Самогипноз и активное самовнушение - StudentHelp-NN.ru
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд (пока оценок нет)
Загрузка...

Самогипноз и активное самовнушение

5 методов практического самогипноза и активного самовнушения для изменения себя

Читатели и друзья, приветствую вас на страницах моего блога. В этой статье мы поговорим о том, как изменить себя в лучшую сторону. Вы задумывались, почему планы, желания и мечты в большинстве случаев не воплощаются в реальность? Причин может быть много. Главное – понять, что ответственность за жизнь человека лежит на нем самом. Мы в состоянии изменить себя и окружающую реальность. Я убедилась в этом лично, использовав самогипноз и активное самовнушение. Ниже делюсь с вами секретами привлечения позитивных изменений, которые 100% работают.

Как вызвать позитивные изменения?

Чтобы силой мысли вызвать в изменения в себе, необходимо сосредоточиться на желаемой реальности. Основная ошибка – это переживать из-за того, как обстоят дела в текущий момент времени.

Положительные изменения происходят, когда вы отпускаете реальность и игнорируете то, как вас видят другие. Конечно, до крайностей доходить не стоит. Но если кто-либо из друзей, родственников или знакомых убеждает вас в бесполезности ваших желаний или сомнительно относится к попыткам измениться в лучшую сторону, лучше не воспринимать это всерьез.

Возможно, кто-то скажет, что игнорирование неприятной реальности – это способ скрыться от проблем или ношение «розовых очков». Однако, трезво смотря ситуации в лицо и послушно принимая удары судьбы, нам точно не удастся жить счастливо.

А сейчас забываем все плохое, надеваем «розовые очки» и смело движемся дальше. Ниже я расскажу о техниках, которые направляют мысли в нужное русло и делают их мощным средством достижения цели.

Метод 1. Воздушный шарик

Одним из самых легких, но, тем не менее, эффективных методов самовнушения. Я использую ее каждый день перед сном. Она помогает избавиться от негативных мыслей, делает сон глубоким и спокойным, избавляет от ночных кошмаров.

Суть данного метода простая и понятная даже новичку. Необходимо представить у себя над головой воздушный шарик в спущенном состоянии. Далее нужно сделать глубокий медленный вдох. На выдохе мысленно наполняйте шарик своими тревогами и проблемами. Негативные мысли, которые подолгу мешают уснуть, также помещаются в воздушный шар.

Когда шар наполнился, необходимо сделать выдох и еще один глубокий вдох. Затем на выдохе шар мысленно отпускается, уплывает и исчезает в темноте. Так можно освободиться от апатии, грусти, тоски и подавленности.

Метод 2. Аффирмации – легкий способ достичь желаемого

Поначалу новичкам трудно освоить психотехники. Лучше всего начинать с аффирмаций. Это многократное повторение формул. Краткая и позитивно окрашенная фраза закрепляет в мозге установку. Через время реальность преображается в соответствии с тем, какой смысл заложен в аффирмации.

На практике это выглядит следующим образом: вслух или про себя вы утверждаете, что ваше желание осуществилось. Например, «я стройная», «мое тело спортивное и подтянутое», «у меня есть интересная работа», «я счастлив(а)», «я люблю и любим(а)», «у меня отличное самочувствие» и т.д.

Обучения аффирмациям не требуется. Формулы повторяются много раз в день. При этом можно заниматься привычными делами. Я повторяла фразы с позитивными установками во время небольших перерывов на работе, езды в общественном транспорте, занятий в тренажерном зале. Из личного опыта скажу, что это действительно прибавляет сил, оптимизма и желания достигать большего.

Одна из разновидностей аффирмаций – благодарность. Это мощное чувство, побуждающее делать больше полезных вещей и чувствовать себя значимым. Возможно, вам покажется это странным, но начните благодарить Вселенную за то, чего у вас еще нет, но вы очень хотите, чтобы это было. Нет, это не чепуха. Данный метод работает по технологии от противного.

Если вы безуспешно пытаетесь сбросить лишний вес, каждый день говорите: «Спасибо, Господи, за мою стройность». Если не хватает смелости и уверенности, благодарите Бога за то, что они у вас есть.

Метод 3. Визуализация – мощный вид самовнушения

После освоения аффирмаций можно переходить на следующую ступень – визуализацию. Это представление и переживание желаемых изменений в жизни.
Вы задумывались, почему мечтать приятно? Так происходит оттого, что мозг не различает реальные и воображаемые события. При переживании или визуализации достижения цели возникают положительные эмоции. Мозг запоминает их, а вам становится проще воплотить изменения в жизнь.

Для меня визуализация – это приятный ежедневный ритуал. Необходимо научиться получать удовольствие от процесса, запоминать это состояние и жить так, словно то, что вы представили, уже осуществилось. В скором времени так и произойдет.

Я составила правила визуализации, которые помогут достичь максимальной эффективности самовнушения:

  1. Формировать зрительные установки необходимо в комфортной и спокойной обстановке. Идеально подойдет время, когда вы находитесь дома одни. При этом ничто вас не отвлекает. Тишина также много значит.
  2. Важно принять удобное положение тела. Тело должно расслабиться, чтобы вы его практически не ощущали.
  3. Нужно сформировать как можно более четкий и яркий мыслительный образ. Так мозг быстрее среагирует на визуализацию
  4. Главное – получать удовольствие. Визуализация действенна только в том случае, если она приносит радость и вызывает положительные психические и физические ощущения.

Ун иверсального руководства по визуализации не существует. У каждого свои секреты формирования зрительных образов желаемого. Я лишь поделилась с вами своими. Начните визуализировать и вскоре вы откроете в себе много нового и прекрасного.

Метод 4. Погружение в медитативное состояние

На ступени выше визуализации стоит медитация. Это созерцание, проникающее вглубь предмета. Постичь суть идеи можно только путем сосредоточения на одном факторе и исключения всех остальных.

Если вы еще не знакомы с этим методом, то придется изрядно потрудиться. Но результат того стоит. Я на своем опыте ощутила, насколько сложно отключить внимание от собственных мыслей и внешних раздражителей, чтобы сконцентрироваться на самом важном. Однако это возможно.

Медитация делится на 4 этапа:

  • формирование установки;
  • погружение в пустоту;
  • перенос заданной установки в себя;
  • возвращение в реальность с заложенной в подсознание установкой.

Для меня медитация – это возможность рождаться заново и быть тем, кем хочется. Если с первого раза не получилось перенести установку в подсознание, пробуйте на следующий день и т.д. Эффективнее всего медитировать сразу после пробуждения. В это время мозг минимально загружен информацией.

Кстати, при помощи медитации возможно обмануть детектор лжи.

Метод 5. Самогипноз – высшая ступень саморегуляции

К самогипнозу можно приступать после уверенного освоения медитации. Когда научитесь погружаться в суть вещей и сосредотачиваться на главных факторах, вы будете готовы к путешествию в подсознание. Внутренний мир таит в себе множество загадок и огромную силу, способную кардинально изменить жизнь к лучшему.

