Тренажер для бокса - StudentHelp-NN.ru
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд (пока оценок нет)
Загрузка...

Тренажер для бокса

Тренажеры для бокса. Виды и работа. Особенности и как выбрать

Один из самых популярных видов единоборств – это бокс. Боксировать в той или иной степени умеет каждый представитель сильной половины человечества. Да и дамы, при отработке навыков самозащиты с успехом применяют несколько приемов. Обучиться этому виду единоборств помогают специальный тренажеры для бокса. На сегодняшний день их можно не только увидеть в спортивных залах, но и купить для домашнего использования.

Виды

Все тренажеры для бокса делятся на две большие категории – подвесные и напольные. Понятно из названия, что первые подвешиваются к потолку на специальные крепления. Они предпочтительнее в стесненных условиях, так как при необходимости их можно поднять наверх или закрепить возле стены.

Напольные устанавливаются на пол. Они имеют специальную подставку. Недостаток в том, что в небольшом помещении они неуместны, так как требуют достаточно большую свободную площадь. Преимущества перед подвесными в том, что напольные приспособления более реалистичны, к тому же установить их можно в любом месте.

Наиболее распространенный тренажер для бокса — это груша. Сейчас существует большое количество видов груш, имеющих различную форму и отличающихся друг от друга по весу. Одним из вариантов груши является мешок. Он может быть подвесным или устанавливаться на специальную платформу. Самые реалистичные тренажеры – это манекены. Они имитируют туловище человека с головой и позволяют оттачивать точность ударов.

Груши и мешки

Отработка ударов при помощи снаряда для единоборств является неотъемлемой частью тренировок. Выпускают несколько типов снарядов, которые отличаются друг от друга по форме, весу и способу установки.

Тяжелые

Эти приспособления имеют вид мешков цилиндрической формы, наполненные опилками или крошкой из резины (пластика). Чехол шьется из брезента, кожи или ее заменителей. Масса таких снарядов может варьировать от 60 до 110 кг. Основная функция такого приспособления заключается в отработке мощных ударов и техники. Многие при этом нарабатывают убойные комбинации.

Так как мешок весит много, то он практически не поддается раскачке, а потому считается оптимальным для тренировки боксеров тяжелого и супертяжелого веса. В некоторых видах единоборств эти снаряды применяются для отработки ножных ударов.

Средняя

Это самый востребованный вид данных снарядов. Она применяется для упражнений в зале или домашних условиях. Наиболее популярны тренажеры для бокса каплевидной формы, напоминающие грушу. Кстати, именно поэтому им и дали такое название. Материалами изготовления служат брезент, кожа или ее заменители. В качестве наполнителя чаще всего используются опилки, но их можно заменить тряпками или крошкой. Масса снаряда варьируется от 30 до 60 кг.

Вследствие достаточно малого веса, снаряд подвижен, а потому не следует бить по нему во время движения в сторону спортсмена. Тренажер может применяться дома, но из-за большой амплитуды раскачивания требует много свободной площади.

Легкая

Этот тренажер предназначается для оттачивания резкости и точности. Его масса не превышает 30 кг. Производятся легкие тренажеры для бокса чаще всего из заменителей кожи, а в качестве наполнителей используются куски ткани.

Апперкотный мешок

Данный снаряд удобен для отработки апперкотных ударов. Его особенность в том, что он располагается горизонтально. Масса мешка может составлять 25 — 50 кг. Материалы изготовления аналогичны тяжелым снарядам.

Пневматические груши

Это – самые легкие тренажеры для бокса. Представляют собой камеру, сделанную из латекса или резины, наполненную воздухом. Пневматические груши подвешиваются на специальной пружине, что позволяет оттачивать быстрые и резкие удары. Наносить их можно в любом движении. Также снаряды позволяют оттачивать ловкость, уворачиваясь от встречных ударов. Работа с таким типом снарядов требует особого внимания и отличной реакции, так как из-за легкого веса и способа крепления она способна быстро возвращаться в начальное положение.

