Как побороть стеснительность? - StudentHelp-NN.ru
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд (пока оценок нет)
Загрузка...

Как побороть стеснительность?

Как побороть стеснительность — 10 легких способов

Если вы скромный и стеснительный человек, которого легко «загнать в краску», то статья о том, как побороть стеснительность будет вам полезна.

Думаю, многие согласятся с тем, что стеснительность — не самое лучшее качество характера. Таким людям тяжело даются публичные выступления, знакомства с новыми людьми и разговоры с руководителем о повышении.

Т.е. мы сами себя зажимаем в рамки, и в результате получаем различные комплексы.

Упуская возможности, мы начинаем злиться на себя, что негативно сказывается на самооценке. В дальнейшем это приводит к еще большим комплексам и еще большей стеснительности.

Я выбрал для вас 10 хороших, эффективных методов, как перестать стесняться и стать самодостаточной личностью.

10 способов побороть стеснительность

Способ № 1: займитесь спортом.

Спорт не только подтянет вашу фигуру, но и зарядит вас тонусом, жизненной энергией и силами.

А когда результаты ваших занятий будут заметны в зеркале – ваша стеснительность начнет отступать все быстрее и быстрее.

Способ № 2: окружите себя уверенными людьми.

Человека можно сравнить с огурцом в банке, где сам человек – «огурец», а «рассол» – его окружение. Характер и взгляды человека напрямую зависит от того, какие люди его окружают.

Окружите себя уверенными людьми, это сильно поможет избавиться от стеснительности. Работает это так: когда вы видите, как другие люди постоянно совершают неординарные (с вашей точки зрения) поступки, вам они со временем покажутся нормальными.

Если вы 10-15 раз увидите, как ваш друг знакомится на улице и не проваливается при этом под землю – вам будет легче знакомиться.

Если ваши друзья всю ночь будут танцевать на сцене, то и вы, рано или поздно, решитесь.

Это правило действует всегда. Хотите больше зарабатывать? Сформируйте вокруг себя финансово успешных людей. Хотите еще чего-то? Вы знаете, что нужно делать.

Способ № 3: выпишите, моменты, в которых вам когда-либо помешала стеснительность.

Когда она помешала вам познакомиться с девушкой, отправить резюме на привлекательную должность, спеть в караоке…

Спросите себя, хотели бы вы и дальше жить внутри рамок, которые сами же установили? Конечно, нет, скажете вы, иначе не читали бы эту статью. Идем дальше.

Способ № 4: высказывайте свое мнение.

Не бойтесь, что оно может кому-то не понравиться, это нормально. Многие великие гении шли против толпы, которая считала их психами.

Людей сжигали за одно только утверждение, что Земля круглая.

Если у вас есть какое-то мнение, вы наверняка сможете его аргументировать, поэтому не стесняйтесь озвучивать свою позицию.

Способ № 5: будьте оптимистом.

У оптимистов и пессимистов крайне разный подход к жизни.

Если пессимист перед тем, как что-то сказать или сделать сначала представит самые худшие варианты развития событий, то оптимист наоборот – самые лучшие.

Мир меняют оптимисты – это факт.

Вырабатывайте позитивный настрой во всем: при знакомстве с людьми, при походе на собеседование, при запуске нового бизнеса (но тут одного оптимизма мало).

Способ № 6: ведите дневник успеха.

Дневник успеха – это тетрадь, куда вы будете выписывать все свои победы, даже самые маленькие.

К сожалению, наш мозг хранит негативные события более тщательно, чем позитивные. И для того, что бы исправить эту несправедливость, записывайте свои успехи и иногда читайте этот дневник.

Способ № 7: позаботьтесь о своем внешнем виде.

Этот пункт особенно важен, если причина вашей застенчивости – внешность. Для того, что бы хорошо одеваться не нужно много денег. Начните с того, чтобы всегда надевать чистую, выглаженную одежду и чистую обувь.

Обновите гардероб, а если денег нет – покупайте по одной — две вещи в месяц. Это, не так дорого, как кажется. Если вы хорошо выглядите, и нравитесь самому себе, то вопрос «Как побороть стеснительность?» отпадет сам собой.

Способ № 8: ни с кем себя не сравнивайте.

А что, если вы застенчивый только из-за того, что не дотягиваете до какого-то идеала? Это распространенная ошибка неуверенных в себе людей. Они видят по телевизору успешного, например, политика и думают, какое же я по сравнению с ним ничтожество. Ничего не добился, ни кем не стал — обычный среднестатистический работяга.

Но тут есть одна незадача. Вы не знаете, как человек, с которым вы себя сравниваете добился своего успеха. Может он по головам шел? К тому же, вы не знаете, какой он человек / друг / муж, как у него дела в семье и т.д. Всегда найдется тот, кто в чем-то одном лучше вас. Смотрите на совокупность качеств.

И никогда не сравнивайте себя с другими по одному параметру.

Способ № 9: помните, что у вас есть право:

  • На свое мнение;
  • Право на независимость;
  • Право не оправдываться;
  • Не нравиться;
  • Ошибаться;
  • Право чего-то не знать.

Способ № 10: не позволяйте другим ставить себе оценки.

Иногда в нашей жизни встречаются эдакие «контролеры», которые всегда знают как вам лучше жить. При этом их мнение для вас важно и они имеют над вами власть, часто, скрытую. Они могут быть в виде друзей, родственников или кого бы то ни было еще.

Найдите их и искорените из своей жизни. У них есть своя жизнь – вот и пускай ее и живут. А вы поступайте так, как считаете нужным (но само собой, не нанося вреда окружающим).

А если побороть стеснительность не получается?

