Как набить кулаки? - StudentHelp-NN.ru
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд (пока оценок нет)
Загрузка...

Как набить кулаки?

Ручная работа: Как и зачем набивать кулаки

Кто в детстве не набивал кулаки о сиротливо висящую в углу комнаты грушу или забор во дворе, чтобы затем, вдохновившись примером мастеров восточных боевых искусств , неловким ударом попытаться пробить деревянный брусок или раскрошить в пыль кирпич?

Сегодня вряд ли у кого-то возникнет осознанное желание повторять тот юношеский опыт и ударами проверять на прочность окружающие предметы, тем не менее иметь крепкие кулаки в любом случае лишним не будет. Редакция FURFUR решила разобраться, как набивать кулаки и зачем это делать.

«ХОЧЕШЬ ЖИТЬ — НАБИВАЙ КУЛАКИ. »

С. Шнуров, «Ленинград»

Что такое набивка и зачем она нужна

Набивка — процесс сравнительно долгий, своей церемонной монотонностью напоминающий дзен-буддистскую процедуру. Если к этому добавить еще и мазохистскую склонность к боли человека, ее производящего, то можно смело выделить ее как особенную, ни на что не похожую духовную практику. Имеет она, правда, вполне прикладную цель — получить зубодробительный кулак.

По сути, н абивка — это процедурное закаливание ударной поверхности: будь то кулак, голень, голова или даже пятка, позволяющее наносить и принимать удары без боли, травм и повреждений соединительных тканей организма, которые при ударе незапланированно большой силы рискуют превратиться в котлетный фарш. Точно так же, как у гитариста при длительной игре мозолятся пальцы, а нервы отдаляются на большее расстояние от поверхности, позволяя ему не чуствововать боль при игре на жестких струнах, так и при набивке постепенно трансформируется костные структуры , укрепляются суставы и уплотняется кожа, уменьшая болевые ощущения при нанесении удара.

Как набивать кулаки

Тем, кто не хочет тратить большое количество «Фастум-геля» для заживления неизбежных повреждений, на первых порах стоит практиковаться во всевозможных стойках на кулаках. Вариантов тут масса — прежде всего, стоит поэкспериментировать со стойкой в положении для отжимания, поднимая поочередно руки и ноги или зажимая в кулаке короткую деревянную жердочку. Стоять для начала лучше на деревянном полу, а после переходить на более жесткие поверхности, например, асфальт, если ваш тренажерный зал предусматривает его наличие. Постепенно стоит подключать к стойке перекаты на костяшках и отжимания на пальцах, а для самых атлетичных подойдет стойка на кулаках вверх ногами с упором в стену.

Такие незамысловатые в каком-то смысле упражнения на самом деле дают серьезный первичный результат, формируя ударную поверхность кулака и укрепляя кистевые суставы и мышцы, непосредственно участвующие в ударе — дельтавидную, грудную и брюшной пресс.

Вдоволь нарезвившись в горизонтальном положении, можно наконец (через один-два месяца в зависимости от физической подготовки) переходить к набивке ударами. Идеальным в этом смысле инструментом представляется макивара, которой пользовались для отработки нокаутирующего удара еще в XVIII веке апологеты восточных боевых искусств. Тогда она представляла собой вкопанную в землю деревянную доску, обвязанную несколькими слоями рисовой соломы, которую боец постепенно сбивал слой за слоем, пока не начинал колотить по голой древесине. Важным свойство макивары является упругость — при ударе ее верхний конец, принимающий удар, должен несильно пружинить.

С тех пор макивара и основные принципы работы на ней качественно не изменились. Это по-прежнему очень доступный и эффективный инструмент для набивки ударных поверхностей. Самодельную макивару можно установить на заднем дворе, вкопав в землю деревянный брус подходящей высоты, закрепив его в земле кирпичами и обмотав область, по которой будут наноситься удары, толстой бечевкой.

Чуть более адаптированный и практичный вариант макивары можно установить и дома, прибив к стене стопку газет толщиной восемь-девять сантиметров или телефонный справочник какого-нибудь города-миллионника. Набивая кулаки (60–80 ударов с каждой руки будет достаточно), можно отрывать каждый день по одному листку или позволить им отваливаться самим — в итоге к пугающей по началу поверхности голой деревянной стены вы подойдете без страха и робости, с уже подготовленными, намозоленными кулаками. Адептам более аутентичных методик тренировки, вдохновленным примером китайских монахов с предгорий Суншаня, можно посоветовать закрепить на макиваре листья полыни — она способствует образованию мозолей, так необходимых для набивки, и к тому же является хорошим антисептиком.

