Гимнастика для глаз для улучшения зрения - StudentHelp-NN.ru
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд (пока оценок нет)
Загрузка...

Гимнастика для глаз для улучшения зрения

Можно ли с помощью упражнений улучшить и восстановить зрение

Острота зрения может снижаться по различным причинам. Принято считать, что если человек хуже видит из-за слабости глазных мышц, для него вполне могут оказаться эффективными специальные тренировки. Сегодня мы постараемся выяснить, можно ли улучшить зрение с помощью упражнений. Мы рассмотрим различные методики, остановимся подробнее на всех определяющих нюансах.

Эффективность упражнений

Если вы все-таки решили использовать тренировки для улучшения зрения, не надо сомневаться в эффективности упражнений. Они на самом деле хорошо помогают, обеспечивают очевидный результат, который заметен уже спустя непродолжительное время. Самое главное, грамотно подобрать конкретные упражнения, правильно их выполнять, придерживаться четкого режима тренировок. Известные врачи, талантливые ученые, профессора разрабатывают свои эффективные системы упражнений для улучшения зрения.

Метод Жданова

Из всех известных способов повышения остроты зрения с применением упражнений наиболее известной стала именно методика Жданова. Знаменитый профессор совершенно убежден, что очки носить вредно. Он полагает, что необходимо приложить все усилия, чтобы зрение восстановилось. Для этого выполняются упражнения, медикаменты практически не используются.

Если реализовывать методику специалиста полностью, желательно учитывать все ее правила, особенности. Тогда и желаемого эффекта будет существенно проще добиться. Вот ключевые моменты, на которые обращает внимание ученый.

  1. Надо обязательно отказаться ото всех негативных привычек, опасных для здоровья;
  2. Большое значение имеет принцип раздельного питания, при котором общее количество жиров строго ограничивается, а углеводы и белки принимаются в пищу по отдельности;
  3. Психологическое состояние тоже крайне важно. Надо следить за эмоциональным фоном, стараться поддерживать его на высоком уровне, ограждать себя ото всех отрицательных эмоций;
  4. Нужен здоровый образ жизни, при котором придется отказаться от чрезмерных нагрузок на глаза. При первой же возможности им следует давать отдых. Например, очень полезны прогулки на свежем воздухе. Особенно хорошо, если при такой ходьбе есть возможность смотреть вдаль;
  5. Упражнения для глаз тоже надо выполнять регулярно. Тренировки должны войти в привычку.

Жданов убежден, что именно возрождение духовности, очищение своего внутреннего мира и отказ от всего негативного и приводит в конечном итоге к восстановлению здоровья, к улучшению зрения.

Особенности гимнастики Жданова

Упражнения обязательно дадут положительный эффект. Они показаны при следующих нарушениях зрения:

  • Близорукость;
  • Усталость глаз;
  • Косоглазие;
  • Дальнозоркость;
  • Астигматизм.

Даже если человек пока вообще не жалуется на какие-либо отклонения в функционировании зрения, ему все равно стоит выполнять данные упражнения. Это будет лучшей тренировкой для профилактики заболеваний глаз и для предотвращения снижения остроты зрения.

Определим некоторые особенности метода. В первую очередь система тренировок интересует всех, кто принял решение повысить остроту зрения, но не хочет при этом допускать оперативное вмешательство. Имеется соответствующая статистика, данные исследований, которая подтверждает: когда пациенты с какими-либо проблемами со зрением начинают регулярно выполнять упражнения, они видят результаты тренировок. Можно даже добиться самого главного – отказаться от линз и очков полностью, вернув себе изначальный уровень остроты зрения.

Интересный раздел методики – так называемый пальминг. Он точно пригодится всем, кто желает восстановить хорошую работу глазных мышц, расслабить их. Необходимы такие занятия, если работа, основная деятельность человека связана напрямую с напряжением зрения. После проведения регулярных тренировок можно обратить внимание: мозговое кровообращение существенно улучшается, работа глазных мускул восстанавливается.

Выполняем упражнения правильно

Запомните главное правило для достижения максимальной эффективности при реализации данной методики: каждое упражнение надо выполнять правильно, тренировки обязательно должны быть систематичными. Таким образом достигается результат.

Вот три базовых правила, в соответствии с которыми надо действовать при использовании методики:

  1. Когда уже диагностированы серьезные патологии, необходимо ограничивать нагрузки на глаза. Тренировки тоже нужны в щадящем режиме. Количество повторов сводится к одному при отслоении сетчатки. Если близорукость сильная, можно делать максимум четыре повтора, но лучше остановиться на трех;
  2. Все упражнения следует выполнять достаточно медленно, плавно. Резкие движения исключаются;
  3. Перед тренировкой нужно снять линзы или очки.

Очень важно также всегда делать перерывы в работе, устраивая полноценный отдых для глаз. Тут помогут и тренировки. Полезно вычерчивать глазами разнообразные линии и фигуры: прямые, кривые и спирали, квадраты и круги, ромбы. Допустим, если вы просто рисуете глазами линию, можно делать вдоль, по вертикали и по горизонтали, в различных направлениях и под разными наклонами.

Пальминг

Весьма интересный элемент в системе Жданова сделал ее знаменитой. Это так называемый пальминг. Упражнение ориентировано на расслабление глазодвигательных мышц. Запоминайте алгоритм действий:

  • В первую очередь необходимо растереть руки. Их надо тереть друг об друга ладонями, пока вы не ощутите тепло;
  • Затем пальцы на каждой руке следует сложить плотно, таким образом, чтобы получился ковшик;
  • На следующем этапе пальцы ладоней перекрестите под прямым углом;
  • Накрывайте лицо ладонями. Между мизинцами должен оказаться нос, а по центру лба располагаются перекрещенные пальцы.

Теперь вам понадобится запомнить различные правила выполнения элемента. Их довольно много:

  1. Глаза лучше закрывать;
  2. Следите за вашим дыханием: оно должно быть спокойным;
  3. Ладони нужно сжимать плотно, все пальцы надо хорошо «подогнать» друг к другу, чтобы создавалось ощущение темноты;
  4. Локти обязательно фиксируйте. Можно прижимать их к корпусу, ставить на стол.
  5. Весь корпус должен быть выпрямленным, голову тоже держите прямо;
  6. Постоянно следите за вашим эмоциональным настроем. Важна расслабленность, ведь именно психологический комфорт имеет здесь существенное значение;
  7. Рекомендуется проводить одновременно и сеанс аутотренинга. Убеждайте себя мысленно отточенными фразами, что ваше зрение обязательно улучшится после тренировок;
  8. Настраивайте себя на положительный результат тренировок и обязательно визуализируйте его. Представляйте свои глаза полностью восстановленными, здоровыми;
  9. Обязательно постарайтесь погрузиться в приятные воспоминания;
  10. При выполнении упражнения важно устранить все остаточные зрительные образы. Постарайтесь явственно представить себе, как постепенно гаснет освещение, например, как это происходит в кинотеатре, в театральной ложе, после чего зал погружается в полную темноту. Именно эту темноту вам и нужно вообразить.

Из упражнения надо научиться правильно выходить. Вот алгоритм, который вам требуется запомнить.