Манекены

Это тренажеры для бокса, имеющие реалистичный вид. Они сделаны из двух частей. Верхняя представляет собой имитацию торса человека. Изготавливается из полимеров. Основание, имеет круглую форму. В него наливается вода, а потому такие манекены называются водоналивными. В некоторых случаях воду заменяют сыпучим материалом, но такие снаряды имеют большую жесткость. К тому же сыпучие вещества сложно удалить. Воду же можно слить, что облегчает переноску и хранение инвентаря.

Манекены регулируются по высоте, поэтому упражняться на них может спортсмен любого роста и возраста. Работа с манекенами имеет свою специфику.

При занятиях следует соблюдать следующие правила:
  • Если тренажер не предназначен для отработки силовых ударов, то наносить их не рекомендуется.
  • При работе с манекеном нельзя применять сторонние предметы – ножи, биты и другие приспособления.
  • Перед началом тренировки следует отрегулировать снаряд по высоте и наполнить основание песком или водой.
  • Тренажер с заполненным водой основанием нельзя оставлять в холодное время года на улице или в неотапливаемом помещении. Вода может замерзнуть, что приведет к разрыву емкости.
Манекены для бокса изготавливаются в двух вариациях:
  • С бесшовной цельной спиной. Предназначены для отработки силовых ударов. Такие не боятся мощной нагрузки.
  • Со спиной, на которой есть швы. Предназначены для отработки точечных ударов. Сильная нагрузка способна привести к разрыву швов.
Верхний слой манекенов производится из пластизоля, имеющего ряд достоинств:
  • Поглощение ударов.
  • Мягкость, благодаря чему имитируется работа с реальным спарринг-партнером.
Работа с манекеном имеет много преимуществ в сравнении с обычными боксерскими грушами:
  • Компактность. К тому же они не требуют крепления к стене или полу. Устойчивость обеспечивается за счет тяжелого основания, наполненного водой или песком.
  • Бесшумность.
  • Регулировка по высоте.
  • Удобство, которое обеспечивается за счет круглого основания, позволяющего без труда перемещаться вокруг манекена.
Правила работы с тренажером

Перед тем, как приступать к занятиям, необходимо сделать разминку, вид которой зависит от вашей тренировочной программы.

Во время занятий необходимо следить за расположением рук. При этом кулак сжимается в последнюю очередь, буквально перед соприкосновением со снарядом. После удара рука резко возвращается в начальную позицию. Удары наносятся резко и с большой силой. При работе со снарядом нужно постоянно перемещаться в стороны, вперед и назад.

Работа со средней грушей происходит таким же образом, как и с тяжелой. Тренировка усложняется тем, что тренажеры для бокса среднего веса мобильны, а потому большое внимание следует уделить защитной технике и ловкости.

С пневматическим снарядом можно работать двумя способами. Первый заключается в нанесении разнонаправленных ударов, вследствие чего снаряд начинает двигаться в хаотическом порядке. После этого стараются нанести точный удар.

Во втором случае удары прямые и точные, при которых снаряд начинает двигаться по одной оси. Эта техника позволяет отточить четкость и правильность постановки рук.

Как выбрать тренажеры для бокса

Главным критерием выбора снарядов является его вес. При выборе груши считается, что оптимальный ее вес равен весу спортсмена. Но здесь важно понимать, что подросток массой 40 кг не сможет тренироваться с грушей, весящей столько же.

Поэтому при выборе веса снаряда имеет значение техника, в которой работает боксер. Нокаутерам подойдут самые большие и тяжелые тренажеры для бокса, так как их техника основана на силе и мощности ударов.

Боксерам, которые предпочитают скорость и точность (инфайтерам и спойлерам), подойдут мобильные средние или легкие тренажеры.

Вид снаряда также имеет большое значение. Вообще, для продуктивной работы профессиональные боксеры всегда имеют несколько снарядов – грушу, среднюю или тяжелую; пневматический снаряд и манекен. Минимальный набор тренажеров позволит отработать удары и поможет добиться успеха на тяжелой стезе боксера.

Читайте также:  Зачем нужна семья?

