Как преодолеть страх? - StudentHelp-NN.ru
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд (пока оценок нет)
Загрузка...

Как преодолеть страх?

Как преодолеть страх: 10 простых техник.

Как преодолеть страх любой силы? Этот вопрос довольно щепетильный. Желательно копать намного глубже, чем есть на поверхности. Потому что изначально есть глубинная причина, которая провоцирует мозг на генерирование устрашающих картин. Но существует несколько методов, которые помогают убрать поверхностный страх в любой ситуации.

Принятие и инициирование

Самая главная вещь, которая помогает работать с собой – это принятие страха. Мы все не очень идеальны. Примите свой страх. Согласитесь, что вы чего-то боитесь. Но вы признаете свою проблему и уже на пути к очищению. Вы уже прекрасны в этом моменте. А дальше дело осталось за малым.

Смотрите страху в глаза. Посадите его рядом с собой и признайте его. Не давайте ему качать мускулы под диваном.

Представьте, что он сидит с вами в комнате. Ну вот дааа, есть он у вас. Вот рядом сидит. Можете представить, что с вами уже произошло то, чего вы боитесь. Согласитесь с этим. Но сразу после этого подумайте: “Несмотря на эту ситуацию, как мне продолжить быть счастливым? Ну вот произошло это всё. Что мне сделать дальше, чтобы жить счастливо?”

Уменьшаем страх

Если вы не знаете, как преодолеть страх вождения автомобиля новичку: женщине или мужчине, страх выступлений перед публикой, страх полета на самолете, страх родов или смерти, новой работы или высоты, то вот самая простая техника:

Для начала нужно определить свой страх. Это может быть что-то конкретное или обобщённое. А дальше нужно громко произносить слово, постепенно уменьшая количество букв в слове:

С Т Р А Х

Т Р А Х

Р А Х

А Х

Х

Повторяйте эту технику столько раз, сколько нужно, пока не почувствуете, что полегчало.

Если вы боитесь чего-то конкретного: самолета или собаки, то уменьшайте значимость вашего слова:

С О Б А К А

О Б А К А

Б А К А

А К А

К А

А

В течение нескольких минут напряжение внутри должно улетучиться. Но помните, что это лишь наложение пластыря на открытую рану. Это быстрый способ убрать страх, а причинно-следственную связь нужно искать глубоко внутри себя и прорабатывать её.

Считалочка

Знаете, что помогает преодолеть человеку страх быстро? Простая считалочка, которая за считанные минуты приводит в норму весь организм. Повторять её нужно до тех пор, пока не почувствуете внутренний комфорт. А звучит она так:

«Из девяти восемь, из восьми семь, из семи шесть, из шести пять, из пяти четыре, из четырёх три, из трёх два, из двух один, из одного ни одного.»

Бродячая собака

Как преодолеть страх самостоятельно? Самый крутой метод и обожаемый многими. Даже если вы боитесь собак, делайте. Представьте, что ваш страх – это бродячая собака. Когда она к вам подходит на улице, вы что делаете? Кто-то кормит, кто-то гладит, кто-то не обращает на нее внимания и проходит мимо.

Сделайте так со своим страхом. Ну пришел этот страх в виде бродячей собаки. Гавкает что-то “тяф-тяф”. Что дальше? А что он сказать хочет кроме “гав-гав”? Ну пускай себе гавкает. Отмахнитесь и идите вперед.

Нет, можете его, конечно выслушать, что он там будет вещать. Но на это тратиться ваша энергия. Вы своими силами поддерживаете свой страх. А оно вам надо вообще?

Пульсация вен

Можно ли преодолеть чувство страха за несколько минут и помочь себе, родственникам, друзьям и даже ребенку? Да, можно. Приглядитесь к этой очень простой технике.

Как преодолеть страх:

  1. Обхватите ладонью свой любой большой палец.
  2. Закройте глаза и постарайтесь успокоить дыхание.
  3. Почувствуйте пульсацию своего большого пальца.
  4. Медленно посчитайте от 10 до 1.
  5. Если нужно повторить, то повторите счёт.
  6. В течение нескольких минут страх улетучится.

Смелость

Смелость – это способность преодолеть любой страх. Здесь всё просто: нужно идти туда, куда боишься идти и делать то, что боишься. Только так.

Подумаешь, 5 минут позора, а потом всё встанет на свои места. ¯_(ツ)_/¯

А что плохого?

Обычно страхи бывают надуманные и реальные. Реальные страхи – это те, когда человеку действительно что-то угрожает: люди, катаклизмы, свора собак и другие явления. Но чаще всего нас атакуют надуманные страхи. И они очень противные, растут в нашем сознании сорняками. Их нужно выявлять и вырывать на начальном этапе.

Рекомендуется задать себе один простой вопрос: «Что произойдет самого плохого, если это со мной случиться?».

Ответы на этот вопрос можете выписать себе на бумажку. В итоге выясняется, что это не такая уж и страшная вещь. Потому что страх – это всегда неизвестность, а тут вы обрисовываете его, придаете форму. И он становится не таким уж и зловещим. В любом случае, всё это можно пережить, нужно лишь немного времени и сил.

Обычно, если раскручивать это, то большинство страхов сводится к страху смерти или страху потери. Не всегда, но в большинстве случаев. Каждый индивидуален. Значит именно с этим и нужно работать.

Не рекомендуется проделывать эту технику эмоциональным людям с хорошей визуализацией и паническими атаками. Именно они способны раскрутить ситуацию абсолютно в другую сторону и притянуть к себе это событие.

Еще одна простая техника, которая помогает преодолеть страх:

  1. Займите удобное положение и закройте глаза.
  2. Спросите ваше тело: где находится страх?
  3. Если тело вам ответило, то далее постарайтесь представить, какую форму, цвет, запах имеет страх.
  4. Можно поговорить с ним, спросить, откуда он пришел, сколько ему лет.
  5. После того как вы детально его рассмотрите, придумайте способ, как его можно уничтожить.
  6. Вы можете его выбросить в волшебный бак, который утилизирует всё ненужное. Разрезать, разрубить, покромсать, сжечь любыми волшебными инструментами. От страха ничего не должно остаться.

Разогнать адреналин

Бегайте, танцуйте, прыгайте, гуляйте, бейте грушу, скачите на скакалке – делайте всё, что разгонит ваш адреналин на максимум. Простые физические упражнения помогают уменьшить страх на 50-70%.

Мне выше

Как же быстро преодолеть страх? Вот еще одна простая техника:

  1. Представьте страх напротив себя. Узнайте, какая у него форма, цвет, запах, сколько ему лет.
  2. А теперь представьте, что вы постепенно становитесь всё больше и больше.
  3. Вот вы уже стали вдвое больше себя самого, а затем достигли размеров своей комнаты, своего дома и города.
  4. Расширяйтесь до тех пор, пока вы не поймете, что ваш страх – это всего лишь маленькая песчинка. А вы больше. Вам выше.

Путь к себе

Коллекция статей, которая поможет раскрыть вашу уникальность и обрести целостность:

Еще больше статей можно увидеть, если кликнуть на картинку!

