Как приручить свой страх? - StudentHelp-NN.ru
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд (пока оценок нет)
Загрузка...

Как приручить свой страх?

Страх чистого листа: как приручить свою музу?

Амара-Марина Маршенкулова, опубликовано 18 февраля 2019, 12:00

Когда мне предложили работу корреcпондента в штате правительственной газеты, я ответила, что не могу писать по принудительству. «Понимаете ли, — сказала я, — меня муза посещает когда ей вздумается, и, в связи с этим, я не могу писать по дедлайну. Мне нужно вдохновение. Мне нужно пространство. Мне нужна свобода». На меня внимательно посмотрели и сказали: «Ок, все с тобой понятно». Тем не менее, мы приглашаем тебя в штат. Ок, сказала я, уверенная, что все будет так, как я задумала. Надо ли говорить, что я ошибалась?

Как приручить музу? Как можно и нужно писать, рисовать, творить под дедлайн? Я хочу рассказать о тех инструментах, которыми пользуюсь уже давно, а также развеять некоторые мифы, которыми полны творческие люди.

1. Дедлайны помогают творческому человеку проявить ответственность и дисциплину.

Когда творческий человек говорит о том, что он не может действовать «под дулом пистолета» (читай «в срок»), он лукавит. Он может действовать под дедлайн, он и рад бы, да просто не знает, как это сделать. Если вам не нужно сдавать ваш творческий проект в срок, вам не повезло. Есть вероятность, что подобную работу вы не закончите никогда. Справиться с этой проблемой легко. Для этого надо поставить себе дедлайн, самостоятельно, без чьего-либо руководства. Это правило очень выручает меня сейчас, когда нужно готовить онлайн и оффлайн проекты.

2. Работа писателя – это не только продуктивно проведенное время, в течение которого вы написали как минимум полглавы. Это также время, проведенное за работой.

Если вы художник, это время, которое вы потратили на покупку своих кистей, гуаши, бумаги, подготовка инструментов, полотна, время, проведенное за обдумыванием идеи, и проч. Это все является частью рабочего процесса, и это важно учитывать. Часто вижу, как писатели (и другие представители творческих профессий) ругают себя за то, что не выдавили из себя ни строчки, хотя сидели три часа за компьютером или листком бумаги, пытаясь что-то из себя вымучить. А ведь это время очень важно для творческого процесса.

Быть в пустоте – это значит позволить себе роскошь быть творческим человеком. Потому что шедевр рождается именно в ней.

Если вы уже чем-то заполнены, чему-то новому невозможно родиться. Поэтому не ругайте себя напрасно. Главное – вы сели за бумагу. Главное – вы нашли на время, чтобы сесть за холст. Дайте произведению родиться внутри себя.

Как сказал Вуди Аллен, большая часть успеха заключается в том, чтобы появляться (show up). Появитесь на своей работе. Да-да, творческий процесс – это работа. Те шедевры, которые вы читаете, созданы за многочисленные часы, проведенные подобным образом. Те картины, на которые вы смотрите, вымучены трудом. Таким образом приручается муза – эта капризная штучка, которая появляется только там, где ее ждут и к ней готовы.

3. Следующий пункт я называю болезнью перфекционизма. Если вы думаете, что первый черновик (рисунок и др.) должен получиться идеальным, вам придется туго.

Идеальности, в принципе, не существует как таковой, ее стандарты разнятся от угла зрения, восприятия, эпохи. Для того, чтобы написать одну хорошую статью, мне пришлось написать сотню нехороших. Прежде чем вы нарисуете один шикарный рисунок, возможно, придется разрисовать целый альбом.
Поэтому не рисуйте сразу «чистовик». Просто рисуйте. Чтобы не было страха перед чистым листом. Просто пишите первые слова, которые приходят на ум. Когда я сажусь писать статью, или очередную главу книги, или сказку, я сначала пишу то, что приходит в голову. Иногда это просто «бла-бла-бла». И только со временем на экран/на лист выводятся именно те слова, завуалированные за мусором, которые я хотела сказать.

4. Страх чистого листа – это страх тишины .

