Тесты на работу полушарий мозга улучшение памяти и внимания - StudentHelp-NN.ru
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд (пока оценок нет)
Загрузка...

Тесты на работу полушарий мозга улучшение памяти и внимания

Тесты для анализа работы мозга

Увеличьте свою работоспособность, улучшите память, концентрацию и внимание

Достижение целей, прилив сил, выполнение планов на работе, отсутствие депрессии и упадка сил — это не лозунг коуч-специалиста, это твои возможности. Для этого всего лишь нужно 2 раза в день…

Узнай подробности>>

Существует функциональная специализация полушарий головного мозга, согласно которой выделяются 2 типа мышления:

  • Абстрактно-логическое. Левое полушарие – работает по аналогии с цифровой системой, отвечает за вербальное общение (восприятие и воспроизведение речи), чтение, счёт, «руководит» положительными эмоциями.
  • Пространственно-образное. Правое полушарие – в работе схоже на аналоговую систему обработки информации, «воспринимает» мир невербально, обрабатывает наглядно-образно, интуитивно. «Руководит» отрицательными эмоциями.

Классическое тестирование вовлечения правого или левого полушарий в мыслительный процесс основано на применении дифференцирующего критерия – специализации обработки прерывной (дискретной) и (синкретной) информации. Но в интернете можно найти и тесты, которые определяют пропорциональность работы полушарий опосредованно.

Различные типы и модели тестов

  • Тест на работу полушарий мозга. Подобные тесты оценивают не столько интеллектуальные возможности человека (знания, умение логически мыслить и др.), сколько способность к использованию ресурсов правого и левого полушарий. Пройдя тест, можно осознать степень вовлечения одного из двух полушарий в процесс мышления, а пропорции работы полушарий увидеть на иллюстративной схеме в процентах. В подробной таблице можно узнать, какая половинка мозга за что ответственна: http://www.contenton.ru/psy-one-test-brain/ или https://www.adme.ru/svoboda-psihologiya/test-kakoe-polusharie-vashego-mozga-glavnoe-1109710/
  • В данной группе тестов можно отдельно протестировать свои способности в ассоциативной, визуальной, аудиальной памяти, возможность запоминать и обрабатывать числа, механически удерживать информацию. По тому, какой вид памяти развит лучше, аналитически определяется пропорциональное участие полушарий в работе мозга: http://iqteacher.com/Page/memory_test
  • Некоторые ресурсы предлагают тестирование, которое оценивает интеллектуальные возможности не напрямую, а через результаты, продемонстрированные в играх на развитие внимания, улучшение памяти, скорости мышления. Эти игры относятся к категории развивающих, но оценки в конце игры, зафиксированные в виде графика, станут иллюстрацией, демонстрирующей рост возможностей интеллекта в развитии: http://www.orient-murman.ru/index.php/2011-06-16-16-36-37/267-2012-06-08-06-01-43)

Тестирование тестов

Результаты тестов нравятся людям не всегда. Иногда, когда результаты не соответсвуют ожиданиям, объяснения находят в случайных внешних факторах или объективных обстоятельствах: не доспал (а), не понял (а), отвлекли. Чтобы перепроверить себя и убедиться в высоком уровне своих способностей (при прохождении тестов 3-ей группы), можно:

  • спустя несколько недель пройти тест ещё раз,
  • показать тест своим знакомым, чтобы убедиться в собственной превосходящей сообразительности.

Но думающему человеку ещё интереснее и перспективнее сравнить себя «вчерашнего» с собой же «завтрашним», усиленным «турбо-кнопкой» в виде активаторов мозга.

Существует множество средств, стимулирующих мозговую деятельность и повышающих интеллектуальные способности. Но поскольку не все из них безопасны, внимание следует обратить на те препараты, которые дают пусть не очень быстрый, но устойчивый эффект.

Принимать их нужно, в зависимости от рекомендованного производителем курса, от 2-х недель до 2-х месяцев. За это время:

  • улучшается проявление высших когнитивных функций,
  • повышается способность к концентрации,
  • нормализуется эмоциональное состояние.