Хоть стеснительность и не приговор, а качество от которого при желании можно избавиться, получается это не у всех.

Но отчаиваться не стоит! Ведь и у застенчивости есть положительная сторона.

Застенчивые люди стараются проникнуть глубоко в суть вещей. Это исследователи по своему характеру, которых не устроят поверхностные результаты.

Поэтому если побороть стеснительность у вас не получается – примите себя таким. Разрешите себе быть скромнягой.

Это не плохо, вы никому не обязаны быть раскрепощенным.

И скромный человек может быть личностью с большой буквы, центром внимания и «душой компании».

На последок предлагаю посмотреть короткий, 3-х минутный ролик от Дмитрия Московцева — известного тренера и человека, которого я очень уважаю.

Как избавиться от стеснительности и застенчивости

Застенчивость можно сравнить с высоким забором, окружающим человека со всех сторон. Внутри него возможно красивое здание с прекрасными садами и прудами, но, к сожалению, никто это не разглядит. Все видят лишь кирпичную кладку или шифер, когда прекрасный «внутренний мир» остается за кадром.

Похожая ситуация встречается и в жизни. Каким бы интересным, целеустремленным и образованным вы не были, все разбивается о стену стеснительности. Окружающие люди видят в вас лишь приятного тихоню, не представляющего никакой опасности. Им безразличен вулкан энергии, который, возможно, кипит внутри вас.

Понятно, что от этого больше минусов, чем плюсов. Да, застенчивость показывает вашу скромность, воспитанность, сдержанность, но без раскрепощенности это, что называется, не тот компот. Ну тихий, ну воспитанный и что? Это хоть и ценится, но на уровень жизни, как мы видим, не особо и влияет.

Другое дело, когда все это совмещается вместе. Раскрепощенный, скромный, простой, не наглый, в общем – отличный парень (девушка). С такими людьми действительно приятно общаться на всевозможные темы. С ними чувствуешь себя комфортно, ведь никто не «лезет» наверх и разговор проходит на равных.

Хорошо, что у нас уже есть первая часть – скромность. Осталось ее чуть-чуть «расшатать» и освободить немного места для открытости. Это мы и попробуем сделать в этой статье, взяв на вооружение несколько советов.

Самое главное

Давайте начнем с самого главного – определим, что действительно происходит. Не важно как, вы оказались в малознакомой компании. Перед вами стоит человек, с которым нужно поболтать — перекинуться парой слов, пошутить, обсудить какие-либо вопросы и т.п. Естественно вам хочется, чтобы все прошло успешно, ведь это нормальное желание любого человека.

Однако тело почему-то напрягается, глаза начинают бегать, речь комкается в общем – все идет не так гладко, как хотелось бы. Что происходит? Происходит то, что вы начинаете волноваться. А почему вы волнуетесь? Потому что боитесь произвести плохое впечатление. Тут-то и включается механизм застенчивости. Уж лучше ничего не делать и ничего не говорить, чем ляпнуть что-нибудь не то. «А вдруг осудят» — говорит мозг.

В этом и заключается вся проблема. Застенчивость – это боязнь чужого мнения, а не черта характера. Преодолев эту боязнь, можно освободиться от стягивающих эмоциональность прутьев и, как следствие, победить свою робость. Вот только как это сделать? Давайте, наконец, перейдем к практике.

Авторитет

Первое, что нам нужно – это расслабленное состояние в обществе. Просто вспомните: когда вы общаетесь с другом, вы же вы же не волнуетесь. Вы же не стесняетесь своих слов, длинных пауз и неудачных шуток. Вы находитесь как-бы в нейтральной атмосфере и не боитесь облажаться.

Примерно такого состояния надо достичь в разговорах с обычными людьми. Состояния, при котором вы и ваш собеседник будут находиться на одном уровне значимости. (Естественно, это не относится к размеру кошелька или занимаемой должности, речь идет именно о внутреннем настрое).

Для того, чтобы достичь этого состояния, нужно постоянно повышать свою уверенность и самооценку. Вы должны зауважать себя, почувствовать свою внутреннюю силу. В этом вряд ли помогут медитации и духовные практики, нужно начать что-то делать именно во внешнем мире, выкладываться и отдаваться по полной. Нужно копить достижения, которыми вы будете гордиться, и о которых вы будете вспоминать. В определенный момент, когда их будет достаточно, вы сможете проще общаться с людьми, потому что не будете ставить чей-либо авторитет выше вашего. Вот несколько примеров, что можно сделать для повышения своей уверенности:

    Записаться в тренажерный зал Начать бегать Заработать определенную сумму денег Написать список своих прошлых побед Найти увлечение и развиваться в нем Заниматься саморазвитием Читать книги (см. книги по саморазвитию для девушек) Изучать иностранный язык Ставить цели на день и достигать их Найти в себе то, что не нравится и работать над этим

Так же для повышения своей уверенности, нужно избавиться от всяких контролеров и кумиров. Это могут быть влиятельные друзья, популярные люди, властные родители и т.п. Нужно начать делать то, что хочет душа и фильтровать мнения окружающих людей. Надо быть собой и слушать себя, ведь только так формируется самостоятельность, уверенность, а затем и раскрепощенность.

Читайте также:  Работа дома на компьютере

На самом деле, этого достаточно, чтобы раскрепоститься и избавится от застенчивости. Все что требуется – это уверенность и нормальная самооценка, а остальное притянется само собой. Тем не менее, давайте рассмотрим еще несколько способов, чтобы подойти к вопросу комплексно.

Внешний вид

Одежда, прическа, ногти – все должно быть на приемлемом уровне. Конечно, если раскованность сильна, можно ходить в лохмотьях и наслаждаться вниманием людей, но нам до этого еще далеко.

