Мифы о занятиях в тренажерном зале - StudentHelp-NN.ru
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд (пока оценок нет)
Загрузка...

Мифы о занятиях в тренажерном зале

Мифы о занятиях в тренажерном зале

Когда-то давно я накатал статью, на тему, зачем нужно заниматься в тренажёрном зале. Вот ради вселенской справедливости сейчас я вам расскажу, почему, на самом деле, в этом смысла нет. Исключительно на основе наблюдений, так сказать, взрослого мужика.

Миф 1. Занятия в тренажёрном зале приносят удовольствие.

На самом деле это не так. Конечно, всё зависит от того, чем там заниматься. Хватает людей, которые приходят туда для того, чтобы встретится и поболтать, посидеть на массажном кресле, погреть задницу в сауне. Не исключено, что в таких занятиях найти удовольствие можно. Но вот если приходить и заниматься серьёзно, то придётся жать, тянуть, поднимать и выжимать кучу тяжеленого железа. Это адский труд и каторга. В этом удовольствия нет и быть не может. Не верьте тому, кто говорит обратное.

Тогда почему некоторые ходят в спортзал добровольно и регулярно, рвут там себе кишки как полоумные? В этом и заключается следующий миф.

Миф 2. Во время занятий в тренажёрном зале повышается уровень эндорфина, который вызывает зависимость как у наркоманов.

Не правда. Есть такая теория, что от занятий спортом в организме повышается уровень эндорфина (вещество, отвечающее за удовольствие). По влиянию на человеческую психику эндорфины схожи с опиатами. А опиаты, как известно, вызывают привыкание, зависимость. Так вот, это теория хороша только тогда, когда человек занимается лёгкими упражнениями, когда занятия спортом больше похожи на разминку, чем на серьёзные тренировки. И такая необременительная активность действительно может кому то там приносить радость. Во те же попсовые лёгкие пробежки, и такое же катание на велосипедах.

Но как и было сказано выше, сам процесс серьёзных занятий с тяжестями радость не вызывают. Эндорфинами там даже и не пахнет. Единственное, что заставит ходить регулярно в спортзал, это только адская сила воли и такая же адская самодисциплина. Это надо суметь взять себя за шиворот, дать себе пинка под зад, и донести свою жопу до тренажёрного зала. А когда уже пришёл, то надо заставить себя добросовестно заниматься по заранее составленной программе. Не искать лёгкие веса, не уменьшать количество упражнений, подходов и повторений. Не жалеть себя. Только хардкор.

По поводу эндорфинов. Хотите в лёгкую срубить удовольствия? – забудьте про поднятие тяжестей, есть более прикольные способы: прослушивание музыки, неизнуряющие занятия спортом, новые позитивные впечатления, поедание шоколада. Кстати секс. Это конечно бывает реже, чем спортзал, но удовольствия больше. Попробуйте, разница ошеломительная.

И тут встаёт вопрос, тогда для чего всё это нужно? Может быть ради результата стОит терпеть все эти мучения?

Миф 3. Занятия в тренажёрном зале сделают тебя супер привлекательным и востребованным.

Здесь надо разделять. Девушкам и женщинам хорошо быть привлекательными и красивыми в любом возрасте. Но давайте сейчас о нас, о мужиках. О тех, кому за 35 и ещё хуже.

Начнём с вопроса: ради кого и чего эту атлетическое тело мы будем себе делать? Кого удивлять собираемся?

Взрослых тёток клеить? Нет, для этого фигура не нужна. Тут больше смотрят на материальный достаток. Для того, чтобы клеить знающих себе цену бывалых и опытных тёток, быть привлекательным совсем не обязательно. Разумеется красивое спортивное тело не повредит, но это уже вторично. Тем более что заработать достаточно денег, это и проще и быстрее, чем развить хорошую мускулатуру и согнать лишний жир. Если ровесницы ваша цель – забейте на спортзал, сосредоточьтесь на достатке. Толку от усилий будет больше.

Девчонок молодых клеить? Не смешите меня! Пересмотрите фильм «АССА», там, на примере Козлодоева, эта тема раскрыта идеально. Да будь ты супер-пупер спортивный, будь обладателем идеального тела. Пофиг! Ты уже старый. Ладно, пусть не старый, но всё равно адски взрослый. Любой молодой дрыщ для молодых девчонок будет более востребован, чем престарелый атлет. Ничего тут с этим не поделаешь. Возможно остаётся вариант с деньгами. И чем больше денег, тем меньше будут обращать внимания на фигуру. Но и здесь никаких гарантий. Всё равно сбегать к молодым будут.