Среди самых популярных – «ХэдБустер», «Оптиментис», «БрейнРаш» – комплексы природно-растительного происхождения. При применении этих средств особенно иллюстративна и занимательна возможность выстраивать график изменения результатов тестов каждые 3-5 дней (в течение 1-2-х месяцев). Тогда на таком «тестовом» графике можно наглядно увидеть рост возможностей своего мозга при включении обоих полушарий.

Как стать умнее: комплекс эффективных упражнений для мозга

Умение концентрироваться на мелких деталях, ориентироваться в потоках информации, моментально реагировать на смену обстановки и быстро принимать эффективные решения — важные навыки, которые помогают бизнесменам достигать поставленных целей. А чтобы развить в себе такие бизнес-качества и прокачать свой ум, нужно регулярно делать специальные упражнения для мозга, так называемый фитнес для головы!

Точно так же, как атрофируются мышцы без физической нагрузки, мозг человека слабеет без различных умственных активностей. И наоборот, чем больше вы тренируете его, тем больше образуется в нем нервных связей, а чем выше активность головного мозга, тем больше в него поступает обогащенной кислородом крови. А от этого, собственно, и зависит интеллектуальное здоровье человека.

Для того, чтобы мозг функционировал эффективно, важно специально активизировать рост нервных связей с помощью новых впечатлений. В период обучения в школе, университете количество новой информации позволяло стабильно тренировать мозг. Но для взрослого человека, в жизни и работе которого преобладают рутинные процессы, чтобы держать интеллект в хорошей форме, приходится прибегать к стимуляции
при помощи специальных упражнений для развития мозга. Поэтому так важно научиться решать типичные задачи нестандартными методами.

Улучшение памяти и работы мозга: лучшие упражнения

Для начала важно отметить, чтобы хорошенько прокачать мозг и развить гибкость ума, важно обратить внимание на питание, привычки и образ жизни в целом. Свежий воздух, здоровый сон, физические нагрузки и здоровую пищу еще никто не отменял. Поэтому, чтобы достичь желаемого результата, нужно в первую очередь обратить внимание именно на эти важные факторы.

Эффективная тренировка мозга — это упражнения, которые направлены на развитие памяти, внимательности, а также отдельно правого и левого полушария мозга.

Основная специализация левого полушария — логическое мышление. Оно также отвечает за такие важные способности:

  • язык и речь;
  • логика, анализ;
  • буквальное понимание слов;
  • математические способности;
  • последовательная обработка информации.

Также левое полушарие контролирует движения правой половины тела, а правое — за левую часть.

В свою очередь, правое полушарие отвечает за интуицию и творческие способности, а также выполняет функции:

  • обработки невербальной информации;
  • ориентации в пространстве;
  • музыкальности;
  • распознания метафорических смыслов;
  • воображения, художественных способностей;
  • эмоций;
  • параллельной обработки информации;
  • распознавания лиц.

Итак, как развить правое полушарие мозга? Эти упражнения помогут вам усилить интуицию и творческие способности.

Зеркальное рисование

Возьмите большой лист бумаги и по карандашу в каждую руку. Начните рисовать одинаковые фигуры одновременно правой и левой рукой. Сначала это могут быть круги, петли, квадраты. Со временем задачу нужно усложнить — изображать обеими руками полноценные картинки.

Восстановление реальности в воображении

Ключевой момент развития правого полушария мозга — упражнения на визуализацию. Тут важно подключать воображение, зрительную, слуховую и обонятельную память. Для начала избавьтесь от посторонних раздражителей и закройте глаза. Вспомните хорошо знакомого вам человека: черты лица, цвет волос и глаз. После того, как вы создадите в воображении его лицо, постарайтесь восстановить по памяти звучание голоса и запах парфюма. Проработайте образ максимально подробно.

Когда вы научитесь восстанавливать образы людей, нужно продвигаться дальше, создавая в фантазии целую параллельную реальность. Такой комплекс упражнений здорово развивает креативность, творческое видение, воображение.

Случайные слова

Суть упражнения заключается в том, чтобы выбрать несколько совершенно случайных слов и связать их с помощью рассказа. Сначала вам будет сложно, и чтобы связать эти слова, понадобится пара-тройка длинных предложений. Но в ходе тренировок вы сможете связывать на первый взгляд несвязанные слова с помощью буквально пары фраз.

