Моржевание - польза и вред - StudentHelp-NN.ru
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд (пока оценок нет)
Загрузка...

Моржевание – польза и вред

Кто такие моржи, плюсы и минусы моржевания для здоровья

Чтобы увидеть,кто такие моржи, можно прийти к открытому водоему зимой – там, с большой долей вероятности, будут люди, купающиеся в проруби. Учеными доказано, что купание в холодной воде, то есть моржевание, существовало уже в V веке до н.э. в Древней Греции, Китае и Египте.

Кто такие люди-моржи?

Еще Гиппократ утверждал, что «теплая вода способствует расслаблению, холодная – бодрит и стимулирует». Человек-морж – это поклонник купания в холодной воде, свое имя эти люди получили от названия морских млекопитающих – моржей – сильных и выносливых животных, обитающих в холодных водах. Человек-морж – это закаленный, крепкий, здоровый и моложавый индивид, часто он выглядит и чувствует себя намного лучше, чем его сверстники.

Что такое моржевание – это разновидность закаливания, заключающаяся в купании зимой в открытых водоемах. Среди поклонников экстремального увлечения много пожилых людей, причем очень часто они приходят к нему после того, как от них откажутся врачи. К примеру, один москвич – Анатолий Серов – стал моржом после аварии, обострившей множество вялотекущих хронических заболеваний. Врачи только разводили руками, а Анатолий начал купаться в ледяной воде и уже через три года полностью забыл о проблемах со здоровьем. Сейчас он свободно проплывает два километра в ледяной воде.

Ученые многих стран изучали,кто такие моржи и как моржевание действует на организм. Оказалось, что если человека на короткое время поместить в холодную воду, его организм в 6 раз увеличивает потребление кислорода, при этом активизируются практически все системы – сердечно-сосудистая, дыхательная, мышечная, производство тепла организмом в холодной воде увеличивается в 10 раз.

В столь экстремальных условиях организм резко усиливает свои защитные свойства, и иммунитет заметно повышается. Доказано, что у моржей сопротивляемость организма к инфекционным и другим болезням значительно выше, чем у обычных людей. Кроме того, у моржей ускоряются процессы регенерации кожи, активизируется борьба с раковыми клетками. Многие люди, увлекающие моржеванием, утверждают, что со временем у них ушли многие хронические болезни, они стали выносливее и даже чувствуют себя помолодевшими, более подвижными и энергичными.

Моржевание – плюсы и минусы

Люди, практикующие моржевание, видят в нем только положительные стороны, однако врачи предупреждают – этот вид закаливания может приносить не только пользу. Особенно опасно моржевание для начинающих – при неверном поведении можно не только не оздоровиться, но и получить дополнительные проблемы со здоровьем. Поэтому прежде чем начинать моржевание, следует подробнее изучить, кто такие моржи и как правильно начинать купаться в холодной воде. Противопоказано моржевание при:

  • перенесенных инфаркте и инсульте;
  • эпилепсии;
  • острых заболеваниях – инфекционных, воспалительных;
  • обострениях хронических болезней;
  • заболеваниях сердца и сосудов, почек, дыхательной системы, мочеполовой системы;
  • легочной недостаточности;
  • некоторых кожных заболеваниях;
  • нарушениях нервной системы;
  • поражениях сосудов;
  • холодовой аллергии;
  • беременности;
  • наркотическом или алкогольном опьянении.

Моржевание – польза

Моржевание, закаливание – для подготовленного и здорового человека они приносят только пользу, а кроме этого, моржи получают колоссальное удовольствие от купания в проруби.Физический стресс, который организм испытывает при погружении в ледяной водоем, вызывает мгновенный выброс адреналина и выработку тепла, сердце начинает биться чаще, а кровь – активно наполняет все органы и системы. Регулярное моржевание – польза:

  • энергия, активность;
  • закаливание, укрепление иммунитета;
  • тренировка сосудов за счет их резкого сужения и расширения;
  • мобилизация дыхательной, нервной, сердечно-сосудистой, эндокринной систем;
  • избавление от бессонницы;
  • состояние эйфории благодаря выбросу эндорфинов;
  • повышение самооценки;
  • омоложение кожи.

Моржевание – вред

Увлекаясь экстремальным закаливанием, все же нельзя забывать, что моржевание – это сильнейший стресс для организма и окунание в ледяную воду может закончиться очень плохо. Многие врачи на вопрос кто такие моржи отвечают, что это рисковые люди, здоровье которых может пошатнуться мгновенно. Вред моржевания:

  • резкая стимуляция сердечно-сосудистой системы может спровоцировать инфаркт, инсульт или полную остановку сердца;
  • при нырянии с головой может возникнуть спазм сосуда и человек рискует не вынырнуть;
  • излишнее увлечение ледяным купанием может износить организм, врачи рекомендуют заниматься моржеванием не чаще 1-2 раз в неделю и не находиться в воде слишком долго;
  • при наличии незаметных воспалений органов малого таза у женщин при моржевании может развиться бесплодие;
  • при наличии заболеваний, характеризующихся приступами ухудшения состояния, моржевание может их спровоцировать;
  • на фоне увлечения моржеванием может возникнуть зависимость, человек будет искать источники с ледяной водой даже летом, увеличивать время нахождения в воде, а это тоже будет способствовать изнашиванию организма;
  • у мужчин моржевание может негативно повлиять на репродуктивную функцию и сперматогенез;
  • частое купание может привести к расстройству ЖКТ;
  • у детей купание в холодной воде может вызвать гормональный сбой.

Моржевание детей

Если задуматься, кто такие моржи, то на ум приходят взрослые и пожилые люди, хотя детское моржевание тоже встречается. Приучают детей к купанию родители, которые сами этим увлекаются,и главное в этом деле – без фанатизма, чтобы не навредить малышу. Прежде чем приступать к моржеванию, необходимо провести полное обследование ребенка и получить разрешение педиатра. Оптимальный вариант, по мнению врачей – когда дети вместе с родителями на свежем воздухе занимаются физкультурой перед погружением, но не купаются в проруби. При наличии желания у ребенка можно заниматься обливанием.