Жене хотите понравится? Типа она оценит, какой её муж молодец? И в этом случае ничего подобного! Жена и так своего мужа в любой кондиции терпит и любит. А вот занятия мужа в направлении улучшения внешнего вида, только вызывают беспочвенные подозрения. В особо сложных ситуациях, занятия спортом могут приравниваться к планам на будущие измены.

Тогда для кого? Для себя любимого? На самом деле не велика надобность. Да, в ванне глянешь в зеркало, вроде всё нормально, плюнуть в отражение не хочется. Но ведь не ради нарциссизма долгими часами и днями убиваться в спортзале, согласитесь?

Но допустим, несмотря ни на что, есть желание сделать красивое атлетическое тело, и для этого таки пошли в спортзал. Так вот, я вас обрадую, скорей всего у вас ничего не получится.

Миф 4. Посещение тренажёрного зала гарантирует красивое атлетическое тело.

Нет, не гарантирует. И не мечтайте. Одних только занятий совершенно не достаточно. Чтобы получить хорошее спортивное тело, необходимо не только добросовестно тренироваться, но и полностью изменить образ жизни. Это совсем другой режим питания, сна и отдыха. Взрослому, работающему и занятому человеку организовать правильный режим дня и рацион практически невозможно. А без этого результат будет минимальный. А убивать тонну времени и сил ради скромного результата очевидно незачем, правильно? Больше того скажу. Чтобы добиться результата, нужно даже образ мышления себе поменять, а это ещё более невыполниая задача. Давайте без лицемерия, все знают, что взрослым людям меняться не свойственно.

Но возможно вы думаете, что любой человек, который занимается спортом, крут сам по себе, даже без результатов? Типа это так модно сейчас.

Миф 5. Любой человек, который занимается спортом, уже крут сам по себе без результатов.

Не в то время мы живём. Не в то. Наше общество уже перекормили идеями здорового образа жизни. Сегодня на всех, кто питается грамотно и занимается спортом, смотрят как на очумелых сектантов. И виноваты в этом сами гиперактивные ЗОЖ-ники и веганы-экстремисты.Попробуйте сегодня при ком-нибудь, кто не занимается, начать разговор о спорте или правильном питании. В лучшем случае на вас посмотрят с состраданием, но скорей всего пошлют нахер.

Ну хорошо. Пусть не ради занятий спортом, но есть ведь эстетические причины прийти в тренажёрный зал?

Миф 6. В тренажёрном зале можно поглазеть на других молодых красивых и спортивных девчонок. Может быть даже познакомиться.

И вот со словами «God Bless Yoga Pants» приходим в спортзал, и тут же обламываемся. Увы, это так. Если вы пересмотрели кучу мотивационных роликов, где спортивные девчонки своими идеальными фигурами светят на всех тренажёрах спортивного зала, где в каждом зеркале отражается идеальная грудь, попа и ляжка, то знайте, такое бывает только в кино. В обычном зале в основном одни мужики. Из прекрасного пола, либо дети, либо тётки, либо бабушки. Девушки есть, но самые обычные. Наверно в тренажёрном зале при университете картина будет иная, но в обычном спортзале с наличием фитоняшек полная беда.

Бывает иногда зайдёт какое чудо природы, оденет наушники и ничего не видит и не слышит вокруг себя. Ноль шансов поговорить, тем более познакомиться.

Подвожу итог. Взрослому состоявшемуся мужику нет никакого смысла ходить в тренажёрный зал. Сам ходить я продолжу, а вы, разумеется, как хотите. Упаси господи вас мотивировать.

Финансового вам благополучия, и нескучного вечера.

Мифы о занятиях в тренажерном зале

любитель бега и редактор SportPriority

«Любое утверждение о фитнесе может оказаться как правдой, так и ложью. Сложно понять, какое из них истинно, особенно если мы долго в него верим. Ещё сложнее становится от того, что спортивная медицина и британские учёные не сидят на месте, а ходят в спортзалы и в пух и прах разбивают мифы, в которые верили целые поколения тяжелоатлетов…»

Итак, наша очередь выпускать в эфир программу «Разрушители легенд: фитнес-версия». Если вы откажетесь от этих 12 заблуждений о силовых тренировках, то будете изначально воспринимать любимый вид фитнеса правильнее. Будьте гибкими, друзья, будьте гибкими!

Миф №1: Силовые тренировки непременно приведут к набору массы

Правда: женщинам сложнее набирать массу на регулярной тренировке с железом, потому что у них меньше тестостерона – этот гормон делает мужчин более склонными к раскачке. На самом деле силовые занятия хорошо подходят для потери веса в симбиозе с верно выбранной диетой.

«Мышцы метаболически активны. Поддержание мышечной массы требует более высоких затрат энергии, поэтому чем у вас их больше, тем больше калорий будет сжигать тело даже в состоянии покоя», – объясняет Адам Розанте, сертифицированный тренер по силовому спорту.