Кроме этого, творческое мышление можно развить с помощью рисования мандалы. Замысловатый узор всех цветов радуги отлично успокаивает нервы, концентрирует внимание и развивает художественное восприятие.

Говоря о тренировках левого полушария мозга, в первую очередь мы подразумеваем решение математических задач, кроссвордов, ребусов, а также логические игры, такие, как шахматы. Важно отметить, что именно
левое полушарие доминирует у большинства людей. Поэтому отдельно развивать его не имеет смысла. В этом случае лучше применить комплексные упражнения для мозга взрослого человека.

Нейробика

Это такая зарядка для мозга с упражнениями, которые включают в работу сразу все пять органов чувств. Методика была разработана американским нейробиологом Л. Катцем. Суть такова: все обыденные вещи нужно делать непривычным для вас способом. Например:

  • передвигаться по дому с закрытыми глазами;
  • писать левой рукой (если вы правша);
  • изменить привычный маршрут;
  • вдыхать и смаковать аромат еды, цветов, духов;
  • определять вещи на ощупь (например, номинал монеты);
  • выполнять малознакомую работу;
  • отвечать нестандартно на привычные вопросы и т.д.
Читайте также:  Маржа и прибыль - в чем разница?

Необычные действия, ощущения, запахи, обстановка провоцируют появление новых нервных связей, что, в свою очередь, помогает развитию интеллектуальных способностей.

Полезная гимнастика для мозга или упражнение на внимательность. Она помогает повысить уровень концентрации, улучшает внимание, развивает оба полушария мозга.

Итак, ваша задача — быстро назвать цвет слов. На первый взгляд все просто, но попробуйте сделать это максимально быстро, и левое полушарие тут же начнет концентрироваться на словах, сбивая вас с толку. Вам нужно синхронизировать работу обоих полушарий.

Алфавит

Это упражнение для развития мышления, внимания и улучшения работоспособности. Кроме того, «Алфавит» помогает снять эмоциональное напряжение и перезапустить мозг.

Работа заключается в следующем. Под каждой буквой есть пометка — Л, П, В. «Л» означает, что нужно поднять левую руку, «П» — правую, «В» — обе руки. Вам необходимо одновременно произнести букву алфавита и выполнить движение, отмеченное под буквой.

Первая часть упражнения — пройти от А до Я. Во второй части — от Я до А.

Нелогичная цепочка

Это упражнение-тест для тренировки мозга и памяти. Посмотрите внимательно на список слов в течение 90 секунд. Маленький совет: разбейте слова на пары и постарайтесь связать их с помощью визуальных ассоциаций.

Постарайтесь воспроизвести все слова по порядку. Если не можете, то напишите на листке все слова, которые вспомните. Теперь посчитаем: от 15 до 20 слов — у вас отлично развита память. 10-14 слов — среднестатистический результат. Меньше 10 — вы совершенно не умеете пользоваться памятью.

Выполняйте эти простые упражнения для мозга, и уже скоро вы заметите качественное улучшение работы обоих полушарий, памяти и мышления.

Вместо заключения

Чтобы тренировать ум, достаточно делать рутинные вещи необычными способами, выполнять новые действия, больше читать, играть в интеллектуальные игры. Прекрасный способ развить гибкость мышления — изучение иностранных языков и занятие музыкой. Это побуждает мозг активно производить новые нейронные связи, а значит — активно и эффективно работать.

Чтобы систематизировать занятия по улучшению интеллектуального здоровья, можно воспользоваться специальными онлайн-сервисами, которые предлагают десятки различных упражнений, заданий, тестов для развития мышления.

Напишите в комментариях, какие полезные упражнения для мозга знаете вы? Поделитесь с нами своим опытом!

Тренировка памяти и внимания

А на дворе как раз разгар отпусков. В общем, спасай голову кто может! Помочь в этом деле мы попросили доктора психологических наук, руководителя департамента психологии Высшей школы экономики Марию Фаликман.

Пик активности – в 27 лет

– Мария, все чаще появляются исследования, мол, наш мозг начинает стареть довольно рано.