При набивке конкретно кулака акцент смещается на кентос, то есть выступающие костяшки указательного и среднего пальцев (костяшки безымянного пальца и мизинца участвуют в ударах в меньшей степени, и усиленно набивать их не стоит, поскольку там находится много нервных окончаний). Набивая кулаки, стоит ограничивать силу удара — она не должна быть стопроцентной, иначе вы просто травмируете руки. Все-таки главная цель набивки — формирование и закалка ударной поверхности, а не запись на сеанс ортопедической терапии по итогам тренировок. Поэтому 50–60% ударной мощности будет вполне достаточно.

В принципе, такого тандема упражнений из отжиманий на кулаках и ударных процедур должно хватить с головой, чтобы в домашних условиях, без присмотра тренера достичь определенного уровня — понятное дело, не в кратчайшие сроки. Результат, как это принято в спорте, проявится отнюдь не через неделю-месяц — у костей, в отличие от мышц, процесс деформации идет дольше и на нагрузки они реагируют медленнее. Систематичность упражнений, помноженная на упорство и закалку — и через год-другой кулаки превратятся в рабочий инструмент, которым можно будет спокойно отбивать мясо для бифштексов или формировать аккуратные гематомы на теле и лицах хулиганов.

КОММЕНТАРИЙ ЭКСПЕРТА

Родион Бажеев, мастер спорта по косики карате

Набитые кулаки бойцу нужны, потому что это его рабочий инструмент — как для строителя молоток. Набитый кулак позволяет наносить удар с минимальными потерями для себя. Если рабочая поверхность кулака набита (в карате она называется кентос), то при правильном попадании вся поступательная энергия уходит в область удара. Если добавить к этому зашкаливающий адреналин, получится, что атакующий практически не испытывает болевых ощущений.

В процессе набивки кулака очень важна постепенность, дабы не получить серьезное повреждение. Травмы будут в любом случае, так как микроразрывы соединительных и хрящевых тканей всегда присутствуют, важно именно не травмировать руку серьезно. Изначально нужно начать отжиматься на кулаках — сначала на мягкой поверхности, постепенно переходя к жесткой — грубо говоря, начать на ковре и переходить затем на линолеум, а затем на паркет. Варьировать способы отжиманий на кулаках таким образом, чтобы максимально задействовать рабочую поверхность, добавляя в отжимания прыжки на кулаках. Завершать каждый подход растиранием рабочей поверхности с мысленным посылом того, что твой кулак становится сильнее, ассоциируя его, например, с камнем или металлом.

Далее переходим к ударам по груше (их есть несколько типов — как мягкие так и твердые). С правилом постепенности мы уже познакомились, поэтому начинаем с мягкиих. Здесь очень важно научиться фиксировать запястье при ударе. Для этого необходимо будет добавить в ежедневные упражнения с кистевым эспандером — их, кстати, тоже существует несколько видов, подбираются они индивидуально.

Когда дойдете до отработки ударов по мешку, набитому песком, можно будет перейти к макиваре или бревну. Дерево по своей природе обладает кое-какими дополнительными свойствами, но это тема для отдельного разговора. А еще для правильной фиксации запястья необходимо, особенно на первых порах, мысленно держать образ связи (прижимания) большим пальцем мизинца, через все пальцы, собранные в кулак, будто вы в руке сжимаете, скажем, зажигалку. В конечной фазе удара по тому же самому мешку этот образ должен быть очень четко сформирован у вас в голове для достижения максимальной жесткости сжатия кулака.

Читайте также:  Выпадают волосы - каких витаминов не хватает?

Как набить кулаки?

Мы рассмотрим несколько способов набивки кулака, которые доступны каждому.

Говоря по-научному, набивка тела – это закаливание ударных конечностей. Но это конечно, тоже не совсем точно, так как способов и типов набивки существует много.