Миф №2: Вы можете сосредоточиться на сжигании жира из определенных частей тела

Правда: Точечный жиросжигательный тренинг бесполезен. Мы говорили об этом много раз, но пока останется хотя бы кто-то, кто верит в потерю лишнего веса только из рук или ног, будем повторять снова.

Читайте также:  Какой гейнер лучше?

«Жировые клетки распределены по всему телу, если вы хотите похудеть в одном месте, придётся худеть везде», – подтверждает Розанте.

Высокоинтенсивный интервальный тренинг может сотворить чудо – после сурового занятия телу нужно поглощать больше кислорода, чтобы вернуть ему состояние покоя. В процессе происходит сжигание калорий и окисление жировой ткани, что и приводит к похудению. (Кстати, здесь – советы от психолога, что делать для потери веса).

Миф №3: Делать упор на кардио – лучший способ похудеть

Правда: если ваша цель – потеря веса, то бесконечные километры на беговой дорожке не всегда будут эффективны. Да, традиционные (и регулярные!) кардио-тренировки помогают создавать дефицит калорий вместе с диетой. Но не в долгосрочной перспективе, лучше сочетайте кардио с силовыми. Совсем не любите бегать? Вот здесь – о том, как добавить в последний подход +450 очков к жиросжиганию.

Миф №4: Без боли нет хорошей тренировки (или: No pain, no gain!)

Правда: Иногда болезненные ощущения действительно идут рядом с интенсивностью тренировки. Но очевидной корреляции здесь нет.

«Боль не обязательно означает, что это была отличная тренировка – просто мышечная ткань испытала слишком много стресса. У вас вполне может быть серьёзная тренировка, но на следующий день вы будете чувствовать себя хорошо», – говорит физиолог и тренер Пит МакКолл, ведущий подкаста All About Fitness.

Конечно, можно считать себя уставшим молодцом и героически рухнуть дома на диван, но лучше всё-таки правильно восстанавливаться. Даже если мышцы работали в точке роста, обильная гидратация во время тренировки и после неё, а также достаточное количество сна сведут болезненность к минимуму.

Миф №5: На каждой тренировке нужно выкладываться на 100%

Правда: когда как. В зале вы должны быть на 100% сосредоточены, не витать в облаках и не отвлекаться от процесса, это так. Но если ваше тело на каждый следующий день говорит «нет» всякой физической активности, значит, вы слишком усердны.

«Не рекомендуется слишком часто упражняться с высокой интенсивностью – это мешает восстановлению и может привести к перетренированности», – говорит доктор МакКолл. Давайте телу отдохнуть, особенно есть вас тянет в зал по пять-семь раз в неделю: двух-трёх тренировок «на убой» будет достаточно.

Миф №6: Силовая подготовка – это штанги и тренажёры

Правда: «силовая тренировка» означает использование сопротивления работе мышц. Понятно, что такое сопротивление не обязательно должно быть связано с неподъёмными железками и механизмами (здесь нужно сказать «привет!» йоге, планке и другим изометрическим упражнениям).

Кроме собственного веса тела можно использовать гири, гантели, утяжелённые мячи, стену, пол, своего друга, который выступает в дисциплине «классический бодибилдинг» – в общем, всё, что не хочет двигаться без усилий. Стирать ладони о гриф совсем не принципиально.

Миф №7: Если не вспотел, тренировка прошла зря

Правда: количество пота – совсем не показатель. Да, мы сильнее потеем на занятиях, потому что температура тела увеличивается за счёт работы мышц. Но потоотделение создано для охлаждения тела, и если в вашем клубе кондёры работают без нареканий, организм просто не станет тратить влагу на пот – вы и так охладитесь.

Кроме того, большую роль играет влажность воздуха. Так, вблизи к морю (особенно на открытых тренировках рядом с пляжем) будет обратная ситуация: майка быстро намокнет, но это не значит, что вы вспотели. Выберите для себя какой-то другой показатель эффективности подходов, пот – не лучший фитнес-тренер.

Миф №8: Скручивания – отличное упражнение для мышц кора

Правда: не-а. Скручивания никогда не повредят, но они далеко не самые эффективные упражнения, которые укрепляют пресс и его соседей. Эволюция (или природа, или Создатель, кому как угодно) так задумала мышцы кора, что они должны лучше всего работать в положении, когда вы находитесь в вертикальном положении. Ориентируйтесь на это.

Конечно, пресс в положении лёжа хорош, и наша любимая прямая планка тоже, но заметьте, вы всё равно при этом находитесь в прямом положении (хоть уже и не вертикальном). Подъёмы ног, баланс с весом в вытянутых руках, «поза воина» из йоги – эти упражнения дадут скручиваниям большую фору.