– По результатам изучения когнитивного старения (это исследование не самого мозга, а разных его функций – например, памяти, внимания) получается, что пик развития познавательной сферы наступает где-то в 27 лет.

– Значит, 27 – «рубеж», пройдя который надо усиленно качать извилины?

– Делать это надо всегда, иначе по достижении «рубежа» все покатится под горку. Если будете тренироваться, «спуск» не будет так заметен.

Задачки с цифрами и словами

– Японские ученые полагают: лучший способ накачать мозг – устный счет.
– Устный счет – это активное вовлечение того, что мы называем рабочей (или кратковременной) памятью. Той, которая позволяет нам удерживать текущую информацию. Вот подхожу я к магазину, собираюсь купить то-то и то-то, а прошла внутрь – и забыла. Значит, рабочая память меня подвела. Или наоборот, зашла и все помню: стало быть, рабочая память в порядке.

– Еще такое упражнение в интернете предлагают: быстро посчитать в обратном порядке от 100 до 1.

– Психологи любят другую задачу – обратный счет тройками: 300, 297, 294 и т. д. Тоже упражнение на развитие рабочей памяти.

Или, например, такая задачка: придумать слово на каждую букву алфавита. Она хороша тем, что в это время мы возобновляем доступ к каким-то полузабытым словам в нашей памяти и задействуем те связи между нервными клетками, которые иначе бы дремали. Как и в игре, когда надо придумать слово на последнюю букву слова, сказанного соперником.

Или как в кроссворде.

– Говорят, кроссворд тоже не панацея: если он стал рутиной, то перестает развивать мозг.

– В том случае, если человек постоянно занимается разгадыванием кроссвордов. Если у вас в голове всегда наготове название столицы Уругвая, скорее всего, ваш мозг уже насытился кроссвордами: вы уже знаете почти все ответы или принцип, по которому составляются вопросы. В таком случае кроссворд как тренировка мозга не имеет смысла. Как и вязание или вышивка, если они превращаются в навык.

Стать левшой и напрячь фантазию

– Встречается такой совет: если правша – учитесь писать левой рукой, и наоборот. Но что это дает?

– Если вы правша, то, когда вы пишете, в большей степени работает левое полушарие. Крест-накрест. И когда мы начинаем писать левой рукой, то заставляем работать правое полушарие, вовлекая его в решение той задачи, к которой оно не привыкло.

– А еще можно придумывать новые свойства для привычных вещей.

– Это популярный тест на развитие творческого мышления. У него есть название – «тест кирпича»: придумать неожиданные способы использования кирпича. Но если вы уже человек творческой профессии, то для вас такое придумывание – рутина.

– Что тогда можно посоветовать?

– Те же упражнения на поддержание рабочей памяти или внимания. Потому что концентрация внимания необходима специалисту хоть техническому, хоть творческому.

– Например, выходишь из дома – и придумываешь себе задачу: сегодня обращаю внимание только на предметы зеленого цвета. Подойдет?

– Да. Такие упражнения тренируют внимание, у которого есть две важные функции: выбирать и удерживать информацию. И тут мы тренируем именно функцию отбора.

Рисуем и жонглируем

– Как насчет рисования?

– Рисование задействует те отделы мозга, которые связаны с удержанием и преобразованием образов. Мы переносим предмет на бумагу: то, как он выглядит, как на нем распределены тени. Обычно в жизни мы работаем знаками: пишем буквы, цифры. А вот образами не работаем. Поэтому во время рисования мы вовлекаем пространственные, правополушарные отделы мозга, которые обычно у нас не задействованы (если только вы не художник). Рисование – тот же фитнес. Мы ходим в фитнес-зал, чтобы прокачать те мышцы тела, которые обычно не напрягаются. Так же с мозгом: во время рисования мы вовлекаем в работу те его зоны, которые меньше задействованы в обычной жизни.

– Как и с помощью, например, жонглирования?

– Жонглирование считается очень полезной задачкой с точки зрения и движения, и развития мозга. Потому что оно требует очень высокой степени зрительно-двигательной координации.

Поиграть в шахматы

– А может, отпуск – самое время начать изучение иностранного языка?