Как часто мы включаем музыку, телевизор, чтобы заглушить внутреннюю тишину, которая порой перебивает все – настолько она громкая? Самый лучший способ борьбы со страхом – это встреча с ним лицом к лицу.
Недавно смотрела выступление Тони Роббинса, где он рассказывал о том, как разбудил ночью миллиардера Марка Бениоффа и уговорил прыгнуть вместе с ним в бурлящую реку, только после прыжка сказав ему, что она полна ядовитыми змеями. На минуточку: у Марка была фобия змей. После этого случая он исцелился. Я ни в коем случае не рекомендую вам пробовать подобное на себе, потому что вы, как минимум, не Тони Роббинс. Он знал, что делает, у него уже был в этом опыт.
Но вам и не надо прыгать в реку со змеями. Надо просто признать, что есть страх тишины.

Если вы отрицаете его существование, если вы постоянно бежите от него, значит он есть. И это совсем не означает, что с вами что-то не в порядке.

Наоборот, это очень обычное явление среди творческих людей. И Джоан Роулинг с этим сталкивалась, и Сальвадор Дали. Чтобы избавиться от приступа клаустрофобии, я целый день каталась в переполненном метро. Посмотрите своему страху в глаза.
В нашем случае – посмотрите на свой чистый лист. Побудьте с ним в тишине. Подышите в него. Примите его существование. Поблагодарите его за то, что он есть. Простите себя за то, что постоянно гнали его прочь. Порой этого достаточно, чтобы страх чистого листа стал рассеиваться прямо на наших глазах. А там, глядишь, и появляются строчки гения, которым вы и являетесь. Я знаю, что каждый из нас является гением, потому что консультирую в системах Дизайна Человека и Генных Ключей , и не встречала исключений.

5. Следующий пункт скажу словами Хемингуея.

« Лучше всего остановиться тогда, когда у вас идет все хорошо, и когда вы знаете, что случится дальше. Тогда вы никогда не застрянете. Всегда останавливайтесь, когда все идет хорошо, и не думайте об этом, не переживайте об этом до тех пор, пока не начнете писать снова на следующий день. Таким образом ваше подсознание будет постоянно над этим работать. Но если вы сознательно будете об этом думать и переживать, вы убьете это, и ваш ум устанет еще до того, как вы начнете работу ».

Я часто использую этот метод, поскольку работаю над несколькими проектами в один временной промежуток.
Работа продвигается примерно так: я пишу первый черновик статьи, не редактирую, не останавливаю себя, не исправляю ничего, пишу так, как пишется. Потом откладываю и берусь за запись видео своего онлайн-курса. Записываю видео, затем откладываю, и беру статью, которая уже была опубликована, чтобы перевести ее на английский и выставить на свой сайт. Перевожу, и откладываю в сторону, чтобы заняться другим делом, а к этой статье я еще вернусь, потому что перевод также надо редактировать.

И почти каждый раз, когда я возвращаюсь к своей работе, я помню, где я остановилась, и работа идет слаженно. Попробуйте и вы. Возможно, это будет именно вашим спасением.

В следующий раз расскажу о письменных техниках осознанности, которые помогут вам выйти не только из творческого кризиса и побороть страх чистого листа, но еще и решат многие другие проблемы. Или вы можете прочитать и попрактиковать некоторые из них уже сейчас – я их описала в своей книге «Дизайн Безоблачной Жизни».

Мнение редакции может не совпадать с мнением автора.
В случае проблем со здоровьем не занимайтесь самолечением, проконсультируйтесь с врачом.

Нравятся наши тексты? Присоединяйтесь к нам в соцсетях, чтобы быть в курсе всего самого свежего и интересного!

Нравятся наши тексты? Присоединяйтесь к нам в соцсетях, чтобы быть в курсе всего самого свежего и интересного!

Подписывайтесь на рассылку самых свежих новостей от редакции OrganicWoman

Международный специалист в системах Дизайна Человека и Генных Ключей, автор книги «Дизайн Безоблачной Жизни: Большая книга практик и медитаций от всего и для всего», учитель медитаций. Живет между Россией и Индией, консультирует, проводит сессии, семинары и ретриты, работает с клиентами со всего мир …

Читайте также:  Как сделать дефрагментацию диска?