  • Продолжайте сидеть прямо;
  • Несколько раз сначала зажмурьте, а затем снова расслабьте глаза. Пока оставляйте их прикрытыми ладонями;
  • Потом нужно осторожно сделать движения головой в разные стороны. Глаза открывать еще рано. Такой элемент помогает восстановить мозговое кровообращение;
  • Затем протрите глаза кулаками, как это обычно делают маленькие дети;
  • Сделайте выдох и вдох, при этом открывайте глаза. Нужно несколько раз быстро моргнуть.

Именно пальминг помогает хорошо избавиться от усталости, снять с глаз накопившуюся нагрузку. Например, нужно проводить такие тренировки, когда вы много времени проводите за компьютером, читаете или занимаетесь просмотром телевизора.

Пальминг стоя

Полезен для глаз и пальминг, который выполняется в положении стоя. Он пригодится, если перед этим глаза были подвержены воздействию чрезмерно яркого света. Это может быть солнечный свет, а также искусственное освещение. После пальминга светящиеся солнечные зайчики в глазах обязательно исчезнут.

Запоминайте простой алгоритм выполнения:

  1. Глаза закрывайте;
  2. Спиной стойте к источнику света;
  3. Согрейте ладони;
  4. Потом накладывайте ладошки на прикрытые глаза. Полностью расслабьтесь. Голову можно немного наклонить вперед;
  5. Когда вы уже добились желаемого эффекта, все блики перед глазами исчезли, можно немного поморгать и открывать окончательно глаза.

Соляризация

Известнейшая методика – это соляризация. Процедура положительно влияет на глаза, на работу глазных мышц. Проводится она с применением свечки или солнца.

Вот точная инструкция, которую нужно соблюдать для достижения максимального эффекта:

  • В солнечную погоду надо расположиться лицом к солнцу. Глаза закрывайте. Руки должны быть расслабленными, корпус сохраняйте прямым;
  • Затем поворачивайтесь вправо. Солнце должно оставаться слева;
  • Потом поворачивайтесь влево, оставляя источник света справа;
  • Глаза все время остаются закрытыми, но при этом должно появиться ощущение, что перед глазами видны солнечные блики.

Вблизи – вдали

Данный элемент ориентирован на переведение взгляда с одного объекта на другой. При этом один предмет располагается близко к человеку, а другой – как можно дальше, но он должен оставаться хорошо различимым.

Чаще всего больным рекомендуется тренироваться, представляя себе красивую бабочку. Вот какой алгоритм надо соблюдать:

  1. Сначала представьте себе бабочку, которая села на потолок. Хорошо рассмотрите ее;
  2. Затем вообразите, что бабочка взлетела. Она подлетает к вам, оказывается на кончике носа. Вам необходимо мысленно проследить путь воображаемого объекта;
  3. На следующем этапе бабочка летит на стену;
  4. Потом она снова оказывается на кончике носа;
  5. Надо «рассмотреть» воображаемый предмет, потом поморгать;
  6. Затем бабочка может перемещаться по полу, садиться на брови, на губы человека.

В упражнении главное – соблюдать последовательность. Воображаемый объект сначала находится вдали, а потом – вблизи. Нужно максимально сосредоточиться. Элемент обеспечивает отличную тренировку поперечных, а также продольных глазных мышц. В результате глаза хорошо расслабляются, снимается напряжение.

Элемент имеет особенно большое значение для тех, чьи глаза подвергаются повышенным нагрузкам при работе и учебе.

Утренняя гимнастика

Если следовать системе Жданова, обязательно нужно выполнять гимнастику для утра. Она обеспечивает укрепление глазных мышц, а также может помочь улучшить зрение. Рекомендуется заниматься примерно 15 минут. Обязательно следите за дыханием: оно должно быть ровным, чтобы обеспечить равномерное распределение кислорода. Вот какую последовательность действий требуется запомнить:

  • Изначальная позиция – лежа. Дышать надо ровно. При этом обязательно вытягивайте ноги с руками в разные стороны. Можно переворачиваться с одного бока на другой;
  • Открывайте глаза, рот синхронно. Можно повторить три раза;
  • Моргайте достаточно часто;
  • Надо зажмуриваться с силой, а потом резко открывать глаза;
  • Полезно хаотично двигать пальцами;
  • Хороший вариант – рисование воображаемых цифр, фигур носом. Это еще и помогает расслабить шейные мышцы.

Оптимальное завершение цикла – пальминг. Только помните, что из этого элемента еще и нужно правильно выходить. Если вы будете делать упражнения каждый день, они точно обеспечат хороший результат.

Гимнастика для глаз

Первые упражнения для сохранения зрения были созданы задолго до нашей эры. Йоги, создавая комплексы для всего тела, не забыли и о наших глазах. Они точно знали, что для наилучшего результата нужна не только тренировка, но и полноценный отдых.

Большой объем информации, которую мы «поглощаем» каждый день, требует от наших глаз почти постоянного напряжения. И, естественно, они устают. Многие проблемы со зрением возникают именно от перенапряжения. Даже человеку с «единицей» необходим отдых для глаз. Иначе после напряженной работы могут появиться такие симптомы как сухость глаз, покраснение, ухудшение зрения вдаль. Что уж говорить о тех, у кого зрение оставляет желать лучшего, — в таком случае отдых глазам просто необходим. Недаром У. Г. Бейтс и его ученица М. Д. Корбет, создавая свою систему улучшения зрения, во многом опирались именно на этот факт.

Упражнения и релаксация для глаз, которые будут даны ниже (это и йоговский комплекс, и упражнения по У. Г. Бейтсу и М. Д. Корбет), довольно просты и не займут много времени. Но… все гениальное просто и сложно одновременно. Поэтому сначала постарайтесь внимательно прочесть описание упражнения. Если написано, что движение должно быть плавным — это важно. Если даны рекомендации о том, как следует дышать, обратите на них внимание. Не забывайте об этих «мелочах» и тогда упражнения и отдых станут наиболее эффективными.

Сначала — отдых. Пальминг

Сядьте прямо, расслабьтесь. Прикройте глаза таким образом: середина ладони правой руки должна находиться напротив правого глаза, то же самое с левой рукой. Ладони должны лежать мягко, не нужно с силой прижимать их к лицу. Пальцы рук могут перекрещиваться на лбу, могут располагаться рядом — как вам удобнее. Главное, чтобы не было «щелочек», пропускающих свет. Когда вы в этом удостоверились, опустите веки. В результате получается, что ваши глаза закрыты и, кроме того, прикрыты ладонями рук.

Теперь опустите локти на стол. Главное, чтобы шея и позвоночник находились почти на одной прямой линии. Проверьте, чтобы ваше тело не было напряжено, и руки, и спина, и шея должны быть расслаблены. Дыхание должно быть спокойным.

Теперь попытайтесь вспомнить что-нибудь, доставляющее вам удовольствие: как вы отдыхали на море, как вас все поздравляли с днем рождения, звездное небо… Можно делать это упражнение под музыку. Сознательно расслабить глаза очень сложно (вспомните, что своим сердцем вы тоже не можете управлять). Поэтому не нужно пытаться контролировать свое состояние — это только повредит цели занятия, вместо этого подумайте лучше о чем-нибудь приятном.

