Визуализация как ступень к достижению цели - StudentHelp-NN.ru
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд (пока оценок нет)
Загрузка...

Визуализация как ступень к достижению цели

Как достичь своей цели с помощью визуализации?

Мотивация в жизни человека играет огромное значение, и это касается не только вопросов, как похудеть или набрать мышечную массу, но и всей жизни в целом – человек постоянно нуждается в подпитке своих амбиций и уверенности в себе. Сегодня мы поговорим о таком замечательном методе как визуализация.

Описание метода

Визуализация – это довольно простой способ создавать в своем воображении образ желаемого результата. Например, вы не довольны своим телом, хотите похудеть или, наоборот, набрать, и вы с этой целью идете в зал. Визуализация позволяет вам представлять, какое именно тело в результате вы хотите получить. Тоже самое можно сказать и о достижении каких-то физических навыков, например, представляйте как вы сидите на шпагата или делаете стойку на руках. Такие образные представления позволяют настроить и запрограммировать определенный процесс мышления, вы создаете своему мозгу задачу, которую необходимо выполнить. Плюс – визуализация создает некое чувство удовлетворения, потому что в своем воображении вы уже как бы достигли результата, и это создает определенную вспышку эмоций, что проще назвать вдохновением. Метод визуализации часто применяется бодибилдерами, известно, что Арнольд Шварценеггер и Фракн Зейн постоянно применяли его, их результаты всем известны.

С чего начать?

Возможно, не каждый поймет сходу, как правильно применять метод визуализации? Для этого мы распишем несколько шагов, которые помогут вам настроиться на нужный лад.

Прежде чем пытаться что-либо визуализировать, определитесь с самым главным – вы должны поставить конкретную цель: «Хочу уметь стоять на руках», «Хочу выглядеть как Джей Катлер», «Хочу быть стройной» и т.д. Посмотрите на того, кто вас вдохновляет – что именно вам нравится, что именно больше всего привлекает внимание. Посмотрите в зеркало, примите позы как у кумира, обратите внимания, что именно вам необходимо изменить в себе. Концентрируясь на том, что вы видите, визуализируйте, как вы должны выглядеть.

Ставьте реальную цель

Визуализация, хоть и хороший метод, но применять его можно, только если вы осознали главное: достижение цели – это долгая кропотливая работа, требующая от вас терпения. Если вы хотите похудеть на 10 кг за неделю, как бы вы не визуализировали – этого не случится по понятным причинам.

Когда вы определились со своей целью, сразу объективно оцените – сколько времени и сил необходимо будет приложить на достижение. Это может быть пара месяцев, может год, может два – срок не главное, если вы действительно желаете того, чего желаете. Как говорил Арнольд: «Главное – быть честным с самим собой». С этим трудно не согласиться, ведь то, что вы делаете, вы делаете в первую очередь для себя.

Медитация

Это отличная возможность погрузиться в себя, более тщательно продумать образ и настроить себя на достижение цели. Самое главное в медитации – это сосредоточенность. Ее лучше достигать в полной тишине, желательно в полумраке, акцентируя внимание на определенной точке, обычно это центр лба. Когда человек понимает, что он сконцентрировался, освободился от лишних сторонних мыслей, он может легко начать визуализировать свою цель – очень важно, чтобы она была четкой, не размытой.

Вообще медитация и концентрация позволят вам решать много задач и целей в жизни, потому что чаще всего нам мешает суета в своем собственном сознании. Чем выше вы сконцентрированы, тем больше шансов, что вы сможете правильно проанализировать свою задачу или цель и найти соответствующее решение. Медитация в данном случае не преследует цель достичь нирваны – это возможность научиться контролировать свое сознание, чувства, эмоции.

Настрой

Перед тем, как приступить непосредственно к деятельности, которая олицетворяет ваш путь к достижению цели, в данном случае, имеется в виду тренировка, так как цель имеет физический характер, воспользуйтесь методом визуализации. За 10 минут до тренировки – посидите в тишине, закройте глаза, настройте себя на рабочий лад, визуализируйте, как вы выполняете упражнения, и ваше тело преображается. Любые негативные мысли, плохое настроение, нежелание сегодня тренироваться – отгоняйте моментально!