Теперь вы знаете, как преодолеть страх. Воспользуйтесь любым понравившемся способом, если нужно убрать тревогу или паническую атаку быстро. Но помните, что это лишь накладываемый пластырь на глубокую рану. Ее надо зашивать и искать первопричину боли. Пускай вы всегда будете сильнее своих страхов.

Спасибо за ваше потраченное время

Как преодолеть страх

Как преодолеть страх, ведь главной проблемой на пути реализации многих начинаний стоит именно страх. Он парализует возможность действовать и даже планировать возможные поступки, касается как какой-то конкретной сферы, так и всей жизни человека. Конечно, следует поразмыслить, как преодолеть страх и начинать работу, направленную на минимизацию проявлений, но прежде необходимо разобраться, что такое страх и определить ситуации, провоцирующие его возникновение.

Если брать общее понятие, то чувство страха, независимо от ситуации является предупредительным сигналом психики о том, что надвигается какая-либо опасность или непредвиденная ситуация. Это мобилизация всех систем организма для максимально быстрого и адекватного ответа на стимулы, угрожающие жизни психической или физической. Относительно уже более детальных условий существуют различные методы преодоления неприятных эмоций или конвертирования их в энергию действия.

Что такое страх

Чувство страха необходимо отличать от панических атак, а также высокого уровня тревоги личностной. Страх возникает всегда в адекватной ситуации, являющейся действительно угрожающей, при этом панические атаки скорее отсылают к прошлому опыту, а тревожность заставляет беспокоиться о будущих проблемах или неприятностях. Вторая особенность это то, что страх всегда чётко локализован и имеет определённую причину, осознаваемую человеком, даже если она звучит глупо, например боязнь маленьких собачек. Ощущения, которые могут приниматься за страх, но относимые к тревожному спектру не имеют чёткой конкретизации, само переживание довольно расплывчато, а причину человек формулирует с трудом или не формулирует вообще.

Интенсивность переживания страха определяет необходимость что-то с ним делать или оставить, как некий маркер неподходящей ситуации. Например, боязнь экзамена представляет собой крайне распространённый вариант фобий и при отсутствии таких переживаний излишняя самоуверенность человека может привести к неудачам, точно также как и чрезмерное переживание происходящего. Контролировать ситуацию и корректировать собственные переживания необходимо только тогда, когда сигнальная функция перестаёт помогать в организации деятельности, а начинает наоборот её тормозить.

В любом варианте основной причиной всегда является самоощущение человека, т.е. если вам уже некомфортно в своих реакциях, то необходимо менять ситуацию. Первоначально необходимо признать истинное положение и наличие собственного страха. В животном мире ни одно существо не занимается самообманом относительно испытываемых чувств, в отличие от человека, вынужденного контролировать множественные проявления ради сохранения места в социуме. Так одно из таких переживаний, которые пытаются спрятать, является страх – в глазах окружающих это помогает выглядеть авторитетнее, но человек теряет доступ к своей чувственной сфере и не реагирует на опасность. Поэтому важно признание собственного чувства страха. Далее мы рассмотрим основные ситуации, когда страх мешает человеку жить и функционировать, а также пути преодоления неприятных переживаний.

Как преодолеть страх выступления

Коммуникация становится основным путём реализации человека в современном мире, всё меньше войн и простых выяснений отношений происходит на уровне физической силы, а всё больше приобретает форму диалога и дискуссии. Умение вести за собой, презентовать новый продукт, рекламировать свои услуги и просто сделать доклад о проделанной работе на плановом собрании – прохождение и самопрезентация в таких ситуациях напрямую создаёт реализацию человека в обществе и его возможность развития.

Такая важность умения общаться с публикой порождает высокую степень переживания человека о качестве данного общения, а соответственно там, где завышена личностная значимость, появляется немотивированный страх (из-за отсутствия прямой угрозы физическому). Эта проблематика становится столь распространённой, что среди фобий получила даже собственное название (глоссофобия) и внесена в регистр психологический фобических расстройств.

Причины возникновения этого вида страха абсолютно социальны. Человек вне социальных условностей не будет бояться выступлений, точно так же как и тот, в ком данное поведение поощрялось. Таким образом, получается, что причинами данных отклонений всегда является воспитание и наложенные комплексы, насмешки близких при выступлениях или жестокие комментарии со стороны сверстников.

Для того чтобы преодолеть страх перед публичным выступлением, необходимо понять чего именно вы боитесь. Это всегда не само выступление – кто-то переживает о том, что скажут другие, кто-то о собственном внешнем виде, другие боятся пересудов за спиной и изменения отношений. Все эти моменты можно предотвратить, если точно определён источник страха, тогда появляется возможность коррекции собственного выступления или внешнего вида так, чтобы избежать негативных последствий.

Можно пройти специальные курсы ораторского мастерства или записаться в актёрскую школу – в таких местах не только ставят правильную, красивую речь, но и работают с психологической составляющей выступлений. Вы также можете самостоятельно тренироваться в прочтении текстов или высказываний (чтобы оценить уровень, можно записывать свою речь на диктофон или камеру), потом перед самыми близкими, постепенно увеличивая аудиторию. Публика необходима не только в качестве тренировочного плацдарма, но также важно на ранних этапах просить честную обратную связь относительно вашего выступления, тогда появится понимание над чем нужно работать в контексте собственного развития. При этом не забывайте, что степень вашей нервозности известна только вам, очень малое количество специалистов по внешнему виду может определить, насколько вы переживаете, а тем более простые слушатели.

Страх перед новой работой

О том, как преодолеть страх перед новой работой, люди начинают задумываться либо в момент размещения резюме, либо после утвердительного ответа фирмы после собеседования. Прежнее место работы или известная человеку деятельность может вызывать лишь лёгкое волнение, поэтому либо кардинально новая специальность, либо новое место работы могут вызывать ощущение страха, корни которого будут уходить в нежелание провала, а соответственно потери источника пропитания.

Несмотря на рекомендацию психологов и социологов о необходимости смены работы или рабочего места раз в пятилетку, люди продолжают держаться за низкооплачиваемые должности и плохие коллективы, перегружать себя чужим заданиями и всё по одной причине – страх поменять привычное на новое. Страх берется из собственной неуверенности и заниженной самооценки, когда человек не думает, что его могут принять на другую должность или взять в лучшую компанию. Тут можно рекомендовать записаться к психотерапевту для индивидуальной консультации или на тренинг по развитию соответствующих навыков, где можно проработать собственные комплексы. Организовать такой тренинг можно и самостоятельно, если походить на собеседования, что поможет узнать свой уровень, как специалиста не по своим умозаключениям, а по объективной оценке независимых экспертов. Это всё не предполагает ни увольнения, ни перехода в новую должность, но поможет отделить истинные недочёты от надуманных проблем неуверенности.

Как преодолеть страх на работе? Многие интроверты боятся не столько новой работы, сколько необходимости устанавливать новые социальные связи и уровень доверия. В некоторых специфических видах деятельности можно вообще избежать любого общения с коллегами, но существуют и такие должности, где коммуникация является основой всей деятельности фирмы и дальнейшего развития человека, как специалиста.