Тренажеры для бокса. Виды и работа. Особенности и как выбрать

Один из самых популярных видов единоборств – это бокс. Боксировать в той или иной степени умеет каждый представитель сильной половины человечества. Да и дамы, при отработке навыков самозащиты с успехом применяют несколько приемов. Обучиться этому виду единоборств помогают специальный тренажеры для бокса. На сегодняшний день их можно не только увидеть в спортивных залах, но и купить для домашнего использования.

Виды

Все тренажеры для бокса делятся на две большие категории – подвесные и напольные. Понятно из названия, что первые подвешиваются к потолку на специальные крепления. Они предпочтительнее в стесненных условиях, так как при необходимости их можно поднять наверх или закрепить возле стены.

Напольные устанавливаются на пол. Они имеют специальную подставку. Недостаток в том, что в небольшом помещении они неуместны, так как требуют достаточно большую свободную площадь. Преимущества перед подвесными в том, что напольные приспособления более реалистичны, к тому же установить их можно в любом месте.

Наиболее распространенный тренажер для бокса — это груша. Сейчас существует большое количество видов груш, имеющих различную форму и отличающихся друг от друга по весу. Одним из вариантов груши является мешок. Он может быть подвесным или устанавливаться на специальную платформу. Самые реалистичные тренажеры – это манекены. Они имитируют туловище человека с головой и позволяют оттачивать точность ударов.

Груши и мешки

Отработка ударов при помощи снаряда для единоборств является неотъемлемой частью тренировок. Выпускают несколько типов снарядов, которые отличаются друг от друга по форме, весу и способу установки.

Тяжелые

Эти приспособления имеют вид мешков цилиндрической формы, наполненные опилками или крошкой из резины (пластика). Чехол шьется из брезента, кожи или ее заменителей. Масса таких снарядов может варьировать от 60 до 110 кг. Основная функция такого приспособления заключается в отработке мощных ударов и техники. Многие при этом нарабатывают убойные комбинации.

Так как мешок весит много, то он практически не поддается раскачке, а потому считается оптимальным для тренировки боксеров тяжелого и супертяжелого веса. В некоторых видах единоборств эти снаряды применяются для отработки ножных ударов.

Средняя

Это самый востребованный вид данных снарядов. Она применяется для упражнений в зале или домашних условиях. Наиболее популярны тренажеры для бокса каплевидной формы, напоминающие грушу. Кстати, именно поэтому им и дали такое название. Материалами изготовления служат брезент, кожа или ее заменители. В качестве наполнителя чаще всего используются опилки, но их можно заменить тряпками или крошкой. Масса снаряда варьируется от 30 до 60 кг.

Вследствие достаточно малого веса, снаряд подвижен, а потому не следует бить по нему во время движения в сторону спортсмена. Тренажер может применяться дома, но из-за большой амплитуды раскачивания требует много свободной площади.

Легкая

Этот тренажер предназначается для оттачивания резкости и точности. Его масса не превышает 30 кг. Производятся легкие тренажеры для бокса чаще всего из заменителей кожи, а в качестве наполнителей используются куски ткани.

Апперкотный мешок

Данный снаряд удобен для отработки апперкотных ударов. Его особенность в том, что он располагается горизонтально. Масса мешка может составлять 25 — 50 кг. Материалы изготовления аналогичны тяжелым снарядам.

Пневматические груши

Это – самые легкие тренажеры для бокса. Представляют собой камеру, сделанную из латекса или резины, наполненную воздухом. Пневматические груши подвешиваются на специальной пружине, что позволяет оттачивать быстрые и резкие удары. Наносить их можно в любом движении. Также снаряды позволяют оттачивать ловкость, уворачиваясь от встречных ударов. Работа с таким типом снарядов требует особого внимания и отличной реакции, так как из-за легкого веса и способа крепления она способна быстро возвращаться в начальное положение.

Манекены

Это тренажеры для бокса, имеющие реалистичный вид. Они сделаны из двух частей. Верхняя представляет собой имитацию торса человека. Изготавливается из полимеров. Основание, имеет круглую форму. В него наливается вода, а потому такие манекены называются водоналивными. В некоторых случаях воду заменяют сыпучим материалом, но такие снаряды имеют большую жесткость. К тому же сыпучие вещества сложно удалить. Воду же можно слить, что облегчает переноску и хранение инвентаря.