Мы попробуем рассмотреть наиболее простые способы набивки. Самыми распространенными типами набивки являются набивка кулака и набивка ударных косточек. Кроме этого существует набивка других частей тела. Но об этом немного позже. А пока мы рассмотрим набивку кулака.

Но прежде, чем Вы приступите к набивке, подумайте, нужно ли это Вам? Да, хорошо набитыми кулаками можно похвастаться перед друзьями, но делать это нужно чрезвычайно осторожно, так как после профессиональной набивки, как бы грамотно Вы ни занимались ею, все равно в большинстве случаев появляются проблемы с кистями рук, а также с суставами, участвующими в ударе.

Набивке обычно подлежат косточки указательного и среднего пальцев. В районе суставов мизинца и безымянного пальца расположены нервные узлы, и по этой причине набивать эти суставы не стоит.

Есть такой способ набивки как набивка в жесткую макивару голой рукой. Набивать можно кистевым ударом, прямым и боковым. Наша задача – закалить ударные суставы. Именно поэтому не старайтесь наносить удар в полную силу, то есть, вкладываться в удар.

Начинать нужно понемногу, несильно ударяя по Вашему снаряду. Снарядом может быть все, что есть под рукой. Это может быть и автомобильная покрышка, и груша.

Набивка кулака при помощи груши

Груша с хорошим наполнителем – это конечно хорошо, но она есть далеко не у каждого, и иногда приходится пользоваться более доступными, но совершенно не уступающими в достижении цели подручными средствами.

Делаем грушу из пластиковой бутылки

Одним из таких наиболее простых набивочных приспособлений является пластиковая бутылка, наполненная водой и подвешенная на веревке. По такому набивочному приспособлению можно через некоторое время ударить посильнее. Дело в том, что вода не уплотняется и через некоторое время Вы сможете ударить по этой бутылке довольно сильно.

На достижение этого результата может уйти около месяца. Но когда Вы почувствуете, что удара по бутылке Вам мало и Вы можете ударить сильнее, можно перейти к бутылке, наполненной зерном.

Это может быть пшеница или овес, горох или кукуруза впоследствии. Но зерно – это не вода, и через некоторое время оно будет уплотняться в бутылке, и поэтому удары будут более чувствительны.

После этого можно переходить к набивке с применением той же бутылки, но уже наполненной песком или землей. Но к наполнению бутылки нужно отнестись внимательно. Наполнитель обязательно должен быть сухим, иначе Вы рискуете получить травму.

И песок, и земля, быстро уплотняются в процессе набивки, и Вашу импровизированную грушу придется в процессе работы с ней иногда встряхивать. Нужно знать, что после нескольких ударов в нижней части Вашей груши будет более плотная масса, а вверху более рыхлая. Поэтому как силу ударов, так и место контакта можно регулировать.

Если в первое время достаточно легкого контакта, то впоследствии с такой грушей можно отрабатывать и технику, и силу удара.

Набивка кулака на земле

Для разнообразия можно также пользоваться другими способами набивки. Но это уже более сложно. Набивать кулак можно и просто на земле. Это делается так: землю немного взрыхляют, можно просто поковырять ножом или даже просто палочкой, и бьют кулаком, регулируя силу удара. После того, как Вы почувствовали, что при нанесении удара возникают сильные болевые ощущения, следует снова взрыхлить землю и уменьшить силу удара.

Набивка кулака с помощью кирпича

Хорошие результаты дает кирпич. Это наиболее простой способ набивки, при этом один из наиболее действенных удобных способов, например, зимой в квартире. Этот универсальный снаряд обматывается толстым слоем тряпок, например старой кофтой, свитером, курткой. Все равно чем.

Кирпич хорош тем, что работа на таком снаряде совершенно бесшумна, и можно набивать руку даже сидя перед телевизором. Кирпич при этом лучше положить на колени, так как пол является слишком хорошим резонатором.

Начинать нужно с не сильных ударов, постепенно увеличивая их силу. После того, как Вы сможете ударить по кирпичу довольно сильно и почувствуете, что можете еще сильнее, можно немного уменьшить слой тряпок, после чего начать сначала.

Со временем Вы сможете бить по голому кирпичу довольно сильно. Правда, по мере того, как слой тряпок будет становиться все тоньше, нужно все больше обращать внимание на технику нанесения удара. А именно – на место контакта, то есть, на то, какими именно косточками Вы наносите удар.