Вы же сами знаете ощущение, когда одеваешь любимую одежду и идешь по улице с гордо поднятой головой. Вот это ощущение надо использовать в малознакомом обществе. Станет ли лучше – не факт, но по крайней мере большой кусок переживаний отпадет, ведь вы будете уверены, что «по одёжке» вас встретят хорошо.

Мышцы

Ваша застенчивость проявляется внешне: скрещенные руки и ноги, постукивания пальцами, неудобные позы, мелкий почерк и т.п. Сознательно боритесь с этим, разжимайтесь через силу. Как-то в свое время я сам до этого «допер» и это мне помогло. Впоследствии оказалось, что это достаточно распространено в психологии и называется «борьба с мышечными зажимами».

Окружение

Говорят, что мы – это отражение пяти самых близких нам людей. И это правда: наверняка вы замечали, что некоторые вещи вы и друзья (про родителей вообще молчу) делаете одинаково. Это могут быть особые фразы, жесты, движения – мелочи, которые не заметны, но в то же время очень важны. Так вот, чтобы раскрепоститься, надо окружить себя как можно большим числом раскрепощенных людей. Потихоньку вы будете копировать их поведение, даже не замечая этого.

Лучше, если общение будет происходить вживую, но можно обойтись и цифровым аналогом. Лекции, выступления, образовательные видео – всего этого полно в интернете. Давайте рассмотрим небольшой список и перейдем к следующему пункту. Итак, вот чем себя можно окружить:

    Лекции TED Шоу на подобии «Вечерний Ургант» Семинары и тренинги Видеопрезентации новых гаджетов Творческая деятельность, если вы школьник или студент Для молодежи – зарубежные и русские пранкеры

Спорт

Попробуйте походить на занятия недельку – вы станете другим человеком. Когда начинают работать мышцы, начинает работать все тело: улучшается пищеварение и сообразительность, снижается усталость, откуда ни возьмись появляются силы. Просто кровь прогоняется по каждой клеточке тела и заряжает ее бодростью.

Ну ладно, нас не интересуют физиологические процессы. Гораздо важнее, что с общим улучшением состояния улучшается и уверенность в себе. Вы становитесь более живым и открытым миру, что нам и требуется.

Тренировка

Когда человек поступает в актерскую школу, его поджидают непростые испытания. По заданию своего педагога он вынужден подходить к незнакомым людям и говорить им полный бред. Поначалу ему стыдно и неудобно, зато потом это сильно помогает в раскрепощённости на сцене.

Это испытание можно перенести на нашу жизнь. Конечно, вам не нужно выставлять себя идиотом и унижаться перед людьми. Достаточно просто спрашивать у прохожих дорогу или время. На самом деле, это не так-то просто, особенно когда перед тобой «крутяк» на своем мерседесе.

Еще можно попробовать всегда брать инициативу в свои руки. Если вы находитесь в компании и нужно решить какой-либо вопрос – берите его на себя. Переговаривайте по телефону, заказывайте услугу, показывайте дорогу. Чем чаще вы будете общаться с незнакомыми людьми, тем быстрее избавитесь от застенчивости.

Лайфхаки

Давайте рассмотрим несколько небольших лайфхаков, помогающих убрать робость и неуверенность. Это коротенькие советы, которые умещаются в одно-два предложения.

Записывайте видео на камеру, например, подводите итоги дня. Так вы научитесь выражать свои мысли и будете меньше волноваться о недостатках в речи.

Если вы косячите в общении, то можете так и признаться в этом человеку. «Что-то у меня вообще слова не клеятся, заработался наверное». Это укажет в вас наличие открытого человека, признающего свои недостатки.

Если вы не знаете куда смотреть и что делать — не делаете ничего. Так вы обретете свободу и расслабление. Не играйте на окружающих.

Придумайте пару заготовленных фраз, о чем можно поговорить с незнакомым человеком. Если не придумаете ничего, используйте для разговора окружающие события и предметы.

Переключайте внимание с себя на собеседника, задавайте ему вопросы.

Если вы стесняетесь своих недостатков во внешности – залезайте в интернет и гуглите. Например, если у вас большой нос – так и ищите «большой нос». Вам покажут лица других людей, и вы поймете, что волнуетесь зря.

Все определяется вашим состоянием. Если пауза неловкая, и вы сконфузились, значит и для собеседника она будет неловкой. Если вы помолчали и ведете себя как ни в чем ни бывало — значит и для другого человека все будет нормально.

Заключение

Никогда ничего не бывает идеального. Во внешности, в делах, в вашей речи – всегда будут косяки. Это и делает вас человеком, это располагает к общению. Когда вы справитесь с застенчивостью, то будете говорить и делать то, что захотите. И у вас опять будут возникать неудобные случаи, недопонимание и казусы. Ну и плевать, относитесь к ним с юмором. Вы живете для себя и мнение других людей никаким образом не должно влиять на вашу жизнь.

Становитесь увереннее, уважайте себя. Мало того, что вы станете раскрепощенным, так еще и обретете внутреннюю силу. А другие люди это чувствуют.

Как избавиться от стеснительности – советы психолога

Стеснительность – черта характера, препятствующая личностному росту и достижению успеха. Стеснительность часто отождествляют с застенчивостью. На самом деле между ними есть грань, хоть и тонкая. Застенчивость – направленность личности, то есть человек боится всего незнакомого, да и знакомого тоже. Стеснительный человек испытывает стыд и робость в определенных условиях, ситуациях. Конечно, эта граница весьма условна и размыта.

Суть и причины стеснительности

От рождения все дети открыто выражают свои эмоции и чувства, потребности, но социальный опыт вносит свою лепту. Иногда ситуация складывается неблагополучно для ребенка, он становится стеснительным.