Как приручить страх и делать то, что хочется

В этом мире всегда есть опасность, для тех, кто ее боится.
Бернард Шоу

Наверное, нет в мире ни одного человека, который мог бы похвастаться, что никогда не испытывал страха ни перед чем. Мы тоже – не исключение. И мы сейчас не о патологических страхах, их в классической психологии принято называть фобиями и лечить.

Мы о тех страхах, которые часто мешают нам действовать в повседневной жизни. Мешают получить желаемое, достичь цели, реализовать мечты. Предлагаем разобраться, «откуда ноги растут», и что с этим делать.

Итак, начинаем разбираться. В природе страх, как и любая другая эмоция – это сигнал организма об опасности, который позволяет выжить, то есть активизировать одну из 3х главных стратегий – бей, беги или замри.

Мир давно изменился. Сейчас уровень опасности для жизни гораздо ниже, чем у наших предков в джунглях. Но наша древняя часть мозга, которая отвечает за выживание, все помнит и реагирует автоматически.

А дальше начинается самое интересное. Мы – цивилизованные люди и не можем напасть, убежать или замереть. Например, представьте себе участника конференции, который вдруг в панике убегает от микрофона, падает замертво или начинает нападать на слушателей. Мы не можем позволить себе реагировать естественно, как того хочет наш организм, а пытаемся от этого страха избавиться.

И не важно чего мы боимся, отстаивать свою точку зрения перед близкими, рискуя потерять их расположение, работы с незнакомой аудиторией, или ездить в метро в час пик. Важно, что если энергия страха не пошла на действия для защиты от опасности, как было у наших предков, то наши действия начинают происходить в голове.

И что мы начинаем делать? Правильно, вспоминать прошлое, когда мы получили негативный опыт, например, выступления на публике, и бояться его повторить, или улетать в будущее, рисуя себе в голове картины ужасных последствий, например, если я сейчас скажу «нет!», то он/на от меня отвернется, и я останусь в одиночестве. Тем самым мы подпитываем свой страх. И чем больше мы об этом думаем, тем больше разрастается наш страх, пока совсем не овладеет нами и не парализует нашу активность.

Если вы узнали себя в этом описании, и с вами время от времени такое случается, поздравляем, вы – не одиноки!

И если вы осознанно выбираете поддаваться своему страху и отказываться от чего-то очень привлекательного в своей жизни, например, от отношений, профессионального развития, новых возможностей, то это ваше право.

Но, обычно, такой отказ всегда имеет привкус горечи. И это неудивительно. Это значит, что страх победил, и то, что вот-вот должно было раскрыться в вас так и останется нереализованным. Если вы так решили, то, наверное, дальше и читать не стоит, чтобы не расстраиваться.

А вот если вы все-таки не хотите мириться с такой ситуацией и сдаваться страху, то предлагаем вам несколько полезных шагов к тому, чтобы перестать со страхом бороться, и начать его использовать в своих целях.

И первое, что важно, это признать, что вы боитесь! Кто-то скажет, а что тут сложного? Страх каждый может узнать. Но узнать и признать – это 2 разные вещи. Ведь как только мы узнаем страх, мы сразу начинаем пытаться от него избавиться. И вкладываем в это большую энергию, а энергия, направленная на то, чтобы избавиться, только подпитывает страх.

Страх – это, конечно, неприятная эмоция, поэтому понятно, что хочется из него выскочить поскорее, но на самом деле, единственный способ что-то с ним сделать, это встретить его лицом к лицу, и пережить, как есть.

И тут показательным может быть пример из жизни. Однажды мы спросили одного военного, который побывал в разных переделках, в том числе в горячих точках, что ты делаешь, когда тебе страшно, и услышали ответ, потрясающий своей гениальностью и простотой: «Боюсь!» То есть, не борюсь, не пытаюсь пересилить, не думаю о прошлых опасностях или последствиях ситуации, а просто боюсь. А уж этого человека сложно заподозрить в трусости)) А управиться со страхом ему как раз и помогает его переживание!

Какие же есть способы встретиться со своим страхом?