Манекены регулируются по высоте, поэтому упражняться на них может спортсмен любого роста и возраста. Работа с манекенами имеет свою специфику.

При занятиях следует соблюдать следующие правила:
  • Если тренажер не предназначен для отработки силовых ударов, то наносить их не рекомендуется.
  • При работе с манекеном нельзя применять сторонние предметы – ножи, биты и другие приспособления.
  • Перед началом тренировки следует отрегулировать снаряд по высоте и наполнить основание песком или водой.
  • Тренажер с заполненным водой основанием нельзя оставлять в холодное время года на улице или в неотапливаемом помещении. Вода может замерзнуть, что приведет к разрыву емкости.
Манекены для бокса изготавливаются в двух вариациях:
  • С бесшовной цельной спиной. Предназначены для отработки силовых ударов. Такие не боятся мощной нагрузки.
  • Со спиной, на которой есть швы. Предназначены для отработки точечных ударов. Сильная нагрузка способна привести к разрыву швов.
Верхний слой манекенов производится из пластизоля, имеющего ряд достоинств:
  • Поглощение ударов.
  • Мягкость, благодаря чему имитируется работа с реальным спарринг-партнером.
Работа с манекеном имеет много преимуществ в сравнении с обычными боксерскими грушами:
  • Компактность. К тому же они не требуют крепления к стене или полу. Устойчивость обеспечивается за счет тяжелого основания, наполненного водой или песком.
  • Бесшумность.
  • Регулировка по высоте.
  • Удобство, которое обеспечивается за счет круглого основания, позволяющего без труда перемещаться вокруг манекена.
Правила работы с тренажером

Перед тем, как приступать к занятиям, необходимо сделать разминку, вид которой зависит от вашей тренировочной программы.

Во время занятий необходимо следить за расположением рук. При этом кулак сжимается в последнюю очередь, буквально перед соприкосновением со снарядом. После удара рука резко возвращается в начальную позицию. Удары наносятся резко и с большой силой. При работе со снарядом нужно постоянно перемещаться в стороны, вперед и назад.

Работа со средней грушей происходит таким же образом, как и с тяжелой. Тренировка усложняется тем, что тренажеры для бокса среднего веса мобильны, а потому большое внимание следует уделить защитной технике и ловкости.

С пневматическим снарядом можно работать двумя способами. Первый заключается в нанесении разнонаправленных ударов, вследствие чего снаряд начинает двигаться в хаотическом порядке. После этого стараются нанести точный удар.

Во втором случае удары прямые и точные, при которых снаряд начинает двигаться по одной оси. Эта техника позволяет отточить четкость и правильность постановки рук.

Как выбрать тренажеры для бокса

Главным критерием выбора снарядов является его вес. При выборе груши считается, что оптимальный ее вес равен весу спортсмена. Но здесь важно понимать, что подросток массой 40 кг не сможет тренироваться с грушей, весящей столько же.

Поэтому при выборе веса снаряда имеет значение техника, в которой работает боксер. Нокаутерам подойдут самые большие и тяжелые тренажеры для бокса, так как их техника основана на силе и мощности ударов.

Боксерам, которые предпочитают скорость и точность (инфайтерам и спойлерам), подойдут мобильные средние или легкие тренажеры.

Вид снаряда также имеет большое значение. Вообще, для продуктивной работы профессиональные боксеры всегда имеют несколько снарядов – грушу, среднюю или тяжелую; пневматический снаряд и манекен. Минимальный набор тренажеров позволит отработать удары и поможет добиться успеха на тяжелой стезе боксера.

Читайте также:  Как уменьшить боль в мышцах после тренировки?

Тренажеры для бокса в Москве

Лапа RealSport боксерская изогнутая (пара) L-20

Тренажер универсальный BRADEX Маскл Комплекс модульный.

Тренажер для бокса (черн.)