Перед вхождением в самогипноз нужно расслабиться. Ощутите, как напряжение покидает тело от макушки головы до кончиков пальцев на руках и ногах. Затем необходимо войти в состояние умиротворенности. Только после этого можно приступать к основной части.

Произнесите фразу «я глубоко сплю…». Говорите медленно и осознанно. Сделайте глубокий вдох. Выдыхая, считайте от 5 до 0. Ощутите, как вы отрываетесь от реальности и летите в безграничное гипнотическое забытье. Необъятный и неизведанный мир встречает вас и поражает своей глубиной. Затем после счета «ноль» еще раз озвучьте ключевую фразу «я глубоко сплю…». Осмотритесь, вы находитесь в своем подсознании. Что вы там видите, что хотели бы видеть?

Основная цель самогипноза – самопрограммирование. После погружения в темноту переходим к этому этапу. Находясь в середине себя, вы можете закладывать позитивные установки для изменений к лучшему. Здесь аффирмации совмещаются с визуализацией, а цельный образ желаемой реальности закрепляется глубоко в подсознании.

Рекомендация

Самогипноз — это по сути, работа с подсознанием. И я вам рекомендую, вот этого эксперта по работе с подсознанием. Вот, посмотрите его бесплатный видео-курс .

Заключение

Также, рекомендую вам почитать статью про эриксоновский гипноз. Там также есть методы, для самогипноза.

На этом у меня все. Надеюсь, что мои советы помогут повысить качество вашей жизни и изменить вас самих в лучшую сторону. Желайте, делайте и все обязательно получится!
Если статья была интересной, делитесь ею в социальных сетях и подписывайтесь на блог. Вас ждет еще много полезного.

Самогипноз и активное самовнушение: 6 шагов к внутреннему изменению

Интерес к психологии в последние годы значительно увеличился, и связано это с действенными техниками внутренней трансформации. Самогипноз и активное самовнушение помогают контролировать свое психоэмоциональное состояние, управлять собой и собственной жизнью и не зависеть от «милости судьбы». Моя сестра занимается самовнушением уже 4 года, и перед нами совсем другой человек.

Она обрела уверенность в своих силах, перестала комплексовать и депрессировать по любому поводу. Аутосуггестия (самовнушение) была открыта еще в начале прошлого столетия, но активно интересоваться техниками самовнушения стали не так давно. Рассмотрим вопрос подробно.

Как внушить себе всё

Чем отличается внушение от обычной мыслительной деятельности? В нем отсутствует критическая составляющая. То есть, информация воспринимается как аксиома — без доказательств. Такая подача информации воспринимается подсознанием как истинная, поэтому в глубинах психики человека начинают происходить нужные изменения. Самовнушение — это направленное на самого себя внушение. Практикуя самовнушение, можно многое изменить внутри себя и даже сконструировать новую личность.

Самовнушение может вызывать:

  • нужные ощущения;
  • нужные представления;
  • нужные эмоциональные состояния;
  • изменения в вегетативной системе.

Основой самовнушения является постоянное повторение словесных формул-установок. Правильно составленные словесные формулы создают позитивные импульсы путем многократного повторения. Формулы повторяют до тех пор, пока они не станут рабочим инструментом подсознания для трансформации чего-либо.

На заметку! Подсознание способно трансформировать мыслительные импульсы в физический эквивалент, то есть, материализовать мысли.

Правила самовнушения несложные:

  • все фразы произносятся от первого лица;
  • все фразы должны быть утвердительными;
  • фразы должны быть короткими, но емкими по содержанию;
  • нельзя использовать частицу «не», фразы нужно формировать без нее;
  • нельзя произносить фразы автоматически, без осознания;
  • сопровождать слова визуализацией (желательно).

Как выглядят фразы для самовнушения? Например так: «С каждым днем я становлюсь всё краше». Если вы желаете бросить курить, то нельзя повторять фразу типа «Я не хочу курить». Ее нужно заменить фразой «Я бросил курить».

Психологи заметили, что самовнушение лучше работает при расслабленном организме. Существует прямая взаимосвязь между физическим и психическим состоянием: чем расслабленнее тело, тем лучше подсознание воспринимает информацию. Также эффект самовнушения зависит от силы желания изменить что-либо и от степени концентрации внимания на предмете самовнушения.

Существует несколько приемов самовнушения:

  • психологический настрой;
  • медитации;
  • аффирмации;
  • мантры;
  • молитвы;
  • визуализация.

Это неполный список психотехник для достижения необходимой цели. Рассмотрим психотехники более подробно.

Аффирмации

Это самый простой метод самовнушения, основанный на многократном повторении одной и той же фразы. Повторять словесную формулу можно как вслух, так и про себя: это не играет важной роли.

В аффирмации человек сообщает, что уже достиг какой-то цели. Например: «Я исцелился от заболевания (назвать)».

Благодаря постоянному повторению позитивной формулы, она начнет постепенно вытеснять негативные мысли и установки. Когда ни одной негативной мысли не останется, слова аффирмации воплотятся в жизнь — материализуются.

Разновидностью аффирмации является благодарение. Это еще более мощная психотехника, так как энергия благодарности лишь немногим уступает энергии любви. Во время произнесения слов благодарности появляются сильные эмоции, которые напрямую воздействуют на психику и сознание.

Как действует аффирмации благодарности? Нужно благодарить вселенную (Бога, Абсолют и т. д.) за что-либо, например, за новый дом. Пусть его пока у вас нет, но энергия искренней благодарности способна материализовать даже такой казалось бы сложный объект. Искренняя вера, благодарность и самовнушение сделают свое дело, и дом материализуется.

Как практиковать аффирмации, когда их нужно говорить и сколько раз? Психологи уверяют, что действенность аффирмаций напрямую зависит от способности сделать их сутью проживаемого дня. Можно заниматься чем угодно, но в уме держать словесную формулу и повторять ее.

Итак, аффирмация — самый простой метод воздействия на подсознание. Конечно, с визуализацией их не сравнить, поэтому требуется частое повторение для достижения успеха.

Визуализация

Еще одна психотехника для влияния на подсознание. Визуализация похожа на художественный фильм внутри своего сознания. Человек видит яркие картины какого-либо события, чувствует запахи и вкус, ощущает эмоции. Что нужно представлять? Например, вам нужен собственный дом — его и представляйте. Можно сначала сделать рисунок дома или найти картинку и распечатать на принтере.

Что нужно делать? Просто представляйте, как вы уже живете в этом доме, что вы полноправный хозяин (хозяйка) двушки/трешки/коттеджа/дачи. Представлять можно перед сном, когда организм расслаблен и готовится ко сну. Нужно вжиться в эту ситуацию, которую вы представляете, жить в ней постоянно.