Также страх новых знакомств на рабочем месте обуславливается потребностью вновь зарабатывать авторитет в коллективе, что является сложной задачей, когда он давно сформирован. В данном случае можно посоветовать постепенно формировать круг контактов, возможно, посмотреть профили сотрудников фирмы в соцсетях и сформировать приблизительный круг интересов, чтобы можно было поддержать общие темы. Уважение и авторитет зарабатываются со временем и самостоятельно, независимо от вашего желания и складываются на основании выполняемой деятельности и профессионализма в работе.

Читайте также:  «монументально-декоративное мастерство»: обучение профессия и кем работать

Страх связанный с новым начальством немного пересекается со страхом вливания в новый коллектив, но является более конкретизированным. Боязнь реакции руководителя и желание иметь с ним хорошие отношения является абсолютно нормальной, поскольку именно от решения этого человека зависит заработная плата, а соответственно и уровень жизни в дальнейшем. Чтобы преодолеть эту боязнь важно стараться видеть в любом руководителе, прежде всего человека, после этого с ним можно будет не только обсуждать рабочие моменты, но и договариваться о других необходимых моментах. Если вы видите, что с этим человеком диалог невозможен, то лучше исключить вариант дальнейшего трудоустройства в эту организацию, поскольку уровень напряжения с руководством будет забирать много энергии.

Как преодолеть страх полёта на самолёте

Страх полёта на самолёте – самая растиражированная и популярная объективно фобия, несмотря на то, что официально это наиболее безопасный вид транспорта. Причины развития такой боязни кроются в самой природе человека, изначально не рассчитанной на пребывание в воздушном пространстве. Инстинкты самосохранения подсказывают, что высота опасна и влечёт за собой падение и смерть – подкорка не успела перестроиться с той же скоростью, с которой произошло освоение новой среды, но, тем не менее, существуют психологические уловки, помогающие справиться с этим состоянием.

Как преодолеть страх самолёта? Взрослому могут помочь различные способы переключения внимания. Отлично подходят фильмы и интересные книги, можно брать с собой недоделанную работу. Многие пользуются наушниками с любимыми композициями и надевают маску для сна – это необходимо не столько для того, чтобы спать, сколько направленно на подавление шумов окружающей действительности, что глушит опознавание себя на летящем объекте. Можно разнообразить своё пребывание самостоятельными походами за водой или чем-то вкусненьким, вместо мучительного ожидания стюардессы и погружения в мир своих внутренних страхов.

Найдите хорошего собеседника и актуальную тему для разговора, тогда не только полёт пройдёт незаметно, но и с максимальной пользой – некоторые заключают выгодные договора или знакомятся со своими будущими супругами. Но можно и полностью отключиться от происходящего, для чего требуется только заснуть. Просто выключить сознание на лету при присутствующем страхе не получится, поэтому стоит запастись берушами, специальными масками, а также выпить успокоительный коктейль или настойку.

Как быстро преодолеть страх? Успокаивать себя алкогольными напитками не имеет смысла, ведь они только провоцируют активизацию присутствующих эмоций, а соответственно просто большой, но сдерживаемый страх может стать неконтролируемым. На физическом уровне организм испытывает определённые перегрузки, поэтому дозы спиртного могут нарушить работу в сосудах.

Возьмите на вооружение собственную логику, для этого необходимо изучить не только устройство самолёта, но также все необходимые действия в случае аварии или разгерметизации. Существует множество популярных видео, где в доступной форме рассказывают, какие процессы происходят во время полета и как следует реагировать, что нормально из происходящего, а что нет. Многие страхи рождаются из незнания, а соответственно наличие подробной информации, а главное механизмов преодоления пугающих моментов может перевести страх в интерес к авиационной теме.

Страх перед дракой

Для парней актуален вопрос, как преодолеть страх перед дракой, причём даже для тех, кто имеет соответствующие боевые навыки. Страх драки вполне обоснован и из всех перечисленных имеет наиболее прямое отношение к инстинкту выживания и физической угрозе. Всегда даже при неравных силах и быстрой победе будут присутствовать болевые моменты, возможности получения травм и увечий.

С психологической стороны страх перед дракой обоснован тем, что присутствует возможность опозориться, уронить свой авторитет или не отстоять важные жизненные моменты из-за слабой физической подготовки. Чтобы обрести уверенность и убрать страх, необходимо максимально оттачивать свои навыки, причём старайтесь это делать с друзьями в простой дворовой атмосфере, а не в стенах клуба, тогда не будет стопа в применении различных техник вне ринга.

Работает также метод специального вхождения в страх, т.е. необходимо самому провоцировать драку. Что интересно, в большинстве случаев уже противник будет пытаться всё уладить мирным путём, а вы уже будете подсознательно ждать боевой развязки. Для тех же, кто не приемлет силовые пути решения вопросов, но при этом боится попасть в драку, рекомендуется купить себе оружие или если вы постоянно на машине, то обзавестись битой. Газовый баллончик или кастет тоже будут способствовать возникновению уверенности.

Важным моментом является не акцентировать своё внимание на будущей возможной драке. Чем больше вы будете продумывать её возможные последствия и детали, тем более негативными будут последствия. В любом бою должны срабатывать инстинкты, способствующие наиболее верному просчитыванию вариантов удара или уклонения, а вот если вы будете пытаться прогнозировать, то с большой вероятностью будете повержены.

Как не бояться драки и быть смелым

Проигрыш всегда ждет того, кто больше боится. Страх окутывает человека, и в результате он теряет уверенность в собственных силах. Драка – огромное потрясение для психики и для всего организма, потому и срабатывает защитная реакция – страх. Боязнь оказаться избитым и униженным прочно сидит в мозгах человека. Чтобы не бояться драки, необходимо, прежде всего, подготовить себя к ней психологически и понять, как побороть страх перед дракой.

Причины боязни драки

В случае малейшей угрозы включается инстинкт самосохранения. Организм начинает выбрасывать адреналин, мозговая деятельность притупляется. В таком состоянии человек должен молниеносно принять одно из двух решений – спасаться бегством или отразить удар. При промедлении человека окутывает паническая атака, а в таком состоянии убежать или победить противника не просто.

Не стоит стесняться собственного страха, требуется научиться взять над ним верх и избавиться от него. Необходимо самому себе признаться, что страх перед дракой налицо и начать над ним работать. Но для начала важно понять причину, из-за которой становится страшно перед схваткой. Только тогда получится ответить на вопрос, как не бояться драки.

Страх ударить человека

Нет такого человека, который бы не боялся боли. Но зачастую человек боится не только испытать на себе боль, но и причинить ее другому, пусть даже и агрессивно настроенному сопернику.

Психология выделяет настоящие фобии, из-за которых человек никогда не сможет переступить черту и ответить силой на силу. Например, гемофобия – страх крови, при которой бледнеют кожные покровы, человека начинает пробирать дрожь и он может потерять сознание.