– Всячески поддерживаю. С одной стороны, вы задействуете память, создавая в ней новые связи. С другой – это новый поворот для нашей речевой активности.

– Полезно взять в отпуск шахматы?

– Эта игра вовлекает все возможные познавательные процессы! Ведь мы должны просчитывать ходы наперед – и наши, и противника, продумывать стратегию взаимодействия с ним. Эта игра, можно сказать, модель повседневного существования человека. Много вычислений, а значит, нагрузка на рабочую память и поддержание ее в активном состоянии.

Читайте также:  Хоккейные коньки – чем отличаются от фигурных и как правильно их выбирать?

Тренажеры для мозга. Тренировка памяти, внимания и мышления.

ЗАСТАВЬ СВОЙ МОЗГ РАБОТАТЬ БЫСТРЕЕ!

Развитие мозга

С помощью наших тренажеров для ума вы легко сможете улучшить ваши умственные способности качество работы мозга в разных направлениях.

ПАМЯТЬ

Тренировка памяти это одно из важнейших задач для мозга. Имея хорошую память вы с легкостью и за короткое время сможете осваивать любые навыки и даже профессию.

ВНИМАНИЕ

Научившись концентрировать внимание вы сможете эффективно, безошибочно и с большой скоростью выполнять любые сложные задачи.

МЫШЛЕНИЕ

Тренажеры для развития мышления ускорят работу мозга и его вычеслитетельные способности. Научитесь в уме быстро выполнять сложные арифметические операции.

Преимущества тренажеров

Доступны онлайн

Не нужно скачивать и устанавливать дополнительных приложений.
Тренажеры доступны с любого устройства.

Экономят время

Для тренировки мозга не нужно много времени. Достаточно 10-20 минут каждый день в любое доступное для вас время.

Просты в использовании

Все тренажеры очень просты в использовании. Вы сможете начать тренироваться мгновенно.

Гибки в использвании

Вы сами решаете когда вам нужно заниматься и на на каких именно онлайн тренажерах для развития ума.

Видны результаты

Все результаты тренировок фиксируются и вы сможете легко отслеживать свои достижения.

Можно бесплатно

Можно выполнять упражнения для тренировки мозга совершенно бесплатно. Только с некоторыми ограничениями.

Тренажеры для мозга

Путь к самосовершенствованию совсем не сложный и начинается с упорных и систематических занятий над собой. Ежедневные тренировки памяти, внимания и мышления помогут расширить ваш потенциал уже через две недели, и это только начало. Ключевое условие успеха – постоянство, которое способно компенсировать утраченные ранее возможности развития и в любом возрасте позволит добиться качественного результата без титанических усилий. Широкий выбор тренажеров для ума, позволяет подобрать упражнения, максимально интересные вам, а также все задания автоматически подстраиваются под ваш текущий уровень способностей и уже после первых действий задают необходимую нагрузку в данный период.

Прокачайте свою память

Специально разработанные психологами тренажеры для развития памяти позволяют научиться сохранять в голове не только множество новой информации, но и дают практические навыки по ее структурированию, определению прядка, преобразованию в образы и длительному хранению.

Учитесь запоминать списки

Длинные цепочки несвязанных между собой слов станут для вас легко запоминаемы, и за покупками в магазин вы уже не будете брать с собой список, все и так будет в памяти.

Телефонный справочник в голове

А как на счет большого объема цифр? Занимайтесь развитием памяти регулярно и все важные номера, пароли и реквизиты платежных карт просто поселяться на постоянное место жительства в вашей голове.

Никакой забывчивости в старости

Давно доказано врачами, что умственные занятия и изучение новых умений, значительно снижают риск развития заболеваний головного мозга в пожилом возрасте. Тренируйте свой мозг и встречайте старость с радостью и ясным умом.

Владейте своим вниманием

Тренажеры для работы с вниманием и концентрацией направленны на обретение способностей более продуктивно работать с получаемой информацией и позволяют научиться реагировать только на важные вещи, а все, что не несет ценности для вас, игнорировать.

Научитесь видеть больше

Постоянные тренировки, помогают научиться замечать больше деталей и мелких вещей, на которые ранее просто не хватало внимания.