Читайте также:  «скорая медицинская помощь»: обучение профессия и кем работать

На чем основана действенность визуализации? Мозг воспринимает воображаемые картины так же, как и реальные. Пройдет какое-то время, и все ваши представления оживут и воплотятся в материю.

Только представлять нужно не сбоку и не сверху, а изнутри ситуации. Например, вы сидите за рулем автомобиля и смотрите на дорогу. Если вы будете представлять, что автомобиль находится где-то рядом с вами, то так всё и воплотится — рядом с вами. То же самое с домом. Вы должны ярко представить, как вставляете ключи в замочную скважину и заходите в свой дом. Можете сначала визуализировать пустые стены, а потом постепенно обставлять дом мебелью.

Как долго нужно визуализировать? Четких временных рамок для этой психотехники не существует. Важнее полностью расслабить свое тело перед визуализацией, чем отслеживать длительность сеанса внутреннего кинофильма.

Метод самовнушения по Куэ

Техника самогипноза по методу Куэ основана на повторении одной и той же фразы (либо 3 — 4 фразы) в просоночном состоянии либо непосредственно перед засыпанием. В эти моменты мозг человека работает на особенной частоте, которая позволяет информации без препятствий проникать в подсознание.

Например, сразу после пробуждения, еще не открыв глаза, нужно повторить про себя не менее 20 раз ключевую фразу «Я здоров» (или другую). Также нужно будет найти время для повторения аффирмаций в течение дня 2 раза. Нужно расслабиться — прилечь или сидя закрыть глаза — и не менее 20 раз проговорить вслух или про себя ключевую фразу. Обычно уходит 2 — 2,5 месяца на материализацию задуманного.

Аутогенная тренировка по Шульцу

Сутью данной психотехники является активное самовнушение и самогипноз в состоянии релаксации либо гипнотического транса. Свою методику Шульц базирует на древней технике йогов, ощущениях побывавших в глубоком трансе людей и других подобных методах.

Для самовнушения необходимо добиться состояния, похожего на состояние между явью и сном. Рекомендуемая поза для релаксации — «кучер». Чтобы добиться необходимого расслабления тела, нужно вспомнить что-то приятное из прошлого. Во время самогипноза следует уметь сочетать физическую расслабленность с психоэмоциональной активностью и уметь сопровождать словесные формулы образными представлениями.

Чтобы практиковать аутогенную тренировку, нужно полностью отрешиться от бытовых забот и направить внимание на предмет концентрации. Тренироваться нужно каждый день хотя бы по разу, пропуск даже однодневной тренировки негативно сказывается на результате.

Медитация

Медитацией называется концентрация мысли на одном объекте и исключение любых других мыслей и переживаний. Важной составляющей любой медитации является прекращение внутреннего диалога. Внутри себя человек прокручивает разные мысли, вспоминает беседы с другими людьми: его разум постоянно занят мыслительной деятельностью, которая называется внутренним диалогом.

Что сделать, чтобы очистить мысли от внутреннего диалога? Для этого существует очень простая техника: нужно одновременно смотреть на обе свои руки, причем внимательно. Ум сразу прекратит вести внутренний диалог, так как будет занят созерцанием двух объектов одновременно. Еще один метод остановки потока ненужных мыслей: сосредоточьтесь на своем дыхательном процессе, внимательно фиксируйте каждый вдох/выдох и слушайте шум дыхания. Через пару минут мысли полностью очистятся от суетного диалога.

Этапы проведения медитации следующие:

  • определение объекта медитации (установка);
  • вхождение в состояние пустоты;
  • ощущение внутри себя заданной установки и созерцание ее;
  • выход из состояния пустоты с заложенной в подсознание установкой.

Чтобы медитация приносила эффект, установки должны быть краткими и емкими. Важно ощутить их внутри себя, своего внутреннего мира. Сколько для этого потребуется времени? У каждого свои сроки реализации. Во время медитации нужно осознавать сотворение иной реальности как бы на «пустом месте» или в пустоте. Медитацию можно повторять по мере необходимости.

Самогипноз

Психологи сходятся во мнении, что самогипноз — наиболее мощная психотехника из всех. Сначала необходимо полностью расслабиться физически и психологически. Нужно достичь состояния умиротворенности, а затем произнести про себя «я глубоко сплю».

После этого следует медленно просчитать от пяти до нуля и погрузиться в состояние гипнотического забытья. После произнесения слова «ноль» нужно еще раз сказать себе: «я глубоко сплю». Вы достигли глубин собственного подсознания. Теперь нужно заякорить это состояние для будущих практик самогипноза. Скажите:

«Когда я произношу фразу «я глубоко сплю», я погружаюсь в состояние самопрограммирования.»

После этого нужно несколько раз повторить формулу самопрограммирования, например «Я полностью исцелен и здоров». Программирование должно быть только в позитивном ключе и без частицы «не».

Техника освобождения мыслей

Как быстро очистить мысли от негативных воспоминаний? Для этого есть простая и эффективная психотехника «Воздушный шар». Представьте сдутый воздушный шарик над вашей головой. Сделайте вдох, а на выдохе представляйте, как все черные негативные мысли выходят из головы темным облаком в шар. Шар надувается не воздухом, а вашими негативными мыслями.

Делайте так до тех пор, пока не освободитесь от груза негативных воспоминаний и беспокойств. Затем сделайте глубокий вдох и выдох и представьте, как круглый шар вместе с вашими мыслями отрывается и улетает в небо. Эта психотехника всегда помогает, особенно, если тревожные мысли мешают уснуть ночью.

Польза и техники самогипноза и активного самовнушения

Каждый человек обладает способностями к невероятным феноменам — самовнушению и самогипнозу. При умелом использовании этих психологических факторов можно избавиться от тревоги, временной боли в любой части тела, успокоиться, регулировать температуру и артериальное давление, снять усталость, повысить самооценку, стать увереннее в себе и т.д.

Немного из истории

Первыми, кто открыл гипноз, были шаманы более 50 000 лет до н.э. Они вводили себя в состояние транса для того, чтобы предсказать погоду, вылечить больных людей, регулировать боевой дух воинов и т. д.

Со временем женщины в племенах освоили технику транса и достигали его, чтобы роды прошли безболезненно. В лечебницах пациентов готовили к серьезной операции заранее: курили благовония, читали молитвы, приносили в жертву животных, а затем вводили больного в состояние искусственного сна.

Весомый вклад в историю гипнологии ввели древние индусы. Они погружались в гипноз, слушая шелест листьев, журчание реки, ветер. Они мастерски владели техникой вводить в транс животных.

В древнем Египте введение в транс было популярным среди жрецов. Погружаясь в полусон, они пророчили будущее. Так же гипнотизировали своих рабов с целью внушить им, что их жизни принадлежат богам.