Мяч для бокса (Fight ball – дикий мяч)

Тренажер для ударников Band4Power

Боксёрский мешок DFC HBPV5.1 синий 150 х 30 см

Боксерский манекен Bob-Box CENTURY NEW 101693

Эспандер для лыжника (боксера, пловца) Indigo 4 шнура (.

Мяч для бокса на резинке Fight Ball

Тренажер “Панчер” Band4Power

Тренажёр – эспандер FIGHT BALL

Тренажер FIGHT BALL (боевой мяч) 60 см

Тренажер BAND4POWER Fight Belt (ONE, резина, красный)

Файт бол / Спаррербол / Мяч на резинке для бокса / figh.

Тренажер Fight Ball Band4Power

Тренажер универсальный BRADEX Шторм

Мяч для бокса на резинке Fight Ball

Тренажер BAND4POWER Fit Kick (ONE, черный)

Тренажер для бокса (черн.)

Тренажер Fight Ball

Перекатная система для боксерских мешков

Напольный тренажер для отработки ударов GROZZMAN

Тренировочное оборудование Тренажер для отработки ударо.

Напольный тренажер для отработки ударов GROZZMAN

Тренажер боксерский Proball Fight Ball, -, красный

Boxing Dive Heavy Bag

Напольный тренажер для отработки ударов GROZZMAN

Тренажер для бокса Centurion TLS-M

Боксерский мешок DFC HBPV6 180 х 35 см

Тренажер Fight Belt

Тренажер BAND4POWER “Панчер” (ONE, черный/ора.

Боксёрский мешок DFC HBPV5.1 красный 150 х 30 см

Тренажёр – эспандер (файтбол) Fight ball с бейсбольным.

Fight-Space Тренажер boxing band fight belt

Тренажер для отработки ударов Grozz GrozzMan

Тренажер Fight Ball Комфорт боевой мяч

Тренировочное оборудование Тренажер для отработки ударо.

Тренажер для бокса

Водоналивной манекен Boxing Punching Man-Heavy (беж) CE.

Тренажер для бокса DFC TLS-M01

Тренажёр Fight ball Comfort – Профи с теннисным мячом

Тренажер боксерский Proball Fight Ball, красный, –

Школа Силового Бокса

+7 (915) 465-35-97

Тренажеры для бокса

Инвентарь для бокса – это вся необходимая боксеру экипировка, которая защищает голову (шлем боксерский), руки (бинты для бокса, перчатки боксерские), зубы (капа для бокса), а также необходимые снаряды для тренировок (лапы для бокса, боксерская груша, тренажер для бокса), и конечно же ринг.

Для любого боксера, начинающего или же профессионала, важно постоянно поддерживать физическую форму на высоком уровне. Поэтому тренировки играют ключевую роль в жизни спортсмена. Как правило, тренировка боксера включает в себя разминку, бег, упражнения со скакалкой, упражнения на поддержание общей физической подготовки, на отработку техники, спарринги с тренером или партнером, упражнения на развитие скоростных качеств, качание пресса и в конце тренировки – расслабляющие упражнения.

Например, тренировка боксера Флойда Мэйуэзера-младшего состоит из спаррингов, работы на мешках и скоростной груше, бега на 5 км, по 200 отжиманий, приседаний, подтягиваний, упражнений со скакалкой, боя с тенью, качания пресса и упражнений на подъемы.

В качестве бега боксер может использовать бег (он развивает выносливость) на беговой дорожке или по горной местности, езду на велотренажере или велосипеде. Тот же Мэйуэзер пробегает 5 – 8 км не реже 3 раз в неделю, обычно утром, еще до прихода в зал.

Скакалка

Лучший тренажер для бокса – самая обыкновенная скакалка! Прыжки со скакалкой в течение 10 минут приносят организму спортсмена ту же пользу, что и бег в течение получаса. При этом подтягиваются все группы мышц, совершенствуется координация, прыгучесть, выносливость, тренируется сердечно-сосудистая система и дыхание.