Моржевание – правила

Если узнав, кто такие морозостойкие моржи, человек хочет начать моржевание и закаливание, ему нужно узнать правила купания в холодной воде:

  • с лета нужно заниматься подготовкой к купанию в проруби, не лишним будет провериться у врача;
  • окунание должно осуществляться, когда тело разогрето;
  • лучше, если купание будет проходить под присмотром – в случае непредвиденного ухудшения состояния найдется тот, кто окажет помощь;
  • место для купания должно быть оборудовано лестницей и перилами, иначе выбраться из воды будет очень проблематично;
  • на начальных этапах не рекомендуется погружаться более чем на 5-10 секунд;
  • не рекомендуется мочить голову – это может вызвать спазм;
  • категорически запрещено купаться в проруби в состоянии алкогольного опьянения.

Как влияет моржевание на организм?

Самое первое, что дает моржевание организму – это сильнейший всплеск адреналина и выброс в кровь глюкозы. Эти механизмы способствуют активизации защитных сил организма, а повышение иммунитета отмечают практически все любители купания в проруби. Многими процессами в организме руководят медиаторы нервной системы. С возрастом в организме у человека начинает врабатываться больше ацетилхолинов, что приводит к появлению старческих проблем и медлительности. Моржевание стимулирует активацию выработки катехоламинов, которые способствуют росту активности и омоложению.

Моржевание при остеохондрозе

Часто страдающие от остеохондроза люди интересуются,полезно ли моржевание при их болезни.Среди методов лечения остеохондроза есть физиотерапия и лечебная физкультура. Страдающим от этой болезни полезно делать упражнения, способствующие коррекции осанки, укреплению мышц и суставов. Для улучшения обменных процессов и питания межпозвоночных дисков врачи рекомендуют обтирания и обливания прохладной водой. Переходить к купанию в холодной воде страдающему от остеохондроза можно только с разрешения врача, при отсутствии противопоказаний и хорошем самочувствии.

Моржевание при гипертонии

Врачи считают, что моржевание и гипертония совместимы, но при выполнении некоторых условий. Купаться в ледяной проруби гипертоникам не стоит – это слишком серьезный стресс для организма, который может спровоцировать приступ, но лечебная физкультура, обливания и обтирания принесут страдающим от повышенного давления облегчение состояния. Перед началом закаливающих процедур необходимо проконсультироваться с врачом по поводу разрешенной нагрузки, а приступать к закаливанию можно только при нормальном давлении и хорошем самочувствии.

Моржевание при простуде

Повышение иммунитета – это один из главных эффектов моржевания, однако врачи предупреждают, чем опасно моржевание при простуде – серьезными осложнениями и ухудшением состояния. Главное правило моржевания – заниматься им можно только в период хорошего самочувствия. Купание в холодной воде – это не способ лечения, это – профилактика простудных заболеваний. Окунание в холодную воду при повышенной температуре может быть смертельно опасным.

Моржевание при варикозе

Тем, кого интересует, совместимы ли моржевание и варикоз, нужно знать, что плавание – это один из самых подходящих видов спорта для этого заболевания, однако купание в проруби при варикозном расширении вен может привести к образованию тромбов и тромбоэмболии.Плавать при варикозе рекомендовано не в ледяной воде, а при комфортной температуре.Полезны при варикозе и обливания ног прохладной водой – они стимулируют кровообращение, тонизируют сосуды. В любом случае перед началом процедур следует проконсультироваться у врача.

Моржевание при артрите

Больным артритом следует знать, что моржевание в проруби при этой болезни противопоказано. Облегчение при артрите дает тепло, а холод может усилить имеющийся воспалительный процесс. Криотерапию – воздействие на больной сустав холодом – может проводить только врач, без его контроля это опасно. Плавание при артрите рекомендовано при комфортной температуре. В качестве профилактики артрита при хорошем самочувствии разрешены лечебная гимнастика и контрастные обливания, улучшающие обменные процессы в суставах.

Моржевание при сахарном диабете

Вопрос, вредно ли моржевание при сахарном диабете необходимо задавать своему лечащему врачу во избежание проблем со здоровьем. При правильном и индивидуальном подходе закаливающие процедуры способны улучшить качество жизни диабетика, а вот сильный стресс, каким и является купание в ледяной воде, может значительно ухудшить состояние. Оптимальными для диабетика являются закаливающие процедуры – гимнастика на свежем воздухе, обтирания, а увлекаться экстремальным оздоровлением (моржеванием) можно только людям без серьезных патологий.

Моржевание при онкологии

Положительный ответ на вопрос, помогает ли моржевание против рака, дают многие врачи. За свидетельствуют и многочисленные истории тех, кто испытал на себе этот способ и вылечился. Считается, что от рака обливаниями холодной водой излечился и Порфирий Иванов, однако врачи предупреждают: моржевание может спровоцировать ускорение онкологического процесса. Некоторые исследования показали, что раковые клетки под воздействием холода могут метастазировать гораздо быстрее, к таким видам онкологии относятся рак молочной железы, кожи, толстой кишки, поджелудочной железы.

Моржевание для похудения

Те, кого интересуют моржевание и похудение, должны знать, что это один из самых действенных видов сбросить лишние килограммы. Кратковременное окунание в холодную воду вызывает ускорение метаболических процессов, благодаря чему калорий тратится значительно больше, чем в тепле. Чтобы моржевание не принесло вреда, к нему необходимо тщательно подготовиться и проконсультироваться у своего врача на предмет наличия противопоказаний.

Как стать моржом – с чего начать?