Намного позднее в 1842 году английский доктор Джеймс Брейд доказал, что фиксация взгляда на любом блестящем объекте вводит человека в полусон, и назвал это состояние гипнозом.

В XIX в. наука гипнологии приобрела вселенский масштаб. О целительном эффекте гипноза писали газеты, выпускали научные статьи, проводили бурные дебаты. Ученые начали уделять большое внимание физиологическому состоянию человека, который находится под действием гипноза.

Иван Павлов, физиолог, пришел к выводу, что гипнотизер воздействует на определенные участки головного мозга, которые отвечают за деятельность организма круглосуточно. При подаче команд этим участкам в состоянии полусна происходит излечение пациента. В таких условиях мозг не способен анализировать и сопротивляться, поэтому принимает сигналы специалиста беспрекословно.

Гипнотерапия по Фрейду

Знаменитый психолог Зигмунд Фрейд проходил обучение во Франции, где практиковалась гипнотерапия. Для работы с пациентами Фрейд имел специальную кушетку.

Вводя человека в глубокий транс, он помогал избавиться от насущных проблем, вспомнить забытые моменты из жизни, (которые он забыл из-за травмы, например), вылечить психологические заболевания, избавиться от стресса. Но после непродолжительной практики гипнотерапии Фрейд отказался от лечения людей методом гипноза.

Тому послужило несколько причин:

  1. У пациентов случались внутренние конфликты между сознательными и бессознательными желаниями.
  2. Появлялись непредсказуемые реакции людей во время процедуры.
  3. Фрейд признал, что недостаточно хорошо владеет техникой гипноза.
  4. Он не мог оказать точное лечение пациентам.
  5. Ему было трудно весь день сидеть лицом к лицу с разными людьми.

Процесс самовнушения

Самогипноз — это самостоятельное, осознанное введение себя в состояние гипноза на определенный промежуток времени. Техника позволяет ввести человека в транс без участия специалистов. Медитация предполагает расслабление сознания и тела под соответствующую музыку или спокойный голос путем погружения в состояние дремоты.

Перед аутотренингом необходимо убедиться, что никто не придет в гости, отключить мобильный телефон, попросить членов семьи не беспокоить в течение получаса.

Пошаговая техника введения себя в транс

  1. Принять удобную позу.
  2. Освободить разум от всех мыслей.
  3. Сосредоточиться на своем желании.
  4. Закрыть глаза.
  5. На команду «раз» самому себе надо думать о том, что веки тяжелеют. Делать это, пока ощущение не станет реальным.
  6. Мысленно сказать себе «два» и повторять «мои веки настолько тяжелы, что сами закрываются». Сосредоточиться на этом этапе, но насильно глаза не закрывать.
  7. Сказать себе «три» и подумать «мои веки очень тяжелые и я не смогу их самостоятельно открыть при всем желании». На этой стадии человек погружается в состояние глубокого транса.

По окончанию медитации сказать себе «веки откройтесь».

Другие способы самогипноза

Бывают ситуации, когда люди боятся входить в состояние транса с закрытыми глазами, им нужно сохранять состояние сознания. Тогда можно провести процедуру самогипноза путем сосредоточения на каком-либо одном объекте, звуке или предмете. Это может быть все, что угодно: ваза, цветок на обоях, настольная лампа, биение сердца, свое дыхание, монотонный звук и т. д. Выбрав подходящий для себя объект или звук, нужно максимально сфокусироваться на нем, смотреть только в одну точку.

Спустя примерно 10 минут тело начнет расслабляться, внутри появится ощущение неги и легкости. Если Вы выбрали звук биения своего сердца, то в таком состоянии легкого транса будет казаться, что его стук заполняет всю комнату, иных звуков рядом нет. Если выбрали предмет, то он будет казаться размером больше, чем есть на самом деле. Когда увидели или услышали изменения — самогипноз прошел успешно.

Йога и медитация

Йога — один из методов самопрограммирования, который появился раньше других психологических аутотренингов. Уже после 2-х месяцев занятий можно заметить изменения как в настроении, так и в физической форме. Йога помогает избавиться от болезней тела и психики, дарит хорошее настроение, успокаивает нервную систему.

Наблюдение за животными

Домашние питомцы, особенно кошки, часто вводят себя в состояние транса, так называемый акинез. Каждый хозяин иногда замечает, что любимец находится в прострации с закрытыми глазами и тихо мурлычет. Так они избавляются от негативной энергетики, очищают в доме атмосферу. Попробуйте проникнуться этим состоянием и вы.

Никто не гарантирует удачный исход с первой попытки. Отчаиваться не нужно, следует повторять заново. Во время процедуры нужно сконцентрироваться на своем желании и мысленно крутить его в голове. Со временем человек сможет контролировать время погружения в состояние транса и выхода из него.

Польза самогипноза в решении проблем

В подсознании человеческого мозга находится множество скрытых чувств, эмоций, восприятий. Порой люди хотят выплеснуть наболевшее, но определенные факторы не позволяют. Самогипноз помогает посмотреть на свои переживания с позитивной стороны или вовсе от них избавиться.

Когда тело расслаблено и человек находится между сном и явью, начинается установка необходимых формул. Благодаря самогипнозу, человек может рассмотреть свою проблему с разных сторон, тщательно обдумать ее и самостоятельно найти пути решения. Когда есть определенная цель, но нет вариантов, как достичь ее, путем погружения в транс можно определить множество путей достижения желаемого результата.

Если научиться практиковать самогипноз регулярно, можно отметить, что в стрессовых и конфликтных ситуациях человек остается непоколебимым, уравновешенным, контролирует свое поведение.

В том случае, когда не получается самостоятельно вводить себя в состояние глубокого гипноза, можно использовать руководство по технике аутотренинга или прибегнуть к помощи специалиста.

Процесс и польза самовнушения

Попрактиковавшись с техникой самогипноза, можно перейти к самовнушению — уверенному, последовательному внушению чего-либо самому себе.

Прежде чем дать себе установку, надо ее грамотно сформулировать. Не спешите добиться чего-то путем погружения в транс. Для начала запишите свои желания на бумаге, проговаривайте их несколько раз, думайте о них, чтобы они прочнее укоренились в мыслях. При формулировке желаний старайтесь избегать отрицательных частиц. Например, вместо «не курить» — «бросить курить», вместо «не проспать» — «проснуться вовремя» и т. д.

Когда желание четко сформулировано, следует приступить к самовнушению. К примеру, неуверенный в себе человек со множеством комплексов хочет повысить свою самооценку.