Расширяйте возможности метода

Визуализация — процесс длительный, и ему необходимо постоянно учиться. Первое время, скорее всего, вы не будете выдерживать и нескольких минут, не сможете медитировать, потому что мысли все время будут мешать, но постепенно, увеличивая продолжительность практики, вы научитесь быстро концентрировать и долго визуализировать. Желательно, чтобы вы практиковались в этом методе каждый день. Выбрать подходящее время вы можете под себя, например, после пробуждения утром, пока не встали с постели, визуализируйте предстоящий день, и что вы будете делать для достижения цели.

Когда вы достигли своей цели, вам обязательно захочется продолжить – ведь нет предела совершенству, и каждая новая цель вас будет вдохновлять еще больше!

Метод визуализации в достижении цели – это лишь малая часть всех возможностей, которые вы можете применять к себе. Учитесь мотивировать себя и всегда упорно двигаться к своей цели! Освоив на высоком уровне эту практику, вы сами поймете, насколько все в вашей жизни зависит исключительно от вас, а не от окружающих людей и обстоятельств.

Визуализация цели

Методы достижения целей в Трансерфинге лежат за пределами здравого смысла и обыденных представлений. Из всех известных нетрадиционных методов ближе всех к Трансерфингу стоит визуализация желаемой цели. Данный метод заключается в том, чтобы представить себе желаемое как можно подробнее во всех деталях и носить этот образ у себя в голове.

Обыденное мировоззрение рассматривает визуализацию как лишенную смысла трату времени. Действительно, дорогу осилит идущий, а не тот, кто грезит. Но, как бы там ни было, мысленное представление цели имеет такое же решающее значение, как собственно процесс достижения этой цели, и вы уже знаете, почему. Просто «идущий» достигнет средних результатов и будет жить как все, внося свою лепту в торжество здравого смысла. Странник, имеющий в своем багаже методы Трансерфинга, может добиться результатов, которые здравый смысл пытается уложить в понятия типа «везение», «случайность», «избранник судьбы».

В Трансерфинге, с точки зрения здравого смысла, все перевернуто с ног на голову. Впрочем, то же самое можно сказать о здравом смысле с позиций Трансерфинга. Если вы не желаете жить как все, если вы не хотите довольствоваться средненькими достижениями, если вы стремитесь в этой своей жизни получить все «по полной программе», тогда вы — Странник. Странник Трансерфинга не является избранником судьбы — это она его избранница. Вы добьетесь всего, чего хотите, если вам удастся поколебать монолит своего здравого смысла. Это вовсе не означает улететь в облака, а наоборот, спуститься на землю, потому что общепринятый здравый смысл на самом деле таковым не является. В этом вы уже убедились не раз, а вскоре вам откроется еще много необычных вещей.

Нам предстоит разобраться, почему визуализация поставленной цели не всегда приносит результаты. Даже активные приверженцы эзотерики и нетрадиционной психологии не могут на нее полностью полагаться. Существуют как простые, так и достаточно сложные техники визуализации. Работают они с переменным успехом. Что-то получается, что-то нет. Меня лично такое качество не устраивает, вас, наверное, тоже. Поэтому спешу вас успокоить: в Трансерфинге визуализация — это не совсем то, что обычно под этим понимается. Но визуализация по правилам Трансерфинга действительно работает с гарантией надежности.

Известные виды визуализации можно подразделить на три группы. Первая группа —мечты. С практической точки зрения это наиболее слабый и ненадежный вид визуализации. Мечтать не вредно, но практически бесполезно. Мечты не сбываются! Фантазеры, как правило, всерьез не претендуют на осуществление своей мечты. Им только кажется, что они очень хотят, чтобы она сбылась. Но в глубине души они либо не верят, что мечта может сбыться, либо не имеют намерения иметь и действовать. Мечтатели смотрят на свои мечты, как на далекие звезды. Когда им намекают о воздушных замках, они захлопывают свои раковины, как устрицы: «Не трогайте мою мечту!» Если четко определить цель мечтателей, то это сам процесс мечтания, и не более того.