Подготовка к моржеванию – процесс длительный, начинается он в теплое время года, за несколько месяцев до прихода холодов.Как стать моржом – подготовка:

  • режим закаливания следует согласовать с врачом – при наличии противопоказаний, возможно, придется ограничиться обливаниями;
  • очень важен позитивный настрой – нужно думать о хороших последствиях закаливания, а не опасаться плохих;
  • утром умывайтесь ледяной водой;
  • постепенно приучайте организм к контрастному душу – сначала разница температур должна быть небольшой, но со временем она увеличивается;
  • летом купайтесь в открытых водоемах.
Читайте также:  Продукты для эрекции

  • перед окунанием тело нужно разогреть – пробежаться, сделать упражнения, растереться сухим полотенцем;
  • первый заход в холодную воду – на 5 секунд, затем время можно увеличить;
  • на первых этапах купаться можно один раз в две недели;
  • во время купания дышать нужно только носом;
  • голову мочить нельзя;
  • после купания нужно согреться – растереться полотенцем, пробежаться, выпить теплого чая;
  • при появлении дискомфорта или боли – моржевание необходимо прекратить.

Моржевание – книги

Чтобы освоить моржевание для женщин и мужчин, узнать все правила и тонкости этого вида закаливания, нужно ознакомиться с литературой про моржевание:

  • Г.П. Малахов «Закаливание и водолечение»;
  • Т.А. Гончарова «Полная энциклопедия закаливания»;
  • М. Буров «Закаляйся, как сталь. Правильное закаливание и моржевание»;
  • А.Н. Колгушкин «Закаливание»;
  • Е.В. Потявина «Лечение водой и холодом»;
  • М. Баринов «Детка» – система Порфирия Иванова: закаливание, босохождение, голодание».

Известные моржи

Моржевание как вид закаливания практикуют тысячи человек. Один из самых известных – Порфирий Иванов, создавший собственную систему оздоровления, которой сегодня придерживаются многие люди.Он в любую погоду ходил в шортах и босой, ежедневно обливался холодной водой, подолгу голодал. Прожил Порфирий Иванов 85 лет.

Нариман Муртазаев – житель блокадного Ленинграда, в возрасте более 80 лет плавал в проруби. Галина Романова, будучи уже на пенсии, совершила заплыв по Неве на 53 километра. Борис Ратушный – блокадник, серебряный призер чемпионата мира по зимнему плаванию.

Моржевание: польза и вред для людей в “возрасте” (40+)

Статья обновлена: 22.05.2019

Со школьных лет, а многие и раньше, знают о пользе закаливания. Приходим же к необходимости этой процедуры только с возрастом и появившимися проблемами со здоровьем. Средний возраст (40+) – время оценки ошибок молодости и период наверстывания еще не упущенных возможностей. Только потеряв или теряя здоровье, мы начинаем судорожно бороться за его сохранение.

В чем сила моржевания и залог здоровья на долгие годы?

Физиология моржа

В экстремальных ситуациях адаптация организма к холодной воде происходит благодаря мощному выбросу адреналина. При этом ускоренно работает сердце, приходят в тонус сосуды, усиливается иммунитет, снижается болевой порог. Таким образом, организм, испытав стресс, мобилизует все свои резервы. Попав в ледяную воду, идет моментальная выработка тепла, то есть посылается импульс для естественной терморегуляции.

Для людей старше 40 лет кровообращение является одним из наиболее важных моментов, способствующих стабилизации всех физиологических процессов. Моржевание как раз усиливает кровоток. При погружении человека в ледяной водоем происходит значительное сужение сосудов, активизируется работа самых тонких капилляров. Выход из воды способствует расширению всех ветвей кровеносной системы. Научный мир такую гимнастику считает омолаживающей.

После зимнего купания человек испытывает неимоверный подъем и счастье бытия, так как в кровь вбрасываются гормоны радости (эндорфины). Они еще и способствуют устойчивости к раздражителям и снижению болевого порога.

Благодаря холодному стрессу, надпочечники выделяют гормоны, направленные на экстренное поддержание жизнедеятельности внутренних органов. Кортикостероиды обладают огромным противовоспалительным действием, чем и обосновывается оздоровительный эффект моржевания у людей с частыми и продолжительными простудными заболеваниями.

С возрастом в человеческом организме развиваются предрасположенности к недугам, да и сами заболевания носят продолжительный, часто повторяющийся, а порой и хронический характер. Совокупность нескольких симптомов приводит к функциональным нарушениям систем организма, а как следствие к тяжелым формам. Экспериментально доказано, что многие «моржи» излечились от сахарного диабета, кожных заболеваний, гипертонии и гипотонии, радикулита и т.д.

Немаловажно для людей среднего возраста, а особенно женщинам, знать, что закаливание наилучшим образом влияет на внешний вид: состояние кожи, тонус мышц, блеск глаз. Дамы «бальзаковского» возраста оценят эту натуральную «пластику» по достоинству. Молодость и упругость кожи, отсутствие морщин и ранней седины, бодрость и оптимизм – характерные особенности «моржей».

Лучше позже, чем никогда

Определенного возраста для начала занятий закаливанием не существует. Естественно все хорошие начинания и привычки лучше закладывать с детства. Не стоит страдать по упущенным возможностям, а необходимо сегодня и сейчас прервать вялотекущий цикл проблем: воспалительные заболевания, усталость, апатия и др. Любой возраст не является помехой для начала поддержания, а порой и восстановления здоровья.

Никаких резких движений – только постепенная подготовка к пониженным температурам, контроль и изучение своих ощущений, осознанный и взвешенный подход к делу. Самое главное – это набраться терпения. Закаливание и моржевание не дают мгновенного и пожизненного эффекта. Этим необходимо заниматься постоянно и продолжительно; желательно всю жизнь.

Правила моржевания

Подготовку к зимнему купанию необходимо начинать летом с обливания ног прохладной водой, а затем – холодной, постепенно переходя к холодному душу. Ранней осенью продолжать купание в водоеме, не концентрируя внимание на приближении зимнего периода. Утро – наилучшее время суток для водных процедур. Постепенно, но постоянно нужно приучать себя к зимнему плаванию. На первом этапе желательно ежедневное посещение водоема, а в дальнейшем – не реже 2-3 раз в неделю.

Тщательно должна быть продумана одежда и используемые предметы туалета. Предпочтительно все удобное, свободное и теплое. Поменьше застежек и пуговиц, так как после ледяной воды на морозе сложно совладать с пальцами. Обязательно необходимы резиновые тапочки для подхода к воде.