  1. Нужно четко и ясно проговаривать свою мысль, погрузиться в нее, будто она уже стала реальностью. Представлять себя максимально реалистично в задуманной ситуации. Это может звучать как «я доволен собой, чувствую себя комфортно и уверенно в этом месте».
  2. Поэтапная реализация своего желания. Здесь нужно сконцентрироваться не на конечный результат, а постепенное приближение к нему. После одного упражнения аутотренинга самооценка не повысится, поэтому следует говорить себе не «я избавился от комплексов», а «сегодня я чувствую себя увереннее, чем вчера».
  3. Гордость за самого себя. Это постгипнотический фактор, который закладывается в подсознании и работает уже вне сеанса внушения. Если еще недавно человек чувствовал себя некомфортно в какой-либо компании, а сегодня он не ощущает эмоциональной скованности, нужно себя похвалить мысленно и испытать гордость.
  4. Памятки. Своего рода гипнотическое упражнение на внушение. Напишите самому себе записку с любыми подходящими вам фразами и прикрепите в видном месте: «Я красивый, уверенный в себе человек. У меня нет комплексов. Я успешный работник» и т. д. Визуальное восприятие этих фраз откладывается в мозгу и запускает процесс избавления от неуверенности в себе.
  5. Сон. Мозг работает даже тогда, когда человек спит. Перед отходом ко сну дайте себе установку: «Сон быстро приходит, мои недуги уводит. Уверенность вселяет, меня ободряет. Сон приходит легкий, я больше не робкий. Тело расслабляется, установки включаются».
Читайте также:  Специальность «сценическая речь»: обзор профессии

В течение всего времени внушения можно вести дневник записей, чтобы отслеживать положительную динамику. Главное, в моменты внушения нужно верить самому себе и полюбить себя таким, каким сделала природа. Этим вы запускаете активные мыслительные процессы, которые в дальнейшем окажут положительный эффект.

Сила неосознанного самовнушения

Чтобы научиться лечить себя, используя самогипноз и активное самовнушение, необходимо поставить перед собой точные задачи. Когда самовнушение происходит непроизвольно, можно ожидать непредсказуемого эффекта. Например, у человека внезапно заболела голова. Он начинает внушать себе различные заболевания без медицинских обследований. Его паника приводит к бессоннице, депрессии, нервозности.

Другим примером внушения являются суеверия. Например, черный кот перебежал дорогу человеку. Он будет накручивать себя на что-то плохое, ожидать неприятностей, в то время как животное просто гуляло. Это негативное внушение, от которого надо избавляться, взять себя в руки и держать свои эмоции под контролем.

Непроизвольное бесконтрольное внушение может показать лучший результат. К примеру, девушка собиралась на вечеринку, долго не могла сделать подходящую прическу, в итоге пошла с распущенным волосом, сказав себе «Я и так красивая». Она бессознательно дала себе установку и чувствовала себя уверенно. Когда человек уверен в себе, не чувствует скованности, окружающие это замечают и тянутся к нему.

Нужно научиться при формулировке желания использовать глаголы в повелительном наклонении, адресованные самому себе. Это подсознательно будет означать призывом к действию. Например: «Выпрями спину, шагай уверенно, улыбнись отражению в зеркале» и т. д.

Это ежедневный кропотливый труд, но со временем вы обнаружите, что измененное отношение к себе в лучшую сторону дало результат. Окружающие чаще будут делать комплименты, стараться больше с вами общаться, интересоваться вашим мнением.

Самовнушение и самогипноз. Техники

Самовнушение лежит в основе аутогенной тренировки, йоги, буддизма, даосизма и других систем совершенствования личности.

Существует выражение: «Ты таков, каким себя мыслишь». Имеется в виду, что качества характера человека, его самочувствие, эмоциональное состояние и тонус зависят от характера мыслей (активных или пассивных), преобладающих на определенном этапе жизни или в течение всей жизни. Сам процесс мышления и есть по существу самовнушение, т.к. ни одна мысль не пропадает даром, а оказывает определенное, соответствующее характеру мысли воздействие на источник мысли.

Эффективность самовнушения зависит от силы мысли и степени расслабления. Мысли можно разделить на пассивные и активные. Пассивные мысли (случайные, разбросанные, вяло текущие) оказывают слабое воздействие, зато активные мысли(создаваемые сознательно и целенаправленно) сильно воздействуют на мыслителя, и сила воздействия пропорционально зависит от силы мысли. Следует отметить, что и определенные пассивные мысли, если они являются преобладающими в течение длительного времени, оказывают значительное влияние.

Наиболее эффективно самовнушение, когда активные мысли в виде целевых формул (мысли, несущие четкую осмысленную установку подсознанию) протекают на фоне состояния расслабления организма (расслабление мышц, сосудов, дыхания). Чем больше расслабление организма, тем податливее становится подсознание для целевых установок, т.к. «исчезновение» сознания, мешающего вводу целевых установок в подсознание, находится в прямой зависимости от степени расслабления организма.

Большой плюс этой методики в том, что гипнотизёр или гипнотерапевт может поставить триггер на необходимое состояние. Триггер – это как правило определённый заранее образ или мысль, воспроизведя которые человек автоматически погружается в нужное состояние самогипноза. В работе с профессионалом, триггер ставится довольно быстро, тогда как, самостоятельное обучение такому погружению в необходимое состояние занимает, как правило, намного большее время.

Установки подсознанию могут быть выражены в виде слов или в виде мысленных представлений. Одновременное использование словесных формул и соответствующих им мысленных представлений усиливают самовнушение.

Сила установки и, следовательно, сила самовнушения находятся в прямой зависимости от степени желания (желания достижения поставленной конкретной цели), от степени концентрации внимания на установках для подсознания, а также от степени повторяемости установок.

Целенаправленные самовнушения (выполняемые человеком сознательно) могут быть реализованы в виде:

мысленного настроя на определенное психическое состояние или самочувствие, на определенное поведение, на определенную работу;

аутогенной тренировки, где мысленные установки протекают на фоне той или иной степени расслабления организма;

медитации – психическом состоянии, при котором человек способен сосредоточиться на чем угодно по своей воле либо не думать о том, что может в данный момент помешать (слово «медитация» происходит от греческого «медомай», означающего «о чем-либо размышлять» и является аналогом санскритского термина «дхияна», означающего «размышление, углубление». Темой для медитации может быть все что угодно, поэтому число конкретных ее форм достаточно велико).

В 20-ые годы наибольшее распространение получил метод самовнушения французского аптекаря Куэ, который назвал его “школой самообладания путём сознательного самовнушения”. Главный тезис Куэ был: нет внушения, есть только самовнушение. Больным предлагалось ежедневно, сидя или лёжа в удобной позе, мысленно или шёпотом повторять по 20-30 раз формулы самовнушений типа: “Мне становится лучше и лучше… Моё зрение улучшается…” Такие сеансы рекомендовалось 3-4 раза в день в состоянии покоя и расслабления, особенно перед сном.