Читайте также:  Как бросить играть в букмекерской конторе?

Вторая группа — это кино. Я имею в виду не кинематограф, а фильм в мыслях о своем желании. Прокрутка фильма в голове осуществляется намеренно, в этом состоит отличие от мечтания. Есть намерение иметь и действовать, и одно из действий — это визуализация исполнения желания в виде просмотра киноленты. Как это происходит? Например, вы хотите иметь дом и представляете себе его и так и этак, во всех деталях, то есть по всем правилам. Вы имеете в голове совершенно ясную картину или почти ясную, как он выглядит, и каждый день постоянно носите в мыслях этот образ.

Допустим, вы блестяще справились с этой задачей. Казалось бы, желание должно исполниться. Угадайте, что вы получите? А вот что: непременно увидите этот дом — почти или совсем такой, как его представляли. Но вам он не достанется. Это будет чужой дом на улице или в кино. Потому что получаете то, что заказываете. Ведь вы так честно трудились над визуализацией дома, но при этом никак не объясняли «официанту», что дом ваш, поэтому он просто в точности выполнил этот заказ. Вы так увлеклись качеством процесса визуализации, как вас учили в книгах, что забыли о самом главном: кто владелец этого дома. В этом состоит основная ошибка тех, кто занимается такой визуализацией. Фильм так и останется фильмом, вы никогда не станете его участником. Вы же глазеете на него, как нищий на витрины!

Третья группа — вы не смотрите кино как зритель, а мысленно играете в нем. Это уже гораздо эффективней. Играя в свой образ, вы настраиваете параметры своего излучения на соответствующие линии жизни. Например, ваша цель иметь новый дом. Не надо смотреть на него в мыслях, как на картину. Создайте себе своего рода виртуальный сон наяву. Зайдите в дом, пройдитесь по комнатам, потрогайте все вещи вокруг себя. Развалитесь в кресле напротив камина, почувствуйте уютное тепло и запах дыма, подбросьте дров. Пройдите на кухню, загляните в холодильник. Что там лежит? Уложите себя спать в удобной кроватке. Вам комфортно? Сядьте за стол в кругу своей семьи. Отпразднуйте новоселье. Передвиньте мебель. Потрогайте руками травку во дворе. Она зеленая и мягкая. Посадите цветы. Какие вы любите? Сорвите яблоко с яблони и съешьте. Почувствуйте себя дома. Ведь это ваш дом. Не смотрите на него глазами страждущего мечтателя, с благоговением, как на нечто недосягаемое или как на отдаленную перспективу. Вы уже имеете дом, притворитесь, что это реально.

Как вы понимаете, данная визуализация представляет собой слайд. Такой слайд расширит зону вашего комфорта и со временем обязательно реализуется. Но когда это произойдет, неизвестно. Возможно, вам придется ждать долго. Все зависит от того, как вы работаете с этим слайдом. Если немного поиграли и бросили, вам рассчитывать не на что. Чудес на самом деле не бывает.

Работая со слайдом, необходимо помнить о следующем. Во-первых, если вы охладели к своей цели, он растворится, и вам придется заставлять себя с ним работать, что очень скоро надоест. Тогда стоит подумать: а нужен ли вам этот слайд на самом деле? Во-вторых, необходимо помнить, что внешнее намерение реализует слайд далеко не сразу, постепенно приближая вас к целевым линиям жизни. Требуется спокойное терпение и настойчивость.

Настойчивость необходима только на начальном этапе. Потом визуализация слайда войдет в привычку, и вам не придется себя заставлять. Ну и, наконец, если цель не является вашей, а навязана маятниками, вам не удастся достичь единства души и разума. Об этом речь пойдет в следующих главах. Если же вы всей душой стремитесь к цели, визуализация слайда обязательно принесет результаты. Когда у вас будет подлинная решимость иметь, внешнее намерение найдет способ реализовать вашу цель.

Если вы подумали, что слайд — это и есть метод визуализации в Трансерфинге, то вы ошиблись. Даже слайд самого высокого качества может потребовать длительное время для реализации, особенно если цель лежит в достаточно отдаленном от вас секторе пространства вариантов. Процесс достижения цели можно ускорить при помощи визуализации Трансерфинга. Что это такое, вы узнаете.