Дело в том, что в районе безымянного сустава и мизинца расположены нервные узлы, и чересчур сильно увлекаться набивкой этого места на кисти не стоит.

Набивка кулака при помощи полыни

Иногда применяют способ набивки при помощи полыни. Полынью заменяют тряпку, которой обмотан кирпич. Но это вряд ли целесообразно, несмотря на то, что полынь является антисептиком. Кроме этого полынь, в какой-то мере способствует образованию в местах контакта мозолей.

Я считаю это не очень хорошим способом набивки, так как кроме этого в местах контакта появляются волдыри. Хотя со временем на их месте и появляются мозоли, набивку приходится прекращать надолго, ожидая исчезновения волдырей.

Набивка кулака при помощи деревянного бруска

Также можно производить набивку деревянным бруском. Для этой цели хорошо подойдет старая ручка от лопаты. Ее следует укоротить до длины около полуметра. Ее также следует обернуть слоем тряпок и, взяв в руку, наносить удары по другой руке в области кулака, по его ударной части.

Для начала лучше всего бить по ударной части кулака, то есть, просто набивать косточки. Еще раз хочу сказать, что я противник жесткой набивки, именно потому, что знаком с ее последствиями.

К счастью мне удалось избежать таких последствий, потому, что я не делал слишком жесткой набивки. Такая набивка приведет к проблемам с суставами и кистями. И поэтому не стоит слишком уменьшать слой тряпок на Ваших набивочных снарядах. Зачастую жесткая набивка в дополнение ко всему прочему приводит к разрушению суставов.

Как долго надо делать набивку

Набивка должна выполняться постоянно, так как при прекращении ее, через некоторое время, ее эффект уходит. Хорошие результаты от набивки видны через несколько лет, но первые результаты будут видны уже через месяц.

Читайте также:  Интересные факты о мужчинах и женщинах

Главное, не перебрать меры, ведь если для подготовки ударных поверхностей нужно некоторое время, хотя бы в несколько месяцев, то для подготовки суставов и связок нужно несколько лет. А укрепление суставов и связок относится уже к силовой набивке.

Как получить твердые костяшки кулаков

Кулак – главный инструмент бойца. Если у вас слабые костяшки, вы не сможете вложить в удар максимальную энергию. Тренировка костяшек нужна, чтобы не нанести в драке ущерб собственным рукам. Процесс укрепления костяшек называется набивкой и включает множество техник, известных с древнейших времен. Часть упражнений, описанных ниже, практикуют даже монахи Шаолиня. Предупреждаем сразу: быстрых результатов вы не добьетесь.

Отжимание на кулаках

Набивка – это планомерное закаливание ударной поверхности. Идея заключается в постепенном усложнении, что позволит избежать травмирования в будущем. При отжиманиях открытая ладонь заменяется на кулак. Вот несколько интересных фактов о данном упражнении:

  • используются широкие и узкие хваты;
  • тренируются трицепсы;
  • развиваются пресс, трапеция и спина;
  • укрепляются костяшки.

На заметку! Опытные мастера советуют начинать с мягкой поверхности. Отжимайтесь на ковре, затем переходите на линолеум и паркет. В финале используйте каменную плитку или бетон.

Копание в рисе

Андре Уорд, непобеждённый американский боксёр-профессионал, использует в своих тренировках эту древнюю технику, позаимствованную из восточных единоборств. Сейчас в боксерских залах всё чаще можно заметить пластиковое ведро или таз, наполненные рисом на треть. Алгоритм действий:

  1. Наполнить емкость рисом.
  2. Соединив прямые пальцы в щепотку, приступить к их планомерному погружению в зерно.
  3. Работать двумя руками.
  4. Вытаскивая ладони, зажать в них по горсти риса. Сожмите зерна и отпустите – это позволит дополнительно натренировать кисть.
  5. Многократно повторять процедуру.

Макивара и мешок с песком

Макивара упоминается в письменных источниках 18 столетия – этот инструмент мастера боевых искусств применяли постоянно. Устройство представляло собой доску, которая вкапывалась в землю и обвязывалась рисовой соломой. Боец работал по макиваре до тех пор, пока солома не распадалась, обнажая дощатую поверхность. После этого удары наносились по голой доске. Настоящая макивара должна слегка пружинить. Вот несколько советов по установке:

  • применяйте деревянный брус (высота регулируется индивидуально);
  • монтируйте макивару во дворе;
  • для дополнительного укрепления можно вкопать несколько кирпичей;
  • солому замените толстой бечевкой.