Миф №9: Перед тренировкой нужно растянуться

Правда: неподходящее слово. Верно, не нужно прыгать с места в карьер, в силовую тренировку нужно войти уже с тёплыми мышцами. Но мы часто считаем слова «растянуться» и «размяться» синонимами, что не совсем правильно. Авторитет динамичной разминки непререкаем, но она отличается от статичной растяжки.

«Ваша цель перед тренировкой должна заключаться в улучшении подвижности и эластичности мышц. Лучше всего осуществлять это динамичными упражнениями, пусть даже на коврике. Не замирайте в неподвижных позах, они сейчас будут бесполезными. Готовьте тело к работе, потратьте 5 минут на то, чтобы пройтись по всему диапазону движений, которые сегодня будут в ваших подходах», – советует Розанте.

Миф №10: Йога – это не настоящая тренировка, и уж тем более не силовая

Правда: те, кто думает, что йога – это нежные растяжки, эстетичные позы и пение «оммм» просто никогда не ходили на йогу. Есть даже силовая аштанга-виньяса-йога, с которой не каждый справится. «Обычная» йога, действительно, может проходить в блаженных расслабляющих асанах, но это скорее редкость. Классы самой популярной хатха-йоги оставят вас мокрыми, уставшими, физически удовлетворёнными и в полном недоумении от того, насколько она может быть сложной и энергетически затратной.

Кстати, у йогов самые крутые мышцы кора. На неё стоит начать ходить хотя бы из-за этого.

Миф №11: Силовые тренировки нужно проводить возможно чаще

Правда: слава Аполлону, не нужно. Иначе будет очень плохо: каждая тренировка – это сознательное планомерное разрушение мышечных волокон для того, чтобы они восстановились и стали сильнее. Не дать телу отдохнуть – значит не дать мышцам вырасти.

Даже если вы хотите появляться в зале каждый день, занимайтесь там чем угодно, только не таскайте снова эти тяжёлые железки. Ладно, таскайте, только скиньте с них половину веса, не убивайте мускулатуру на корню – это чревато травмами и разрывами.

Миф №12: Между подходами нужно дать мышцам отдохнуть

Правда: и да, и нет. Да: пауза нужна для восстановления. Нет: это не значит, что нужно постоять у окошка, поглазеть на других или проверить соцсети в телефоне. Если вы хотите, чтобы тренировка была наиболее эффективной, используйте филлеры – лёгкие упражнения на растяжку, которые не дадут мышцам остыть перед очередным взятием веса. Филлеры предупреждают травмы, берегут связки и суставы.

Бонус-миф: Силовые тренировки вредны для суставов, ухудшают растяжку и опасны для костей

Правда: никто не знает, кто распространяет эту чушь. Наверное, завистники, потому что в этом мифе нет даже намёка на логику. Для костей, суставов, растяжки и всего остального вредно только это: фанатичность, дилетантский подход, незнание правил безопасности и вера в глупые мифы.

Даже если вы решили заниматься без персонального тренера, у вас всегда есть мы – читайте Sport Priority, учитесь теории и растите на практике!

10 мифов о силовых тренировках

Фитнес-эксперт Сергей Струков перевел текст о самых распространенных мифах о силовых тренировках с сайта ideafit.com, а мы расцветили каждый своими комментариями. Оказывается эти мифы – вполне себе международное явление.

Несмотря на то, что большинство любителей грифов и гиперэкстензий уже знают, что сжечь жир на животе с помощью упражнений на пресс невозможно, производство новых мифов в мире фитнеса работает отлично.

Перед вами список из 10 свежих мифов и их развенчивание с помощью современных научных знаний.

Миф #1. Вы сожжете больше жира, если будете тренироваться долго с низкой интенсивностью нагрузки

Помните самый базовый закон управления своим весом – энергетический баланс? Если жжешь больше калорий, чем тратишь – теряешь вес. И наоборот.

Так вот – в первую очередь на тренировке обращай внимание на общее количество потраченных калорий. Грубо говоря, чем быстрее шагаешь на степпере – тем больше жжешь калорий в час. Или чем меньше отдых между подходами – тем больше калорий час тратится.

Но поддерживать высокую интенсивность упражнений тяжело, если вы только начинаете заниматься или возвращаетесь к тренировкам после перерыва, поэтому не можете долго тренироваться на таком уровне. Безопаснее и практичнее начать с низкой интенсивности на занятиях и постепенно её повышать.

В любом случае помните, что тренировка средней интенсивности в фитнес-зале жжет у обычного 70-килограммового человека порядка 450-500 ккал/час. Он же потратит эти же калории за пару часов просто гуляя со скоростью 5 км/ч (это сжигает порядка 250 ккал/час).

В общем, друзья – для потери жира все дело в балансе потраченных / съеденых калорий (см. энергетический баланс), а не в чем-то еще.