8. Как построить лестницу успеха и достигать цели с ее помощью?

Помимо основной пользы от визуализации, а именно достижения поставленных целей, курс визуализации позволяет расширить свои знания и расширить опыт в области осознания и планирования своих целей. Причем планирование посредством визуализации намного эффективнее и плодотворнее, чем обычное текущее или долгосрочное планирование.

Лестница успеха и ее построение

По мере достижения небольших текущих целей с помощью упражнений по визуализации, занятия будут способствовать и продвижению ваших основных жизненных планов.

Случаются моменты в жизни, когда невозможно делать долгосрочные планы, поэтому лучше всего создавать более гибкий план, в который можно внести необходимые корректировки при достижении предыдущих задач.

Само планирование можно сравнить с построением лестницы успеха, в котором каждый важный этап — это отдельный блок или пролет, который по ступеням приближает вас к основной цели.

Ну, конечно же, сейчас мы говорим абстрактно. Практичным людям хочется больше конкретики.

В этом случае, в качестве примера реально работающей и достижимой лестницы целей мы приведем пример лестницы достижения планируемого карьерного роста с помощью развития продаж одной их популярных сетевых косметических фирм. Внимательно посмотрите на следующую картинку.

Приведенный пример связан преимущественно с карьерными амбициями и в нем нет личных целей. Мы считаем, что не стоит знакомить окружающих со своими личными целями, не стоит растрачивать энергию. Личные цели сугубо индивидуальны и должны быть только личными и закрытыми, а уж каждый из нас сам в состоянии поразмыслить над своими истинными желаниями и составить аналогичную лестницу успеха, но уже с включенными в нее личными целями.

Все ваши цели не обязательно должны быть практичны. В лестницу успеха также можно включить и свои нематериальные желания. Самое главное, чтобы соблюдалась последовательность — от простого к сложному, от небольших легко выполнимых целей к сложным и глобальным.

Как построить лестницу целей рассказывает бизнес-тренер Юрий Мартынов:

Работая над каждым этапом лестницы целей и добиваясь с помощью визуализации ее достижения, сделайте так, чтобы каждая достигнутая маленькая цель стала подспорьем для восхода на вершину лестницы. Каждая маленькая цель должна быть крепко связана с той самой, глобальной и основной, к которой вы идете и которая и есть вершина лестницы.

Такой настрой поможет вам обрести твердость, когда вам нужно будет принимать решения, если на вашем пути вдруг неожиданно появится альтернативная цель. Во время практики визуализации вы можете также обнаружить, что для достижения поставленной вами цели есть более быстрые и удачные пути. В этих случаях главное, что вам нужно будет сделать, это суметь проанализировать, действительно ли эти пути крепко связаны с вашей основной целью и приведут к ее достижению.

Если вы запланировали несколько разноплановых задач с помощью упражнений по визуализации, которые так или иначе относятся к достижению основной цели, то прохождение более низких ступеней лестницы успеха действительно помогает своевременно достигать цели более высоких ступеней. Постепенно достигая успеха, вы привыкаете к нему, а уже затем небольшой успех станет притягивать более крупный и важный.

Добиваясь успеха благодаря визуализации, вы почувствуете, что ваша уверенность растет по мере того, как вы получаете выгоду от занятий. Образы успеха, которые вы будете выстраивать в воображаемой реальности помогут вам избавиться от негативного опыта и образов.

Ваше настроение будет улучшаться. Вы станете смелее и щедрее по отношению к своей жизни и собственным планам, сломаете внутреннюю скорлупу и сможете раскрыться энергии вселенной. Добиваясь успеха и поднимаясь по ступеням лестницы личных целей, вы будете излучать и притягивать еще большую энергию успеха, оказывая воздействие на всех окружающих.

Подведем итоги

А теперь поговорим о том, что вы уже должны уметь к настоящему моменту, если не просто читали, а все же выполняли описанные упражнения по визуализации. К этому моменту вы должны уже создать мысленную проекцию своей цели. Если вы ранее не практиковали техники визуализации, то мы рекомендует выполнять упражнения так, как мы описываем. Если же у вас уже есть опыт успешной визуализации цели, то вы можете сами выбирать наиболее эффективные, на ваш взгляд, методы.