Упражнение можно выполнять и на работе, устраивая себе краткие перерывы. Даже за 10-15 секунд ваши глаза успеют немного отдохнуть. Но, конечно, будет лучше, если вы выделите для расслабления хотя бы несколько минут.

После выполнения упражнения (особенно если вы выполняли его довольно долго) постепенно приоткройте ладони, дайте закрытым глазам немного привыкнуть к свету, и лишь затем их открывайте.

Читайте также:  географический факультет мгу

«Письмо носом»

Это упражнение направлено как на то, чтобы расслабить мышцы ваших глаз, так и на то, чтобы расслабить вашу шею. Напряжение в этой области нарушает правильное питание глаз (иначе говоря, замедляется процесс кровоснабжения).

Упражнение можно выполнять и лежа, и стоя, но лучше всего сидя. Расслабьтесь. Закройте глаза. Представьте, что кончик носа — это ручка, которой можно писать (или вообразите, что линию носа продолжает длинная указка-ручка, — все зависит от того, как вам удобнее, главное, чтобы вы и ваши глаза не напрягались). Теперь пишите (или рисуйте) в воздухе своей ручкой. Что именно, не важно. Напишите разные буквы, названия городов и стран, небольшое письмо любимому человеку. Нарисуйте домик с дымом из трубы (такой, как рисовали в детстве), просто кружочек или квадратик.

Если вы хотите немного расслабить глаза, сидя прямо на рабочем месте, можете представить, что пишете не ручкой, а кончиком иголки на головке булавки. Тогда коллеги не будут у вас спрашивать, чем это вы занимаетесь, ведь со стороны движения вашей головы будут практически незаметны. Сотрудники подумают, что вы просто сидите с прикрытыми глазами, чтобы немного отдохнуть. Что будет вовсе недалеко от истины. Таким же образом можно расслабить глаза, если вы возвращаетесь с работы домой в общественном транспорте.

“Сквозь пальцы”

Расслабление глаз может быть достигнуто за счет того, что вы смотрите, не концентрируясь на чем-то одном. Чтобы снять с глаз напряжение, вам предлагается это упражнение. Его можно выполнять сидя, лежа, стоя.

Согните руки в локте так, чтобы ладони находились чуть ниже уровня глаз. Разомкните пальцы. Делайте плавные повороты головой вправо-влево, при этом смотрите сквозь пальцы, вдаль, а не на них. Пусть взгляд скользит, не задерживаясь на чем-то одном. Если вы делаете все правильно, руки будут «проплывать» мимо вас: вам должно казаться, что они движутся.

Делайте попеременно три поворота с открытыми глазами и три с закрытыми (при этом даже закрытые глаза должны ни на чем «не задерживаться» взглядом. Сделайте упражнение 20–30 раз, дышите при этом свободно, не напрягайтесь.

Если вы не можете добиться эффекта движения, попробуйте сделать так. Вытяните указательный палец. Он должен «смотреть» вверх. А ваш нос должен его касаться. Закройте глаза и поворачивайте голову вправо-влево так, чтобы нос, проходя мимо пальца, касался его. Не переставая поворачивать голову, откройте глаза (только не сосредотачивайте свое внимание на пальце, смотрите вдаль!). Вы наверняка увидите, что палец «движется».

Утренний комплекс

Для тех, кому утром трудно раскрыть глаза, этот комплекс будет настоящим спасением. А если вы в течение дня сможете несколько раз сделать пальминг (в обеденный перерыв — подольше, через каждые 1–2 часа хотя бы 10–15 секунд) и «написать» что-нибудь носом (в обеденный перерыв и на пути с работы), вы почувствуете, что со временем ваши глаза перестанут уставать так, как раньше. Можно сделать несколько упражнений и на ночь. Особенно, если перед тем, как лечь спать, вы смотрите телевизор, сидите у компьютера или читаете.

Итак, вернемся снова к утру.

  1. Хорошенько потянитесь, перекатитесь несколько раз с боку на бок. Не задерживайте при этом дыхание. Напротив, дышите глубоко и спокойно.
  2. Несколько раз широко раскройте глаза и рот.
  3. Крепко зажмурьтесь (6 раз), сделайте 12 легких морганий.
  4. Сделайте упражнение «письмо носом».
  5. Сделайте упражнение для бровей (описание смотрите ниже).
  6. Сделайте пальцевые повороты.
  7. Сделайте пальминг.

Пальминг должен занимать около 5 минут. Столько же времени должна занимать остальная часть комплекса (6 предыдущих упражнений).

Упражнение для бровей

Утром многим из нас хочется сказать, как гоголевскому Вию: «Поднимите мне веки!». А со временем они становятся все тяжелее и тяжелее. Упражнение для бровей не только поможет вашим глазам избавиться от давления этой тяжести, но и поможет выглядеть моложе.

Поднимите брови как можно выше, при этом проследите за тем ощущением, которое появится в верхней части ушей. Ваша задача — со временем воспроизвести это ощущение без поднятия бровей. Конечно, сделать такое упражнение сразу сможет не каждый. Возможно, что в первый раз подняв брови, вы не уловите никаких особенных ощущений. Не спешите, прислушивайтесь к себе, и у вас все получится.

Основной комплекс йоги для глаз

Этот комплекс йога рекомендует для поддержания зрения в хорошем состоянии. Как утверждают сами йоги, если делать его ежедневно утром и вечером, начиная с юности, можно сохранить хорошее зрение до глубокой старости и не пользоваться очками.

Перед выполнением комплекса сядьте в удобную позу (хорошо, если вы сможете сесть на пятки на гимнастическом коврике, но можно сесть и на стул). Выпрямите позвоночник. Постарайтесь расслабить все мышца (в том числе и мышцы лица), кроме тех, которые поддерживают сидячее положение тела. Посмотрите прямо перед собой вдаль, если есть окно — посмотрите туда, если нет — посмотрите на стену. Постарайтесь сосредоточить внимание на глазах, но без излишнего напряжения.

Упражнение № 1

Глубоко и медленно вдыхая (желательно, животом), посмотрите в межбровье, задержите глаза в этом положении на несколько секунд. Медленно выдыхая, верните глаза в исходное положение и закройте на несколько секунд. Со временем, постепенно (не раньше, чем через 2–3 недели), задержку в верхнем положении можно увеличить (через полгода до нескольких минут). Повторите упражнение 10 раз.

Упражнение № 2

Глубоко вдыхая, посмотрите на кончик носа. Сделайте задержку на несколько секунд и, выдыхая, верните глаза в исходное положение. Закройте глаза на небольшое время. Повторите упражнение 10 раз.

Упражнение № 3

На вдохе медленно поверните глаза вправо (“до упора”, но без сильного напряжения). Не задерживаясь, на выдохе, верните глаза в исходное положение. Таким же образом поверните глаза влево.

Для начала выполняйте один цикл, затем два (через две-три недели), и, в конце концов, выполняйте три цикла. После выполнения упражнения закройте глаза на несколько секунд. Повторите упражнение 10 раз.

Упражнение № 4

На вдохе посмотрите в правый верхний угол (приблизительно 45° от вертикали) и, не задерживаясь, верните глаза в исходное положение. На следующем вдохе посмотрите в нижний левый угол и на выходе верните глаза в исходное положение.

Для начала выполняйте один цикл, затем два (через две-три недели), и, в конце концов, выполняйте три цикла. После выполнения упражнения закройте глаза на несколько секунд.