  • можно представить свой страх,
  • можно нарисовать его,
  • можно спросить его, и послушать, о чем он нам говорит
  • можно найти, где он живет в теле и описать, что это за ощущения

И удивительно – часто оказывается, что наш страх – это какое-то достаточно безобидное и даже симпатичное существо, которое ждет, чтобы мы с ним познакомились и признали его существование. И только пока мы не хотим его разглядеть, представляется нам каким-то монстром.

Еще один способ для тех, кому рисовать или разговаривать со страхом кажется странным – это задавать себе вопрос: «А что самого страшного может на самом деле случиться?» Главное, не останавливаться на первом ответе, а пройти чуть дальше, задать себе 3-5 раз такой вопрос. Тогда есть шанс, что вы сможете ближе познакомиться со своим страхом. А осознание того, чего вы на самом деле боитесь, принесет с собой освобождение и знание, в какой стороне искать выход.

Простое знакомство со своим страхом помогает наладить с ним контакт, таким образом оказаться на некотором расстоянии от него, и получить возможность посмотреть на него со стороны. А, как известно, то, что мы можем наблюдать, уже не управляет нами.

Итак, первый способ помешать страху тормозить нас – это знакомство с ним.

Но вернемся к полезным свойствам страха – как мы помним – страх – это всегда сигнал .

О чем? Всегда зависит от конкретной ситуации конкретного человека. Иногда страх – это сигнал к мобилизации организма, который помогает начать действовать. Или, наоборот, если вы уж слишком сконцентрировались на «страшном» событии – сигнал, чтобы переключиться на другие дела и «ослабить хватку». А для кого-то – это сигнал к тому, чтобы вернуться к себе, и восстановить связь со своими ценностями. А быть может даже о том, что важно наполниться сильными и глубокими эмоциями. У всех – по-разному. Если сложно самим найти ответ на этот вопрос, запишитесь к нам на коуч-сессию, рады будем быть Вам полезными.

Главное – это задаться вопросом, о чем сигнализирует мне мой страх? И использовать его, как союзника в своих делах.

Но самым сильным помощником в том, чтобы смело управляться со страхами могут стать наши ценности. То, во что мы по-настоящему верим и ради чего готовы прикладывать усилия и преодолевать препятствия.

А чтобы почувствовать связь с нашими ценностями, можно задать себе вопрос – а что я получу для себя, если все-таки сделаю то, что мне сейчас страшно? Что лично мне это даст? Ради чего я это собираюсь делать?

Так, например, если мы искренне верим в то, что счастливыми могут быть только те отношения, в которых каждый может быть самим собой. И в то, что если этот человек ваш, он будет с вами вне зависимости от того, что вы сделаете или скажете. Тогда, задавая себе вопрос, а ради чего мне сейчас высказывать и отстаивать свое мнение? Ответ – ради того, чтобы построить именно такие гармоничные счастливые отношения. И этот ответ позволит вам делиться своим взглядом на ситуацию и заботиться о себе, даже если есть страх быть отвергнутыми. Потому что тогда вы это делаете уже не ради себя, из своих капризов или эгоистических целей, а на благо отношениям и вашей паре в целом.

Итак, чтобы подружиться со страхом, нужно всего три основных шага – познакомиться с ним, понять, о чем он сигнализирует, опереться на свои ценности.

Читайте также:  Как уменьшить шум вентилятора в компьютере?

Так что бойтесь на здоровье и берегите себя и друг друга!

Понравилась статья?
Подпишитесь на наши обновления и получайте интересные материалы на почту!
Не беспокойтесь, мы тоже не любим навязчивость. В любой момент вы сможете отписаться по ссылке из письма.

Авторы: Наталья Дудыкина, Марина Захарова пишите нам на почту или в комментариях.

Как приручить страх?

  • 17 поделились
  • Facebook
  • ВКонтакте
  • Odnoklassniki
  • WhatsApp
  • Mail.ru
  • Viber
  • Telegram
  • Facebook Messenger

Притча о страхе

Страх, порождённый воображением, видит опасность даже там, где её вовсе нет…

Есть одна такая древняя вос­­точ­ная притча о страхе.