Держите в фокусе только главное

При постоянном неудержимом потоке информации с различных систем-анализаторов организма, наш мозг учится определять что из этого важно, помогите ему это делать лучше и быстрее.

Станьте образцом в работе

Высокая степень внимания, ведет к повышению эффективности выполняемой работы и снижению количества допущенных ошибок.

Расширьте границы мышления

Не стоит мыслить сложившимися стереотипами, для стабильного роста личности, будьте открыты к новым взглядам и умственным приемам. Тренажеры для мышления заставляют взглянуть на знакомые вам вещи по другому и поискать нестандартное решение.

Находите выход легко

Качественное развитие креативного мышления, позволяет быстро и эффективно находить выход из любой сложившейся ситуации, для такого работника нет неразрешимых задач, а с проектами он справляется легко и неординарно.

Пробудите свои таланты

Творческие способности есть у каждого человека с рождения, однако их можно как развивать, так и угашать. Уникальные занятия на развитие творчества – ценный вклад в развитие личности.

Научитесь абстрагироваться

Умение оперировать абстрактными понятиями, позволяет размышлять о вещах и понятиях не известных вам до этого момента. Такой навык полезен , когда перед вами не стандартная ситуация.

Упражнения для мозга и памяти

включайся в дискуссию

Поделись с друзьями

Хорошая способность к запоминанию новой информации всегда считалась одним из самых значимых и ценных качеств личности. Память необходима человеку на протяжении всей его жизни, с ее помощью он реализует не только свои жизненно важные потребности, но и способен к творческой и профессиональной умственной деятельности. Регулярные тренировки мыслительных функций мозга могут привести к впечатляющим результатам, которые заметно улучшат качество жизни любого человека.

Условия для хорошего результата

Для развития ума и хорошей памяти наш мозг нуждается в регулярных нагрузках. Но чтобы занятия были эффективными и дали хорошие результаты, потребуется соблюдать важные правила.

  • Чтобы клетки мозга работали в полную силу, человеку требуется проводить на свежем воздухе в общей сложности по 4 часа в сутки. Если для прогулок нет возможностей, их заменяют проветриванием помещения.
  • Как минимум в сутки необходимо спать от 7 до 8 часов. Если эту норму сна организм не получает, он начинает работать на предельных нагрузках, и память может ухудшиться.
  • Нейротоксические вещества, содержащиеся в табаке и алкогольных напитках, губительно действуют на клетки мозга. Чтобы сохранить умственные способности на высоком уровне, придется отказаться от пагубных привычек.

Соблюдая благоприятные условия для работы мозга, можно применять различные методики, направленные на улучшение памяти и повышение интеллектуальных способностей.

Эффективные методики

Некоторые люди в силу тех или иных причин замечают у себя ухудшение работы мозга, выражающееся в плохой памяти, сонливости, раздражительности, сложности решения обыденных задач. В таком случае для головного мозга требуется отдых и зарядка. Для ясности ума существует много эффективных методик, с помощью которых можно не только восстановить память, но и улучшить ее.

Простые

Тренировки для ума эффективны и полезны для любого человека, но особенно важно сохранить свои когнитивные способности людям зрелого возраста. Если вы стали замечать, что память ухудшается, начните выполнять простые упражнения.

  • Осваивание новых маршрутов. Старайтесь перестроить свой привычный путь до работы, дома или магазина. По пути старайтесь наблюдать вокруг и примечать разные интересные детали.
  • Проговаривание вслух. Читайте вслух газеты, книги, проговаривайте всю поступившую к вам новую информацию – и вы заметите, что она стала лучше запоминаться.
  • Разгадывание кроссвордов. Это настоящая зарядка для тренировки ума и памяти. Регулярные занятия подобной деятельностью активизируют клетки мозга, а кроме того, вы расширяете свой кругозор.
  • Настольные игры. Они повышают мозговую деятельность и развивают память. Если вам не нравятся игры, попробуйте собирать пазлы – они также улучшат вашу сообразительность.
  • Занятие спортом. Попробуйте освоить новый для себя вид спорта. Это может быть скандинавская ходьба, игра в гольф, теннис, или вас может привлечь йога, пилатес.
  • Изучение иностранного языка. Еще один интересный вид досуга, который отлично развивает память и кругозор.
  • Общение и путешествия. Контакты с новыми людьми так же, как и путешествия, позволяют человеку стимулировать работу его мозговых клеток.
  • Умственный счет. Старайтесь постоянно выполнять в уме простые арифметические действия.
  • Хобби. Обретите для себя хобби, если его не было у вас. Творчество захватывает человека, заставляя мозг трудиться, улучшая когнитивные способности.