Повторить упражнение 3 раза.

Упражнение № 5

Вдыхая, опустить глаза вниз и затем медленно поворачивать их по часовой стрелке, остановившись в самой верхней точке (на 12-ти часах). Не задерживаясь, начать выдох и продолжить поворот глаз по часовой стрелке вниз (до 6 часов). Для начала достаточно одного круга, постепенно можно довести их количество до десяти кругов (через две-три недели) При этом нужно, не задерживаясь после первого круга, сразу начать второй. Закрыть после выполнения упражнения, глаза на несколько секунд. Затем сделать это упражнение, поворачивая глаза против часовой стрелки. В завершение комплекса нужно сделать пальминг (3-5 минут)

Завершая раздел «Гимнастика для глаз», хотим отметить, что для достижения наилучшего результата, нужно следить за своим здоровьем в целом. По мнению специалистов, хорошее зрение во многом зависит и от правильного питания, в том числе от наличия достаточного количества витаминов. Помните, что самая полезная — натуральная (а не искусственная и не консервированная) пища, подвергаемая минимальной тепловой обработке. Именно она сохраняет наибольшее количество полезных веществ.

«Перестаньте тереть глаза!» Офтальмолог показывает, как правильно делать гимнастику для глаз

В рубрике «ЗОЖ» мы рассказываем, как менять свое тело и мысли. Сегодня расспросили офтальмолога, зачем и как нужно делать гимнастику для глаз и почему вообще ухудшается зрение. Спойлер: это можно замедлить.

АМИНА ХАДДАД
врач-офтальмолог

Гимнастика для глаз правда полезна? Говорят, что не очень.

– Она точно не вредит. А то, насколько она сработает, зависит от человека, который ее делает. Любая гимнастика требует времени, системности, регулярности и последовательности. Гимнастика – это работа над собой. Увы, не каждый из нас готов этим заниматься.

То есть, если я буду стараться, она улучшит мое зрение?

Нет, зрение гимнастикой улучшить нельзя, но можно улучшить четкость изображения, фокусировку. Можно провести аналогию с фотоаппаратом: когда вы меняете объектив, весь аппарат лучше не становится, но четкость картинки становится лучше, фокусировка быстрее.

Упражнения для глаз улучшают кровообращение, приток питательных веществ к глазу, за счет этого человеку кажется, что он видит лучше. Но улучшить зрение можно, только когда у человека маленькие степени близорукости или дальнозоркости.

А есть ли какие-то универсальные упражнения?

Да, и многим они известны. Их можно поделить на три группы: укрепляющие мышцы, улучшающие аккомодацию (способность фокусироваться), улучшающие циркуляцию крови и внутриглазной жидкости.

Упражнения для укрепления мышц

Задействуют шесть мышц нашего глаза (4 прямые и 2 косые), которые отвечают за вращение глазных яблок.

Движения глазами вправо и влево, вверх и вниз, по диагонали из верхнего левого угла в правый нижний, из верхнего правого в левый нижний. С этих упражнений лучше всего начинать делать гимнастику. Переводить взгляд из точки в точку нужно медленно, не меняя положение головы, по 8–10 раз.

Дальше – круговые вращения глазами по часовой стрелке и против нее. Вращать глазными яблоками нужно медленно, не торопясь. Для удобства можете представить себе циферблат часов и двигаться по часу. Делаем 4–6 кругов в каждую сторону.

Упражнения для улучшения циркуляции крови и внутриглазной жидкости

Обычно ими считают зажмуривания и частые моргания, но предыдущие упражнения тоже имеют такой эффект.

В первом упражнении нужно крепко закрыть глаза на 3–5 секунд, потом открыть на это же время и повторить все 6–8 раз.

Во втором нужно быстро моргать глазами примерно 10 секунд, потом сделать перерыв на это же время и повторить такой цикл 3-4 раза.

Но я обычно обхожу эти упражнения и редко рекомендую их своим пациентам, потому что их сложно выполнить правильно и далеко не всем их можно делать.

Упражнения на аккомодацию

Это мои любимые. Они будут полезны всем без исключения. За радужкой глаза у нас есть цилиарная мышца, «прокачать» которую практически невозможно, но можно снять ее спазм.

Первое упражнение делаем так: указательный палец руки или ручку держим на уровне носа в 25–30 сантиметрах от лица, фокусируемся на нем на 3–5 секунд, затем переводим взгляд на статичный дальний объект и смотрим на него тоже 3–5 секунд. Упражнение повторить не меньше 10 раз.

Второе упражнение очень похоже на первое, только для него вместо пальца фокусироваться 2 секунды нужно на метке на стекле в 30–35 сантиметрах от лица, затем фокусироваться на дальнем объекте за окном тоже на 2 секунды. Так переводим взгляд в течение минуты и постепенно увеличиваем время.

Частота повторений в упражнениях указана средняя; вообще, ее и темп нужно наращивать постепенно, день за днем. В спортзале мы же не сразу поднимаем вес в 50 килограммов.

Как часто нужно делать гимнастику?

2–4 раза в день: утром, перед сном, делать перерывы в работе, особенно если вам постоянно нужно во что-то всматриваться, сидеть за компьютером, работать над текстом и с мелкими предметами. Гимнастика ведь еще и снимает мышечное напряжение. Если на работе у вас нет времени делать ее всю, сделайте хотя бы одно из упражнений для улучшения фокусировки.

А может, есть еще какие-то упражнения, о которых мало кто знает?

Нет, есть только вариации этих. Разве что мало кто знает, что такие спортивные игры, как бадминтон, настольный и большой теннис, тоже полезны для глаз. Играя в них, мы фокусируемся на мяче, оцениваем его траекторию, следим за ним, выполняя все основные движения из гимнастики.

Также хорошо, если вы не играете сами, а просто наблюдаете за игрой. Важно лишь стать посередине и стараться следить за мячом только глазами, не поворачивая головы.

Какие-то другие упражнения, направленные на решение определенной проблемы, должен подбирать врач индивидуально для вас, показывать, как их нужно делать. Например, популярное упражнение с фокусировкой на указательном пальце и приближением его к кончику носа может навредить людям с легкой степенью косоглазия.

Кому в первую очередь нужно делать гимнастику для глаз?

Детям, причем независимо от того, есть ли у ребенка близорукость, дальнозоркость или астигматизм. Раньше даже в начальной школе прерывали урок и делали упражнения. Надеюсь, такое есть и сейчас, это ведь хорошая профилактика.

Еще гимнастика нужна людям, которые работают по 8–10 часов в сутки у экрана компьютера, телефона или планшета. Людям, которые работают с близким контактом глаз и предметов, с напряженным зрением: ювелирам, мастерам по маникюру, редакторам текстов, людям, работающим с микроскопом.

Читайте также:  обучение в китае китайскому языку и получение высшего образования

И она полезна людям в возрасте, чтобы немного замедлить пресбиопию – старческую дальнозоркость.

А кому нельзя?

Не стоит заниматься гимнастикой пациентам, у которых на данный момент есть воспалительные заболевания: блефариты (воспаления век), конъюнктивиты (воспаления слизистой оболочки глаза) и т.д. В острой фазе воспаления лишний приток крови к глазу может только усилить болезнь.