«Один мудрец повстре­чал на своем пути Чуму и спросил: «Куда ты идешь?»

Она отвечает: «В большой город. Мне нуж­но уморить там пять тысяч человек». Через несколько дней тот же мудрец снова встретил Чуму.

«Ты сказала, что уморишь пять тысяч человек, а умо­рила все пятьдесят», – упрекнул он ее.

«Нет, – возразила она, – я погубила только пять тысяч, остальные умерли от страха»…

Страх — ты кто?

Практически каждый из нас в жизни испытывает страх.

Кто-то в большей степени, а кто-то в меньшей.

Страхи бывают разные:

  • страх смерти;
  • воды, высоты, темноты;
  • собак, змей, пауков;
  • закрытых или открытых пространств;
  • боязнь врачей;
  • страх публичных выступлений, новых отношений и т.д.

Этот список можно продолжать и продолжать…

Многие стараются справиться со своими страхами , побороть их, подавить, переступить. А так ли это необходимо?

Кто-нибудь из вас задавался вопросом, откуда появился страх и для чего он нужен?

Скорее всего, большинство спрашивает себя: “Как мне справиться со своим страхом?”

А что на самом деле несет страх?

Страх несет в себе всего-навсего информацию. Информацию о той среде, в которой мы находимся.

Страх сам по себе не опасен. Он скорее предупреждает о предстоящих событиях. Можно даже сказать, что в большинстве случаев, он «защищает» нас от смертельной опасности.

Посудите сами, если бы у нас совсем отсутствовал страх, мы бы просто погибли. Страх учит нас адекватно воспринимать опасность и действовать соответственно.

Как же все-таки воспринимать страх, как друга или.

Сами решите, как вам его воспринимать: как друга или врага.

Можно научиться взаимодействовать с ним. Научиться чувствовать страх, когда он только-только появляется. И определить, для чего он проявился именно сейчас, о чем он «сигналит».

А если попробовать подавить в себе страх? Загнать его глубоко, ведь мы же взрослые, не дети, в самом деле…

Где тогда прячется и накапливается страх? Если взять психосоматику — то в почках! И что же мы имеем в итоге? Правильно — болезнь почек. И, в придачу, депрессии, фобии и т.д.

Может, лучше его не воспринимать.

Страх же не чудовище, которое хочет нас поглотить. Хотя соглашусь, иногда люди испытывают такой страх, который просто сковывает и вызывает бессилие.

Такое может случиться, если в прошлом есть ситуации, в которых мы испытывали скованность и бессилие.

Как приручить страх?

Можно обратиться к специалисту за помощью. А можно и самому получить всю информацию и осознания.

Лично для меня эффективнее самой во всем разобраться. И для этого я использовала уникальный метод Реинкарнационики.

Мой личный опыт работы со страхом.

Я панически боялась воды . И до сих пор так и не научилась плавать. У меня страх окунуться с головой в воду. И, конечно, я понимала, что корни у него где-то глубоко…

Будучи уже взрослой, я пробовала справиться с ним. Я убеждала себя, что даже дети не бояться плавать, а я-то взрослая. Перепробовав разные способы борьбы со страхом, я нашла совершенно другой подход к этому вопросу.

Не бороться нужно, а понять, как возник этот страх и о чем он говорит. Не буду вдаваться в подробности, а скажу, что ответы на все вопросы я получила, используя именно метод Реинкарнационики.

Оказалось, все очень просто. В одной из прошлых жизней я была рыбаком и утонула из-за своей самоуверенности. А сейчас мой страх меня защищает от повторения прошлого опыта. Он служит своего рода «напоминалкой».

В процессе погружения в данные ситуации я сама все посмотрела, прочувствовала и осознала. Для меня такой способ намного эффективнее, чем советы и рекомендации со стороны. Нет ничего сильнее, чем «прожить» ситуацию заново. Но взглянуть на нее под другим углом.

Теперь все воспринимается абсолютно по-другому. Оказывается, не такие они и страшные, эти наши страхи, как мы их себе представляем. Главное — научиться правильно их воспринимать.