В результате регулярных занятий вы со временем заметите, что память укрепилась, а новую информацию вы способны обрабатывать и запоминать гораздо проще, чем это было раньше.

Пальцевые

Активность мозга связана с мелкой моторикой рук и пальцев. Стимулируя пальцы, можно не только улучшать память, но и синхронизировать работу обоих полушарий, повышая эффективность нейронных связей. Упражнения не потребуют много сил и времени, но результаты вас приятно удивят.

Читайте также:  Аспирантура мгимо университета мид россии

Упражнение 1

Поставьте руки на локти перед собой, при этом пальцы направьте вверх. Указательный и большой пальцы соедините между собой. У вас получится колечко на каждой руке. А теперь указательный палец уберите, и к большому пальцу присоедините средний палец. Затем то же самое сделайте с безымянным пальчиком и мизинцем. Нажатия на большой палец делайте сильными. Те пальцы, что не принимают участие в нажатии, старайтесь держать выпрямленными и направленными вверх. Выполняйте такие движения от указательного пальца до мизинца и в обратном порядке.

Всего можно сделать 3 подхода – этого будет достаточно.

Упражнение 2

Руки ставим перед собой, пальцы направлены вверх. К большому пальцу нужно прижать одновременно указательный и мизинец. Далее к большому пальцу прижмите указательный палец и безымянный. Затем – указательный и средний. Остальные пальцы держите выпрямленными. Старайтесь делать это быстро, ускоряйте темп. Необходимо сделать по 3 подхода в том и обратном направлении.

Упражнение 3

Руки перед собой, пальцы направлены кверху. Соединяем большой палец левой руки с указательным пальцем правой руки. Не отнимая пальцы друг от друга, пытаемся соединить большой палец правой руки с указательным пальцем левой руки. У вас получится своеобразная восьмерка. Перемещайте пальцы, быстро двигая эту восьмерку сначала перешагивая пальцами сверху вниз, а затем снизу вверх. Ускоряйте темп. Упражнение выполняют 1 минуту.

Простые, но очень эффективные упражнения можно делать даже в положении лежа. Очень любят ими заниматься дети, попробуйте выполнять такие занятия с ними вместе.

Тесты на запоминание

Более сложными упражнениями, улучшающими функциональные способности мозга, являются тесты на запоминание. Тренировать память можно несколькими методами.

  • Метод запоминаний. Он основан на стимулировании быстрой памяти. Например, напишите себе список, состоящий из 20 существительных. Выбирайте их произвольно. Теперь примерно 1 мин. изучайте список, затем отложите его в сторону. Возьмите другой лист бумаги и напишите все те слова, которые вам удалось запомнить. Далее проверьте, сколько слов удалось воспроизвести по памяти. Если результат будет на уровне 18-20 слов – у вас отличная память. Хорошими показателями считают и результат в 15-17 слов. Если удалось вспомнить менее 8-10 слов, значит, ваша память нуждается в регулярных тренировках.
  • Визуальное запоминание. Потребуется картинка, на которой изображены 20 ничем не связанных по смыслу друг с другом предметов. На картинку смотрят 1-1,5 мин., затем ее убирают. Теперь нужно вспомнить и назвать предметы, которые были изображены на картинке. Чем больше предметов вы запомнили, тем лучше ваша память. Если удалось вспомнить 17-20 предметов – визуальная память отличная. От 11 до 16 предметов – память на хорошем уровне. Результат от 5 до 10 предметов говорит о памяти среднего уровня. Если удалось вспомнить от 1 до 4 предметов – визуальная память слабо развита.
  • Восприятие и запоминание на слух. Испытуемому медленно называют 20 существительных в одном и том же порядке. Информацию повторяют 3 раза. Затем надо перечислить те существительные, которые удалось запомнить. Оценочный уровень результатов такой же, как и при визуальном тестировании.