Также выделяют и алгофобию – боязнь испытать боль. Алгофобия возникает, если человек ранее испытал сильную боль. Алгофобия в большинстве случаев вытекает из детства, когда человек в юном возрасте получил серьезную травму или сталкивался с физическим насилием.

Страх боли

Нередко страх испытать болевые ощущения идет из детства. Как правило, воспоминания связаны с некогда испытанным на себе физическим насилием.

Речь идет не только о тех, кто сталкивался с применением силы за проступки в семье, но и о тех, кто в подростковом возрасте вступал в драку со сверстниками и был избит.

Страх конфликтов

Нет такого человека, который бы не попадал в конфликтную ситуацию. Нередко начавшийся конфликт перерастает в рукоприкладство. Конечно же, такая ситуация не происходит с тем, кто считает, что любой спор можно решить диалогом. Но к сожалению, при отсутствии аргументов, для некоторых, применении силы становится единственным вариантом.

Особенно трудно найти компромисс трудно в подростковом возрасте и уладить конфликт с детьми, которых воспитывает «улица».

Нужно ли преодолевать страх

Страх нужно и можно преодолевать. Всю жизнь жить с паническими атаками невозможно – это негативно отражается на здоровье.

Человеку, который чувствует панику перед дракой и понимает, что его силы равны нулю, стоит принять меры, чтобы не быть избитым. Неплохим решением станет попытка завязать диалог с соперником. Зачастую именно грамотно выстроенный диалог помогает обойтись без драки, разумеется, если оппонент способен решить вопрос без кулаков. Для этого стоит привести аргументы, которые помогут решить конфликтную ситуацию.

Полезный совет! При постоянном проживании или при необходимости ездить в неблагополучный район эффективной станет покупка разрешенного оружия. Так, если продемонстрировать хулигану пистолет, он непременно испугается и постарается убежать. Однако лучше обойтись без оружия, поскольку при его применении последствия могут быть негативными.

Способы борьбы с боязнью драться

Итак, если драку невозможно предотвратить, ее нужно возглавить. Для этого необходимо подготовить себя к бою как физически, так и морально.

Физическая подготовка

Приняв свой страх, человек должен научится с ним бороться. Если это боязнь боли, то лучшим решением станет развитие собственных физических сил.

Есть три пути:

  • заниматься спортом;
  • изучить приемы самообороны;
  • записаться в секцию боевого искусства.

Секцию стоит выбирать такую, где в первую очередь уделяется внимание технике удара и где опытные наставники смогут не только преподать навыки борьбы, но и научить, как перестать бояться драться. Хорошие варианты – бокс, ММА, муай-тай или рукопашный бой. Конечно же, при занятиях спортсмен получит массу ударов, будет больно и трудно, но как раз-таки это и будет первым шагом к преодолению страха. Ходить на такие секции может и девушка.

Для человека, который никогда не занимался боевым спортом, с целью самообороны лучше всего подойдет бокс. Этот вид спорта весьма эффективен, и его проще других освоить в любом возрасте. В боксе соревнование на ринге с противником поможет развиться физически и отработать тактику удара.

Ежедневные тренировки позволят привыкнуть к ударам, не бояться боли, крови и покажет, как не бояться драться. Регулярные спарринги станут привычным делом, а значит, и уличная драка не станет вызывать страх. Кроме того, при наличии физической подготовки, человек будет чувствовать себя увереннее в любом конфликте.

Психологическая подготовка

Даже самый опытный боец, который перед началом поединка испытывает чувство страха, скорее всего на ринге потерпит поражение. Если человек не уверен в себе, он может считать себя побежденным еще до начала схватки. При уверенности в собственных силах даже тот, кто не владеет боевыми искусствами, может одержать верх над противником. Правда, без синяков и ссадин не обойдется, но зато чувство собственного достоинства удастся сохранить.

Психологическая подготовка играет особую роль. Важно запомнить только одно – побеждает тот, кто силен психологически, а не физически.

Чтобы перестать испытывать страх перед дракой стоит делать следующее:

  • Изучить процесс релаксации и научиться медитации. Такие методы помогают снять тревожность и стресс. Медитация поможет не только избавиться от страха перед дракой, но и поможет сосредоточиться.
  • Изучить дыхательную гимнастику. Именно правильное дыхание помогает человеку успокоиться и снять стресс, когда настанет момент подраться.
  • Записаться на тренинги личностного развития, где научат, как преодолеть страх перед дракой. Регулярные занятия помогут почувствовать уверенность в собственных силах и поднять самооценку.
  • Записаться к психологу. Личный психолог поможет разобраться в корне проблемы и найти ее решение. Психологический сеанс поможет принять свой страх и побороть его.

В психологии существует еще одна методика, которая поможет настроиться на предстоящий бой и прогнать страх. Это метод обязывает человека выбрать образ животного, тигра, медведя или другого. Далее стоит отбросить логику и погрузиться в образ и проявить качества, присущие этому зверю.

Такой метод требует определенной сноровки. Так, необходимо правильно настроить себя и придумать сигнал, который будет способствовать переходу в нужный дух, а именно:

Важно! Способ часто используют профессиональные бойцы перед схваткой, чтобы настроиться на спарринг и перебороть панику.

Советы перед неизбежной дракой

Бывают ситуации, когда правильно выстроенный диалог не дает должного результата. Либо человек вовсе не успеет сказать и слова, а оппонент уже бросается на него с кулаками. В этом случае, как бы ни хотелось, драки избежать невозможно. Поэтому стоит научиться отражать и давать отпор агрессивному сопернику.

Вам помогут советы, перед неизбежной дракой:

  1. Как бы ни окутывал страх, показывать его сопернику категорически нельзя. Если соперник почувствует неуверенность, это придаст ему больше сил. Необходимо научиться скрывать собственные эмоции. Увидев перед собой достойного соперника, противник может испугаться сам, и тогда драка может и вовсе не состояться.
  2. Стоит учитывать не только свое собственное состояние, но и настроение противника. Вполне вероятно, что он сам испытывает тревогу и боится почувствовать физическую боль. Учитывая его поведение, человек сможет сам принять решение игнорировать выпады или же ударить первым. Кстати, профессиональные бойцы утверждают, что больше шансов победить у того, кто первым наносит удар.
  3. Применить тактику продуманного образа. Агрессивные жесты и воинственная поза могут напугать соперника, и он сам поспешит убежать, ведь любой даже самый храбрый оппонент не пожелает быть избитым.
  4. Необходимо трезво оценивать обстановку и собственные силы. Для этого стоит оценить шанс на победу и если он минимален, продумать путь к отступлению. Оказаться в больнице с тяжелыми травмами – не самое лучше решение и поэтому если соперник превосходит вас по всем параметрам, возможно, стоит убежать.
  5. Хорошим решением станет приобрести какое-либо из доступных для граждан средств самообороны и научиться с ним обращаться. Не стоит приобретать для безопасности нож, поскольку при его применении есть риск убить человека и понести уголовную ответственность.