В 1932 году немецкий невропатолог И. Шульц опубликовал монографию “Аутогенная тренировка – сосредоточенное расслабление”. Аутогенная тренировка представляет собой активный метод психотерапии, психопрофилактики и психогигиены, направленный на восстановление динамического равновесия системы гомеостатических саморе-гулирующих механизмов организма человека, нарушенных в результате стресса. АТ имеет две ступени – низшую и высшую. Первоначальный курс содержит шесть стандартных упражнений. Начинается аутотренинг с обучения расслаблению мышц, после этого следуют занятия по овладению сердечно-сосудистой системой, влиянию на вегетативную нервную и косно-суставную системы. Аутогенная тренировка наиболее эффективна при лечении неврозов, особенно при неврастении, функциональных расстройств и психосоматических заболеваний.

Овладение высшей ступенью АТ даёт возможность вызывать трансовые состояния различного уровня. Прежде чем приступить ко второй ступени АТ, тренирующийся должен освоить первую ступень, научившись удерживать себя в состоянии аутогенного погружения по часу и более. Упражнения АТ-2 по замыслу Шульца должны научить вы-зывать сложные переживания, приводящие к излечению через “аутогенную нейтрали-зацию” и катарсис. Анализируя описание медитативных упражнений по Шульцу, можно заметить, что они сводятся к серии приёмов своеобразного аутопсихоанализа.

Прогрессирующая мышечная релаксация по Джекобсону основана на том, что с помощью концентрации внимания сначала формируется способность улавливать напряжение в мышцах и чувство мышечного расслабления, а затем отрабатывается навык овладения произвольным расслаблением напряжённых мышечных групп. Все мышцы делятся на 16 групп. Последовательность упражнений – начиная от мышц верхних конечностей к мышцам нижних конечностей. Сначала производится кратковременное напряжение группы мышц, которые затем полностью расслабляются, и внимание сосредотачивается на чувстве релаксации в этой области. После полного расслабления переходят к следующей группе мышц. На заключительном этапе пациент после повседневного анализа локальных мышечных напряжений, возникающих в стрессовых ситуациях, самостоятельно достигает мышечного расслабления и преодолевает эмоциональное напряжение.

Под самогипнозом мы понимаем: способность вызывать у себя без постороннего воздействия гипнотический сон и в таком состоянии внушать себе ту или иную идею, чувство, желание. Результаты такого самогипноза не отличаются от того эффекта, к которому приводит гипноз другим человеком.

Психолог может обучить технике самогипноза для уменьшения излишней тревоги и контроля над ней. Установлено: регулярные занятия самогипнозом вызывают снижение тревожности и связанных с ней симптомов. Когда вы занимаетесь самогипнозом, тогда вы чувствуете себя спокойнее и увереннее, тренируете концентрацию на настоящем моменте. А это само по себе ценно, так как тревожность возникает тогда, когда мы задумываемся о нашем будущем. В настоящий момент мы чувствуем себя спокойно, и в следующий настоящий момент мы спокойны, и это позволяет нам избавиться от негативных предчувствий и тяжелых мыслей. Для занятий самогипнозом достаточно пятнадцати минут ежедневно, его можно выполнять в любой обстановке и в любое время. При самогипнозе вы переключаетесь с внешних ощущений на внутренние: вспомните свои ощущения, когда вы ехали в машине по знакомой дороге и уходили в свои мысли, но не пропускали свой поворот и не попадали в аварию, так как какая-то часть вашего сознания следила за дорогой; вспомните свои ощущения, когда вы читали интересную книгу или смотрели захватывающий фильм; вспомните, как дети смотрят любимый мультфильм. Это примеры естественно возникшего транса – измененного состояния сознания. Как раз состояние транса и будет помогать вам при самогипнозе. Ваше подсознание могущественнее вашего сознания, оно способно находить лучшие решения, чем сознание, у подсознания неизмеримо больше ресурсов.

Нужно отметить, что самогипноз – явление обыденное. Все мы, сами того не подозревая, погружаемся время от времени в спонтанный гипнотический транс. Самопогружение – явление настолько обыденное, что никому даже в голову не приходит связывать его как-то с гипнозом. Самопроизвольное погружение – естественный результат усиленной концентрации внимания на книге, экране, любом другом объекте напряженной деятельности. Элемент гипнотичности присутствует и в религиозных церемониях ритуального характера, особенно с использованием музыкального сопровождения: значительная часть аудитории в процессе таких богослужений незаметно для себя погружается в транс. А каждому, кто водит машину, хорошо знакома следующая ситуация: вы мчитесь по пустынному шоссе, расслабившись за рулем, рассеянно скользите взглядом по убегающей вдаль белой полосе и вдруг ловите себя на мысли о том, что только что проехали по улицам какого-то города и ничего не можете о нем вспомнить. А объясняется все очень просто: вы самопроизвольно вошли в гипнотический транс, а по пробуждении испытали частичную амнезию.

«Небольшой гипноз помогает пациентам справиться с болью и состоянием тревоги по поводу предстоящей небольшой операции» – утверждают врачи. Пациенты, освоившие методику самогипнотической релаксации, испытывают меньше боли, нуждаются в меньшем количестве лекарств, помогающих справиться с ней и эффективней контролируют свое кровяное давление. Этот вывод был сделан медиками одной из бостонских клиник в США, которые обследовали 241 пациента, треть из которых освоили технику самогипноза.

Существует методика «Быстрое излечение аллергии”. Впервые, предположение о том, что аллергия похожа на фобию имунной системы, высказал Доктор Майкл Леви (исследователь в области иммунологиии генетики, лауреат Премии Всемирной Ассоциации Здоровья) в середине 80-х годов. Это предположение подтверждается тем, что у некоторых страдающих аллергией людей, когда они отвлекаются или засыпают происходит быстрая смена или исчезновение аллергических симптомов. Также известно, что некоторые люди могут стать невоспиимчивыми к аллергиям или аллергии проходят с возрастом. Отмечались случаи, когда аллергии спонтанно исчезают при переходе на сбалансированное питание или в процессе психологических изменений при работе психологов. Такие наблюдения дали основание предполагать, что есть что-то в аллергиях действующее и неврологически и физиологически. Таким образом предположение Доктора Леви подтолкнуло Роберта Дилтса на исследование возможности использования принципов разработанных НЛП для лечения устойчивых долговременных фобий при излечении аллергии. В результате проведенных исследований был выявленн процесс трех якорей аллергии. В дальнейшем этот процесс был переработан усилиями Сьюзи Смит и Тимом Халлбом в методику НЛП – “Быстрое излечение аллергии” без использования медикаментов.

Варианты аутосуггестивных воздействий

В настоящее время используется большое количество методик самогипноза. Рассмотрим некоторые из них.

Метод «управляемых оживлённых сновидений» (или гипнотическая имагогика) ис-пользуется для лечения невротиков. Основная идея метода – в вертикальном направлении. Пациента просят погрузиться на дно моря и подняться на высокую гору. В состоянии углубленного самогипноза эти образы выступают яснее, живее и более обильно. Процедура, по замыслу её создателей, дополняет психоанализ, сокращая его время.