Стеснительность как черта характера формируется, как правило, в детстве. Основы характера закладываются семьей и школой. Больше всего на стеснительность влияет низкая самооценка. Низкая самооценка у ребенка может возникнуть при некорректной педагогической позиции учителя и разрушающем стиле семейного воспитания:

  • упреки, оскорбления, критика, сравнение с другими детьми;
  • высокие непосильные требования;
  • наказания и унижения;
  • публичное высмеивание или наказание;
  • эмоциональная отстраненность;
  • подавление инициативы.

Эти характеристики присущи в основном авторитарному стилю воспитания, но отдельные элементы встречаются и в других. При постоянном воздействии подобных условий самооценка ребенка неизбежно падает. На фоне этого потом и возникает стеснительность, в основе которой лежат страхи:

  • быть отвергнутым;
  • быть наказанным;
  • ошибиться;
  • быть высмеянным;
  • быть неправильно понятым.

Ситуация усугубляется, когда разрушающее воспитание накладывается на врожденные особенности. Например, впечатлительные люди больше склонны к стеснительности. Они острее и дольше переживают неудачи, эмоциональные потрясения.

Ребенок растет, вместе с ним без коррекционной работы растет число и масштаб страхов: страх увольнения, потери денег, одиночества, неудачи, неверного решения, собственных желаний и мыслей. В свою очередь из-за этого уходит инициатива, активность, ответственность, решительность. Человек предпочитает отмалчиваться, сдаваться, отступать, уступать. Возникают проблемы в любви, трудоустройстве или продвижении по карьерной лестнице, дружбе, общении.

Если бы не страхи, мнительность и стеснительность, то успешных и счастливых людей было бы в разы больше. Но у меня есть хорошая новость: со стеснительностью можно справиться. Это нужно делать, так как стеснительность не позволяет человеку самореализоваться и состояться в жизни.

Как избавиться от стеснительности

Прежде всего, нужно усвоить, что наша цель – трансформировать стеснительность в адекватную и уместную скромность, тактичность, вежливость. Кроме этого, важно не уйти в другую крайность – наглость, беспринципность, навязчивость.

Если стеснительность дает о себе знать локально, то есть в конкретных обстоятельствах, то нужно прорабатывать именно эту сферу. Например, стеснительность на общих трудовых собраниях или при знакомстве с девушками, или в группе новых знакомых. Или стеснительность от комплиментов, доброго отношения, помощи (потому что человек знаком только с противоположными явлениями). Для частного случая, соответственно, и рекомендации будут частными.

В общем-то любая ситуация требует частного рассмотрения, так как необходимо начинать с корня проблемы – внутренних барьеров из детства. Рекомендую обратиться за этим к специалисту.

Ну, а в виде скорой медицинской помощи и доступной альтернативы можно попробовать следующее:

  • Постарайтесь сами найти и проанализировать первопричину. Взгляните на ситуацию с позиции всех участников, оцените действия каждого человека взрослым взглядом. Подумайте, есть ли у вас причины действительно считать себя недостойным, слабым. Или же вам кто-то это внушил. Подумайте, почему другой участник ситуации поступил именно так, что вы можете сказать о нем. Не стоит ли пожалеть его, похвалить себя и отпустить ситуацию?
  • Детям свойственно воспринимать критику и любые события эмоциональнее и острее, чем взрослым. Подумайте, так ли критична на самом деле была ситуация? Вместе с этим поразмыслите о том, какую роль именно этот человек и ситуация играет в вашей нынешней жизни? Он вообще в ней есть? Если нет, то зачем позволять абсолютно незнакомому человеку лишать вас жизни, критиковать, оценивать? Это просто сторонний наблюдатель.
  • После теории переходите к практике. Повышайте уверенность в себе. Как это делать? Совершать то, чего боитесь, на что не решались. Запишите на бумаге все убеждения, которые правят вами. Например, стеснительные люди очень любят говорить «У меня ничего не получается», «Я не умею рисовать», «Я не умею выступать на публике», «Ой, нет, это слишком рискованно для меня». Начинайте выходить из своей скорлупы, поэтапно выполняя каждый записанный пункт. Осознайте, что ваша самодискредитация – привычка и результат внушения. На самом деле вы самый талантливый и уникальный человек, просто кто-то понял это раньше вас и от зависти внушил вам обратное, утверждаясь за ваш счет. Пробуйте (впервые или заново)!
  • В конце концов, что вам мешает попробовать что-то наедине с собой? Не торопитесь, не нужно сразу выставлять себя на суд зрителя. Познакомьтесь и подружитесь сами с собой, ведь истинного себя вы совсем не знаете. Вы руководствуетесь чьей-то (явно устаревшей и неадекватной) оценкой, представлением о вас. Составьте свое представление, займитесь самопознанием.
  • Заведите дневник. Записывать свои мысли полезно всегда, особенно в момент преображения. Фиксируйте каждый или самые значимые на ваш взгляд этапы. Составляйте схемы, сравнительные таблицы. Обязательно фиксируйте личные успехи.
  • Ежедневно используйте аутотренинг. Формируйте актуальные в своем случае фразы для самовнушения. Например «Я прекрасно рисую», «Я отличный оратор», «Я легко знакомлюсь с девушками».
  • «Что скажут (подумают) люди» – еще одна причина стеснительности, порожденная чужими страхами и навязанными стереотипами. Люди всегда найдут, что сказать. Выберите свою линию и идите по ней. Вы не сможете нравиться и угождать всем. Это нормально и это нужно понять. Составьте описание человека, с которым вы хотели бы взаимодействовать. Это тот образ, к которому вы должны стремиться. Что у вас уже есть с ним схожего, а над чем нужно поработать? Составьте план по воплощению этого образа. Очень важно, чтобы вы себе нравились, тогда и единомышленники найдутся, и противники (куда ж без них), и нейтральные стороны. Не нужно этого бояться и пытаться избежать.
  • Если это пока тяжело, то попробуйте представлять положительные реакции людей. Почему-то очень часто мысль «Что люди подумают?» носит негативный оттенок. Но тормозит человека именно представление о реакции людей еще задолго до самих реакций.
  • Научитесь общаться с людьми: улыбайтесь, говорите комплименты, приветствуйте. Иногда стеснительность даже «спасибо» не дает сказать. Говорите. Пусть стеснительность и будет видна, но это гораздо приятнее и милее, чем молчание. Оно воспринимается собеседниками как злость, высокомерие, надменность, грубость, нежелание контактировать.
  • Заявите напрямую о своих желаниях близкому окружению: «Я хочу побороть свою стеснительность. Вероятно, мне будет сложно, но я буду стараться. И мне будет приятно получить вашу поддержку и понимание».
  • Следите за своим внешним видом: осанка, взгляд, голос. Тренируйтесь около зеркала.
  • Стеснение часто сопровождается психофизиологическими реакциями (потоотделение, покраснение). Освойте техники саморегуляции, чтобы контролировать эти состояния. И помните: никакой концентрации на проблеме. Чем больше вы думаете о том, что краснеете, тем больше вы будете краснеть.
  • Избавьтесь от перфекционизма. Нередко люди стесняются что-то делать из-за страха, что выйдет неидеально. Но идеального вообще в мире нет. Позвольте себе быть неидеальным.
  • Акцентируйте внимание на успехах, а не на неудачах. Развивайте творческое и позитивное мышление.
  • Скорректируйте самооценку и полюбите себя.
Читайте также:  Самый богатый футболист