Лилия Машталер,
студентка 2-го курса
Института Реинкарнационики

P.S. А какие страхи есть у вас? И как вы с ними взаимодействуете? Поделитесь своей историей!

Проект Института Реинкарнационики. Наша задача — на примерах из жизни рассказать, как воспоминания опыта души, накопленные в прошлых жизнях, могут улучшить нынешнюю жизнь.

Как приручить страх

Представьте себе ситуацию, когда у вас появился шанс достичь чего-то, но для этого вы должны сделать что-то новое. Например, начальник предложил вам немедленное повышение и, соответственно, расширение круга ваших обязанностей. Естественно, что в такой ситуации люди опасаются: «Справлюсь ли я? Получится ли у меня?». Так уж устроена наша человеческая психика – если перед нами что-то новое и доселе неизвестное, то мы боимся этого.

Как побороть внутренний страх

В самом страхе как таковом, нет ничего плохого. Он не является чем-то неправильным, от чего обязательно нужно избавиться. Проблема возникает тогда, когда страх начинает управлять вами, и когда ваши решения вызваны чувством боязни чего-то нового. Так как же преодолеть это состояние тревоги и беспокойства? Как победить свой внутренний страх, и что делать, чтобы не бояться жизни, а с мужеством, принимать все новые вызовы? Победа над страхом заключается совсем не в избавлении от него.

Не существует способов, методик, техник, с помощью которых можно полностью избавиться от страха. Даже советы психолога не помогут добиться того, чтобы он никогда не возвращался. Это просто невозможно так же, как нельзя, например, заставить себя никогда не испытывать чувство радости. Какими бы ни были трудные времена, как бы мы ни грустили, иногда случаются события, которые радуют нас. То же самое и со страхом.

Вы можете быть наихрабрейшим воином или тысячу раз прыгнуть с банджи, но страх все равно останется в вас, такова уж наша природа. Следовательно, ключевым моментом является «приручение» страха, а не попытки избавиться от него.

Как приручить страх

Заметьте, что практически любой человек испытывает тревогу, когда он только начинает что-то делать. Когда вы только устраиваетесь на новую работу, то боитесь сделать что-нибудь не так, испортить деталь, уничтожить данные, не справиться с поставленной задачей. Когда вы немного поработаете и освоитесь, вы уже ощущаете страх не так сильно. Вы не боитесь «напортачить», сломать, подвести, потому что вы уже точно знаете, что и как нужно делать, сами не раз прошли через это, и в этой деятельности для вас уже нет ничего нового. Вы приручили свой страх, но он остался жить в вас и ждать следующего повода, чтобы напомнить о себе.

Страх немного похож на дикого жеребца. Вначале он лягается и брыкается. Он представляет опасность для каждого, кто к нему приближается. Но как только вам удается его приручить, становится послушным и безопасным.

Подумайте, где в вашей жизни вы можете приручить страх. Может быть, это окажется профессиональная сфера, и вы, наконец, решитесь сменить работу. Может, вы перестанете бояться и сделаете первый шаг навстречу новым личным отношениям.

Помните, что нужно не избавиться от страха, а приручить его, немного успокоиться и начать действовать, несмотря на боязнь. Только так вы сможете вырваться за пределы своей зоны комфорта и добиться значительных перемен в вашей жизни.

Делать кофейные игрушки своими руками – одно удовольствие, особенно на этапе разрисовывания. Материал, необходимый для работ, доступен и недорог, а изделия выходят яркими, ароматными и очень душевными.

Техника тенерифе представляет собой метод вязание цветочков и объемных кружев на шаблоне под названием лум. Готовые изделия воздушны и красивы и чем-то напоминают солнышко. Предлагаем вам мастер-класс по вязанию на тенерифе цветочка, который может стать красивым и нежным дополнением к вязаному шарфу, свитеру, платью, берету или даже перчаткам.

Возрастные изменения – настоящее испытание для женщины, которая привыкла выглядеть ослепительно. Они проявляются в нарушении регенерации, расстройстве микроциркуляции, снижении питания клеток, обезвоженности, истончении кожи и ее жирового слоя, опущении основных кожных структур.