Заключение

Уверенность в собственных силах и упор на физическую подготовку помогут любому человеку одержать победу, даже в самой страшной схватке. Только вот применять физическую силу попросту не стоит, поскольку необходимо ценить не только свою жизнь, но и жизнь другого человека.

Страх – как его побороть и почему мы боимся

К переживанию беспокойства склонны не только дети. По статистике более 20% населения мира испытывают различные ограничения в своей жизни из-за страхов. Возникновение этого феномена связывают с древним биологическим реагированием, а вопросом, как побороть страх люди стали задаваться еще в древние времена.

Специалисты утверждают, что противостоять ему может активное включение головного сознания. Но обо всем по порядку.

Читайте также:  акт о внедрении результатов дипломной работы - пример и шаблон бланка

Притча о страхе

Бродил по миру один человек. На пути ему встретилась чума. Человек спросил ее о том, куда она направляется. На что чума ответила, что идет она в соседнее селение погубить тысячу жизней. Они расстались, а через месяц их встреча состоялась снова. Человек с претензиями сказал чуме, что та обманула его и забрала пять тысяч людских жизней. Чума ответила, что она не врала, а действительно унесла тысячу, все остальные люди умерли без ее участия, всего лишь от страха.

Люди боятся высоты, темноты, ужасных снов, одиночества, ездить на автомобиле, летать и еще множество того, чего можно бы и не бояться. Почему? Что происходит с человеком? Что такое боязнь? Есть ли способы преодоления страха?

Страх – что это?

Страх – это внутреннее состояние, обусловленное грозящим реальным или предполагаемым бедствием. С точки зрения психологии считается отрицательно окрашенной эмоцией.

В жизни он встречается ежедневно. Мы ходим на работу, занимаемся домашними делами, посещаем магазины и театры, где может произойти то, что может нас напугать, так как бороться со страхом и нужно ли?

Мы рождаемся, начинаем дышать, кричать и бояться одновременно. Этот феномен преследует нас всю жизнь. А многим людям он ограничивает свободу, отравляет им жизнь, разрушает и тело и душу. И испытывать это чувство не нравится никому. А не испытывать его невозможно.

В мире есть уникальные люди, которым неведом ни страх, ни ужас. Но это редчайшее заболевание, вследствие которого миндалевидное тело мозга, отвечающее за это чувство, по неизвестным причинам прекращает работать. Человек ничего не боится, даже смерти. Нельзя сказать дар это или недостаток, но человек обладает бесстрашием.

Если вдуматься, то бесстрашие не так уж и хорошо, так как человек подвержен серьезным опасностям, о которых он даже не подозревает, он не знает чего бояться, а, следовательно, и не думает о том, как бороться со страхами.

Это состояние разрушает нас, но вместе с тем оно играет и положительные роли, как в жизни отдельной личности, так и всего общества. Страх предупреждает человека об опасности, учит тому, чего необходимо избегать, то есть предостерегает. Но если человека накрывает его волной, то человек может поддаться панике.

Техники борьбы со страхом

Многие психологи утверждают, что с вопросом о том, как бороться со страхами, можно справиться одним простым способом – это прекратить даже думать о том, как побороть страх, то есть прекратить от него спасаться. Пока мы думаем о том, что нам страшно, мы, теряя свою энергию, только об этом и думаем.

Например, распространенным страхом, особенно у женщин, является страх вождения. Они, еще не приступив к сдаче экзамена, уже думают о том, как побороть страх вождения. Таким образом, программируют себя на этот страх.

Как победить страх? Это довольно просто. Мотивация всему в помощь. Нет желания ожидать часами общественный транспорт, а потом еще и толкаться в нем, при этом постоянно опаздывая на встречи или на работу? Значит нужно облегчить свою жизнь и научиться водить автомобиль. Это единственное о чем нужно думать. Мысли заняты мотивацией, места для вопроса о том, как победить страх, мотивация не оставляет. Техника работает безотказно.

Настройся на лучшее

90% людей, которые страдают от страхов, сами себя на них настраивают. Например, многие боятся летать. Они еще не знают, чего нужно бояться, но им уже страшно.

Как побороть страх такого типа? Нужно построить внутри себя план полета, то есть чем можно интересным заняться во время полета. Читайте книги, выспитесь, в конце концов, за этими занятиями, вы не заметите как окажетесь в нужном месте. Это и будет безболезненное и эффективное преодоление страха.

Можно представить внутри себя маленького, испуганного ребенка, которого обязательно нужно успокоить. Положительные эмоции и воспоминания, представления доброй феи, которая успокаивает внутреннего ребенка и показывает красивые картинки – все это занимает мозг и помогает победить страх.

Дыхательные упражнения

Нужно признаться себе в том, что вы действительно боитесь, что внутри все сжимается, создавая дискомфорт. Как победить страх и избавиться от дискомфорта? Для того чтобы себя расслабить, можно сосредоточить свое внимание на дыхании, восстановить его.

После чего попытаться проделать действия от тела к сознанию. Намеренно развернуть плечи, начать массировать любые точки, необязательно знать технику массажа, просто массировать, при этом сосредотачиваться на ощущениях в теле.

Избавление от внутреннего диалога

Чаще всего нас пугает внутренний голос. Как преодолеть страх, который появляется от внутреннего диалога? Этот голос нам подвластен, и мы должны воспользоваться своей властью над ним. Ему можно изменить интонацию или заставить говорить шепотом или слишком быстро, можно даже заставить его говорить из мизинца ноги. К такому голосу серьезно невозможно относиться и победить страх станет легко и даже весело.

Наше воображение рисует нас на фоне обстоятельств очень маленькими, поэтому мы не всегда можем понять как бороться с таким большим страхом, он же намного больше нас. Нужно мысленно поместить опасные обстоятельства в нелепую ситуацию.

Например, сделать ситуацию маленькой, поместить ее в кастрюлю и накрыть крышкой. Это будет интересным решением вопроса о том, как преодолеть страх. Важно поверить в то, что мы знаем как преодолеть страх, и неважно, каким способом мы это сделаем.

Техника «запомнившийся случай»

От того, какие виды страха испытывает человек, зависит и то, какими способами бороться со страхами. Если вас кто-то обидел, вы испугались собаки, с вами совершили неприятное действие, в итоге, внутри вас остался комок страха, информация о котором вам хорошо известна, то есть об источнике страха вы отлично знаете, значит подсознание записало в каком-то блоке памяти этот случай.

Естественно, похожая ситуация будет пугать вас всегда. Как бороться с такими страхами? Нужно всего лишь представить себя в кинотеатре, на экране которого идет фильм о случившемся с вами обстоятельстве. Нужно мысленно верхний левый угол экрана свернуть в трубочку, после чего появится новый экран, где происходят почти такие же действия, но с благополучным исходом. Трижды сменив в подсознании, таким образом, плохие действия на позитивные или даже на юмористические, можно стереть из своей памяти неприятные события.

Когда человек над чем-то смеется, то страха быть не может, он возникает только в острой и серьезной ситуации. Со временем вы сможете заметить, что в подсознании прописалась веселая история вместо страшной ситуации, и в реальности подобная ситуация уже не испугает вас.