Читайте также:  Как стать акционером?

Гипноанализ заключается в том, что пациенты образно переживают в гипнотическом состоянии свои сновидения, узнавая дальнейшие подробности, понимая связи и значение.

Метод «свободных оживлённых сновидений» был разработан в 1956 г. А. Аргусом. Особое значение придавалось тому, чтобы пациент развивал полностью свободные образы, без влияний и направлений с чьей-либо стороны.

Метод «символической визуализации» имеет тесную связь с психосинтезом и даёт возможность при определённых конфликтных ситуациях образно пережить освобождающие и исцеляющие символические события.

Техника сжатия кулака. Положите правую руку горизонтально, дайте подсознательную инструкцию: “пусть правая кисть сожмется в кулак”. И наблюдайте за тем, что происходит. Конечно, вы можете сжать кисть в кулак сознательно, но в данном случае пусть кисть сожмется сама собой, пусть ваше тело это делает. Вот в этом упражнении можно хорошо понять разницу между сознательными и бессознательными движениями. Вы не знаете, какой из пальцев сейчас будет сгибаться, и очень интересно наблюдать за тем, как сгибаются пальцы: выделаете прогноз, что сейчас согнется указательный, а в движение приходит мизинец. И эти движения толчкообразные. И многие из вас могли отметить совершенно особое ощущение “скрипа” в суставах пальцев, при первом выполнении упражнения это многих удивляет. И это ощущение тоже свидетельствует о бессознательном характере движений. В психотерапии есть методика быстрого прекращения болей в сердце, называемая “метод разжатия кулака”; пациенту дается простая инструкция — сосредоточиться на боли, сжать левый кулак, и отдать ему команду разжаться самостоятельно. Обычно на это уходит (как и у вас) пять минут, за это время боль полностью прекращается. Это — тоже гипнотическая техника, и описания ощущений у пациентов такие же — “скрип” в суставах пальцев, непредсказуемость следующего движения пальцев и т. д.

Техника сведения рук. Иногда эту технику называют “сверхнадежной” техникой наведения транса. Она действительно очень хорошо работает, она очень проста, легко запоминается. Ее можно применять для работы с партнером или для самогипноза. Сядьте удобно. Здесь важно правильное положение рук: плечи прижаты к туловищу (не с силой прижаты, а просто прилегают к нему), руки согнуты с локтевых суставах, предплечья вытянуты вперед, на весу, ладони раскрыты параллельно друг другу. Сосредоточьтесь на ощущениях в ладонях и представьте себе, что в этом пространстве между ладонями что-то есть — может быть, какое-то магнитное поле или биополе, если вам нравится экстрасенсорная терминология. Или представьте, что пространство между ладонями может менять свойства — оно может стать более плотным или более рыхлым. И это поле или это пространство может раздвигать ваши руки или притягивать их. И тогда оно становится еще более плотным, еще более напряженным. Представьте, что между вашими ладонями находится шарик, начиненный энергией. И вы можете придать ему более компактный размер. Когда ваши руки сближаются. очень медленно или немного быстрее. бессознательными движениями. И тогда энергии между вашими ладонями становится все больше и больше. Вы можете даже увидеть ее свечение. И вы это понимаете, когда ваши руки еще больше сближаются. И тогда этот шарик может сжаться до размеров таблетки. которую можно сделать еще меньше.

Основы самогипноза и активного самовнушения

Революционную технику — лечение самогипнозом — впервые начали пропагандировать практики стран Востока. Это обычная медитация с погружением в себя, цель которой — самосовершенствование, поиск высшей цели, программирование личности на успех. Эффективность методики находится в полной зависимости от умения человека сосредоточиться и расслабить себя.

Суть самогипноза

Человеческий мозг постоянно выдает мысли, которые складываются в образы, располагают к активным действиям. Мысли делят на:

Пассивные мысли возникают спонтанно, не оказывают практически никакого воздействия на сознание. Активные, которые человек вызывает специально, действуют на состояние мыслителя психически и эмоционально.

Наиболее эффективна техника самовнушения, когда активные мысли несут в себе установку, отдаваемую подсознанию, а весь процесс протекает на фоне полного мышечного, умственного расслабления.

Бонусом методики является возможность установки триггера на нужное состояние. Триггер или якорь привязывается к образу, ощущению, звуковому сигналу. По внешнему сигналу человек после длительных тренировок впадает в состояние транса. Профессиональный психолог может установить якорь быстро, без особого труда. Самостоятельная работа над подсознанием является длительным процессом.

Усилить самовнушение помогает использование нескольких сигналов в комплексе. Сила воздействия мысленной установки зависит от желания индивида.

Самовнушение может быть основано на нескольких факторах:

  1. Мысленная установка на ощущение, действие, поведенческую реакцию.
  2. Аутогенная тренировка: процесс протекает на фоне определенной степени расслабления организма.
  3. Медитация — состояние психики, в которое человек может входить по собственному желанию, прогоняя мысли, препятствующие решению проблем.

Все методики основаны на особенностях человеческого организма, мозговой деятельности. Индивид не использует способности мозга на 100%. Путем самоконтроля и постановки определенной цели перед нервной системой человек может улучшить состояние здоровья, избавиться от фобий, повысить самооценку и даже вылечиться. Всеми процессами в организме управляет ЦНС. Нервная система подает сигналы всем органам и системам, обеспечивает работу гормональных желез, приводит в активность защитные функции, адаптирует человека к патовым ситуациям, делая его выносливее.

Метод мысленной установки получил распространение еще в 20-е годы, благодаря французскому аптекарю Куэ. Больным предлагалось повторять себе установки об улучшении своего состояния, приняв удобное для них положение.

Фраза повторялась 20-30 раз. Проводилось несколько сеансов в день. Особенно действенным метод оказался при использовании перед сном, когда мозг находится в расслабленном состоянии. Больные чувствовали значительное облегчение, некоторым даже удалось частично восстановить зрение.

Аутогенная тренировка

Все помнят фильм «Самая обаятельная и привлекательная», когда героиня сама себе давала активное руководство к действию по изменению себя. Так выглядит аутотренинг. Методика представляет собой целенаправленное расслабление, посредством использования стандартных упражнений. Применяется в психотерапии, профилактике, гигиене. Позволяет восстановить динамическое равновесие гомеостатического саморегулирования, нарушенного под воздействием стресса.

Аффирмация

Самая простая методика самовнушения, которая быстро осваивается любым человеком. Индивид строит для себя определенную формулу успеха. Суть техники состоит в формировании в мозгу не руководства по изменению себя, а констатации факта успеха: «мое здоровье крепко, словно скала», «моя воля непоколебима», «мое тело привлекательно», «мне не страшно находиться в темноте». Все будет зависеть от того, какая цель перед вами стоит. Нужно добиться замещения негативных мыслей и эмоций, положительными аффирмациями.