Миф #2. Если я не тренируюсь часто и тяжело, то впустую трачу время

Так думает множество людей. Однако исследования показали, что ни у одного вида физической активности нет преимуществ над другими. И даже систематическая ходьба или работа в саду по часу в неделю уменьшают риски заболеваний сердца.

Читайте также:  Что выбрать, планшет или ноутбук?

Бег по дну океана с 20-килограммовым камнем, для того чтобы иметь достаточно сил в противостоянии ударам волн.

И для внеклассного чтения: есть текст от фитнес-эксперта “Насколько тяжело нужно тренироваться“.

Миф #3. Упражнения йоги мягкие и полностью безопасны

Йога отлично подходит для занятий, но некоторые стили очень жёсткие и предъявляют высокие физические и психические требования. Как и любые другие упражнения, йога требует внимательного, квалифицированного инструктирования для безопасных и эффективных занятий.

Миф #4. Если вы будете достаточно долго и упорно тренироваться, то всегда достигнете тех результатов, которые хотите

В реальности важную роль в реакции людей на тренировки играет генетика.

Исследования показали значительные различия в результатах у тренирующихся по одинаковой программе людей. Ваше увеличение силы, скорости и выносливости может существенно отличаться от изменений у других, знакомых вам людей.

Вот посмотрите на этой таблице – как по разному вырос бицепс у людей при одинаковой тренировочной программе:

Увеличение площади поперечного сечения бицепса у участников исследования в процентах. Черные столбцы — мужчины, белые — женщины. Как видите, основном у участников увеличение бицепса составило от 10 до 30%, но разброс очень большой.

Миф #5. Тренировки – единственный надёжный путь достигнуть желаемой массы тела

Как и реакция на тренировки, люди не теряют одинаковое количество массы тела от аналогичной программы тренировок. Вполне возможно быть активным, но с лишним весом. Более того, можно бегать каждое утро и продолжать толстеть, если есть больше калорий, чем тратишь.

Несмотря на то, что тренировки сами по себе не гарантируют вам идеальную массу тела, регулярная физическая активность – один из важных факторов успешной долговременной стратегии регулирования веса.

Миф #6. Если вы хотите сбросить вес, держитесь подальше от силовых тренировок, потому что они способствуют набору массы

Большинство специалистов по физической активности уверены, что и кардио- и силовые упражнения важны для поддержания нормальной массы тела.

Силовые тренировки помогают сохранить мышцы и уменьшить процент жира в теле. Согласно исследованиям, мышцы, которые нагружаются при тренировках, практически не сжигаются на дефиците калорий. Именно тренировки вместе с небольшим ефицитом калорий позволяют избежать эффекта йо-йо.

Вдруг вы не видели – в нашем видео про эффект йо-йо говорится на 1:35:

Миф #7. Программы упражнений в воде предназначены преимущественно для пожилых людей и в случае травм

Недавние исследования показали, что тренировки в воде могут быть очень трудными и эффективны для улучшения тренированности и снижения веса. Даже спортсмены самого высокого уровня включают фитнес-тренировки в воде в свою подготовку.

Беговая дорожка в воде в самом дорогом фитнес-зале в мире. Вот тут все самые дорогие залы в мире.

Миф #8. Польза для здоровья и тренированность в результате программ «Разумное тело», например, тайзицюань и йоги, весьма спорна

На самом деле увеличивается количество исследований, показывающих пользу подобных тренировок. Например, обнаружено, что тайзицюань помогает при лечении болей нижней части спины и фибромиалгии. (Вообще мы на Зожнике сделали небольшой анализ научных исследований о пользе тайцзи).

Миф #9. Для людей с лишним весом тренировки малоэффективны

Исследования показали, что у людей с ожирением, которые систематически тренируются, ниже риск общей смертности по сравнению с малоподвижным людьми, независимо от массы тела. Мужчины и женщины любого размера и уровня готовности к нагрузкам могут улучшить своё здоровье при умеренном повышении активности.

Миф #10. Тренировки дома – это хорошо, но тренажёрный зал – лучший способ привести себя в форму

Согласно результатам исследований, некоторым людям легче заниматься фитнесом дома. Независимо от всех модных тенденций в фитнесе и места занятий, лучшая программа для вас – та, которую можно выполнять постоянно.

В гиде по Зожнику есть все тренировочные планы и для дома, и для фитнес-зала.

Мифы о фитнесе

Несмотря на доступность информации, огромное количество спортивных клубов и повышенный интерес к фитнесу, которым увлекается все больше людей, забавные и не очень мифы о тренировках продолжают существовать. Мы решили развенчать чертову дюжину таких фитнес-предрассудков.

Многие люди боятся идти в спортзал из-за множества предрассудков, большая часть которых надумана.