Заходить в воду нужно постепенно и осторожно, заботясь о своем самочувствие. Время нахождения в воде сугубо индивидуально и зависит от температуры воздуха и воды; физической формы человека; его настроения, но не должно превышать 2-3 минут. Выход из водоема должен быть динамичным и завершаться быстрым обтиранием и облачением в сухую одежду. Особенно на первых порах рекомендуется после выпить зеленый или травяной чай с медом или лимоном. Алкоголь и зимнее купание – не совместимые вещи, а вот встреча приятелей – великолепный повод для общения и приобщения к моржеванию.

В зрелом возрасте плавать лучше в компании единомышленников, в одиночку – опасно, ведь подстраховки будет ждать неоткуда. Если плохо себя почувствовали (заболели, поднялось артериальное давление и т.п.), ограничьтесь пешей прогулкой с друзьями и подругами к водоему, перенесите водную часть закаливания на более поздний период. Зимнее купание должно приносит удовольствие, а не становиться отбыванием неприятной повинности. Хорошее настроение, душевный подъем, оптимизм – залог успеха.

Чтоб моржевание было во благо, необходимо запомнить основные принципы:

1 Систематичность

Чтоб почувствовать устойчивый положительный результат от занятий нужно их проводить несколько месяцев, а еще лучше – лет.

2 Постепенность

Первые водные процедуры должны быть кратковременные и облегченные. Для более серьезной нагрузки на системы организма нужен плавный переход, чтоб ни в коем случае не навредить.

3 Индивидуальность

Для определения продолжительности и количества процедур обязательно учитывать индивидуальные особенности организма.

4 Чувство меры

Во всех действиях должен присутствовать разумный баланс: личных желаний и возможностей зрелого человека. Здоровью нужно не навредить, а постепенно поднять его на новый качественный уровень для счастливой и созидательной жизни.

Системность занятий – продолжительный эффект

Только систематические занятия дадут необходимый результат.
Выполняя все вышеперечисленные рекомендации, зимнее плавание довольно скоро для всех станет приятной потребностью, приносящей весеннее настроение, бодрость, оптимизм, а самое главное – здоровье.

Польза и вред моржевания для мужчин и женщин

Здравствуйте, уважаемые читатели. Сегодня мы поговорим о том, что собой представляет моржевание. Вы узнаете, какую пользу и вред оно может оказывать на организм человека. Ознакомитесь с перечнем противопоказаний. Вам станет известен свод правил, которых нужно придерживаться. Выясните особенности моржевания у женщин и у мужчин.

Определение понятия

Моржеванием называют форму закаливания, которая проявляется купанием или непродолжительным погружением в воду в открытых водоемах в зимний период. Возможно, Вы не раз слышали о том, что оно способствует укреплению защитных функций организма, позволяет предотвращать возникновение простудных заболеваний. Не исключено, что ранее Вам довелось поучаствовать в массовых окунаниях в холодной воду, в частности на Крещение. Но Вы можете не знать о том, что далеко не всегда моржевание приносит пользу и это нужно учитывать, решаясь на такие эксперименты в своей жизни.

Моржевание является одним из наиболее радикальных и экстремальных форм закаливания. В последнее время оно набирает все большую популярность. В идеале данная процедура позволяет расширить резервные запасы организма, но стоит учитывать, что имеют место противопоказания и есть строгие правила, которых необходимо придерживаться.

Что происходит с организмом

  1. За счет высокой теплопроводности при погружении в холодную воду наблюдается резкое падение температуры тела. Автоматически сужаются сосуды, и происходит выброс большого количества адреналина с целью предотвращения стремительного остывания организма и остановку сердца. Таким образом под воздействием серьезной нагрузки идет моментальная активация всех систем и органов.
  2. Необходимо понимать, что нахождение в воде дольше двух минут влияет на замедление пульса, процесс кровоснабжения и потребность в кислороде. Если человек дольше находится в слишком холодной воде, то его тело сильно остывает, не исключены необратимые последствия. Врачи категорически против таких экспериментов.
  3. Когда индивид покидает воду, в частности выбирается из проруби, то все внутренние процессы начинают работать с большей скоростью, но в обратном направлении. Происходит расширение сосудов, выброс эндорфинов, позволяющих ощутить радость и эйфорию. Корой надпочечников продуцируются кортикостероиды, которые в момент стресса оказывают противовоспалительное воздействие на организм.
  4. После купания ткани интенсивнее насыщаются кислородом, возрастает общий тонус, сохраняемый на протяжении нескольких часов. Кровь начинает нормально циркулировать, расходится к периферии, кожные покровы краснеют, румянец на щеках становится заметным.

Если процедуры моржевания будут периодическими и постепенными, организм сможет к ним адаптироваться. Это позволит натренировать сердечно — сосудистую систему, работу надпочечников. Если индивид, который увлекается купанием в холодной воде, после водной процедуры восполняет потраченные резервы, отдыхает, полноценно питается, имеет умеренные физические нагрузки, исключает стрессовые ситуации, то его запас энергии увеличивается.

Противопоказания

Далеко не все знают о том, что собой представляет вред моржевания. Особенно острыми будут проявления у людей, которым категорически противопоказан данный тип закаливания. Давайте рассмотрим, кто относиться к этой категории:

  • люди, имеющие патологии сердечно-сосудистой системы, сосудистые поражения в головном мозге, сердечную или легочную недостаточность, аритмию по причине того, что окунание в холодную воду может привести к остановке сердца или инсульту;
  • наличие патологий, затрагивающих легкие, в частности при туберкулезе;
  • если имеют место хронические недуги, затрагивающие суставы, почки, репродуктивные органы, выводящие пути — если у человека диагностирован простатит, цистит или пиелонефрит, то купаться запрещено (эти заболевания могут обостриться и привести к непредвиденным последствиям);
  • наличие отклонений в нервной системе;
  • категорически запрещено купание в проруби при наличии повышенной температуры, обостренного заболевания, сразу после травмирования и при сильном переутомлении;
  • при наличии аллергической реакции на холод недопустимо заниматься моржеванием;
  • категорически противопоказано купаться в холодной воде при наличии алкогольного опьянения — так как организм может не ощущать влияние холода, нагрузка пойдет сразу на сердечную мышцу, приведет к спазмам;
  • не стоит заниматься моржеванием, если Вы длительный период времени от него отказывались. Данная ситуация касается случаев, когда человек ранее практиковал такой тип закаливания. Нужно понимать, что большой перерыв обязывает постепенное привыкание к моржеванию, организм нужно тренировать заново.
Читайте также:  Чем полезны помидоры для мужчин?