В отдельных случаях стеснительность вызвана гормональным дисбалансом, психическими патологиями, гипертимными акцентуациями. В этом случае психотерапия или консультации психолога дополняются медикаментозным лечением.

Менять привычки, а уж тем более черты характера всегда непросто. Это длительный и непростой путь, в котором главный элемент – ваше желание. Без него не поможет ни один совет, ни один психолог. Либо вы готовы избавиться от стеснительности и разобраться с внутренними барьерами, быть активным, либо вы продолжаете жить, стесняя самих себя в обществе и собственной жизни. Вы достойный человек, которому нужны оптимальные, свободные, а не стесненные условия жизнедеятельности.

Рекомендую найти книгу Лейлы Лаундес «Прощай застенчивость! 85 способов преодолеть робость и приобрести уверенность в себе». Она есть в свободном доступе в интернете. В книге подробно рассмотрены причины и проявления стеснительности. Даны практические рекомендации как для жизни в рамках стеснительности (пока вы ее не побороли), так и для борьбы с ней.

Как побороть стеснительность: 8 способов

Многие из нас осуждают раскрепощённых, уверенных в себе людей, хотя на самом деле желают быть похожими на них. Это неудивительно, поскольку подобные личности стремятся стать душой компании, они заряжают энергией и оставляют после ухода частичку себя. С другой стороны, не стеснительные люди кажутся самоуверенными и наглыми. Так или иначе, чтобы побороть застенчивость, нужно изучить все аспекты и составить грамотный план. Поговорим обо всём по порядку.

Причины стеснительности

  1. Люди становятся застенчивыми, когда много времени проводят в одиночестве. Неспособность социально контактировать вызвана отсутствием элементарных навыков общения.
  2. Генетический фактор также внёс свою лепту. Если ребёнок растёт в семье с застенчивыми родителями, данная особенность перенесётся автоматически.
  3. Неуверенные в своих силах люди часто бывают стеснительными. Это происходит из-за постоянной критики со стороны других или низкой самооценки, навязанной подсознанием.
  4. Боязнь общения с окружающими и, как следствие, замкнутость, возникают по причине пережитой психологической травмы. Человек старается себя оградить от будущих потерь, поэтому становится стеснительным.
  5. Если ребёнок проживает в семье, которая регулярно критикует и унижает его, чадо вырастет замкнутым автоматически. То же самое касается детей, живущих в постоянных запретах.
  6. Существует люди, которые боятся «упасть в грязь лицом». Это связано с общественным порицанием, человек не желает быть отвергнутым коллегами, приятелями, родственниками и даже малознакомыми людьми.
  7. Стереотипы влияют на формирование жизненных устоев. Если ребёнка постоянно хвалили и возлагали большие надежды, он постарается сделать всё, чтобы не разрушить иллюзию. Такой человек в дальнейшем опасается выражать свои мысли.

Как избавиться от стеснительности

Следует помнить, что замкнутость — не порок. Молодые девушки гораздо привлекательнее тогда, когда у них на щеках появляется румянец, а голос слегка дрожит. Однако если подобная особенность мешает вам полноценно существовать, от неё необходимо избавляться.

Способ №1. Общайтесь с незнакомыми людьми

  1. В большинстве случаев люди начинают стесняться заблаговременно перед общением с незнакомцами. Подобное поведение ошибочно, ведь с этими людьми вам детей не крестить.
  2. Принимайте приглашения друзей на посещение всевозможных тусовок, концертов, кинотеатров. Возьмите за привычку знакомиться минимум с 2 новыми людьми в месяц.
  3. На первых порах можно сгладить углы, заводя друзей через социальные сети. Начинайте с «ВКонтакте» или «Одноклассники», затем сами назначайте встречу, когда будете готовы.
  4. Чаще выходите «в свет». Посещайте многолюдные кафе и рестораны, места скопления населения. Стойте в очереди, оплачивая коммунальные услуги, общайтесь.
  5. Занимайтесь самостоятельным решением насущных вопросов. Это больше относится к посещению инстанций и других серьёзных контор (паспортный стол, ЖКХ, налоговая и пр.).