Популярные мифы о фитнесе

1) Если заниматься, жир перекачается в мышцы.

Этот странный тезис опровергали так много раз, что говорить о нем почти неприлично. Но приходится: несмотря ни на что, множество людей свято верят в идею такого волшебного превращения. На самом деле это, конечно, невозможно, поскольку жир и мышцы – совершенно разные ткани, как зубы и волосы. «Перекачать» жировую прослойку в мышечные волокна – нечто из области фантастики.

2) Начинаю качать пресс!

Именно с этого часто начинается путь к похудению – и быстро заканчивается. На то есть четыре причины. Во-первых, похудеть только в талии невозможно: жировая прослойка уменьшается более-менее пропорционально по всему телу.

Во-вторых, избавиться от складок на животе можно только откорректировав рацион, ведь если лишнее скопилось на этой части тела, скорее всего, здесь собираются именно жировые запасы.

«Разогнать» их сможет только изменение пищевых привычек. В-третьих, мышцы пресса работают во время выполнения любых упражнений, поэтому уделять много внимания исключительно этой части тела не стоит. Если, конечно, пресловутые кубики не ваша главная цель.

В-четвертых, понятие о том, красиво или нет конкретное тело, складывается из общего вида фигуры, а это и плечи, и грудь, и талия, и бедра, и ноги. Чтобы выглядеть подтянуто, одного плоского живота недостаточно.

3) У меня будут ноги как у лыжника!

Рельеф на бедрах очень пугает девушек и часто даже заставляет отказаться от занятий. На самом же деле серьезно накачать мышцы ног не так-то просто, а за месяц-два и вовсе невозможно. То, что вы считали «выросшим» квадрицепсом, на самом деле… всегда там было! Просто пряталось под слоем жира, который сейчас стал тоньше (ради чего вы и старались) и освободил мышцу.

Конечно, если вы продолжите занятия, рельеф верхней части бедра станет более выраженным. Но именно благодаря своим сильным ногам вы можете выполнять энергозатратные приседания, выпады и тяги и худеть во всех остальных проблемных местах. Кроме того, рельефные (хоть и объемные) ноги все равно выглядят привлекательнее, чем просто покрытые жиром.

А еще – парадоксально, но факт – «лыжные» ноги на самом деле тоньше, чем нетренированные и с жировой прослойкой. Если сомневаетесь, можете завести традицию регулярно замерять объемы ляжек. Внезапно «растянувшиеся» джинсы окончательно убедят вас в нелепости этого мифа.

4) Чтобы похудеть, надо много бегать.

Уверенность в этом ежедневно выстраивает очереди в кардиозонах всех на свете тренажерных залов. В очередях нет только тех, кто помнит главный постулат теории похудения: избавиться от лишнего веса можно только создав дефицит энергии. В это время они делают силовые упражнения, успешно расходуют калории, формируют рельеф и наращивают мышечную массу.

А в кардиозону приходят под конец занятия, чтобы в течение 10–20 минут закрепить результат и повысить выносливость – для таких целей этого времени вполне достаточно. Продолжительные аэробные нагрузки, безусловно, полезны для сердца и помогут вам стать более выносливыми, но энергии расходуют не так-то много, поэтому худеть на беге трусцой придется очень долго.

5) Буду заниматься каждый день!

Подобные установки обычно сопровождают решение начать новую жизнь, скажем, с понедельника, с первого числа или после зарплаты. «Наконец-то отложу все дела, сосредоточусь на себе и начну менять свое тело!» – думаете вы.

А на деле получаете дикую усталость и неспособность самостоятельно добраться до телефона и предупредить коллег, чтобы не ждали вас на работе, потому что сегодня вы можете только лежать.

Ваша задача – тренироваться не много, а хорошо. Для этого вашему телу необходим отдых. Как часто заниматься, вопрос, требующий отдельного разговора. Но в среднем трех-четырех тренировок в неделю достаточно.

6) У меня нет крепатуры, значит, я плохо работаю.

Страдание – плохое мерило спортивных достижений. Слишком большая нагрузка не дает вам качественно восстановиться, а значит, на следующем занятии вы сможете работать вполсилы. Отсутствие крепатуры или же небольшой дискомфорт в мышцах, которые больше всего работали на предыдущей тренировке, говорят о том, что вы на верном пути: нагрузка выбрана правильно и времени для отдыха достаточно.

7) Чтобы похудеть, надо хорошо пропотеть.

Это полуправда: если вы долго и сильно потели, весы покажут минус сколько-то граммов или даже килограммов. Такой простой фокус заставляет людей надевать на тренировки пояса для похудения, смазывать кожу разогревающими кремами и обматываться пищевой пленкой, отказываться от воды во время занятия и т. п. По той же причине все худеющие любят баню и сауну. На самом деле к собственно похудению такая потеря отношения не имеет.