Не стоит делать гимнастику людям, которые перенесли хирургическое вмешательство: например, операции по лечению отслоения сетчатки, лазерной коррекции, замене хрусталика. Упражнения нельзя делать в раннем послеоперационном периоде, сначала нужно дождаться восстановления.

А можно ли сделать гимнастику эффективнее?

Можно. До упражнений глаз лучше снять усталость и напряжение с плеч и шеи. Приток крови к голове идет от шейного отдела позвоночника, поэтому вращение плечами, головой, наклоны шеи и массаж не будут лишними.

Да, мы улучшаем кровообращение глаз с помощью гимнастики, но, если у нас не хватает питательных веществ во всем организме, не стоит думать, что их количество увеличится в глазах. Поэтому нужно работать над своим рационом, включать в него продукты с содержанием витаминов А, В и Е, лютеин, омега-3.

Полезно следить за увлажненностью глаза, особенно тем, кто носит контактные линзы. Слезы участвуют в оптике, помогают нам четче видеть. Дополнительно увлажнять глаза можно каплями, например искусственной или натуральной слезой, лубрикантами. Выбирать лучше те, в которых нет консервантов и есть гиалуроновая кислота.

Важно: если у вас есть потребность в дополнительном увлажнении глаза больше 8–10 раз в сутки, обратитесь к врачу, потому что это может указывать на внутреннюю проблему.

Можно ли делать массаж для глаз?

Есть определенные техники, которые помогают улучшить кровообращение, циркуляцию внутриглазной жидкости и снимают напряжение с глаз.

Закрываем глаза, двумя или тремя совмещенными пальцами слегка надавливаем на веки.

Затем, также совмещая пальцы, слегка надавливаем на область вокруг глаз.

И последнее – легкими похлопывающими движениями проходимся пальцами по векам закрытых глаз. Каждый прием делаем не больше 20 секунд и обязательно моем руки перед этим.

С массажем нужно быть очень аккуратным и делать его только после того, как врач-офтальмолог скажет, можно ли вам, и покажет правильные движения. Часто его рекомендуют пациентам с глаукомой, иногда и в послеоперационном периоде.

Вообще, любое прикосновение к глазам должно быть исключительно аккуратным и осознанным. Тереть глаза нельзя вообще – это очень вредит роговице и может провоцировать болезни, например кератоконус (изменение формы роговицы), к которому может быть предрасположенность.

Недавно я была на мировом конгрессе по офтальмологии в Барселоне, и несколько докладов были посвящены важности предупреждения пациентов о том, что глаза тереть нельзя: так роговица истончается каждый день.

А как тогда лучше смывать косметику с глаз?

Не нужно тереть глаза и веки, просто аккуратно пройдитесь ватным диском по ресницам сверху вниз, потом легким движением от наружного уголка глаза ко внутреннему без давления.

В детстве меня отправляли на гимнастику, где надевали очки с линзами, ухудшающими зрение. Для чего это?

Это гимнастика по Дашевскому для профилактики и лечения ранних стадий близорукости. Вам ставят плюсовые линзы, изображение плывет, и, так как ваш глаз с этим справиться не может, мышцы начинают просто расслабляться. А когда стекла достают, вы видите чуть лучше.

Она действительно дает эффект, если делать ее регулярно, за счет того что мышцы аккомодации расслабляются.

Говорят, в зрелом возрасте зрение не может становиться хуже. Почему тогда у меня оно ухудшается?

То, что обычно происходит с людьми после 40 лет, называется пресбиопия, или возрастная дальнозоркость. Хрусталик меняет свою форму, теряет эластичность, тяжелеет и начинает «мутнеть»: вблизи человек видит хуже, но вдали по-прежнему хорошо. Это абсолютно физиологические изменения, связанные со старением организма, как седина. И очень важно, чтобы врач объяснил это пациенту.

Остановить этот процесс, увы, нельзя, но можно немного замедлить той же гимнастикой для глаз. Есть даже специальное упражнение «маятник»: нужно взять за кончик карандаш или ручку, держать его на расстоянии 25–30 сантиметров от лица и свободный конец двигать из стороны в сторону. При этом конец, за который вы держите карандаш, должен быть зафиксирован. Сначала упражнение делается на протяжении минуты, потом время увеличиваем.

Гимнастика поможет немного развить мышцы, которые держат хрусталик. Остановить процесс полностью можно только хирургически.

А почему я начинаю хуже видеть вдали?

У человека в 30–35 лет это редко бывает самостоятельно. Это может быть связано со спазмом мышц аккомодации: от напряженной работы с близкими и мелкими объектами, за экраном компьютера, планшета, телефона. Часто к концу рабочего дня у такого человека при взгляде вдаль все плывет, ему кажется, что он видит все плохо, но утром это проходит. Правда, иногда такой спазм надо снимать специальными препаратами, каплями или гимнастикой.

Если близорукость у человека с детства, ее развитие обычно стабилизируется к 21–23 годам жизни, когда гормональный фон становится более устойчивым, а гормон роста вырабатывается все медленнее. Это касается близорукости до 4 диоптрий, которая чаще бывает приобретенной.

Близорукость больше 4 диоптрий, как правило, врожденная, и она действительно может прогрессировать всю жизнь, но после 23 лет прогресс идет очень медленно: 0,5 диоптрии за 2–4 года.

А может ли зрение ухудшаться из-за очков?

Советская школа советовала подбирать очки с меньшей рефракцией, чем есть на самом деле у человека, чтобы мышцы глаз активнее работали. Но современные врачи-офтальмологи последние несколько лет говорят, что человеку нужно подбирать адекватную коррекцию. Да, она должна быть чуть меньше, на 0,25 диоптрии.

Раньше подбирали очки на 1,5–1,75 диоптрии меньше, от этого глаза постоянно были в напряжении, человек испытывал дискомфорт, и из-за этого ему казалось, что он видит все хуже и хуже.

Говорят, если долго носить очки, мышцы глаз атрофируются и человек теряет способность поворачивать их в стороны. Это правда?

Это миф, и многие в него верят. Мышцы так не атрофируются. Если вы действительно боитесь, просто делайте гимнастику и соблюдайте рекомендации врача.

Очки для работы за компьютером и правда полезны?

Они точно не вредят. Стекла таких очков обычно имеют желтый оттенок, который снижает контрастность экрана, чтобы глаза меньше напрягались. Сейчас мониторы у большинства людей жидкокристаллические и не так вредят, как старые, но все равно, когда человек долго работает у экрана, это сказывается на глазах. Вообще, эффекта этих очков можно достигнуть, убрав яркость монитора, но тогда будет не очень хорошо виден текст.

Есть еще антибликовое покрытие, которое тоже защищает глаза от переутомления. Но его обычно рекомендуют людям с близорукостью и дальнозоркостью.

А что за очки с черным пластиком в дырочки вместо стекол?

Это перфорационные очки. Здесь срабатывает эффект диафрагмы, которую мы часто используем в офтальмологии, чтобы улучшить изображение. Они нужны, чтобы снять нагрузку с мышц глаз. Когда мы смотрим через определенную диафрагму, сетчатка получает фокус от одной дырочки, а когда их несколько, мышцы расслабляются.

Пользоваться ими можно не более получаса в день. При необходимости можно надеть их два раза по 10–20 минут утром и вечером.