Правила

  1. Важно соблюдать регулярность данной процедуры. Если Вам нужна польза моржевания, то не стоит окунаться в холодную воду исключительно по праздникам, в частности на Крещение. Организм должен суметь адаптироваться, привыкнуть к подобному явлению. Моржевание должно быть регулярным.
  2. Перед тем, как впервые погружаться в холодную, особенно в ледяную воду, проконсультируйтесь с врачом. Важно выяснить, достаточно ли крепок Ваш организм для этого. Необходимо определить правильный режим купания, подходящий лично Вам. Например, это может быть принятие холодных водных процедур дважды в неделю определенное количество секунд, чтоб избежать холодовую усталость и обострение болезней.
  3. Не стоит начинать с погружения в холодную воду в зимнюю пору. Для начала нужно летом прибегнуть к обтиранию холодной водой, постепенно снижая градус, потом перейти к контрастному душу и холодным обливаниям.
  4. Когда Вы решите впервые погрузиться в холодную воду, особенно в прорубь, важно, чтоб рядом оказался кто-то близкий, кто смог бы оказать помощь в случае непредвиденной ситуации.
  5. Недопустимо окунаться с головой, иначе рискуете получить инсульт. Ведь полное погружение под воду чревато сужением сосудов, находящихся в головном мозге.
  6. Перед погружением в прорубь необходимо разогреть свое тело при помощи физических упражнений. При этом важно избежать потовыделения.
  7. Впервые погружаться в холодную воду нужно не дольше, чем на 15 секунд. При этом важно, чтоб температура воздуха не была ниже, чем пять градусов.
  8. Купаться необходимо с минимумом одежды для того, чтобы, покинув водоем, Вы смогли быстро одеть на себя теплые вещи.
  9. Перед тем, как сможете надеть сухую одежду, протрите себя насухо.
  10. Перед приемом водных процедур недопустимо употреблять алкогольные напитки. Они усилят стресс, без того возникший в организме.
  11. Важно учитывать, что продолжительность купания будет напрямую зависеть от того, какова температура воды:
  • при показаниях от 7 до 9 градусов — процедура может длиться от 45 до 60 секунд;
  • при температуре от 3 до 5 градусов – 30-40 секунд;
  • от 0 до 1 градуса – 20-30 секунд;
  • от минус 2 до 0 градусов — 15 секунд.

Вам проще будет подготовить себя психологически, если Вы окажетесь в компании единомышленников. Не стоит забывать, что первое погружение будет утяжелено психологической нагрузкой, важно будет преодолеть внутренний барьер.

Польза и вред для мужчин

Моржевание положительно воздействует на мужское здоровье. Данная процедура способствует активации внутренних резервов. Активизируется кровообращение внутренних органов, улучшается функционирование эндокринной системы, сопровождаемое секрецией эндорфинов, адреналина, ацетилхолина и катехоламинов.

Если рассматривать положительные моменты, оказываемые моржеванием на организм представителя мужского пола, то к ним относят:

  • улучшение иммунитета;
  • снижение жировых отложений — благодаря выбросу адреналина в кровь, который расщепляет жир (этот процесс сопровождается выделением энергии);
  • улучшается тонус мышц, с них и с суставов снимаются боли, в частности при наличии радикулита;
  • происходит выведение шлаков, снабжение кожи кислородом – что способствует явному омоложению, моржи не выглядят на свой возраст;
  • данная форма закаливания влияет на повышение упругости и эластичности кровеносных сосудов, благодаря чему улучшается функционирование сердечно-сосудистой системы, а также и мужской силы;
  • повышается выносливость и стрессоустойчивость.

Стоит помнить и о возможном вреде от моржевания, оказываемом на организм мужчины:

  • частое погружение способно вызывать незначительное расстройство пищеварения;
  • купание зимой в значительной степени изнашивает мужскую гормональную систему, воздействуя негативным образом на репродуктивную функцию, оказывает влияние на сперматогенез;
  • частое погружение в холодную воду может приводить к сбою со стороны функционирования дыхательной системы и надпочечников, что чревато бесплодием;
  • частое переохлаждение, а также испытание стресса способно воздействовать на развитие простатита, а в некоторых случаях и рака предстательной железы.

Необходимо знать, что есть ряд противопоказаний, указывающих на то, что мужчина не должен купаться в холодной или ледяной воде:

  • патологии мочеполовой системы;
  • недуги сердечно-сосудистой системы, в частности гипертония;
  • почечная недостаточность;
  • воспаление простаты;
  • легочная недостаточность;
  • эпилепсия;
  • определенные кожные заболевания;
  • поражение коронарных сосудов мозга.

Влияние на женщин

Период подготовки к плаванию зимой должен быть более длительным, чем у мужчин. Что же касается времени нахождения в холодной воде, то у представительниц женского пола оно гораздо короче, чем у мужчин.

Давайте рассмотрим, каким может быть моржевание женщины, какое влияние оно способно оказывать на женский организм:

  • благоприятно воздействует на иммунитет, укрепляя его;
  • наблюдается тренировка сосудов;
  • небольшой стресс является хорошей разминкой для нервной системы;
  • выработка адреналина благоприятно воздействует на дыхательную и эндокринную систему;
  • ледяные купания помогают вылечиться от бессонницы;
  • благодаря выработке эндорфинов улучшается настроение, ощущается прилив энергии, заряд бодрости;
  • благоприятно воздействует на внешний вид, делая женщину моложе и красивее.