Способ №2. Найдите новых приятелей

  1. Посетите социальные группы или зарегистрируйтесь на форумах, в которых люди делятся своими сомнениями. Найдите человека, имеющего такую же проблему. Осуждайте с ним тему: «Как побороть стеснительность».
  2. Также рекомендуется найти человека методом «от противного». Важно, чтобы новый знакомый не имел комплексов и стеснительности. Подобная личность будет постоянно вытягивать вас из зоны комфорта. Это поспособствует раскрепощению.
  3. Каждый человек приходит в вашу жизнь не случайно. Выбирайте круг общения таким образом, чтобы в нём присутствовали люди всех социальных групп. Безусловно, не стоит лезть в криминал.
  4. По возможности общайтесь только с успешными людьми. Создайте для себя кумира, следуйте его путём. Не бойтесь собственных ошибок, они требуются для опыта.

Способ №3. Совершайте дерзкие поступки

  1. Проанализируйте свою жизнь. Выделите поступки, на которые вы не могли решиться длительное время. Давно собирались прыгнуть с канатом или парашютом? Дерзайте!
  2. Независимо от того, мужчина вы или женщина, присмотритесь к мототранспорту. Люди на двухколёсных железных конях выглядят дерзко и уверенно. Отучитесь на категорию «А», купите спортивный байк и экипировку.
  3. К поступкам, способным побороть стеснительность, относится участие в телевизионных программах (в частности массовках), конкурсах красоты и других публичных выступлениях. Изложение мыслей на публику раскрепостит вас, главное, тщательно подготовьтесь.
  4. Если вы девушка, наденьте экстравагантный миниатюрный топ или туфли на высоких каблуках. Пересмотрите свой имидж, перекрасьте волосы в яркий оттенок. Посетите фетиш-тусовку, посетите благотворительные акции или станьте волонтёром.
  5. Людям, испытывающим длительную симпатию к противоположному полу, стоит пригласить человека на свидание. Наберитесь смелости и дерзайте, живите сегодняшним днём.
  6. Во всех перечисленных действиях важно знать меру. Не стоит прыгать с места в карьер, думайте о собственной безопасности и моральном состоянии. Не нарывайтесь на неприятности, тщательно планируйте и прогнозируйте все действия.

Способ №4. Обретите уверенность в себе

  1. В большинстве случаев люди становятся стеснительными из-за комплексов, которые появляются с годами или вытекают из детства. Для избавления от застенчивости необходимо устранять неуверенность всеми возможными способами.
  2. Если вы не чувствуете себя комфортно, потому что весовая категория превышает все границы, действуйте. Запишитесь в спортзал, избавьтесь от целлюлита, сядьте на диету. Купите одежду, скрывающую недостатки.
  3. Пересмотрите свой образ. Сделайте новую стрижку, смените цвет волос, отправляйтесь на маникюр и педикюр. Посетите курсы визажа, найдите «свою» косметику, не выходите на улицу без макияжа.
  4. Избавьтесь от «хлама». К нему относится старая одежда с катышками и вытянутыми коленками, потрёпанная обувь и сумки, старые куртки. Замените каждую выброшенную вещь новой, более стильной и необычной.
  5. Оцените свои возможности касаемо имеющейся профессии, развивайтесь в карьере, повысьте свой заработок. Старайтесь общаться с людьми, которые уже добились высот. Узнавайте их секреты успеха, делитесь собственным опытом.
  6. Любовь сподвигает на большее, найдите кавалера или спутницу жизни. Прихорашивайтесь ради любимого человека, делайте друг друга счастливыми. Стабильная личная жизнь добавляет уверенности.

Способ №5. Охарактеризуйте себя

  1. Приготовьте блокнот, запишите в нём свои положительные стороны. Обязательно уточните не только про умственные и физические способности, но также внешние данные.
  2. К примеру, можно написать, что вы позитивный, смелый, успешный. Желательно уточнить по умение добиваться поставленных целей и задач, отзывчивый характер, доброту.
  3. Если вы испытываете сложности касаемо своей характеристики, обратитесь к родственникам или друзьям. Составьте психологический портрет сообща.
  4. Вам необходимо указать как можно больше положительных качеств. Прономеруйте их для наглядности. Повесьте список на холодильник или зеркало в ванной комнате. Каждое утро перечитывайте и верьте в то, что написали.
  5. Важно навсегда запомнить, что человек складывается из собственных мыслей и убеждений. Думайте о себе в положительном ключе, никогда не сомневайтесь в собственных возможностях.

Способ №6. Развивайтесь материально и духовно

  1. В ближайшее время вам нужно больше общаться с разносторонними людьми. Такой способ повысит коммуникативные навыки и избавит вас от застенчивости.
  2. Чтобы стать интересным собеседником, развивайтесь духовно. Читайте книги, посещайте семинары по личностному росту. Изучите круг общения, удалите тех, кто тянет вас вниз.
  3. Деньги играют большую роль в современном мире. Люди, которые говорят обратное, глубоко заблуждаются. С помощью финансов вы можете обеспечить себе достойную жизнь, путешествовать, быть уверенным в завтрашнем дне.
  4. Разве не это искореняет стеснительность?! Ищите более выгодную профессию или способы дополнительных доходов. Никогда не останавливайтесь. Возьмите за привычку поднимать оклад минимум на 10% в месяц. При этом учитесь откладывать.
  5. Если вы ещё не знаете, кем хотите стать, пора исправлять ситуацию. Проанализируйте, к чему вас тянет больше всего. Возможно, к математике, искусству или иному творчеству? Вы любите работать руками или головой? На основе этого формируйте себя.
Читайте также:  Куда и на кого лучше поступить девочке после 9 класса