Есть ли еще какие-то способы снять усталость?

Считается, что напряжение глаз бывает не только от напряженной работы вблизи, но и от напряженного психоэмоционального состояния. И здесь чаще всего рекомендуют медитацию или упражнение с движением глаз влево и вправо.

Для выполнения упражнения нужно принять правильную позу: плотно сесть на сиденье, опустить плечи, не облокачиваться на спинку, держать позвоночник и голову прямо. Затем закрываем глаза, расслабляем брови и десять раз переводим взгляд в крайнее левое, а потом в крайнее правое положение, не щурясь.

Также полезно делать разминку шейно-плечевого отдела, чтобы улучшить приток крови к голове и расслабить мышцы.

Зарядка для глаз для улучшения зрения

Глаза – важная составляющая сенсорной системы органов. Ежедневно с их помощью человек познает окружающий мир. Этот орган чувств беспрерывно поглощает информацию и находится в постоянном напряжении.

Почему ухудшается зрение?

Причины плохого зрения могут быть самыми разными. Вот некоторые из них:

  • активное использование гаджетов, компьютера, просмотр телевизора;
  • чтение при тусклом освещении;
  • воздействующий солнечный свет.

Причины ухудшения зрения у ребенка

Проблемы со зрением у детей возникают иногда уже с первых дней жизни. Это происходит под влиянием ряда факторов:

  • родовая травма;
  • недоношенность;
  • врожденные пороки глаз;
  • наследственная предрасположенность.

Наиболее распространенной проблемой, связанной со зрением, является близорукость, или миопия. Она наблюдается примерно у 55% детей. В основном близорукость развивается на фоне генетической предрасположенности. То есть, в группу риска входят дети, родители которых страдают от миопии.

Первые признаки близорукости появляются после того, как ребенок пошел в школу. Это объясняется тем, что именно в этот период дети подвергаются воздействую целого ряда факторов:

  • страхи и стрессы, вызванные нагрузкой в школе;
  • длительное нахождение перед экранами компьютеров, телевизоров, мобильных устройств;
  • неправильная осанка;
  • плохое питание, следствием чего становится нехватка витаминов;
  • малая активность.

О проблемах со зрением могут свидетельствовать следующие признаки, на которые необходимо обращать внимание:

  • частые головные боли;
  • быстрая утомляемость;
  • неприятные ощущения в области глаз;
  • ребенок начинает щуриться.

Причины падения зрения у взрослого

Падение остроты зрения у взрослого в основном происходит под влиянием следующей группы факторов:

  • постоянное переутомление;
  • снижение иммунной защиты;
  • неправильное питание и вредные привычки;
  • несоблюдение режимов сна и бодрствования;
  • глазные патологии;
  • высокая нагрузка на глаза;
  • заболевания эндокринной и нервной систем.

Усугубить ситуацию могут:

  • травмы позвоночника;
  • остеохондроз;
  • стрессовые ситуации;
  • гипертония.

У большинства людей, начиная с 45 лет, развивается дальнозоркость, падает зрение вблизи. Заболевание характеризуется снижением:

  • эластичностей тканей;
  • мышечного тонуса.

Со временем хрусталик становится плотным, а вследствие нарушения баланса между притоком и оттоком крови повышается давление внутри глаз. Описанные процессы, если не предпринимать никаких мер, в дальнейшем приводят к полной слепоте.

Падает зрение — что делать?

Восстановить зрение, а также предупредить падение его остроты можно, если следовать нескольким достаточно простым советам:

  1. Регулярный осмотр у окулиста.

Такой подход позволяет заранее отметить ухудшение зрения и своевременно начать лечение глазных заболеваний. Осмотр у окулиста не занимает много времени. Более того, он не вызывает чувство дискомфорта.

Массировать необходимо боковой поверхностью большого пальца руки. Движения начинаются от крыла носа, затем продолжаются до угла глаза и завершаются по линии бровей. Процедуру рекомендуется повторять 8 раз в день.

Также можно аккуратно массировать глазное яблоко. Делать это следует при закрытом веке и от внешнего края, двигаясь медленно к внутреннему.

  1. Правильное питание.

Для поддержания зрения в рацион рекомендуется добавить брокколи, красную рыбу, морковь, шпинат и другие продукты, содержащие в себе витамины С и Е, селен, цинк. Дополнительно рекомендуется пройти курс лечения, предполагающий прием витаминных комплексов. Последние можно заменить специализированными добавками.

  1. Применение увлажняющих капель.

Они особенно необходимы людям, которые длительное время находятся перед компьютером. Увлажняющие капли нужно применять каждый день при возникновении покраснения глаз. Эти препараты оказывают расслабляющее воздействие на мышечные волокна. Они предотвратят возможное воспаление и снимут сухость.

  1. Дозировка нагрузки.

Глазам нужен отдых, тем более если человек долгое время смотрит на экран. Для этого достаточно через каждые 30 минут поморгать, посмотреть в окно или просто отвести взгляд на несколько секунд. Если отказаться от активного использования гаджетов нет возможности, можно устраивать двухминутные передышки, при этом закрыв глаза.

При чтении важно следить за своей позой, организму будет проще усваивать информацию в положении сидя. Также надо следить за освещением.

Предохранить сетчатку глаз от вредного воздействия ультрафиолета можно с помощью солнцезащитных очков.

Если предотвратить проблемы в области офтальмологии не удалось, а ваши мысли только о том, как восстановить зрение в домашних условиях, улучшить здоровье поможет гимнастика для глаз.

Упражнения для глаз

Зарядка для глаз нужна для восстановления зрения. Регулярное выполнение упражнений способствует улучшению остроты зрения, снимает напряжение и усталость с глаз. Перед выполнением самой зарядки обязательно нужно провести разминку. Она поможет организму адаптироваться к нагрузкам.

Во время продолжительного напряжения глаз, брови наползают на веки. Расслабиться перед гимнастикой поможет легкий массаж бровей.

Зарядка для глаз для восстановления зрения

Любые упражнения, направленные на улучшение качества зрения не будут эффективными при сильном переутомлении глаз. После появления первых признаков усталости следует прервать зарядку и дать глазам отдохнуть способом частого моргания или пальминга.

Пальминг – упражнение для расслабления глаз. Заключается в плотном закрытии глаз ладонями на несколько минут.

Также для восстановления сил можно закрыть, расслабить глаза и писать носом воображаемые буквы. Такой способ снятия напряжения является одним из самых популярных.

Читайте также:  Почему ноутбук сам выключается?

Разминка и гимнастика должны комбинироваться с правильным, равномерным дыханием.

Зарядка для глаз для улучшения зрения

Существует четыре группы упражнений:

  • лечебная гимнастика;
  • универсальная гимнастика для всех;
  • зарядка для устранения близорукости;
  • упражнения при дальнозоркости.

Рассмотрим несколько видов упражнений для каждой категории.

Лечебная гимнастика

Комплекс упражнений, направленный на восстановление зрения, предполагает тренировку глазных мышц. Его необходимо выполнять ежедневно не менее двух раз.

Перед началом упражнений необходимо занять расслабленное положение так, чтобы голова находилась в неподвижном состоянии, а взгляд был устремлен прямо перед собой. Все действия, описанные ниже, следует выполнять по 10 раз.