Спарринг

Защитную и атакующую технику удобно отрабатывать в парах и спаррингах, при этом удобно совершенствовать чувство дистанции и умение держать удар. Спарринг обеспечивает более интенсивную подготовку, поскольку является практически настоящим боем между равными или почти равными по силе соперниками.

Упражнения с утяжелителями

Главную роль в силовой работе боксера играют мышцы-разгибатели рук, дельтовидные мышцы, грудные и косые мышцы живота, спины и ног. Поэтому для развития этих мышц важно выполнять комплексы упражнений с гантелями (с легкими гантелями до 0,5 кг хорошо разминаться и отрабатывать удар), гирями, штангой, блином, набивным мячом, теннисным мячиком (его используют для тренировки реакции), эспандером, на растягивание резинового бинта. Тогда у боксера появится резкость и скорость удара, выносливость, плотность ударов.

Лапы для бокса

Для совершенствования техники защиты и удара тренер использует в работе со спортсменом лапы для бокса. Активное передвижение по площадке против тренера с надетыми лапами помогает развивать ловкость и точность боксера. Перед настоящим боем работа на лапах позволяет смоделировать поведение будущего соперника и отработать необходимую линию поведения.

Боксерская груша

Такой тренажер для бокса как боксерская груша помогает развивать скорость, жесткость и силу удара. Этот кожаный мешок с тяжелым наполнителем, имеющий форму груши, подвешивается на уровне головы боксера. Упражняясь со снарядом боксерская груша человек отрабатывает на нем боковые и прямые удары, а также удары в голову соперника снизу.

Второй вариант груши – это груша на растяжке. Она закрепляется в вертикальном положении растяжками, прикрепляемыми к стенам, и помогает отрабатывать точность и скорость ударов. Такая груша пружинит, поэтому с ее помощью хорошо тренировать реакцию спортсмена.

Третий вариант груши – груша напольная боксерская или манекен для бокса. Снаряд представляет собой манекен в виде человека в натуральную величину, от головы до коленей, закрепленный на жестком основании. Манекен заполнен внутри полиуретановой пеной, что позволяет отрабатывать на тренажере стремительность и точность ударов, а также отточить точечные удары в конкретные части тела человека. Такой тренажер для бокса можно использовать вместо спарринг-партнера, в том числе и в домашних условиях. В отличие от боксерского мешка манекен регулируется по высоте, поэтому каждый боксер может подобрать себе спарринг-партнера под свой рост. Манекены имеют разные размеры, и его можно подобрать даже для боксера-подростка.

Боксерский мешок

Еще один популярный тренажер для бокса – боксерский мешок. Высота мешка от 0,8 м до 1,2 м, вес – 10-60 кг. Внутри он заполнен опилками, ветошью, а внутри него еще может находиться мешок с песком. С его помощью спортсмен развивает жесткость, точность и силу ударов, отрабатывает боковые и прямые удары, удары снизу в туловище соперника, а также развивать выносливость.

Тренажер для бокса «водоналивной мешок» высотой 145 – 175 см, работающий по принципу манекена для бокса, также служит для отработки ударов со всех сторон. При этом в нем можно установить одно из нескольких фиксированных положений, а на отдельных моделях мешков отмечены места для ударов в ключевых точках.

Снаряд «настенная подушка» наполнена пластами поролона, а между ними уложен войлок. Такой тренажер дает возможность отработать жесткость и силу боковых и прямых ударов.

Эспандер

Также боксеры могут использовать в тренировочном процессе тренажер-эспандер. Он состоит из нагрудного пояса с фиксатором, к которому прикреплены жгуты сопротивления, и рукояток. В таком тренажере можно менять уровни нагрузок, выполняя упражнения на укрепление мышц рук и спины.

Как сделать тренажёр для бокса своими руками

«Руки работают, видят глаза. Порхай как бабочка, жаль как пчела». Каждый помнит это знаменитое высказывание одного из величайших боксёров за всю историю этого вида спорта — Мохаммеда Али. Однако чтобы порхать и жалить, нужно много и усердно тренироваться. Только качественные тренировки помогут добиться огромных успехов. При этом делать это необходимо не только в зале, но и дома, уделяя этому очень много времени.