Быстрый прием выхода из удручающего состояния

Приемов работы со страхами существует множество. Их можно подавлять, сжигать, перекодировать, можно работать с убеждениями. Есть один прием, который может вывести из состояния сиюминутного ужаса. Нужно просто вспомнить, что это такое. Это маленький энергетический клубок, который возник возможно даже и неизвестно откуда. Цель этого комочка одна – сделать так, чтобы это состояние больше не повторилось.

Например, вы видели аварию, а теперь боитесь попасть в такую же ситуацию, либо вы боитесь остаться без еды, так как однажды пережили голод (это относится к старшему поколению, испытавшему голод), можно бояться будущего, старости или смерти. Этим беспокойствам не всегда есть обоснования. Наше подсознание не различает реальные события и то, что мы можем вообразить.

Мы должны убедить себя в том, что страх не вреден, а полезен, он активирует нашу психику, мобилизует нас для защиты от опасности. А если он такой хороший, то нужно его поблагодарить за его хорошие функции.

Как только ужас овладеет вами, вы должны понять в каком месте тела он находится. Это место нужно попробовать локализовать и представить себе его образ. Даже если он будет выглядеть в виде грязного серого комка. На этот комок нужно направить свою добрую энергию со всеми словами благодарности за его заботу. Страх, залившись теплой энергией, трансформируется в свою противоположность. Внутри вас появится спокойствие и уверенность в себе.

Гормоны страха

Симптомы тревоги и ужаса у всех одинаковы. Но все мы ведем себя по-разному в критических ситуациях. Одни умеют держать себя в руках, у других испуганный вид, а третьи близки к панике.

Научные исследования показали, что опасность приводит к выбрасыванию двух гормонов стресса, таких как:

  • Адреналин (гормон кролика), который вырабатывается у трусливых животных.

Он расширяет сосуды головного мозга, но сужает сосуды кожи. Мы привыкли слышать то, что лицо становится серым от страха. От его выбрасывания учащается пульс, ускоряется дыхание. Люди теряются с преобладающим гормоном «кролика», ужас приводит их в ступор. Люди не преодолевают страх, а отдают себя в руки судьбе, и нередко их участь заканчивается плачевно.

  • Норадреналин (гормон льва), преимущественно вырабатывается у хищников и отсутствует у их жертв.

У этого гормона абсолютно другие симптомы. Сосуды расширяются, лицо краснеет. Наличие этого гормона характеризует стабильность нервной системы к стрессам, определяет физическую и умственную устойчивость организма. Норадреналиновый тип людей на автомате устраивают борьбу со страхом, они моментально могут мобилизоваться в опасных ситуациях, легко преодолевая их. При этом они могут совершить такие действия, которые не всегда вписываются в рамки возможностей.

Страх тем хорош, что вынуждает нас искать неизведанные ресурсы внутри нас. Так он напоминает о том, что хозяином положения сегодня невозможно стать с тем набором возможностей, которые мы имеем.

Поэтому специалисты спорят о вреде и пользе этого феномена, о разрушительном его влиянии или созидательном. Они спорят о том, как бороться со страхом и стоит ли это делать. Однозначного ответа на эти вопросы не может дать никто. А главное – никто не разгадал загадку того, как возникает этот феномен, когда он поселяется в наших организмах, врожденное это чувство или приобретенное.

Исследователи провели эксперимент, в ходе которого они выяснили, что дети до года не боятся ужасных картинок, а уже у двухгодовалых детей страшные изображения вызывали тревогу. Получается, что страх приходит к нам с негативным опытом, который мы получаем от окружающего нас мира.

Часть из всеобщих человеческих страхов может быть из детского опыта, а другая часть – это переписанные программы родительского опыта, называемыми скриптами, когда скрытые программы передаются по наследству.

Почему мы боимся: значение страхов

Психологи утверждают, что страх – это феномен острой эмоциональной реакции, вызванной происходившими событиями или сложившимися обстоятельствами во внешнем мире.

Причем обстоятельства могли быть и реальными, и нереальными, отсюда и выясняются способы борьбы со страхом. Вследствие сего, основой является угроза существованию человека как биологического, так и социального его состояния.

Психологи выделяют несколько аспектов страха: опасения, боязни, испуги и ужасы. Но все они делятся на внешние факторы и внутренние состояния, то есть они могут быть объективными или субъективными.

Прежде чем выяснять как победить страх, необходимо понимать, что страх – это постоянная защитная реакция человеческого организма, это предупреждение сознания человека относительно угрожающей ситуации.

И победить страх будет значительно проще, если мы будем его принимать как защиту. Но есть более серьезные ситуации, когда преодоление страха начинается с понимания его первопричины.

Страхи в современной жизни

Мы живем в очень сложном информационном мире. И то нереальное количество информации, поступающее к нам сегодня, разительно отличается от того, которое люди получали в эпоху Иисуса Христа. Тогда за период полного жизненного цикла человека происходило всего шесть событий, когда следовало принимать решения. Нам же приходится это делать ежедневно и не однажды, и при этом бороться со страхом.

Специалисты утверждают, что психологически и биологически мы не отличаемся от людей прошедших эпох. Поэтому нам тяжело справиться с нагрузками внешней среды, мы переживаем адаптационный шок, так как нам крайне сложно упорядочить лавинный поток смысловой и эмоциональной информации, обрушивающейся на нас.

Нервная система каждого из нас переживает ежедневные стрессы, поэтому психологи и психотерапевты сегодня серьезно занимаются вопросом: «как побороть страх современному человеку».

Психотерапевт Фриц Перлз говорил о том, что нервная система должна пережевать происходящее в жизни, потом проглотить и еще переварить это. Соответственно, все страхи – это не пережеванные или не проглоченные куски информации.

Миф древних греков

С древних времен люди знали, что у этого феномена двойственная природа. У древних греков эти знания выражены в мифе о боге Пане (отсюда произошло слово «паника»). Он родился с козлиными конечностями, рогами и бородой. Внешность его была ужасающей, но кроме этого он громко кричал, что приводило людей в ужас. Этот дар Пан однажды направил и во благо, он поверг в ужас войско персов, которые напали на греков, они не знали как преодолеть страх и трусливо бежали.

Это всего лишь миф, а в реальности ученые испытали добровольцев, чтобы исследовать природу и действия этого феномена на них в экстремальных ситуациях. Они совершали прыжки с высоты. В момент испытания у добровольцев активизировались нейроны в миндалинах головного мозга. Это называется тревогой.

Организм на феномен сразу реагирует. Всем нам знакомо ощущение выскакивания сердца из груди, сразу мы вспоминаем, что у страха глаза велики, а в реальности расширяются зрачки. Кроме того, у нас пересыхает во рту, так как активность пищеварительных желез снижается. Такие ощущения присутствуют в каждом из нас, но борьба со страхом у каждого разная.

Как преодолеть страх

Для любого мужчины важно уметь побороть страх, иначе он не сможет достичь в своей жизни любой, даже самой незначительной цели, не говоря о настоящем успехе.