Давайте рассмотрим возможный вред от моржевания:

  • наличие излишних психоэмоциональных нагрузок совместно с нырянием в холодную воду способно вызвать серьезный сбой в организме;
  • женщина гораздо быстрее остывает, находясь в холодной воде — если моржевание будет неконтролируемым, не будут соблюдаться правила, то неизбежными станут заболевания придатков, не исключено развитие непроходимости маточных труб, воспаление матки, цистит;
  • при наличии мастопатии и миомы, цистита — купание в холодной воде является недопустимым.

Теперь Вам известно, что моржевание мужчин и женщин может отличаться оказываемым воздействием на организм. Помните о том, что существует ряд противопоказаний и далеко не всем можно подвергать свое тело зимнему плаванию. Если Вы решите привести в свою жизнь моржевание, обратитесь за консультацией к врачу, который, оценив Ваше состояние здоровья, сможет сказать, допустим ли подобный тип закаливания для Вас или нет.

Вся правда о моржевании: купание в ледяной воде – это польза или вред?

Укрепление иммунитета очень важно для каждого человека. Для этого существует масса способов. Одним из популярных и экстремальных одновременно является моржевание или закаливание. О его популярности свидетельствует и то, что много известных, публичных людей, в том числе и российских политиков, отдают предпочтение этому виду лечебно-оздоровительных процедур. Многие из них являются сторонниками закаливания и утверждают, что никакого вреда от этого не может быть. Тем не менее, такое купание может иметь и отрицательные последствия. Давайте разберемся в теме и выясним все «за» и «против».

Моржевание – это плаванье, или же просто погружение человека в холодную воду, температура которой составляет от 4-8 0 С. Людей, которые регулярно занимаются зимним плаваньем, называют «моржами». Есть и «спонтанные моржи» – это люди, которые окунаются в холодную воду после парилки или же те, кто купается в проруби раз в год на Крещение.

Исследования показали, что такой способ укрепления иммунитета помогает снизить проявление простуды на 60% и других заболеваний – на 30%. Но это только в случае, если человек делает все правильно и постепенно.

Польза и вред моржевания

Уже долгое время ведутся споры о минусах и плюсах купания в ледяной воде. Конечно, все это индивидуально для каждого.

  1. Укрепление общего иммунитета. Этому способствует выброс адреналина, вследствие которого снижается болевая активность, увеличивается кровообращение в организме, учащается сердцебиение.
  2. Организм начинает активно вырабатывать тепло и активизируются все обменные процессы. За счет этого человек не переохладится.
  3. Положительное воздействие на психоэмоциональное состояние человека. Практика показывает, что моржевание развивает стрессоустойчивость, так как положительно воздействует на нервную систему. Также происходит выработка эндорфинов. И вследствие этого у человека повышается настроение, он чувствует прилив сил и оптимизма.
  4. Доказано, что моржевание полезно людям с сахарным диабетом.

Очень важно отметить, что возможны и возможные негативные факторы. Все люди, решившие заниматься закаливанием, должны осознавать, какой вред могут нанести такие водные процедуры. Особенно, если у человека есть сопутствующие заболевания. Минусы моржевания:

  • Купание в ледяной воде является стрессом. При этом организм использует свои резервы, происходит изнашивание. Также организм очень быстро привыкает к моржеванию, а именно к стрессу, и человек становится своеобразным «наркоманом». Для поддержания нормального психоэмоционального состояния ему нужна стрессовая подпитка. Очень часто моржи говорят, что без купания в ледяной воде у них проявляется апатия, плохое настроение и т.д.
  • При таких купаниях часто страдают надпочечники и, как результат, нарушается гормональная функция. Именно поэтому врачи не рекомендуют практиковать моржевание детей, так как у них еще не сформировалась гормональная система.
  • Вред моржевание может нанести при наличии тяжелых проявлений сердечнососудистых и бронхолегочных заболеваний. Например, гипертония 2-3 степени, туберкулез, пневмония, астма и т.д.
  • Вред от моржевания испытают люди с заболеваниями мочеполовой системы. В целом купания в ледяной воде негативно воздействуют на репродуктивную функцию. Особенно врачи говорят о его негативном влиянии на потенцию у мужчин. Причина – резкие перепады температуры.
  • Также не следует исключать различных опасных состояний. К ним можно отнести сильные судороги, спазмы и даже остановку сердца. Особенно часто это случается с людьми, которые, не готовясь, начинают принимать ледяные ванны.

Риски моржевания

Иногда у людей после купания в ледяной воде проявляется аллергия на холод. Ее еще называют холодовая крапивница. При этом закаливание противопоказано. Признаками этой аллергии являются зуд, проявление красных пятен на коже и отек конечностей.

При моржевании может осложниться простатит и проявиться импотенция или бесплодие. Резкий перепад температуры провоцирует резкий спазм мышц и сосудов (особенно у неподготовленного организма), при этом происходит нарушение капиллярного кровотока. В результате происходит воспаление простаты.

Моржевание и простатит довольно часто сопутствуют. Простатит является и противопоказанием для купания в ледяной воде, и возможным тяжелым последствием от этих процедур.

А если есть начальная стадия простатита, которую мужчина может еще не ощущать, то моржевание значительно осложнит текущий воспалительный процесс. Также доказанным фактом является то, что при таком купании организм испытывает сильный стресс, в результате чего происходит сокращение количества сперматозоидов.

Если не придерживаться правил закаливания и не приучать организм к стрессовым перепадам температур постепенно, то есть риск возникновения даже онкологических заболеваний – может развиться рак молочной железы, печени или простаты. Это происходит не часто, но все же такое возможно.

Как начать моржевание?

Правильное моржевание должно проходить постепенно, и, что немаловажно, к нему следует готовиться. Прежде, чем принимать ледяные ванны, нужно в первую очередь проконсультироваться с врачом. Далее можно приступать к обтираниям холодной водой и обливаниям. Температура воды при этом должна снижаться постепенно. Обливания в первое время следует сочетать с контрастным душем. Таким образом не будет большой нагрузки на сердечно-сосудистую систему. Это своеобразная системная подготовка организма к воздействию низких температур.