Читайте также:  Компания equator: бесплатные семинары в москве

Визуализация каждой новой цели должна начинаться с фазы создания простых мысленных образов. Этот этап очень важен и его не стоит пропускать, так как он помогает выработать и усилить эмоциональную мотивацию к достижению цели. Для повышения мотивации также рекомендуется представлять себе, как вы получаете радость от обладания тем, о чем планируете визуализировать. Занятия по визуализации с четкой картинкой лучше всего проводить непосредственно перед сном, после обеда или горячей ванны.

Теперь вы умеете строить свою лестницу успеха и понимаете, зачем нужно это делать. Если вы только начинаете, вам обязательно нужно практиковать упражнение на поддержание жизненной силы и зарядку энергией. Все эти упражнения подготовительные, а вот основные методы визуализации мы рассмотрим в следующих частях.

Визуализация целей лидера

Визуализация целей нужна для того, чтобы вы как можно более четко могли видеть желаемый результат. Если вы не знаете, что является тем конечным результатом, ради которого вы делаете то, что делаете или собираетесь начать делать, то вряд ли ваши действия увенчаются успехом. Безусловно, все мы знаем, что любые свои действия необходимо планировать, однако сам процесс планирования, прежде всего, основывается на постановке целей. Как только цель будет поставлена, а маршрут будет спланирован, в работу включается визуализация. В данной статье мы будем разбираться в том, какую глобальную цель преследует визуализация достижения цели, как необходимо грамотно подойти к этому процессу и на какой результат можно рассчитывать.

Введение

В 1980м году, бывший исследователь из NASA (аэрокосмического агентства США) Чарльз Гарфилд, который ныне является президентом Института Поведенческих Наук в Беркли, Калифорния, решил провести исследование на людях, которые по роду своей деятельности вынуждены работать на пике физических и/или умственных способностей. И вот как он решил это сделать. Непосредственно перед началом зимних Олимпийских игр, проходивших в городе Лейк-Плейсид, он собрал атлетов мирового класса, разделил их на четыре группы и провел исследование эффективности мысленных тренировок (то есть визуализации целей) перед выступлением на соревнованиях. Условия эксперимента были следующими: при одинаковом количестве и длительности тренировок, что принималось за 100%, каждая группа должна была распоряжаться временем тренировки в установленном порядке.

  • 1 группа должна была все 100% времени подготовки тратить на физические тренировки
  • 2 группа должна была 75% времени тренировать «физику», 25% времени – визуализацию
  • 3 группа должна была 50% времени тренировать «физику», 50% времени – визуализацию
  • 4 группа должна была 25% времени тренировать «физику», 75% времени – визуализацию

Результаты исследования были поистине поразительными. 4 группа атлетов, которые больше всего времени посвящали визуализации достижения цели, превзошли результаты 3 группы. Точно таким же образом, 3 группа показала результаты, лучшие, чем у группы 2, а группа 2 превзошла по результатам группу 1. Для многих тогда оказалось удивительным, что люди, практикующие визуализацию, будут способны демонстрировать результаты, превосходящие людей одного с ними уровня, но которые визуализацию не практикуют. Доктор Гарфилд объяснял это таким образом: «В ходе психической подготовки атлет создает ментальные образы действий и заранее моделирует ситуацию, которую ему предстоит воссоздать в ходе выступления. Использование техники предварительной визуализации целей, дает возможность существенно повысить эффективность их достижения».

Визуализация целей лидера

Задача исследования ставила целью изучить эффективность визуализации не только лишь у атлетов, а в целом, у всех людей. Атлеты в данном случае выступили лишь контрольной группой испытуемых. Технику визуализации достижения целей может использовать любой человек в любой сфере деятельности, а значит и вы можете использовать в вашей. Визуализировать – значит представлять себе конечный результат, что как мы уже выяснили на примере олимпийских атлетов, необходимо делать заранее, то есть с самого начала, а еще лучше до того, как вы начнете действовать. Как только вы поставите объективную конечную цель, вам будет проще понять, какой путь для ее достижения необходимо выбрать, какие препятствия придется преодолеть и сколько времени это может занять.