Но тренироваться в домашних условиях очень сложно, ведь нет нужных тренажёров, а стоят они в современном мире ого-го. Да и часто бывают ситуации, когда человек хочет заниматься боксом, но в его населённом пункте нет никакой секции. Это хорошо, что сегодня у нас есть интернет, и мы можем многому научиться по видеороликам. Главное, отсеивать при этом всякую ерунду. Но снова встаёт вопрос о тренажёрах: «Где их взять?». Ответ прост: сделать самим. В нашем материале мы расскажем, как сделать тренажёры для боксёров своими руками.

Читайте также:  Почему весной постоянно хочется спать?

Итак, программа «Пока все дома», рубрика «Очумелые ручки», с вами Тимур Кизяков, поехали.

«Файт болл»

Один из самых простых тренажёров, который сделать проще, чем отварить рисовую крупу. Для этого понадобится бейсболка в количестве одной штуки. Хотя её можно заменить на обычную зимнюю шапку. Минусом будет то, что вы будете постоянно в движении, а в тёплом головном уборе будет жарко. Хотя дополнительно сжигаются калории. Кроме бейсболки нужно взять резинку длиной 20–30 сантиметров и один теннисный мяч. Также подойдёт и бейсбольный. Давайте ещё раз укажу списком, чтобы было удобней запоминать:

  • бейсболка;
  • резинка 20–30 сантиметров;
  • теннисный или бейсбольный мяч.

Один конец резинки нужно привязать к головному убору. Также её можно пришить, если вы в дальнейшем не планируете носить кепку, а будете использовать её как тренажёр. Второй конец обмотайте вокруг мяча. Вы своими ударами будете задавать траекторию его полёта, который всё время будет у вас перед лицом. Во время тренировки можно менять положение рук и ног. На самом деле это отличный вариант отработки ударов в домашних условиях, поскольку после тренировок на нём вы получите:

  • улучшенную динамику работы плеч;
  • повышенную скорость реакции;
  • улучшенную внимательность и собранность;
  • высокую скорость восприятия информации.

Улучшается глазомер, и вы начинаете лучше чувствовать дистанцию. В начале тренировок нужно отрегулировать длину резинки, ведь не каждому подходит именно 20 или 30 см. Обычно оптимальное расстояние, когда мяч находится на уровне пупка. Со временем длину можно увеличивать, это усложняет отработку ударов, но и улучшает показатели.

Важно! Удары наносите в центр мяча. Это нужно, чтобы он двигался по прямой траектории.

Манекен

Самые дешёвые манекены для бокса оцениваются в 350 долларов. Есть и более дорогие модели, есть и варианты подешевле: б/у. Согласитесь, не каждый человек может себе позволить разово потратить такую сумму на тренажёр, поэтому можно сделать его своими руками.

На самом деле вариантов изготовления много, мы лишь рассмотрим один из них:

  1. Начните с основы. Стойку можно сделать деревянной. Для неё возьмите брусок 10 на 10 сантиметров или 15 на 15. Также отрежьте кусок фанеры, либо доски и брус. Кусок фанеры, который будет служить основой, должен помещаться в покрышку.
  2. Фанеру прибиваем к брусу. Делаем это таким образом, чтобы вышла стойка. По бокам вбейте 4 длинных гвоздя, по одному на каждую грань бруса.
  3. Теперь возьмите несколько покрышек, положите их одну на другую, а в них установите деревянную стойку. Теперь забетонируйте покрышки. Можно взять не только смесь песка и цемента, но и добавить гравий, или небольшие камни. Так повысите прочность конструкции.
  4. Теперь начните делать торс. В качестве шеи манекена должна быть пружина, которую нужно поместить в толстый резиновый шланг. Головой может быть обычный кусок дерева. Делать её можно прямоугольной или круглой. Установить голову можно только после того, как цемент затвердел.
  5. Для фиксации шеи и головы просверлите отверстие в корпусе будущего манекена (в деревянной основе), и установите её. После этого можно начать обтягивать «грудь» манекена. В качестве материала могут служить старая ненужная тёплая одежда, поролон или другой материал. Важно, чтобы манекен был мягким. Зафиксировать обтяжку можно скотчем. В конце готовый манекен оберните плотной тканью.