После подготовительных процедур можно перейти уже к плаванию в холодной воде, но только в помещении. Это может быть бассейн, а можно погружаться в ванну с холодной водой. Но погружения должны быть быстрыми, не следует лежать в холодной ванной долго.

К сведению! Первое погружение в открытый водоем лучше проводить в период, когда температура воздуха не ниже +5 0 С.

Первый раз купание в ледяной воде в открытом водоеме не должно быть больше чем 2-3 секунды, то есть нужно только окунуться. Далее нужно постепенно на протяжении года увеличивать это время до 25 секунд. За время последующих 2-3 лет, при регулярных купаниях, находиться в воде можно не более 1-2 минут. Время купания можно увеличивать по мере прогревания воды в водоеме из-за погодных условий.

Читайте также:  Что делать, если жена не умеет готовить?

Новичкам моржеванием не следует заниматься каждый день, так как организму нужно восстанавливать свои резервы, которые он тратит на обогрев. Рекомендуется купаться 3 раза в неделю. А в зимний период, когда температура слишком низкая, вообще лучше сделать перерыв.

Поблизости от водоема обязательно должно быть помещение или же сооружение, в которое можно сразу зайти, чтобы вытереться и одеться. Никакое закаливание не поможет, если человек будет стоять на ветру в мокрой одежде!

Правила закаливания

Для того, чтобы правильно закаляться и получить только пользу от моржевания, следует придерживаться таких правил:

  1. Противопоказано употреблять алкоголь перед купанием в ледяной воде. Алкоголь расширяет сосуды, а в момент окунания в холодную воду они сужаются. Такой резкий скачок давления не каждый организм может выдержать, возможны проявления тяжелых последствий.
  2. Нельзя заниматься закаливанием при простудных заболеваниях или обострениях других болезней.
  3. Перед тем как окунуться, следует разогреться. Это можно сделать с помощью растирания или же физических упражнений.
  4. В прорубь нужно заходить, и ни в коем случае не нырять головой вниз; окунаться с головой также весьма рискованно.
  5. После того как человек вышел из воды, нужно растирать тело полотенцем, а после того как оделся – нужно сделать разминку. Это поможет организму лучше прогреться.

Моржевание – это хороший способ укрепить свое здоровье, но только следует помнить, что все индивидуально. Некоторым людям просто противопоказаны ледяные погружения из-за наличия хронических заболеваний. Каждому, кто решил начать купаться в проруби, нужно к этому идти постепенно и обязательно до начала процедур проконсультироваться с врачом!

Польза и вред моржевания для женщин и мужчин. Польза купания в проруби

Что такое моржевание

Моржевание – это водная процедура, оздоровление или хобби? У каждого человека свое мнение на этот счет. Одни считают, что от моржевания организм получает только пользу, другие — вред. Однако, существуют неоспоримые истины, придерживаться которых следует новичкам, желающим поэкспериментировать с низкими температурами. Если от одного только вида погружающегося в воду человека в мороз захватывает дух или есть желание попробовать – данная статья станет экскурсом в пока еще незнакомый мир.

Моржевание – это процедура погружения в холодную воду, один из самых серьезных видов закаливания. Издавна ею увлекались многие блистательные умы: Гиппократ, Александр Суворов и даже Илья Репин. Не менее известные люди медицины Склифосовский и Боткин, частенько после русской бани, любили искупаться в проруби. Кроме того, они же и доказали уникальность данного приема оздоровления.

Польза моржевания для организма

Погружаясь в прорубь или другой источник холодной воды, человеческий организм испытывает стресс. Этот рефлекс провоцирует мгновенный выброс адреналина. Как известно, данный гормон отвечает за жизненную энергию и помогает организму приспособиться к нестандартным ситуациям. Именно благодаря ему снижается чувствительность, сердцебиение становится более частым, а кровяное давление возрастает. Так устроен человек, что в экстремальной ситуации его иммунитет становится сильнее, чтобы бороться за выживание.

Польза моржевания для женщин

Вспомните русские сказки, там девицы всегда умывались ледяной ключевой водицей. И это не спроста. Данный процесс, как и зимнее купание, омолаживает женский организм. К данным результатом пришли врачи, которые долгие годы наблюдали за женщинами «моржами». Кроме того, погружение в холодную воду помогает сохранить молодость кожи и румянец на лице.

Польза купания в проруби

Неподготовленному зрителю сложно смотреть на ныряющих в прорубь людей, которые получают от этого безумное наслаждение. Смельчаков, желающих попробовать свои силы, необходимо подготовить. И начнем, пожалуй, с положительных моментов моржевания.

Для иммунитета. Происходит укрепление иммунитета. Как уже было сказано выше, моржевание является одним из видов закаливания организма. Уже давно было подмечено, что окунание в холодную воду укрепляет защитные функции организма и избавляет от хронических заболеваний. «Моржи», как правило, болеют в 5 раз меньше, чем «простые» люди.

Для сосудов. Происходит тренировка сосудов. Румянец на лице – один из признаков «моржа». Купаться в морозной воде – что и тренировать свои сосуды. При погружении они сужаются, при выходе из воды – наоборот, расширяются. Это происходит за счет того, что случается стремительный приток крови к капиллярам.

Для нервов. Стрессовая ситуация – разминка для нервов. Именно гормон адреналин, выброшенный в кровь, мобилизует максимально силы организма. Одновременно тренируя эндокринную внутреннюю систему, а так же иммунную и дыхательную.

Окунание в ледяную воду укрепляет нервную систему и помогает избавиться от бессонницы.

Для настроения и энергии. «Послевкусие» от моржевания — праздник души. Как только «морж» прошел этап условной «борьбы» (после выброса гормона адреналина), он начинает испытывать позитив, удовольствие и наслаждение. Именно эти чувства приходят с выбросом гормона счастья и восторга эндорфина.