Начинать, четко визуализируя конечную цель, значит уже сегодня и уже сейчас начинать с представления четкого образа, состояния или положения вещей, которого вы хотите достичь в конечном счете. Это будет вашей системой координат, через призму которой вы будете оценивать любые свои действия. Все, что вы делаете сегодня, все, что планируете делать завтра, через неделю или месяц, можно будет рассматривать в контексте одной глобальной цели, той, которая действительно имеет для вас значение, и к достижению которой вы стремитесь. Постоянно удерживая в сознании образ конечной цели, вы всегда сможете критически оценить свои действия и понять, насколько хорошо вам удается придерживаться выбранного пути и в том числе, насколько сильно вы от него отклоняетесь.

Визуализация целей лидера состоит в том, чтобы четко представлять себе, какого результата в управлении персоналом он хочет достичь. В то же время, его задача может быть переформулирована и по-другому – какого результата от вашей команды ждут учредители или владельцы бизнеса. Как только вы поняли, чего от вас ждут, вам нужно решить, какую задачу вам нужно поставить перед подчиненными. Опять-таки, начинать работать над выполнением задачи необходимо с четкой визуализации конечного результата. Имейте в виду, что чем более размытые задачи вы ставите перед подчиненными, тем более непредсказуемым будет конечный результат. Как говорит известная поговорка – «Бесполезно взбираться по лестнице, если она приставлена не к той стене».

Содействие и противодействие

Одна, общая для всех проблема, с которой часто сталкиваются как крупные компании, так и малые предприятия, заключается в низкой коллективной приверженности решениям, принятым на уровне руководства без их участия. Люди чисто психологически менее склонны к выполнению поставленных задач, если с ними предварительно не посоветовались и не спросили их мнения. Именно поэтому часто можно наблюдать, что отдельные члены коллектива преследуют иные цели, отличающиеся от тех, которые преследует компания. Визуализируя конечную цель, лидер коллектива должен изначально понимать, что если его приказы не найдут должного отклика в головах подчиненных, вряд ли ему удастся чего-то достичь. В этом и состоит неразрывная связь целей лидера с целями коллектива – они должны совпадать.

Когда мы говорим о лидерстве, мы понимаем под руководящим лицом не черствого босса, а открытого к диалогу управленца. От каждого отдельно взятого руководителя зависит, хочет или будет он обсуждать цели и задачи компании со своими подчиненными или нет, однако решительно правильным действием, было бы в любом случае идти на диалог. Визуализация целей дает возможность лидеру выбрать оптимальный путь для ее достижения, как я описывал это в статье «Личная стратегия управленца». Капитан корабля не сидит на нижней палубе на веслах, он следит за горизонтом и определяет путь. Точно так же и гребцы, которые сидят на веслах, находятся на своем уровне ответственности, они знают, что выбирать путь и следить за горизонтом нужно, но это не их задача. Их задача – доверять капитану, то есть лидеру.

Первый пример с исследованием атлетов показал нам эффективность техники визуализации целей. Второй пример с капитаном корабля показал нам, что процесс достижения поставленной цели всегда будет самым быстрым, если люди, которые вас окружают, будут вам в этом способствовать по мере своих сил. Практически любая цель, какую бы вы перед собой ни поставили, потребует от вас взаимодействия с другими людьми, будь-то семья, друзья, коллеги, руководители или клиенты. Если они будут оказывать вам противодействие, в лучшем случае изменится путь, в худшем – изменится цель. Поэтому вы обязаны не только посвящать в свои планы тех, кого эти планы будут касаться, но также и обсуждать с ними их роль в процессе достижения целей, чтобы они могли либо помочь вам, либо не мешать.

Читайте также:  Каким должен быть настоящий мужчина?