Разновидностью аффирмации является благодарность. Психотехника более мощная, чем предыдущая. Суть техники строится на мощной эмоции. Смысл таков же, как в предыдущем случае. Нужно сосредоточиться на положительной эмоции. Вспомните ощущение, когда вам дарят вещь, которую вы давно хотели и не могли себе позволить. Вы чувствуете не только радость от достижения цели, но и искреннюю благодарность. Старайтесь мысленно ее выражать, даже когда благодарить не за что: «благодарю за то, что я жив, не познал, что такое война», «благодарю за новый дом, машину» (даже если этого еще нет).

Техника будет неполной без расслабления и положительного настроя. Научитесь мыслить и воспринимать окружающий мир в другом свете, понимая тонкости отношения с людьми. Даже если все не идет так гладко, как хочется, положительная аффирмация должна следовать за вами, как мантра. Их может быть неисчислимое количество.

Визуализация

Техника предполагает концентрацию на определенных образах, событиях из жизни, приносящих положительную или отрицательную эмоцию (в техниках обучения самообороне). Метод основывается на полном расслаблении и выведении на первый план нужной эмоции, пробуждения воспоминаний. Изначально такой транс возможен только в домашних условиях, когда человеку ничто не мешает концентрироваться. Со временем, вы сможете вызвать нужную эмоцию, даже в многолюдном помещении. Метод позволяет моделировать свое поведение, правильно выходить из конфликтных ситуаций и сохранять самообладание.

Аутотренинг

Аутотренинг начинается с расслабления мышечной системы. Затем проводится плавный переход к контролю сердечно-сосудистой системы (ритмов сердца, дыхания), вегетативной функции, косно-суставной системы. Метод хорошо зарекомендовал себя в профилактике и лечении неврозов, психосоматических заболеваний, расстройств функциональности систем и органов.

Овладение методикой позволяет вводить себя в транс разной степени. Прежде чем переходить ко второй ступени, человек должен научиться поддерживать состояние 1-2 часа. Вторая ступень позволяет вызывать сложные переживания, выуживаемые через катарсис и аутогенные нейтрализационные процессы. Обучение самогипнозу сводится к элементарному психоанализу.

Техника погружения в транс предполагает устойчивую способность понимать напряженность в мышцах и чувствовать процесс их расслабления с концентрацией внимания. Мышечная система разделена на 16 групп. Последовательность начинается с верхнего плечевого пояса с постепенным переходом к нижнему поясу.

Самогипноз и активная фаза самовнушения доступна, только когда личность может сконцентрироваться на собственных ощущениях. Для этого проводится кратковременное напряжение мышц, которые в последствии нужно полностью перевести в расслабленное состояние. Вы можете использовать любую технику тренировок. Отлично подойдут кратковременные комплексы, предполагающие активную силовую нагрузку. Затем прилягте на ровную поверхность и расслабьтесь, ощутите, как по мышцам разливается приятное тепло, а тело как бы вдавливается в пол. Расслабьте сначала голову и шею, потом плечи, руки, переходите мысленно от одной части тела к другой. Давайте организму мысленную установку отключиться.

Пациенты имеют возможность достигать предельного мышечного расслабления даже в стрессовой ситуации, контролируя не только тело, но и эмоциональное состояние.

Вариации самогипнотического воздействия

На сегодняшний день разработано множество вариантов, которые позволяют эффективно использовать транс для улучшения своего психического, физического самочувствия. Одним из таких методов является метод оживления сновидений. Он применяется для лечения ОКР (обсессивно-компульсивного расстройства). Суть методики заключается в вертикалях. Пациентам предлагают представить, как они погружаются на дно водоема, затем подняться на вершину. В состоянии глубокого гипнотического сна ощущения становятся живее, объемнее.

Если вы гипнотизируете себя, процесс адаптации организма к состоянию транса проходит в разы быстрее. Процедура эффективно дополняет психоанализ. Суть гипноанализа заключается в переживании сновидений, понимании связующих звеньев, их последовательности, значения.

Символическая визуализация близка к психосинтезу. Позволяет пережить конфликт собственного «Я». Освободиться от навязанных или приобретенных в процессе жизни замков, посредством символов. Самопрограммирование подразумевает использование внешнего сигнала: сжатие руки в кулак. Приведите руку в горизонтальное положение, лучше уложить ее на стол. Подумайте: «правая рука сжимается в кулак». Вам нужно ощутить разницу между сознательным сжатием и бессознательным. Дайте телу волю принимать решения самостоятельно. Вы поймете, что сделали все верно, когда попытаетесь дать прогноз, какой палец будет укладываться в заданное положение первым. Если ваше мнение было ошибочно, цель достигнута. Многие пациенты отмечают странные ощущения в процессе этого действия: хруст в суставе.

Психотерапия активно использует этот метод в избавлении от болей в сердце. Первым делом нужно сконцентрировать свое внимание на болевых ощущениях, их локализации. Затем сожмите кулак левой руки, чем сильнее, тем лучше, и дайте руководство кулаку разжаться. На процедуру уходит около 5 минут.

Сведение рук является сверхнадежной техникой гипноза партнера и самовнушения. Примите удобное положение. Не забывайте о правильном положении рук — это самое важное для выполнения описываемой аутогенной тренировки. Конечности, согнутые в локтевых суставах, должны прилегать к телу, а не с силой вжиматься. Ладони открыты, повернуты друг к другу. Концентрируйтесь на ощущениях, тепле в пространстве между ладонями. Представьте, будто держите невидимый шар или там находится магнитное поле. Когда придет ощущение, что пространство между руками настолько намагнитилось, что руки начинают сближаться, вы достигли необходимого уровня. Теперь можете давать любое руководство разуму по изменению себя.

Выход из состояния транса

Не так сложно научиться самогипнозу самостоятельно, как вывести себя из него, без последствий для собственного самочувствия. Техники расслабления были придуманы различными практиками, чтобы дать возможность телу выйти из транса отдохнувшим, бодрым, полным сил и энергии. Нужна установка, которая позволит без проблем выйти из состояния гипноза. Для начала, это может быть таймер, заведенный на определенное время. По его сигналу тело и сознание должно сразу же вернуться в физическую реальность.

Техника самогипноза может выглядеть пугающе в начале освоения. Выход из транса не будет настолько быстрым, как вам хочется. Мозг должен проснуться и заработать в стандартном режиме.

Гипнотический сон или глубокий транс требует времени на восстановление. Обычно это занимает до 30 минут.

Заключение

Техники гипноза позволяют достичь хороших результатов в лечении многих заболеваний. Освоить одну из разновидностей самогипноза может любой человек. В его основе лежит психоаналитическое исследование своих скрытых возможностей. Более эффективны техники, предполагающие полное мышечное расслабление. Умение управлять своим телом и мыслями позволяет открыть новые горизонты.

Ссылка на основную публикацию