Способ №7. Занимайтесь спортом

  1. Достойная физическая форма поднимает самооценку и боевой дух. Спортивные залы посещают многие люди, поэтому без контакта с ними зачастую не обойтись. Не стесняйтесь, спрашивайте, как пользоваться теми или иными тренажёрами. Ищите новых знакомых.
  2. Договоритесь с друзьями, что вы скинете 5 кг. и подкачаете ягодицы, пресс, руки. Ограничьтесь конкретными рамками. Начните бегать, прыгать на скакалке, приседать.
  3. Необязательно тратить баснословные деньги на абонемент. Наслаждайтесь летними и зимними видами спорта, не переплачивая кровно заработанные средства.
  4. Если вы всё же решились на посещение конкретных секций, рассмотрите пилатес, водную аэробику, стретчинг, йогу, танцы всех направлений, кикбоксинг, кросс-фит.
  5. В клубах вас научат вести себя раскрепощённо. Тренер подскажет, как избавиться от стеснительности и сделает всё для того, чтобы вы добились поставленных целей. Особо застенчивым людям стоит обратить к профессиональному инструктору по тому или иному виду спорта.

Способ №8. Радуйте своих близких

  1. Учитесь дарить радость родственникам и близким друзьям. Взамен вам будут выказывать благодарность, делать комплименты. Таким нехитрым способом вы обретёте уверенность и перестанете в себе сомневаться.
  2. Купируйте конфликты, не таите злость и обиды. Они будут съедать вас изнутри. Общайтесь с людьми вежливо, дарите нежность и любовь тем, кто этого заслуживает.
  3. Для собственного спокойствия заведите календарь. Указывайте в нём знаменательные даты, дни рождения своих приятелей и родных. Важно понимать, что без социального общения человек увядает.

Выявите причины стеснительность, искорените их в короткие сроки. Постоянно работайте над собой, не останавливайтесь на достигнутом. Найдите пассивный доход, поднимайтесь по карьерной лестнице. Пересмотрите гардероб и свой образ в целом. Занимайтесь спортом, ищите новые круги знакомых, путешествуйте. Проявляйте инициативу в общении с друзьями, наладьте личную жизнь, радуйте близких людей.

Видео: как перестать стесняться

Преодолеваем стеснительность раз и навсегда: советы психолога

Привет всем, кто боится звонить, знакомиться с новыми людьми, танцевать в толпе, возвращать товар в магазин, просить водителя маршрутки остановить в нужном вам месте и т.д. Каждый шаг в социуме, который вам приходится делать, ведет к тому, что вы переступаете через себя? Скованность убивает мечты, мешает нормальной жизни человека, влияет на поведение в обществе, поэтому вы должны понять, как побороть стеснительность и неуверенность в себе.

Откуда возникает

Все дело в самокритичности. Стеснительные люди необыкновенно зависимы от других, у них занижена самооценка, присутствует неуверенность и даже неудовлетворенность в жизни. Человек стеснительный готов ограничить себя стандартной работой, в которой он не будет попадаться другим на глаза.

Он будет готов убрать из своей жизни всех друзей, лишь бы меньше переживать стресс общения. Он полностью теряется в простых бытовых ситуациях, таких как звонки по телефону или общение с продавцами-консультантами.

С каждым разом ситуация становится только хуже, ведь каждое действие, которое вам не удается реализовать в общении, ‒ это маленький удар по вашей самооценке, шаг к еще большей замкнутости. Вы уже не можете понять, как избавиться от стеснительности и зажатости. Внутренний самоед, который живет в стеснительном человеке, полностью уничтожает вашу уверенность в себе. В таком состоянии преодолеть себя ‒ практически подвиг.

Если вы хотите выйти из состояния стеснительности, нужно сделать целое множество шагов. Когда вы начинаете преодолевать себя, решать, как бороться со стеснительностью, хотя бы просто продумывать свои действия, вам становится легче. Раз за разом без шагов назад вы будете двигаться к свободному существованию, в котором можно будет отбросить излишнюю скромность. Ведь в нашем случае она действительно лишняя, просто потому, что мешает жить!

Упражнения

Посмотрим на советы психолога относительно того, как побороть застенчивость, скромность и неуверенность в себе. После каждого упражнения, особенно если это было действительно сложно, нужно поощрить себя ‒ сладеньким, походом в салон красоты, вечером с любимой книгой, теплой ванной или новыми покупками. Каждый выберет что-нибудь для себя.

Упражнение 1. В течение дня улыбнуться 20 незнакомым людям на улице, смотря им в глаза и не прячась от них. Возможно, вначале это будет довольно сложно, но такое упражнение поможет постепенно влиться в общество. Вы покажете себе, что мир вокруг не пытается вас обидеть, он довольно позитивен и тоже готов делиться теплом.

Если это сложно, начните с улыбки самой себе в зеркале, открытой улыбки для друзей и родственников. Такое вроде бы простое действие качественно меняет жизнь людей, помогает снять напряженность и неуверенность, поэтому всегда стоит начинать свой день и дела именно с улыбки!

Упражнение 2. В течение дня несколько раз спросите у людей на улице, который час. Не выбирайте подходящих вам людей, старайтесь охватить как можно больше категорий: и бабушек, и школьников, и молодых девушек, и мужчин. Спросите раз 15, пока не почувствуете уверенность в себе. Если задание хорошо выполняется, можно его усложнить. В таком случае человек должен постараться переспросить, как будто он не услышал ответ. Это помогает понять, что люди не откажут в такой простой помощи, они адекватно относятся к вопросам, они позитивно настроены по отношению к вам. Да даже если прохожий откажется, ничего страшного или глупого в этом нет.