Мешок с песком – суровая альтернатива груше. При ударах старайтесь фиксировать запястье. Делать это будет тяжело – особенно начинающим бойцам. Чтобы избавиться от боли, тренируйтесь с эспандером, о котором мы расскажем чуть позже.

Удары в стену

Если у вас нет заднего двора по причине проживания в многоквартирном доме, не расстраивайтесь. Хорошим аналогом макивары послужит стена и закрепленная на ней пачка бумажных листов. Техника придумана в Шаолине и проверена многовековыми тренировками. Потребуется сделать вот что:

  1. Поискать прочную стену (бетонную или кирпичную).
  2. Закрепить пачку газет примерно на уровне своего роста (толщина должна составлять 8-9 сантиметров). Хорошо подходят для этих целей телефонные справочники.
  3. Нанести одной рукой серию ударов по бумаге в треть силы, затем поменять руку и сделать то же самое (хватит по 60-80 ударов).
  4. Повторять свои действия ежедневно (истрепанные листы следует заменить).

Важно! Новичкам рекомендуется тратить минимум по 5 минут на набивку костяшек по описанной методике. С непривычки будет тяжело, но останавливаться нельзя. Монахи-воины способны выполнять упражнение по два часа без перерыва.

Стойка на кулаке

Упражнение проверенное и легко сочетающееся с отжиманиями на кулаках. Идея в том, чтобы просто стоять в упоре лежа на одном кулаке, заложив вторую руку за спину. Ваши удары будут акцентированными, а тело превратится в монолитную конструкцию. Сложность в том, чтобы выдерживать массу своего тела на протяжении определенного времени. Интервалы постепенно увеличиваются.

Эспандер

Это упражнение рассчитано на то, чтобы развить вашу кисть и силу сжатия кулака. Костяшки не набиваются, зато кулак будет крепким. Приобретите несколько эспандеров и распределите их по местам, в которых вы часто бываете. Варианты могут быть такими:

  • бардачок автомобиля;
  • компьютерный стол;
  • кухня;
  • рабочее пространство;
  • карманы одежды.

Кольца должны быть разной толщины. Включите в процесс резиновые мячики и жесткие эспандеры. Жмите тренажер при малейшей возможности, и ваш кулак превратится в тугой комок мышц. Сломать его о чью-то челюсть будет проблематично.

Как видите, есть масса упражнений для эффективной набивки кулака. Со временем можно усложнять эти методики или обогащать их новыми приемами. Тот же песок в мешке суровые мастера заменяют на мелкие гвозди или гальку. Постоянно развивайтесь, не жалейте себя.

Набивка кулаков для мощного удара – пошаговая инструкция

Первые трудности, с которыми придется столкнуться новичку – это устоявшийся термин – «набивка кулака». Звучит страшно и непонятно. Если копнуть на эту тему поглубже, то можно встретить такое мнение – набивка кулака нужна, чтобы сделать руки жесткими и грубыми. Это необходимо для того, чтобы боец не ощущал удар в полной мере. Но на самом деле, понятие этого термина очень растяжимо. В данный статье подробно объясняется – что же это такое и как лучше все делать.

А существует ли «набивка» кулака?

Набивка кулака, на самом деле, это нечто иное – как бред чистой воды. Как любят говорить те, которые «пропагандируют» такую набивку – «Чем больше разобьешь кулак, тем больше он окрепнет».

Картинка 1 – Наросты на костяшках – верный признак того, что боец делает что-то неправильно

Но стоит даже задуматься на минуточку, и ответить себе на вопрос: «А как же помогут в бою разбитые кулаки?» Да не как!

Кроме того, боксерские перчатки придумали далеко не «просто так». Они нужны именно для того, чтобы бойцы не травмировали свои руки.

«Набить» кулак можно. Это делается регулярными и интенсивными ударами без перчаток и специальных защитных ремней. Со временем на костяшках появляются шрамы и наросты синего цвета. А кости уплотняются до невероятных размеров. Вместе с этим, нервные окончания становятся менее чувствительными. Но на самом деле во всем этом отсутствует смысл. Для профессионального бокса (да даже для любительского) это не принесет никакой пользы. Потому что стоя в паре с кем-то, бойцы боксируют друг с другом в перчатках. А перчатки достаточно защищают руку во время удара.