Страх — это естественная реакция, обусловленная окружением. Мы рождаемся практически лишенными страха. Единственный страх, свойственный младенцам — это страх упасть с высоты и страх громких звуков. Все остальные страхи возникают позже как реакция на те или иные события. И корень их всех — это убеждение в том, что мы не способны справиться с жизнью.

Читайте также:  Как настроить себя на позитив?

Но для любого человека очень важно уметь побороть страх, потому что иначе он не сможет достичь в своей жизни любой, даже самой маленькой высоты, не говоря уж о том, чтоб добиться успеха или осуществления своих мечтаний. Существует много способов, как победить страх. Ниже я опишу пять очень действенных методов, применяя которые человек сможеть преодолеть любой страх.

Как преодолеть страх? Способ 1: just do it (просто сделайте это)

Создайте у себя привычку действовать, несмотря на страх. Поймите, что страх — это обыкновенная реакция, которая возникает у вас в ответ на попытку предпринять несвойственные вам действия. Страх также может возникать из-за попытки действовать против своих убеждений. Понимаете, у каждого человека за длительный период складывается определенное мировоззрение, и, когда он старается его изменить, он всегда переступает через страх, он должен победить страх. В зависимости от силы определенного убеждения, страх может быть сильным или слабым.

Мы не рождаемся успешными. И обычно нас воспитывают далеко не такими, какими должны быть успешные люди, поэтому, если мы желаем все-таки добиться своих целей и мечтаний, мы должны научиться преодолевать страх. Научитесь действовать, несмотря на страх. Скажите себе: «Да мне страшно, мне очень страшно, но тем не менее я сделаю это». До тех пор, пока вы медлите, страх торжествует и становится все сильнее. Чем больше вы медлите, тем больше он заполняет ваш мозг, но, как только вы начнете действовать, страх сразу же пропадет. Страх вырастает перед вами, будто бетонная стена, но как только вы делаете шаг вперед, оказывается, что эта стена иллюзорная, и на самом деле ее не существует. Смиритесь с вашим страхом, примите его и просто сделайте шаг навстречу ему. Ни в коем случае не боритесь с ним. Признайте: «Да, мне страшно». Но в признании нет ничего плохого, ведь вы всего лишь человек и имеете право бояться. Но когда вы признаете, страх будет торжествовать победу и начнет ослабевать. А вы как раз и начинете действовать.

Как преодолеть страх? Способ 2: оцените худший вариант

Можно попробовать преодолеть страх чисто логическим путем. Когда возникает страх, подумайте о самом худшем варианте развития событий в случае, если вы все-таки решитесь действовать, несмотря на свой страх.

И дальше страшно? Обычно после оценки самого худшего варианта развития событий страх пропадает. Даже самый худший вариант не такой страшный, как неизвестность и сам страх. Как только страх обретает конкретное лицо, он перестает представлять угрозу. Самое сильное оружие страха — это неизвестность. Он представляется таким большим и огромным, что кажется, будто мы не переживем того, что случится в результате.

Если после оценки худшего варианта и дальше страшно, возможно, на самом деле худший вариант очень уж плохой. В этом случае подумайте, не преувеличили ли вы вероятность возникновения ситуации, которая возникнет в результата действий «несмотря на страх». Если оценка достаточно реальна и страх не проходит, тогда нужно подумать, действительно ли стоит делать это. Ведь страх не возникает просто так. Страх — это защитная реакция. Может, стоит отказаться от действия.

Приведу две ситуации, когда страх является обоснованным, а когда — нет.

1.Вам уже 35 лет, а вы все еще не женаты, и никак не можете сделать предложение той единственной девушке, которая вам нравится и с которой вы уже долгое время вместе. Конечно, возникает страх, потому что предложение вы делаете впервые. А, возможно, предыдущая девушка вам отказала, и вы боитесь еще одного отказа. Что самое худшее может произойти? Она вам откажет. Это страшно? Нет. Откажет, значит надо искать другую. Вселенной виднее, может, эта девушка вам не пара, а где-то там все еще ждет та единственная. В этой ситуации мы с легкостью преодолели страх.

2.Вы хотите научиться кататься на лыжах. Вас завезли на очень высокую и крутую горку. Конечно, вы боитесь. Какой самый худший вариант развития событий, если вы все же решитесь спуститься? Вы сломаете ногу! Да, вполне реальный и очень неприятный вариант. Вы можете понадеяться на удачу и все же начать спускаться вниз, используя метод преодоления страха, описанный выше. Как только вы начнете спуск, страх пропадет. Но, может, стоит прислушаться к своему страху? Может, все-таки стоит пешком спуститься вниз по горке и встать на лыжи там, где более безопасно и вы уже не так будете бояться спускаться?

Просто оцените, насколько ваш страх обоснованный. Если он действительно обоснованный, прислушайтесь к нему, ведь он ваш защитный механизм, который может уберечь вас от неприятностей. Если же он не обоснованный и худший вариант не представляется таким страшным, вперед действовать.

Как преодолеть страх? Способ 3: принятие решения

Да, именно решение заставляет вас собраться с духом и все-таки выполнить то, чего вы боитесь. Когда вы серьезно настроите себя на то, что вы выполните это, страх уходит. Страх существует только там, где есть пустота и неуверенность. Страх и сомнения идут рука об руку. Если вы уничтожите сомнения, не останется места для страха. Вот тут и приходит на помощь решение. Когда вы принимаете решение сделать что-то, сомнения пропадают. Все, решение принято, назад пути нет. Почему страх такой сильный? Он вызывает в уме неприятные картины того, что нам не хочется, и ситуации, где мы чувствуем себя некомфортно. Как только возникает страх, человек начинает прокручивать в уме картины неудачи и провала. Эти мысли сразу же воздействуют на эмоции негативным образом, а ведь именно эмоции управляют нашей жизнью. При недостаточных позитивных эмоциях, мы теряем решимость действовать, и в период бездействия мы укрепляем в себе собственную никчемность. Именно от вашей решимости зависит, преодолеете вы страх или нет. Страх концентрирует разум на негативных стечениях обстоятельств, решение же сосредотачивает вас на позитивных. Когда вы принимаете решение, вы концентрируетесь на том, как будет хорошо, когда вы преодолеете страх, что вы получите в результате, как изменится ваша жизнь в лучшую сторону. Это создает позитивный настрой и главное, что разум заполяется хорошими картинами, для страха и сомнений не остается места. Но помните, стоит закрасться в голову хоть одной негативной мысли (особенно мысли, связанной со страхом), как сразу же появляются сотни таких же мыслей.

Просто попробуйте этот метод. Скажите себе: «Несмотря на то, что мне страшно, я принимаю решение выполнить то-то и то-то». Глаза боятся, а руки делают.

Как преодолеть страх? Способ 4: подготовка.

Итак, вы знаете. чего вы боитесь. Это уже большой плюс. Значит, можно подготовиться к тому, чтоб преодолеть этот страх. Подготовка состоит из двух этапов:

На этапе анализа тщательно проанализируйте свой страх. Ответьте себе на вопросы

1. Чего я боюсь?
2. Почему я боюсь?
3. Стоит ли этого боятся?
4. Есть ли у этого страха рациональная основа?
5. Чего я боюсь больше: выполнить это действие или то, что я не достигну своей цели?