Начинающие и «моржы» со стажем отмечают, что данный вид водных процедур укрепляет силу духа, повышает самооценку и веру в себя, а также активизирует внутренние способности на выполнение поставленных задач и целей.

Для красоты. Опытные «моржи» называют свое увлечение «эликсиром молодости» и хвастаются свои румянцем. Помимо этого, моржевание поддерживает кожу в тонусе, очищает ее и оказывает омолаживающий эффект.

Противопоказания моржевания и купания в проруби

Очень часто одного желания совершить подвиг и нырнуть в прорубь бывает недостаточно, конечно, если дорожить здоровьем и собственной жизнью. Поэтому следует изучить противопоказания моржевания:

  • острые воспалительные заболевания,
  • обострение хронических заболеваний,
  • болезни сердечно-сосудистой системы,
  • серьезные проблемы с почками и дыхательной системы,
  • гинекологические воспаления,
  • нарушения в работе нервной системы,
  • аллергия на холод,
  • поражение сосудов,
  • алкогольное и наркотическое опьянение.

Вред моржевания

Несмотря на всю пользу данного вида закаливания, он может нанести существенный урон для организма человека, если игнорировать противопоказания, правила процедуры (см. ниже) и не знать меру.

1) Зимнее погружение в воду может стать причиной нарушения работы сердца. Все дело в том, что организм «моржа» рефлекторно старается защититься от потери тепла. Главное проявление этого процесса — сужение сосудов. А оно, в свою очередь, приводит к нарушению кровообращения. Это становится причиной инсульта.

Стоит учесть еще один момент: перед прыжком или окунанием в ледяную воду человек, как правило, задерживает дыхание. И это вызывает сбой сердечного ритма. Он может не восстановиться, особенно если ныряльщик не слишком молод. В результате происходит полная остановка сердца.

2) Нырять с головой – опасность не вынырнуть. Врачи рекомендуют этого не делать, чтобы не подвергать себя такой опасности, и исключить возникновение спазма сосудов, которые приведут к спазму головного мозга.

3) «Ледяной стресс» — приобретенное заболевание, которое можно получить при очень частом погружении. Именно увлеченность данной процедурой может изнашивать организм.

4) Привычка и зависимость. Заядлые «моржи» не представляют себя без зимнего плавания. Их можно сравнить с любителями экстремальных видов спорта, которые постоянно «ищут» адреналин. Даже летом любители купания в ледяной воде ищут места, чтобы понырять. Если же выехать на дальние расстояния не получается, организуют купание в различных «холодных» источниках, увеличивая время прибывания в воде, что изнашивает организм.

Для избежания такой зависимости стоит соблюдать меру в количествах погружения. «Моржевать» достаточно 1 раз в 1 – 2 недели. Частое окунание является причиной перегрузки надпочечников и гормональных сбоев.

В 2005 году «морж» Карим Диаб, которому на тот момент было 40 лет, просидел в проруби 60 мин! Этот случай даже был занесет в Книгу рекордов Гиннеса. Данный эпизод является одним из примеров нездоровой зависимости от моржевания.

Зимнее плавание сегодня выбирают не только мужчины, зачастую женщины не прочь искупаться, подключив к процедуре своих детей. Однако, не всем в равной степени это может пойти на пользу.

Вред моржевания для мужчин

Частое погружение может привести к незначительным расстройствам пищеварения. Зимнее купание изнашивает в значительной степени мужскую гормональную систему, ухудшая репродуктивную функцию. Это происходит из-за резких перепадов температуры, что и влияет на сперматогенез.

Вред моржевания для детей

Зимнее купание – стресс сам по себе, плюс негативный настрой ребенка – добра не жди. Врачи запрещают заниматься моржеванием детям до 16 из-за несформировавшейся гормональной системы. Иначе, данное действие может спровоцировать сбои в эндокринной системе.

С чего начать моржевание

Самое важное, что надо сделать, чтобы приступить к моржеванию – решиться на зимнее купание. А после взяться за подготовку. Схема проста, но сложно не сдаться на пол пути. Рассмотрим алгоритм подготовки:

  • протирать несколько дней льдом, приготовленным в собственной морозильной камере, руки, ноги, грудную клетку;
  • часто полоскать горло ледяной водой;
  • после 5 дней регулярных тренировок, можно пробовать обливаться холодной водой;
  • осенью можно практиковать обливание на улице;
  • зимой – пробежки босиком по снегу.

Все эти этапы необходимо соблюдать в строгой последовательности.

Начинать можно с теплой воды, постоянно понижая ее градус. Чтобы убедиться в своей подготовке, проверьте себя у прорубя. Если вода не вызывает ужаса, подготовка прошла успешно. Настало время первого погружения.

1. Пробежка, приседания, наклоны и покачивания помогут разогреть мышцы и увеличить температуру тела.

2. Спокойным шагом войдите в воду.

3. Погрузитесь всем телом, голова остается на поверхности.

4. Для первого раза проведите не более 15 секунд в воде.

5. Тщательно разотрите тело и оденьтесь, начиная сверху.

В следующий раз время прибывания можно будет продлить.

Правила моржевания

Чтобы данная процедура приносила пользу, необходимо соблюдать следующие правила:

  • обязательно разогреться перед погружением;
  • с головой не нырять;
  • продолжительность прибывания в воде – 1 – 5 минут;
  • во время обострения болезней – зимнее купание запрещено;
  • если последнее погружение было более года назад – провести подготовку;
  • моржевать в нетрезвом состоянии – опасно;
  • постепенно и регулярно – основа зимнего плавания.

Моржевание должно приносить удовольствие, радость и эмоциональную разрядку. Если не покидает желание погружаться в ледяную воду и восхищаться собой после согрева — это занятие для Вас. Не стоит насильно мучить организм в надежде избавиться от заболеваний. Как доказано учеными, зимнее плавание не лечит, а служит профилактикой простуды. И только проверив, можно сказать, что же такое моржевание на самом деле.

«Познавательный фильм»: моржевание

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.

Ссылка на основную публикацию