Подобные тесты позволяют понять, каким образом человек лучше всего воспринимает и удерживает в памяти информацию.

Тренировка внимания

Для того чтобы память была хорошей, человеку нужно развивать у себя навык внимательности. Мозг должен уметь концентрироваться на важных деталях и запоминать их. Ежедневные тренировки, проводимые хотя бы по 1 минуте в день, включающие ряд упражнений, могут со временем дать прекрасные результаты.

  • Развитие образного мышления. Можно использовать запоминание небольших текстов, которые изображают в виде пиктограмм. Для примера возьмите небольшое четверостишие и схематично в виде небольших картинок изобразите все то, о чем там говорится. Затем, глядя на свои пиктограммы, воссоздайте в памяти оригинал четверостишия. Таким способом можно запоминать любую информацию даже в очень больших объемах.
  • Развитие зрительной памяти. Чтобы запомнить какой-либо объект, нужно внимательно рассмотреть его по частям. Например, вы хотите запомнить, как выглядит девушка. Обратите внимание на цвет ее волос, глаз, выражение лица, в чем она была одета – куртка, платье, туфли. Иногда хорошему запоминанию помогает и включение в процесс других органов чувств – запах духов, тембр голоса или мелодия, звучащая в этот момент. Собрав мысленно все составные части, в памяти будет воспроизведен образ предмета или человека, который вы хотели запомнить.

Для тренировки памяти и внимания, старайтесь ежедневно запоминать стихи, иностранные слова, номера телефонов. Особенно хорошо развивает память и образное мышление чтение книг.

Для синхронизации полушарий мозга

Для полноценной работы мозга важно, чтобы задействованы были оба его полушария. Из курса физиологии известно, что окончания нервных рецепторов в большом количестве расположены в руках, и именно от рук сигналы в большом количестве поступают в мозг. Для развития хорошей памяти и внимания важно синхронизировать работу обоих полушарий, и в этом вам могут помочь простые упражнения.

  • Встаньте на пол, левой рукой дотянитесь до ушной мочки справа, а правой рукой – до ушной мочки слева. Держа руки в таком положении, нужно не спеша сделать приседание. Во время сгибания ног вы выдыхаете из себя воздух, а во время распрямления ног в коленях нужно сделать вдох. Всего нужно сделать 20-25 приседаний.
  • Упражнение можно делать стоя или сидя. Пальцами правой руки нужно достать до кончика носа и слегка обхватить его. В это время левая рука должна удерживать мочку правого уха. А теперь нужно быстро поменять руки. Левая рука держится за нос, а правая – за мочку левого уха. В этом упражнении важен быстрый темп. Чем быстрее вы сможете координировать свои движения и выполнять их безошибочно, тем лучше начинают работать мозговые полушария.

Подобные упражнения безопасны для здорового человека. Однако, если у вас имеются расстройства вестибулярного аппарата или иная неврологическая патология, перед их проведением имеет смысл проконсультироваться с вашим врачом.

Советы психологов

Часто причиной ухудшения когнитивных способностей является стойкое беспокойство и напряжение. По мнению психологов, эффективно тренировать память человек может только тогда, когда он внутренне спокоен и расслаблен. Для этого рекомендуется выполнять простые действия.

  • Выберите место, где вы могли бы спокойно сесть и скрестить ноги, при этом вам потребуется делать глубокие и спокойные вдохи и выдохи.
  • Закройте глаза, углубитесь в поток мыслей и понаблюдайте за собой.
  • Теперь старайтесь замедлять скорость мысленного потока. Останавливать его не нужно, просто намеренно снижайте мысленный бег. В это время вы наблюдатель, который ни дает оценок, ни ищет решений и ни участвует в мыслительном процессе.

Постарайтесь запомнить это состояние, когда ваши мысли потекли не бурной рекой, а медленным и плавным потоком. Успокоившись, вы станете гораздо наблюдательнее, ваша память начнет удерживать намного больше информации.

Ссылка на основную публикацию