Выводы

Ваша парадигма существования или система координат, как я называл ее выше, является первопричиной вашего мышления, поведения и отношения к жизни. Ее можно сравнить с очками, так как она оказывает непосредственное влияние на все, что происходит вокруг вас. Любой конечный результат, к которому вы стремитесь используя технику визуализации целей, всегда будет сильно отличаться от того результата, к которому вы идете без применения визуализации. Отсюда мы можем сделать логичный вывод о том, что данную технику необходимо вписать в свою систему координат, как инструмент для повышения эффективности вашей работы и прежде всего, качества вашей жизни. Что не менее важно, технику визуализации целей можно практиковать в любом возрасте, не зависимо от пола, возраста, вероисповедания, этнической принадлежности и рода деятельности.

Как визуализация помогает добиться цели?

Мы встретились с предпринимателем и основателем платформы My Way Игорем Мгеладзе, чтобы вместе скептически взглянуть на визуализацию.

Визуализация – это создание воображаемых образов желаемой действительности.

А еще сейчас это тренд.

“Марафоны желаний”, “карты желаний” и прочие растиражированные способы буквально заполонили социальные сети, в том числе профили знаменитостей.

На тему визуализации написана масса книг, она является основой огромного количества тренингов личностного роста. Иными словами, широкому количеству людей визуализация представляется такой “палочкой-выручалочкой”, универсальным и простым способом сделать свою жизнь лучше.

Каждый хочет сделать свою жизнь лучше, не так ли?

Каждый хочет стать успешнее, стройнее, богаче и так далее.

С этой точки зрения визуализация соблазнительно проста: сядь, закрой глаза, представь себе что-то и “лежи в направлении цели”. Запрос во вселенную обязательно дойдет, и все сбудется.

Разумеется, это неоправданное упрощение.

Визуализация является одним из неотъемлемых компонентов моей концепции достижения цели, с нее, в принципе, начинается весь процесс, она “заводит” наш мотор, она дает толчок.

При этом, как я отметил выше, именно визуализация окружена большим количеством благостных мифов и инстаграмной шелухи, в связи с чем многие люди относятся к данному термину скептически со всеми вытекающими отсюда последствиями.

Попробуем отделить зерна от плевел и взглянуть на визуализацию максимально беспристрастно, оперируя тезисами и данными, рациональность которых не смог бы оспорить даже самый отъявленный скептик и материалист.

Прежде всего, визуализация задействует скрытые возможности нашего подсознания.

Отрицать данный факт – все равно, что отрицать вещи такого порядка, как эффект плацебо или психосоматические проявления, например.

Человек – сложнейшее, многоуровневое создание, с множеством подсистем, и в этом огромном устройстве намертво связаны (к сожалению или к счастью) физические, ментальные и эмоциональные настройки.

Эмоциональная сфера находится в прямой и непосредственной связи с физической (это особенно заметно в детях).
То, как мы думаем, на чем фокусируем наше внимание, влияет на наше поведение, деятельное или, напротив, пассивное.

Следовательно, визуализация является своеобразным способом “настройки” нашего сознания на работу, которую необходимо осуществить для достижения желаемого.

В этом нет никакой магии или эзотерики.
Это абсолютно практическая техника, расположенная на пересечении нашего разума, воображения и волевой сферы, проявляющей себя через конкретные действия.

Итак, в ней нет ничего мистического. Это абсолютно рациональная вещь.

Чем больше ученые узнают о работе нашего мозга, тем более эффективной представляется визуализация.

Дело в том, что наш мозг не различает воображение и реальность.

Когда вы представляете, как вы целуете человека, в которого страстно влюблены, ваше сердце начинает биться быстрее, а тело реагирует так, как будто поцелуй происходит в реальности.

А если вы раздумываете о какой-то деятельности, в мозгу активируются те же нейронные связи, которые включаются во время непосредственно выполнения этой деятельности. Это открывает огромное поле возможностей: мозг автоматически сканирует окружающую среду под новым углом. Он ищет способы осуществления данной деятельности. Он ищет пути реализации целей.

Может быть, из-за этого нам начинает казаться, что все “складывается” само собой, повсюду открываются двери и на всех перекрестках загорается зеленый свет.

На самом деле это следствие работы нашего мозга.

Сегодня плодами этой техники пользуются в разных сферах.