Наличие мозолей на руках, или попросту «набивка» кулака не дает никаких преимуществ и в уличном бою. Если на человека нападает толпа людей, то он запросто может травмировать свою руку, если траектория его удара и постановка кулака будут неправильными.

А как правильно приспособить руки к ударам?

Тренировать удар безусловно нужно и важно! Но надев перчатки или другие специальные снаряды, отрабатывая удары по груше или мешку, начинающий боксер лучше разовьет руку до оптимального уровня.

Картинка 2 — Используя перчатки или специальные снаряды, боец набьет руку до оптимального уровня.

Понимая, как лучше ставить руку во время нанесения удара, и правильно доворачивая ее, боец сможет наносить сильные и точные удары и без перчаток. Главное – это практика и знание, а не «набивка кулака».

Читайте также:  Настройка гитары – как настроить 6 и 12 струнную гитару?

Если понаблюдать за легендами бокса, да и вообще – просто за профессионалами – то можно заметить, что все они всегда работают в экипировке, даже на тренировках.

Картинка 3 – Профессиональные боксеры всегда тренируются в экипировке.

Потому что это, как минимум глупо – уродовать свои руки о снаряды, оставляя капли крови.

Так нужно ли набивать кулак вообще?

Ответ – да. Но набивать нужно совсем не так, как советует «диванные советчики» в интернете.

Кулак набьются до нужного уровня и приспособиться к ударам, если тренироваться правильно, защищая свои руки специальной, предназначенной для этого экипировкой.

Картинка 4 – Чтобы «набить руки», будет достаточно 15 минут на мешке.

На самом деле, для нужной «набивки» будет достаточно 15 минут, проведенных наедине с грушей или мешке. При большом желании можно тренироваться и с голыми руками. Только вот бить нужно не в полную силу, а где-то процентов на 20. Тренируясь так регулярно, со временем кулаки боксера становятся менее чувствительными, и спортсмен уже может начинать бить сильнее.

Именно эта постепенность и не позволяет травмировать кулак, а, наоборот, доведет его до нужного уровня.

Еще один оптимальный способ «набивания» кулака – это обычные, но эффективные отжимания на костяшках. Они помогут усилить поверхность кулаков.

Мнение эксперта

В своё время я занимался различными видами спорта: и боксом, и карате. И каждый раз, когда я начинал постигать основы какого-либо вида спорта, я слышал одну и ту же разы: «Набивка кулаков». Поэтому во времена своей молодости я переколотил примерно целый грузовик кирпичей. Но неуязвимым меня это не сделало. Мозоли на костяшках – это не круто. Если на ваших руках начали появляться хоть какие-то наросты, это признак того, что боец делает что-то неправильно! И в этом случае обратиться к наставнику.

Российский спортсмен, Анатолий Походский

Заключение

В этом деле, в принципе, как и в любом другом, следует запомнить – во всем должна быть мера. В худшем случае начинающий боксер лишь навредит своему здоровью и здоровью своих рук. Кстати, все чаще встречаются откровения, некогда «лихих» начинающих спортсменов, которые не жалея кулаков, делали «адскую» набивку. Все это дало знать в более позднем возрасте. Так что – стоило ли это того?

Как правильно набивать кулаки в домашних условиях: советы и рекомендации, различные упражнения

Здравствуйте дорогие друзья блога о боксе boxingblog.ru ! Давайте сейчас разберём тему; как набивать кулаки в домашних условиях. Не у всех людей есть возможность ходить в спортзал и тренироваться на специальных тренажёрах. Можно использовать подручные средства и работать дома. Перед набивкой, необходимо укрепить мышцы и связки, специальными физическими занятиями. Нам помогут:

Эти упражнения подготовят мышцы и связки для ударных нагрузок. Если их не выполнять, то есть большая вероятность травмировать конечности.