В среднем на изготовление уйдёт чуть больше дня, поскольку нужно ждать пока застынет цемент. Активной же работы будет около 5 часов. Расходы будут минимальными по сравнению с профессиональным манекеном.

Боксёрский мешок

Здесь вариантов много. Можно обойтись более простыми и просто наполнить обычный мешок песком, опилками. Некоторые обтягивают деревянную колодку поролоном, резиной, плотной тканью. Они получаются очень твёрдые и могут нанести травму. Поэтому лучше не рисковать. Мы же с вами попробуем сделать боксёрский мешок, который похож на профессиональный.

Для этого нужно взять:

  • толстую кожу, можно использовать брезент, дермантин;
  • прочную нить;
  • проволоку из стали;
  • цепь;
  • опилки либо песок;
  • обычный мешок;
  • скотч армированный, но он не обязателен.

Из инструментов нужно взять крючок для шитья либо прочную большую иголку, плоскогубцы и ножницы.

Исходя из своих предпочтений и антропометрических данных, рассчитываем размеры мешка. Грушу сшиваем сбоку, и пришиваем снизу дно. Материал нужно выворачивать наизнанку. После прошивки дна вывернете его обратно.

Проволока складывается кольцом по размеру кольца груши. Вставьте в неё цепь, и распределите её по углам. Теперь это кольцо вставьте внутрь груши и прошейте, чтобы она держалась. Внутрь вставьте обычный мешок, насыпьте туда песок и опилки (смотря что у вас есть). Пропорцию соблюдайте в зависимости от того, какая жёсткость груши нужна. Если груша будет сильно сбивать руки, то её можно оклеить армированным скотчем.

Справка! Для отработки боковых ударов можно подвесить обычную пластиковую бутыль от 5 литров и выше. Наполнить её можно водой или песком.

Вертушка

Данный тренажёр один из самых эффективных, но и самых дорогих. Его стоимость начинается от 150 долларов и выше. Он помогает наработать технику боксирования на реальных скоростях, т. е. как в реальном бою. «Производство» такого тренажёра отнимет больше времени, да и материалы понадобятся немного другие.

Основу тренажёра составляют три элемента: крепление, бита и перекладина, на которую фиксируется бита. Однако чтобы упростить задачу, можно сделать её из двух элементов: бита и фиксирующая часть. Делать тренажёр лучше из металла, в качестве биты может быть труба длиной 50 сантиметров, которую нужно «укутать» в поролон, чтобы не получить повреждений во время тренировки. Также подойдёт пенополиуретан.

В качестве фиксатора должна быть плотная, толстая и плоская металлическая пластина, длиной около полуметра. Зафиксировать биту на пластине можно при помощи пружины. Один конец пружины приварите к будущему креплению, а во второй вставьте трубу и заварите. Если пружина довольно плотная, и не деформируется под весом биты, то можно так и оставить.

Если же она мягкая, то второй конец биты нужно зафиксировать при помощи двух пружин. Их длина должна быть около 50 см. Приварите их к креплению, но с обратной стороны от места фиксации биты. Теперь соедините второй конец пружин и биты. То есть у вас должен получиться треугольник. Она будет не такой манёвренной, но также поможет отрабатывать навыки практически как в реальном бою.

Вместо итога

Лучшим тренажёром в любом виде спорта является спарринг-партнёр. Он на 100% погружает нас в атмосферу реального боя, а это можно получить и бесплатно. Кроме этого, удары можно отрабатывать на просто целлофановом пакете, боксируя по нему, пока он падает.

Как видите, тренажёр для бокса можно сделать своими руками, и обойдётся это в десятки раз дешевле, нежели покупать его в магазине. Главное — желание совершенствоваться как боксёр и немного фантазии. Как говорила одна моя знакомая: «У желания тысяча возможностей, а у нежелания тысяча отговорок!».

Ссылка на основную публикацию