Например, в спорте – области, далекой от всякой мистики, эзотерики или экстрасенсорики. Сфере, основанной на четких результатах и максимально объективных показателях.

Я читал как-то историю о том, как олимпийский медалист Стив Бакли (метатель копья) после получения травмы использовал визуализацию, чтобы не растерять присутствие духа и не забыть наработанные навыки. Он в буквальном смысле “тренировался на диване”. Он представлял себя стоящим на стадионе с копьем в руках, представлял себе все звуки и ощущения. Возвращал к жизни работу каждой мышцы, задействованной в процессе правильного броска. Снова и снова он мысленно прокручивал свое выступление, сосредотачиваясь на воображаемых ощущениях. Каково же было его удивление, когда он оправился от травмы и, вернувшись к тренировкам, обнаружил, что не потерял в мастерстве ни на грамм. Он смог возобновить тренировки ровно с того момента, на котором вынужденно остановился.

А вот известный гольфист Джек Никлауз рассказывал, что перед каждым ударом представлял себе: удар клюшкой – силу удара – траекторию полета мяча. И это помогало ему бить точно в цель.

Подобным же образом визуализация используется в фитнесе для так называемых “мысленных тренировок”. Разумеется, они не являются полноценной заменой настоящим занятиям, но существенно помогают развить мышечную память и укрепить связь между мозгом (руководящим центром) и мышцей (исполнителем). А отдельные эксперименты, проведенные в университете Беркли в 1970-х годах, доказали, что самые лучшие результаты показывают те спортсмены, которые комбинируют визуализацию с реальными тренировками, уделяя первой бОльшую часть времени и концентрации.

Безусловно, секрет успеха данной техники кроется в том, что она учит концентрации.

Обратите внимание: не силе воли, не действиям “через не хочу”. Концентрации.

Это именно то, что является фундаментом нашего успешного движения к цели.

И в этом тоже нет ничего мистического или странного.

Это научно, это логично, это рационально.

Как правильно визуализировать?

Надо ли просто закрыть глаза, помечтать и все само собой сбудется?

Мечтать, конечно, неплохо. Иногда это даже полезно.

Но визуализация отличается от приятного ни к чему не обязывающего блуждания в мечтательных высях тем, что требует концентрации и четкости.

Это в высшей степени сознательный процесс, это мыслительная работа, в основе которой лежит осознанное намерение.

Каковы же основные правила?

Опущу тот факт, что отдельные наглядные методы визуализации вроде коллажей и карт желаний могут варьироваться от человека к человеку, в зависимости от особенностей характера.

  • Первое
    Цель должна быть четкой и измеримой.
    Не “я хочу зарабатывать много денег и стать богатым”.
    А “я хочу зарабатывать миллион в месяц”.
    Ответьте себе на вопрос, что будет, когда это произойдет, и какие конкретные действия необходимо предпринять, чтобы достичь этой цели. Представьте себе эти действия.
  • Второе
    Поработайте со своими страхами и сомнениями.
    Хорошенько подумайте, что может вам помешать достигнуть цели.
    Если вы боитесь чего-то, дайте волю вашему воображению и проживите этот страх до конца. Представьте себе, что будет, если ваши самые страшные опасения оправдаются.
    Вы удивитесь, но это может оказать на вас удивительно освобождающее воздействие.
  • Третье
    Зафиксируйте ваши цели.
    Это может быть реализовано разными способами: посредством картинок, схем, списка на бумаге.
    Еще можно записывать цели на диктофон, сопровождая пояснениями и размышлениями. Это как бы “расширит” воздействие на разные органы чувств и активирует ранее не задействованные области мозга.

визуализация – не мистика и не чудо.

Это техника, действенность которой доказана научно и широко используется в разных сферах.

Визуализировать – не равно мечтать.

Визуализация настраивает нас и наши системы на достижение цели.

Визуализация основывается не на мечтах, а на концентрации и осознанном намерении.

Именно поэтому она приносит плоды!

Не бойтесь визуализировать, и пусть это поможет вам в достижении ваших целей!

Материал опубликован пользователем.
Нажмите кнопку «Написать», чтобы поделиться мнением или рассказать о своём проекте.

Ссылка на основную публикацию