Отжимания

Для этого нам понадобится свободное место и пол. Выполняйте отжимания не только на кулаках, но и на пальцах и запястьях. Помимо мышц и связок, начинает укрепляться суставная сумка. Именно на неё приходится вся тяжесть удара. За пол года регулярных отжиманий, начнутся появляться на коже мозоли, нервные окончания начнут отмирать и нанеся удар, в твердый предмет, конечности станут не так чувствительны к боли.

Гантели

Наиболее распространенными в домашних условиях, – являются упражнения с гантелями. На первых занятиях не следует брать большой вес. Достаточно 2 кг в каждую ладонь и делать ими различные движения; поднимать вверх-вниз, совершать сгибательные и разгибательные движения в локтевом суставе, держать их в статике, напротив своей головы, вращать кистями в разные стороны. Такие общеукрепляющие действия, великолепно подготовят ваши костяшки к набивке . Можно работать и с большими весами, возьмите в ладони гантели, положите предплечье на стол так, чтобы кисть немного свисала, сгибая запястье, поднимайте их вверх-вниз, пока не почувствуете усталость.

Перед занятием с этим снарядом, хорошенько разомнитесь, дабы не потянуть мышцы и связки. Для укрепления кисти, гирю положите на бок, возьмите её за ручку и делайте перекаты, с одного бока на другой. Есть упражнение с ней на время. Возьмите гирю и делайте ей различные упражнения, не ставя на пол, в течении полу часа. За это время, укрепляются почти все мышцы тела.

Способы набивки

Давайте рассмотрим как набить руки, находясь в домашних условиях. Для этого нам понадобится:

  1. Пол (желательно деревянный).
  2. Стена, дощечки и газеты.

Эти предметы, помогут нам сделать мощными и практически неуязвимыми наши кулаки.

Для набивки, наиболее подходящий – это паркет, или из досок. Необходимо сделать упор лёжа на кулаки и поочерёдно бить по поверхности. Удары наносить не только первыми двумя костяшками (указательный, средний пальцы), но и другими(безымянный, мизинец). Это делается для того, если мишень сдвинется или вы в порыве злости ударите не в то место, куда хотели, – неокрепшие фаланги, получат увечье. Если вам в первые занятия сильно больно бить в твёрдую поверхность, подстелите – полотенце.

Как набивать кулаки в домашних условиях, вы можете посмотреть в этом видео:

Наносить удары необходимо в треть силы. После года ежедневных тренировок, произойдёт отмирание нервных окончаний на костяшках, уменьшится болевой порог, окрепнет костная ткань и суставы, – можно бить сильнее.

Стена

Давайте рассмотрим как быстро и эффективно набить ударные поверхности в домашних условиях, используя стену и вспомогательные материалы. Это самая жесткая поверхность и рекомендуют под неё подкладывать. Бить сразу в железобетонную поверхность, – можно сломать руку, или повредить суставные сумки. Возьмём деревянные дощечки и закрепим их на стене, на уровне груди. Бьём не сильно, приблизительно 30%-40% от максимума. Потом, когда у вас огрубеет кожа, появятся мозоли на костяшках, – увеличивайте силу удара.

Есть хорошее упражнения при использовании газет. Берем их большое количество (приблизительно 50-70 штук), фиксируем на стене, каждый день в течении 5-7 минут, набиваем о них костяшки. Через 3-4 дня, по одной газете отбрасываем. Выполняя дисциплину около года, руки сильно окрепнут, перестанут чувствовать сильную боль, при ударе о голую стену. Можно бить по любой твердой поверхности и не боятся за кулак.

Питание

У человека не всегда получается обеспечить свой организм необходимыми микро и макроэлементами. При постоянных физических нагрузках, необходимо соответствующий рацион. Нам в этом поможет спортивное питание, используйте добавки со следующим содержанием:

  • Коллаген.
  • Глюкозамин сульфат.
  • Хондроитин сульфат.

Принимая добавки с содержанием этих веществ, вы отлично укрепите и восстановите суставы и связки. Разнообразьте рацион различными продуктами питания. Чем их больше, тем лучше для организма.

Заключение

Мы рассмотрели все возможные способы как правильно набивать кулаки в домашних условиях . Подготавливайте свои конечности, укрепляйте их, выберите любой понравившийся метод и приступайте к тренировкам. Упорные занятия в течении длительного времени, неизбежно принесут свои плоды. Желаю успехов друзья, будьте крепкими и здоровыми.

Ссылка на основную публикацию