  1. Движение глазами вверх-вниз.
  2. Движение глазами вправо-влево до максимальной точки.
  3. Движение глазами по кругу, повторяя ход часовой стрелки. Достигнув «12 часов», необходимо также по кругу вернуться в исходное положение.
  4. Поднять голову и повторить предыдущее упражнение.
  5. Глаза закрываются. Все 4 упражнения повторяются вновь.
  6. Обвести глазами мысленный контур галстука-бабочки.
  7. Выполнить движение глазами, очерчивая восьмерку.

Универсальная гимнастика

Первое упражнение.

Глубоко вдыхая животом, поднимите взгляд к бровям и продержитесь в этом положении несколько секунд. На выдохе опустите взгляд вниз и закройте глаза. Выполните манипуляцию десять раз.

Спустя несколько недель можно постепенно увеличивать время задержки в верхнем положении до нескольких минут.

Второе упражнение.

Необходимо представить большие настенные часы напротив глаз. Не поворачивая головы, нужно взглянуть на любую из цифр, а затем вернуться к центру часов. Повторить действие с каждой последующей цифрой по часовой стрелке, а затем сделать такой же круг против.

Третье упражнение.

На вдохе необходимо максимально отвести глаза вправо, на выдохе вернуться в первоначальное положение и сделать поворот в противоположную сторону. Выполнить повороты по десять раз.

Через несколько недель количество подходов можно увеличить до двух, устраивая передышки в промежутке между ними.

Гимнастика для близоруких

Первое упражнение.

Тремя пальцами каждой руки зажмите глаза и продержите не более двух секунд. Повторите упражнение пять раз.

Второе упражнение.

Зажмурьте глаза на четыре секунды, откройте и продержите в таком состоянии несколько секунд. Повторите манипуляцию восемь раз.

Третье упражнение.

Опустите и поднимите веки пальцами рук, повторите это действие десять раз.

Гимнастика для дальнозорких

Первое упражнение.

Выполняйте повороты головы в разные стороны не перемещая взгляд. Сядьте прямо, после каждого поворота на секунду останавливайте голову в исходном положении. Повторите не менее пяти раз.

Второе упражнение.

В положении сидя медленно рисуйте глазами воображаемый круг по направлению часовой стрелки. Можно рисовать пальцем перед лицом и взглядом следить за движением конечности. Повторите упражнение около семи раз.

Третье упражнение.

Каждый день не более пяти минут читайте небольшие тексты, напечатанные маленьким шрифтом. Для незначительного напряжения глаз можно немного притушить свет.

Тем, кто лучше воспринимает информацию через видео, хотим предложить просмотреть лекцию профессора Жданова о восстановлении зрения (сами упражнения начинаются на 48:30 по времени):

Регулярное выполнение зарядки и гигиенических процедур помогут сохранить хорошее зрение и восстановить нормальное функционирование глаз.

Все описанные рекомендации позволяют восстановить зрение, снизившееся из-за переутомления или длительного нахождения перед экраном компьютера. Если проблема возникла на фоне какой-либо патологии, то необходимо, прежде всего, провести диагностику и лечение причины падения зрения.

Упражнения на глаза для улучшения зрения

Улучшение зрения с помощью упражнений — это эффективный метод, особенно на начальных стадиях проблем с глазами. Офтальмологи рекомендуют подобные тренировки как дополнение к основному лечению. Это укрепляет глазные мышцы, снижает излишнее перенапряжение и помогает затормозить развитие близорукости и дальнозоркости.

Факторы, снижающие зрение

Мы не замечаем, как неправильным поведением способствуем ухудшению зрения.

Факторы, влияющие на здоровье и остроту зрения:

  1. Плохое питание.
  2. Зрительное перенапряжение, неправильная поза головы. При длительном нахождении в фиксированной позе за книгой или монитором компьютера важна тренировка глаз для улучшения зрения, потому что глазные мышцы теряют гибкость, с трудом перестраиваясь с ближнего зрения на дальнее. Сутулая поза, опущенная голова приводят к снижению кровоснабжения затылочной области, негативно сказываясь на остроте зрения.
  3. Недосыпание, стрессы.
  4. Травмы глаз.

Профилактика ухудшения зрения

Чем раньше озаботиться профилактикой, укреплением зрения, тем проще сохранить природное здоровье глаз.

  1. Регулярно посещать офтальмолога. Лечить проблемы со зрением намного проще и эффективнее на начальных стадиях.
  2. Следить за питанием. В межсезонье принимать витаминные комплексы с лютеином и антиоксидантами.
  3. Не лениться, ежедневно уделять время укреплению глазных мышц и расслаблению глаз. Делать гимнастику для улучшения зрения.

Упражнения для глаз

Упражнения для глаз особенно эффективны в качестве профилактики. При существующих проблемах они помогут сохранить зрение, предотвратить его дальнейшее ухудшение.

Упражнения при близорукости

Причина близорукости — удлинение глаза. Упражнения направлены на расслабление и укрепление мышц.

Комплексная эффективная гимнастика для глаз для улучшения зрения при близорукости от врача Э.С. Аветисова разделена на три группы упражнений. Все три комплекса или одну из его частей, в зависимости от состояния пациента, рекомендуют офтальмологи как вспомогательное средство борьбы с близорукостью и дальнозоркостью.

Первая группа усиливает кровоснабжение глазных яблок:

  1. Поочередно зажмуривают правый и левый глаза на 3-5 секунд. После этого открывают на 3-5 секунд.
  2. Быстро моргают в течение 10-15 секунд. После этого отдыхают 7-10 секунд. Повторяют 3-4 раза.
  3. Указательными пальцами массируют глазные яблоки через закрытое веко в течение минуты. Движения круговые и не очень интенсивные.
  4. На закрытое веко надавливают двумя-тремя пальцами в течение 1-3 секунд. Повторяют 3-4 раза.
  5. Оказывают сопротивление мышцам лба и верхнего века при попытке закрыть глаза. Для этого указательными пальцами прижимают кожу под веком или над веком. Повторяют 6-8 раз.

Второй комплекс упражнений:

  1. Смотрят вверх, затем вниз. Повторяют 10 раз. После этого быстро моргают в течение 10 секунд.
  2. Смотрят вправо-влево. Повторяют 10 раз. После этого быстро моргают в течение 10 секунд.
  3. Смотрят по диагонали из верхнего левого угла в нижний правый, затем из верхнего правого в нижний левый. Делают 10 раз, после этого для расслабления быстро моргают.
  4. Движение глаз по кругу (максимально вверх, вправо, вниз, влево).

Третий комплекс упражнений выполняют стоя. Эта часть оптимальна для тренировки глаз при близорукости и дальнозоркости.

Третий комплекс упражнений:

  1. В течение 5 секунд смотрят на палец, расположенный на расстоянии 30 см от носа. Палец постепенно приближают к носу, затем отводят на то же расстояние. Повторить 10 раз. Не моргать.
  2. Левый глаз прикрывают ладонью. Вытягивают правую руку, смотрят на указательный палец в течение 5 секунд. Палец подносят к носу и опять вытягивают руку. Глаза следят за пальцем. Упражнение делать в течение минуты. Повторить для второго глаза. На каждый глаз повторить по 5 раз.
  3. На стекло крепят кусочек пластилина размером в 5 мм. Фокусируют глаз в течение 2 секунд на изображении за окном (расположенном подальше), затем фокусируются на кусочке пластилина в течение 2 секунд. Повторяют 8-10 раз. После упражнения быстро моргают в течение 10-20 секунд.