Вопрос ногтевой эстетики волнует женщин с давних времён. Сегодня способы достижения прекрасного внешнего вида рук весьма разнообразны. Наращивание ногтей доступно и качественно позволяет без проблем поддерживать их в идеальном состоянии. При этом иногда с таким маникюром могут возникать проблемы. Часто женщин волнует вопрос, почему отпадают нарощенные ногти.

Раньше могущество и сила государств Востока полностью зависела от выносливых верблюдов. Территориально эти страны отрезаны от внешнего мира бескрайними пустынями, а преодолеть такие расстояния под силу только верблюду. Кроме того, они могли заменить не только лошадь, корову, барана, но и дать молоко и мясо, войлок и шерсть.

Владимир Леви – Приручение страха

Владимир Леви – Приручение страха краткое содержание

Жить без паники, жить без страхов.

Жить без комплексов. Жить уверенно. Жить успешно.

Поддерживать хорошее настроение. Быть здоровым. Счастливым.

В ваших руках – самоучитель бесстрашия и уверенности.

Вы найдете здесь не только множество техник устранения страха, но и помощь в раскрытии и развитии своих возможностей.

Книга открывает новую авторскую серию «Азбука здравомыслия» всемирно известного психотерапевта и писателя Владимира Леви.

Приручение страха – читать онлайн бесплатно полную версию (весь текст целиком)

Глава 1. Тест, который не съест

Если вы боитесь чего-то или кого-то и не хотите бояться – вам эта книга поможет. В ней много практики: всевозможных техник и упражнений, различных рекомендаций, советов, рецептов для приручения и полного устранения страха.

ЛЮБОЙ СТРАХ ОДОЛИМ

Техники и упражнения – дело нужное, но требующее усилий, терпения, которых может и не хватить… Не страшно: построена книга так, чтобы помогла в любом случае. Достаточно ее просто читать.

Свети страху в глаза

Если вы ничего и никого не боитесь – ни боли, ни драки, ни высоты, ни пещер, ни бедности, ни позора, ни одиночества, ни толпы, ни смерти, ни жизни, ни Бога, ни черта – если всецело уверены в себе – вам эта книга может понадобиться только затем, чтобы помочь кому-то еще стать таким же, как вы.

Если же дела обстоят не так или не совсем так…

Впрочем, зачем гадать – давайте посмотрим.

Вы увидите 60 утверждений.

Это сводный обзор главнейших человеческих страхов.

И это же – зеркало для вашей самооценки: поглядевшись в него, вы сможете определить у себя и общее «количество» страха, и его уровень в той или иной жизненной сфере, в конкретной направленности. Учитывается при этом, что есть страхи осознаваемые и есть неосознаваемые.

Пожалуйста, внимательно прочитайте все утверждения.

Каждое из них может иметь к вам какое-то отношение, может быть до какой-то степени справедливым для вас.

Но может быть и не так – может к вам вовсе не относиться.

Если вы согласитесь с утверждением полностью, на 100%, поставьте в левом столбце напротив него 10 баллов – значит, оно справедливо для вас вполне.

Если не согласны совсем, если к вам утверждение ни в какой степени не относится – ставьте 0.

Если согласны наполовину, ставьте 5 баллов. Если более чем наполовину – соответственно, 6, 7, 8 или 9 баллов.

Если менее, чем наполовину – от 4 до 1 балла.

Для облегчения попробуйте вспомнить 5 или 10 ситуаций или случаев, о которых идет речь в утверждении, и определить, сколько раз из 5 или 10 ваше поведение (самочувствие) соответствовало утверждению. Например: из 10 разговоров с людьми в среднем в 5 я испытываю смущение; из 10 дел в 3 рискую; за десяток ночей раз-другой может присниться кошмар…

Когда каждое утверждение получит ваш самооценочный балл, подсчитайте общую сумму баллов и обратитесь к далее следующей расшифровке результата.

Учтите, пожалуйста, что среди человеческих страхов есть и такой, который можно назвать тестобоязнью. Чтобы он оказал наименьшее влияние на ваш результат, помните, что вы заполняете этот тест исключительно для себя и в ваших интересах – максимальная объективность к себе.