Снижение веса происходит из-за того, что организм теряет воду, но в течение нескольких часов запасы пополнятся, и стрелки весов вернутся на место. Вреда от таких манипуляций больше, чем пользы: кроме того, что обезвоживание приводит к сгущению крови и повышает риск образования тромбов, оно еще и замедляет обмен веществ. А это, как известно, прямой путь к лишнему весу.

8) Штанга – это для мужчин. А я лучше на тренажерах позанимаюсь!

«Дежурный» женский аргумент против тренировок с железом. Сводится он к страху превратиться в Шварценеггера уже через пару недель после начала тренировок. Разбор этого опасения достоин отдельной статьи. Но пока ответим коротко: из-за гормонального фона достичь такого эффекта женщина не сможет.

Читайте также:  В чем разница между ielts и toefl: международные экзамены по английскому языку

Даже мужчинам набор массы дается очень нелегко и требует больших стараний и усиленных тренировок в течение долгого времени. Чтобы добиться подобных результатов, женщине пришлось бы работать в разы больше и искусственно изменять свой гормональный фон. Иными словами — начать употреблять стероиды. Если вы не собираетесь этого делать, можете смело строить фигуру с помощью штанги и силовых тренировок — перспектива стать грудой мышц вам не грозит.

9) Минус 5 кг за неделю.

Быстрый результат – еще одно популярное заблуждение. Многие приходят в зал с уверенностью, что за пару недель превратятся в атлетов с безупречными формами или нимф с соблазнительной линией бедра и без капли жира. Но их ждет разочарование: супербыстрое похудение возможно только в комплекте с проблемами со здоровьем. Нормальная, физиологичная потеря веса составляет 1–1.5 кг в неделю. Зато при таком темпе удерживать новый вес будет легче.

10) Перед тренировкой я не ем.

Этот принцип на самом деле полуправда, но работает он с несколькими оговорками, которые в погоне за вожделенной цифрой на весах многие склонны игнорировать. Есть перед тренировкой можно и нужно – но не позднее, чем за два часа до ее начала (прием пищи должен быть белково-углеводным, жиры следует исключить).

Если пауза будет меньше, вас ждет дискомфорт в желудке или даже тошнота. Если не поесть вовсе, организму неоткуда будет взять энергию, и вы не сможете эффективно заниматься. Обязательно перекусывать и тем, кто занимается по утрам. Для этого лучше всего подойдут яйца, рыба или нежирное мясо.

11) Я не похудею – у меня слишком много лишнего веса.

На самом деле тучных людей можно назвать самыми счастливыми худеющими: они очень быстро получают результаты. Чем больше вес, тем легче подвергнуть организм стрессу, и, следовательно, тем быстрее он будет избавляться от запасов. Поэтому сбросить 5 кг из 20 лишних гораздо проще, чем 5 из 7.

Все, кому когда-либо приходилось худеть, знают, что чем ближе к цели, тем сложнее избавляться от запасов, и порой последние килограмм-два сходят дольше, чем предыдущие десять. Так что полным людям не стоит бояться начинать путь к похудению – успех ждет их уже на первых шагах, а это очень мотивирует.

12) Друг мне все рассказал и показал.

Это очень похоже на лечение по советам поисковика в Интернете. Каждый организм индивидуален, и чья-то программа не подойдет вам, как не подойдет назначенное кому-то лечение. Перенесенные болезни, особенности физиологии, ритм жизни, любимые и нелюбимые занятия, в конце концов, – все это напрямую влияет на программу, по которой вам следует заниматься. Обратите внимание и на технику.

Если вы не знаете, как приседать или делать жим, то как сможете определить, правильно ли это делает ваш приятель? Доверяйте только тренеру. Как хороший доктор, он подберет именно ту программу и тот ритм занятий, который подойдет лично вам и поможет достичь цели. Исключение – тренированный друг, чьи результаты вас впечатляют, а знания не вызывают сомнений. Но в этом случае всю ответственность за результаты и свое здоровье вы, конечно, берете на себя.

13) Или тренировка, или секс. Все «качки» импотенты!

Бытует мнение, что у тренирующихся мужчин снижается либидо, потому что весь тестостерон уходит «в работу». Это не более чем страшилка для людей, далеких от анатомии и физиологии. У занимающихся мужчин средний уровень тестостерона выше, чем у неспортивных, ведь наш организм как колодец — чем больше черпаешь, тем больше прибавляется.