Задайте себе и другие вопросы, которые вы считаете нужными. Проанализируйте свой страх как можно более тщательно. Анализ — это только первая часть процесса. Страх — это эмоция, анализ же происходит на логическом уровне. Эмоции всегда сильнее логики. Вы можете все очень тщательно проанализировать, понять, что ваш страх бессмысленный, и тем не менее будете продолжать бояться.

Теперь приступаем ко второму этапу — представлению. Теперь же мы будем бороться против страха не логикой, а эмоциями. Представление — это не что иное, как визуализация. Вы знаете, чего боитесь, так сядьте спокойно и прокручивайте в уме картины, как вы выполняете то, чего боитесь! Разум не различает представляемых событий от реальных. После того, как вы в воображении преодолеете страх много раз, вам будет уже значительно легче справиться с этой ситуацией в действительности, ведь на подсознательном уровне уже закрепилась модель событий, когда вы выполняете это действие. Метод самовнушения очень силен. Чтобы ни случилось, вы всегда можете его применить и будете иметь успех. Можно использовать и другие методы самовнушения, но они менее эффективны против страха. Самый лучший — это визуализация. Вы заметите, что даже после однократной пятиминутной визуализации, вам будет уже значительно проще справиться со страхом.

И в завершение хочу вас кое о чем предупредить. В статье я говорю, что вы боретесь со страхом, но на самом деле никогда не боритесь с ним. Когда вы боретесь против него, он становится сильнее и еще больше захватывает ваш разум. Когда он появляется, признайте его. Если вы скажете себе, что «я действительно боюсь», это не будет означать, что вы слабак. Все испытывают страх, и только люди успеха научились действовать, несмотря на него. Мужественность — это не отсутствие страха, а способность действовать, несмотря на страх. Когда вы признаете, что вы боитесь, вы можете переключить мысли на что-то другое и отвлечься от него. Когда же вы боретесь против него, вы отдаете ему энергию, и он становится еще сильнее. Вы разрушаете страх только тогда, когда игнорируете его и отвлекаетесь на что-то другое.

Как преодолеть страх? Способ 5: тренировка отваги

Наша цель — научиться преодолевать страх, чтоб он не стоял у нас на дороге, как только мы соберемся принять решение или отважиться на какой-то поступок. Мы постараемся добиться отсутствия интеллектуального страха. Это даст нам возможность мыслить ясно, когда дело дойдет до принятия решения.

Первое, что нужно понять – это то, что проблемой является сам страх, а не объект страха. Если мы боимся отказа, то нет смысла бороться против страха, стараясь уменьшить количество отказов. Люди так сильно боятся страха, что они свели до нуля все ситуации, когда он может возникнуть. Они не предпринимают вообще никаких действий. А ведь это прямой путь к несчастью.

Итак, для начала нужно идентифицировать страх.

Далее нужно начать тренировать отвагу

Представьте, что тренировка отваги, это то же самое, что тренировка мышц в спортзале. Сначала вы берете маленький вес, такой, какой вы сможете поднять. Когда берете этот вес уже легко, переходите к более тяжелому весу и старайтесь поднять его. Аналогично и со страхом. Сначала вы тренируете себя против маленького страха, затем переходите к более сильному. Для примера возьму страх публичных выступлений. Вы боитесь выступать перед аудиторией в 1000 человек. Для начала соберите своих друзей и выступите перед ними. Выступление перед 10 людьми не такое страшное. Дальше соберите 30 человек и выступите перед ними. Если на этом этапе у вас возникают проблемы, вы боитесь, забываете, что должны сказать, теряетесь, тренируйтесь с такой аудиторией до тех пор, пока не привыкните и не начнете чувствовать себя комфортно. Далее переходите к публике в 50 человек. Затем 100, 200, 500 и 1000.

Давайте рассмотрим и другие варианты. Например, вы боитесь выглядеть глупо. Чтоб перестать бояться, нужно сделать это, и страх пройдет. Попрактикуйтесь. Специально в разных ситуациях выставьте себя глупцом и посмейтесь над собой.

Если же вы застенчивый и малообщительный человек, попрактикуйтесь разговаривать с людьми. Начните с того, что на улице просто улыбайтесь прохожим. Вы увидите, что люди начнут улыбаться вам в ответ. Конечно, будут и такие, которые подумают, что вы над ними смеетесь, раз вы смотрите на них и улыбаетесь. Но все в порядке. Далее начните здороваться с людьми. Скажите просто: «Добрый день». Здоровайтесь с прохожими. Они будут думать, что вы знакомый, но вспомнить вас не смогут. Потом старайтесь заводить легкую беседу. Когда стоите в очереди, скажите что-нибудь, начните разговор на какую-то нейтральную тему, например, одно только «Как я ненавижу стоять в очередях» уже спровоцирует человека вам ответить: «Да, я тоже, но приходится в них выстаивать и ничего сделать нельзя». И подобное. Начинайте с каких-либо нейтральных тем для разговора, к примеру, о погоде.

Суть в том, чтоб сначала привыкнуть преодолевать мелкие страхи, а затем браться за большие.

Коротко процесс можно изложить так:

Идентифицируйте свой самый главный страх
Разбейте его как минимум на 5 мелких страхов
Начинайте тренироваться преодолевать самый маленький (легкий) страх.
Если же испытываете страх даже перед ним, разбейте этот страх еще на несколько.
Шаг за шагом преодолевайте свои страхи
Тренируйтесь постоянно

Этим методом вы научитесь преодолевать страх. Если вы длительное время не будете заниматься тренировками, вам вскоре опять придется начинать с простых страхов. Аналогично в спортзале, если вы длительное время не тренировались, мышцы отвыкли от тяжелого веса и нужно опять начинать с легкого. Страх и дальше будет жить в вас, и, как только вы перестанете тренировки, он возьмет свое, и в следующий раз придется начинать сначала.

Другие методы преодоления страха:

Повышение собственной самооценки

Есть такая закономерность — чем лучшего вы мнения о себе, тем меньший страх вы испытываете. Ваша самооценка как-будто охраняет вас от страха. И причем неважно, адекватная это самооценка или ложная. Поэтому люди с завышенной ложной самооценкой часто способны совершить больше, чем люди с адекватной самооценкой.

Вера в Бога ( ангела хранителя, высший разум, сверхсознание .. )

Когда вы верите в какую-либо высшую сущность, вы верите, что он/она о вас позаботится, и становится менее страшно. Тьма страха будто бы рассеивается светом этой высшей силы.

Любовь

Мужчина способен победить очень сильный страх ради женщины, которую он любит. То же самое относится и к матерям, которые делают все возможное и невозможное, чтоб вырастить своих детей.

Вообще хочу заметить, что любая положительная эмоция способствует преодолению страха, а любая негативная — мешает. Автор: Андреев Александр

Ссылка на основную публикацию