Возможно, у вас есть и страхи, не охватываемые этим тестом. Приплюсуйте себе за них баллы сами, если хотите.

1) С утра я часто чувствую себя не вполне уверенно.

2) По большей части чувствую себя скованно, зажато, дискомфортно, стесненно.

3) При волнении у меня бывает учащенное сердцебиение, стесненное дыхание, дрожь, потливость, скованность, другие неприятные ощущения… (Если верно хотя бы одно, ставьте баллы).

4) При разговоре с людьми легко смущаюсь.

5) Обычно стараюсь не рисковать.

6) Мне трудно начинать новые дела из-за опасения неудач.

7) Люди в основном не заслуживают доверия.

8) Некоторые люди действуют на меня подавляюще.

9) Волнуюсь перед экзаменами, перед публичными выступлениями, перед важными встречами… (Если верно хотя бы одно, ставьте баллы).

10) Боюсь своей смерти.

11) Постоянно испытываю беспокойство за жизнь и здоровье своих близких (родителей, ребенка…).

12) Иногда на меня накатывает беспричинная тревога.

13) Иногда кажется, что вот-вот сойду с ума.

14) Мне случалось испытывать состояние бесконтрольной паники.

15) Жизнь для меня так же страшна, как и смерть.

16) Избегаю с кем-то или с чем-то связываться надолго. Избегаю положений, не имеющих запасного выхода.

17) Боюсь летать в самолетах, ездить в метро, автобусе, автомобиле, находиться в лифте… (Если верно хотя бы одно, ставьте баллы).

18) Боюсь темноты, избегаю неосвещенных пространств, предпочитаю не спускаться в подвалы, пещеры.

19) Некоторые животные (пауки, змеи, тараканы, собаки, кошки…) вызывают у меня неодолимый ужас иили отвращение. Некоторые люди тоже.

20) Боюсь разлук с близкими, любимыми, даже недолгих.

21) В полном одиночестве чувствую себя некомфортно.

22) Если возвращаюсь домой после 11 вечера, всегда прошу меня встретить или проводить (для женщин).

23) При нахождении на улице у меня часто возникает боязнь попасть в драку, подвергнуться нападению, ограблению или насилию.

24) Когда иду с девушкой, стараюсь обходить места, где на нас могут напасть (для мужчин).

25) Мне случалось оставаться в бездействии, когда при мне кого-то незаслуженно избивали и унижали.

26) Неприятно вспоминать о том, что мне случалось оставлять без ответа явное хамство, грубость, агрессию.

27) Мне случалось испытывать страх перед начальником, учителем, врачом, собственными родителями, милиционером… (Если верно хотя бы одно, ставьте баллы).

28) Если захожу в подъезд, а там сидит компания незнакомых мне парней, предпочитаю дождаться, пока в подъезд войдет кто-нибудь, и идти вместе с ним.

29) Не переношу вида крови, открытых ран.

30) Боюсь уколов, зубоврачебных процедур, медицинских манипуляций в ухе, глазу, других органах… (Если верно хотя бы одно, ставьте баллы).

31) Мне случалось (случается) испытывать страх перед половыми контактами.

32) Чтобы снять беспокойство, начинаю больше есть, больше пить, принимать лекарства… (Если верно хотя бы одно, ставьте баллы).

33) Состояние моего здоровья часто внушает мне опасения.

34) Боюсь заболеть раком, СПИДОМ, инфарктом, инсультом, чем-то еще… (Если верно хотя бы одно, ставьте баллы).

35) Опасаюсь остаться в условиях, когда невозможна экстренная медицинская помощь.

36) Оставаясь в полном одиночестве, сплю тревожно, испытываю дискомфорт.

37) Случается, по несколько раз проверяю, закрыта ли дверь, выключен ли газ, свет, взято ли с собой нужное… (Если верно хотя бы одно, ставьте баллы).

38) Чтобы все было как надо, приходится иногда совершать действия, кажущиеся другим излишними.

39) Если со мной что-то случается, я потом старательно избегаю похожих ситуаций, похожих людей и всего, что может напоминать случившееся.

Ссылка на основную публикацию