А регулярное выполнение упражнений для ног позволяет улучшить кровоснабжение малого таза, что полезно для профилактики многих болезней у обоих полов и способствует улучшению эрекции у мужчин.
___
Надеемся, наши контраргументы убедили вас в том, что фитнес-стереотипы – это всего лишь плоды чьих-то фантазий на тему спорта. Но напоследок хотим развенчать еще одну сказку – об идеальном теле. Для тех, кто готов узнавать больше, анализировать, пробовать и не боится работать на результат, отличная физическая форма перестает быть сказкой, а превращается в достижимую реальность. Чего вам и желаем!

(1 голосов, среднее: 5,00 с 5)

11 мифов о фитнесе, которые вредят здоровью

Ребята, мы вкладываем душу в AdMe.ru. Cпасибо за то,
что открываете эту красоту. Спасибо за вдохновение и мурашки.
Присоединяйтесь к нам в Facebook и ВКонтакте

Занятия спортом — бесконечный источник самых разных заблуждений. Ошибочные представления о фитнесе приводят к тому, что мы ставим себе недостижимые цели, а потом идем к ним неверными путями.

Мы в AdMe.ru решили выяснить, каким советам можно доверять, а каким нет.

Миф № 1: лучшее время для тренировки — утро

Это не совсем так. Лучшие часы для тренировки наступают тогда, когда вы к ним готовы. Неважно, что вы предпочитаете — вечернюю тренировку в спортзале или утреннюю пробежку, главное — последовательность. Исследования показали, что существенной разницы в результатах у утренних и вечерних тренировок нет.

Миф № 2: лучшая тренировка для мозга — пазлы, игры и кроссворды

Кроссворды, загадки и ребусы — далеко не единственный способ «прокачать мозг». Физические упражнения одинаково полезны для тела и для ума. Нагрузки, которые заставляют кровь бежать быстрее, предпочтительнее, чем часы, проведенные за решением ребусов. Спорт поднимает настроение, улучшает память и защищает от старческого слабоумия.

Миф № 3: можно пропустить пару недель тренировок — форму не потеряете

А вот и нет. У большинства людей уже после недельного перерыва в тренировках существенно падает мышечный тонус. Так что, добившись результата, расслабляться все равно нельзя.

Миф № 4: марафон или ничего. Бег на длинные дистанции — идеальный способ сделать из себя спортсмена

Неправда. У людей, которые предпочитают короткие дистанции, те же самые показатели здоровья сердца, что и у марафонцев. К тому же легкие нагрузки — бег трусцой или даже ходьба — предпочтительнее для организма. Сердечная мышца, сосудистая система и внутренние органы адаптируются к нагрузкам, и польза от спорта только растет.

Миф № 5: спортивные напитки — лучшее, чем можно восполнить дефицит влаги во время тренировки

К сожалению, это неправда. Спортивные напитки — это не более чем сахар и вода. Вместо энергетиков эксперты рекомендуют пить чистую воду, а потраченные силы восстанавливать при помощи белковой пищи уже после тренировки.

Миф № 6: беговая дорожка лучше парка

Пробежка на свежем воздухе и на беговой дорожке — совсем не одно и то же, даже если вы пробежали одинаковые дистанции. Поскольку бег против ветра и на неровной местности задействует целую группу важных мышц, он требует значительных усилий и сжигает на 10 % больше калорий, чем бег на дорожке.

Миф № 7: от усиленных тренировок очень хочется есть

Если после тренировки приходит зверский аппетит, значит, что-то пошло не так. На самом деле физические нагрузки значительно уменьшают чувство голода. Это происходит на гормональном уровне: выработка грелина, гормона голода, снижается, зато гормон насыщения лептин вырабатывается в двойном объеме.

Миф № 8: протеиновые батончики — хорошая замена овсянке

Еще один миф. Протеиновый батончик — обработанная пища, которая требует меньше калорий для переваривания, так что польза уменьшается. Батончики — это перекус, а не замена овсянке или любой другой каше.

Миф № 9: кальций содержится только в молочных продуктах

Миф о том, что в молочных продуктах больше всего кальция, очень старый. Однако существуют продукты — чемпионы по содержанию кальция. Брокколи, кунжут и шпинат легко заменят жирные молочные продукты.

Миф № 10: йога помогает при болях в спине

Йога — это не панацея при болях в спине. Если дискомфорт связан с мышцами, то да, растяжка и некоторые асаны могут быть очень полезными: они укрепят мышечный корсет и боли уйдут. Но если у вас есть проблемы посерьезнее, как, например, грыжи и протрузии, то йога может нанести вред. В этом случае перед началом любых тренировок посоветуйтесь с врачом.

Миф № 11: при беге повреждаются колени и лодыжки

Это ничем не подтвержденное заблуждение. Согласно последним исследованиям, бег не только не наносит вреда, но и защищает от болезней костно-мышечной системы.

А вы занимаетесь спортом? Расскажите о своих секретах достижения идеальной формы.

Ссылка на основную публикацию