Если упражнение дается сложно или вы не понимаете, как избавиться от застенчивости в этом моменте, постарайтесь хорошо представить ситуацию: от секунды, когда вы подходите к человеку до мига, когда вы прощаетесь. Позитивная проработка ситуации, которая подскажет вам, как побороть застенчивость в этой ситуации, приведет к отличному результату!

Упражнение 3. Попробуйте что-то «вывернуть» в своем образе, например, одежду. Пойдите на стандартную встречу в свитере «наизнанку» и посмотрите, обратят ли ваши знакомые на такие изменения. Это поможет вам осознать, что люди не настолько придирчивы к вашему внешнему виду, насколько вы думаете. Возможно, они даже не сразу заметят изъян.

Внешний вид не разрушит ваши отношения, это действительно не самое страшное, что может случиться в вашей жизни. Вы ‒ значимее, чем ваша одежда или ваш образ. Нужно разделить мнения о вас и вашу сущность. Если вам сложно, начните с какой-то незаметной вещи гардероба, например, разных носков на ногах или майке «наизнанку».

Вы начнете понимать, что любой изъян легко исправить, например, переодеть свитер. В этом ничего страшного нет. И выглядеть глупо вы при этом не будете!

Упражнение 4. Направьте свои стопы в парикмахерскую и попросите мастера предложить вам новый образ. Задавайте как можно больше вопросов, предлагайте свои идеи и, главное, не бойтесь отказаться от услуги под предлогом того, что вам нужно подумать. Обойдите несколько салонов, чтобы отработать до автоматизма такую ситуацию. Говорить нужно четко, громко, уверенно. Для закрепления результата, обойдите 5-6 салонов. А в качестве поощрения можете сделать стрижку там, где вам действительно понравилось!

Такой подход помогает увеличить свою значимость перед собой. Вы будете понимать, что заслуживаете внимания, заботы о себе и того, чтобы вас слушали. Вы вправе отказаться от услуги и решить, что лучше именно для вас. Если вам сложно, начните с салонов, которые находятся далеко от дома.

Упражнение 5. Купите вещь в магазине, а потом верните ее. Вы действительно можете сделать это по закону! И нужно поднабраться твердости в голосе, чтобы избавиться от вещи, которую вы передумали носить. Продавец будет уговаривать вас оставить вещь себе, но стойте на своем и будьте уверены! Обойдите 4-5 магазинов, чтобы справиться со своей скованностью.

Если вам сложно, возьмите с собой маму, подругу или друга. Тогда продавец уж точно вам не нахамит. Только вот говорить нужно именно вам, не перекладывайте на другого, ведь это вы ищете ответ на вопрос, как избавиться от стеснительности. Вам нечего будет бояться, а, значит, вы сможете преодолеть сложную для многих стеснительных людей бытовую ситуацию.

Как меняется жизнь людей, поборовших скованность?

    Быт. Как мы увидели, есть довольно много простых бытовых ситуаций, в которых стеснительный человек чувствует себя неуверенно. Начиная от звонка в регистратуру поликлиники (откладывание похода к врачу может сказаться на вашем здоровье), заканчивая неспособностью спросить дорогу (заблудиться и искать путь в незнакомом месте ‒ не лучший выбор для досуга!). Проститься с такими затруднениями, решить, как побороть застенчивость, значит, действительно поменять качество жизни!

Отношения. Проблемы со стеснительностью в отношениях, конечно, центральные. Неспособность не то чтобы сказать симпатичному человеку, что он вам нравится, но и в принципе общаться с ним ‒ это горько! Надо начинать делать шаги, надо заводить теплые отношения, надо искать друзей. Хотя бы потому что друзья, родные и любимые ‒ это основа нашей жизни. А стеснительность эту основу разрушает. Человек, переборовший себя, осознавший, как избавиться от застенчивости, сможет построить новые отношения, сможет сказать, если его что-то не устраивает, сможет планировать совместную жизнь.

Мечты. Стеснительность ‒ это неуверенность, а неуверенность ‒ это нелюбовь к себе. Человек, который считает себя недостойным различных благ, не решивший, как бороться с застенчивостью, может позволить себе мечтать? Нет, конечно. Ваши детские мечты сдуваются по мере социальных неудач. Вы постепенно убеждаете себя в том, что у вас ничего не получится, а вот вынырнуть обратно на дорожку успеха не позволяет ваша скованность. Может быть, вы прекрасно поете, но… боязнь сцены. Вы круто играете в волейбол, но боитесь подойти к играющей компании… Вы прекрасно складываете стихи, но они не покидают вашего стола. Отпустить себя, значит, отпустить мечты. Свободный от стеснительности человек достигает большего. Потому что расширяются его горизонты, и он действительно может все!

  • Карьера. Карьера, сродни мечтам, конечно, идет вверх. Вы перестаете получать удовольствие от маленького кабинетика, в который никто не заходит, где вы занимаетесь делами, незаметными другим. Вам хочется реализовать себя. Вы хотите вынырнуть из-за офисной загородки и начать делать то, что вам действительно предназначено в жизни. Писать. Фотографировать. Может быть, даже управлять людьми.
  • Вот такая разница, «иметь или не иметь» ‒ решать вам. Помните, что вы каждый день двигаетесь либо в сторону тотальной скромности, разрушающей вашу жизнь, либо в сторону счастливого открытого существования.

    Ссылка на основную публикацию