Упражнения при дальнозоркости

При дальнозоркости человек хорошо видит вдали, но плохо различает предметы, расположенные близко.

Основные правила, как тренировать глаза для улучшения зрения при дальнозоркости (выполнять сидя):

  1. Протянуть руку вперед, чуть согнув. Пальцы — на расстоянии 40-50 см от глаз. Медленно нарисовать пальцем круг, следя за ним глазами. Голова неподвижна. Повторить другой рукой, рисуя круг в другую сторону. Повторить по 4-6 раз на каждую руку.
  2. Руку вытянуть перед собой параллельно взгляду (взгляд прямо, вперед). Поочередно фокусироваться на предметах вдали, затем на кончиках пальцев.
  3. Поворачивать голову, одновременно перемещать взгляд. Вернуть голову в исходное положение (прямо перед собой). Повторить в другую сторону. Всего сделать по 7-10 раз в каждую сторону.
  4. Двигать глазами влево-вправо, вверх-вниз, по кругу по часовой стрелке и против часовой стрелки. Фокусироваться на дальних и ближних предметах.

Шпаргалка по движениям для глаз, эффективных при дальнозоркости:

Офтальмологи при дальнозоркости рекомендуют использовать первый и третий комплексы упражнений от врача Аветисова.

Упражнения для детей

Упражнения для детей помогают справиться со снижением зрения, снимают излишние нагрузки на глаза.

Простая и полезная разминка для глаз для улучшения зрения у детей:

  1. После просмотра мультиков, чтения книг, уроков сильно зажмурить глаза на пару секунд, затем быстро поморгать в течение 2-3 секунд. Повторить 5 раз.
  2. Рассматривать из окна дальние предметы во дворе.
  3. Следить за вытянутым пальцем, рисовать им круг, двигать вверх-вниз, влево-вправо.
  4. Двигать глазами влево-вправо, вверх-вниз, по кругу по часовой и против часовой стрелки.
  5. Массировать глаза через закрытое веко.

Упражнения делать каждый день. Школьникам после уроков врачи рекомендуют посидеть с закрытыми глазами в течение минутки. Эффект от упражнения выше, если сидеть за столом, локти опереть о стол и прикрыть ладонями глаза. Это самый простой и доступный способ снять напряжение с глаз.

Комплекс Бейтса

Кроме стандартной гимнастики на укрепление мышц, Уильям Бейтс предложил упражнение на глубокое расслабление глаз — пальминг.

Как делают пальминг по Бейтсу:

  1. Трут ладони, чтобы они согрелись.
  2. Аккуратно накрывают глаза, не давят, а плотно прикрывают ладонями.
  3. Несколько минут сидеть в такой позе, чтобы глаза максимально расслабились.
  4. Убрать руки от глаз, но глаза не открывать.
  5. С закрытыми веками сделать круговое движение глазами, потом вверх и вниз.
  6. Открыть глаза и хорошенько поморгать.

Врач рекомендовал при выполнении упражнения настроиться на положительные эмоции, чтобы расслабление шло эффективнее.

Второе известное упражнение от Бейтса — соляризация.

Как делать соляризацию по Бейтсу:

  1. Встать перед окном.
  2. Поворачивать голову вправо-влево, глаз на источнике света не фокусировать.

Для снятия мышечного напряжения выполнять покачивания. Встать напротив окна или двери, чтобы хорошо просматривались предметы на разном расстоянии. Ноги поставить на ширине плеч. Плавно раскачиваясь в разные стороны, рассматривать предметы вблизи и вдали. Закрыть глаза, продолжая покачиваться, представляя, как дальний предмет пересекает ближний и наоборот. Открыть глаза.

Комплекс Жданова

Комплекс Жданова включает аналогичные упражнения: пальминг, соляризация. Соляризацию Жданов предлагал делать не только при дневном свете, но и с помощью зажженной в темной комнате свечи.

Соляризация по Жданову:

  1. Быстро поворачивать голову из стороны в сторону.
  2. На свече не фокусироваться.

Жданов разработал метод тренировки зрения с использованием двух таблиц. Одну таблицу размещают на стене, вторую держат в руках. Один глаз прикрывают и читают слово в первой строке большой таблицы, затем — слово из таблицы в руках. Просматривают всю таблицу, и большую, и маленькую, каждым глазом.

Комплекс упражнений по Жданову:

  1. Моргание — быстро, без перенапряжения, в течение 30 секунд.
  2. Стрелки — поочередно водят глазами вправо-влево в течение минуты, потом моргают 10 секунд.
  3. Диагонали — поочередно переводят взгляд по диагонали. По 7-10 раз, после моргают 10 секунд.
  4. Вертикали — движения вверх-вниз. Повторяют 8 раз, после окончания упражнений моргают.
  5. Прямоугольник — движения глаз по воображаемому прямоугольнику. Начинают с верхнего левого угла. Повторяют 7 раз.
  6. Зигзаги — рисовать глазами зигзаги. Начинают сверху вниз, после, без перерыва, снизу вверх. Повторяют 5 раз. Моргают.
  7. Цифры — взгляд движется по часовой стрелке. Представляют, что наблюдают за стрелкой циферблата. Задерживают взгляд на 3, 6, 9, 12 часах. Сделать 2 полных оборота по часовой и 2 против часовой стрелки. После выполнения поморгать.

Комплекс Норбекова

М. Норбеков — представитель нетрадиционной медицины. Сами упражнения аналогичны методикам Аветисова и Бейтса. Из новшеств Норбеков предлагает:

  • делать акцент на психологическом настрое перед упражнениями;
  • рекомендует перед занятиями расправить плечи, широко улыбнуться, настроиться на позитив;
  • для эффективности занятий советует медитировать;
  • предлагает методику «дыхание глазами», которую он включил в тренинг по улучшению зрения, в котором использует таблицы (эта часть, видимо, позаимствована у Жданова).

Физические упражнения, улучшающие зрение

На состояние зрения влияет и физическое состояние шейного отдела позвоночника. Шейные зажимы приводят к снижению кровотока к головному мозгу, что снижает остроту зрения.

Разработаны специальные упражнения для позвоночника, в процессе улучшения зрения они играют положительную роль:

  1. Концентрируем внимание на области шейного отдела позвоночника.
  2. Расслабляемся, делаем три глубоких вдоха-выдоха.
  3. Массируем шею.
  4. Мысленно вытягиваем голову вверх, наклоняем ее вправо и влево, стараясь уложить на плечо.
  5. Наклоняем голову вперед и назад.
  6. Шея на месте, а голову наклоняем вокруг оси носа вправо и влево.
  7. Повороты головы.
  8. Лицо выдвигаем вперед и вращаем им по кругу в одну и другую сторону.

Упражнения для глаз не вылечат запущенные проблемы со зрением, но они способны остановить прогрессирующее ухудшение здоровья глаз и улучшить общее состояние. Для видимого эффекта упражнения делают регулярно.

Ссылка на основную публикацию