6 шагов к тому, чтобы стать жаворонком - StudentHelp-NN.ru
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд (пока оценок нет)
Загрузка...

6 шагов к тому, чтобы стать жаворонком

6 шагов к тому, чтобы стать жаворонком

Лучшее, что я предпринял для саморазвития за последнее время – это выработал привычку вставать рано утром. Хотелось бы поделиться несколькими советами. Недавно я опубликовал в своём блоге своё расписание на день, и, думаю, вам будет интересно узнать, как мне удаётся вставать в полпятого каждое утро.

Много лет у меня была привычка поздно вставать. Я всегда любил поспать, но потом график моей жизни изменился, и мне пришлось вставать в 6:30, чтобы приготовить детям завтрак и собрать их в школу. А в прошлом году, когда я решил начать подготовку к своему первому марафону, я решил выходить на пробежки по утрам. Чтобы всё это успевать, мне пришлось кардинально менять привычный распорядок дня.

Так я решил завести привычку рано вставать утром. Для начала, я установил время подъёма в 5:30, затем в 5:00. Когда эта привычка закрепилась, я сдвинул стрелку ещё на час назад, а затем довёл время подъёма до 3:30. Так, проблема времени на пробежку была решена. В прошлом ноябре, когда я решил участвовать в Нанораймо (национальной неделе написания романов), я решил вставать в 4 утра и уделять, по меньшей мере, один час написанию работы. Теперь, когда эта цель достигнута, и вставать в это время нет никакой необходимости, я установил «компромиссное» время подъёма в 4:30. Иногда, когда я сильно устаю, или же поздно ложусь, – я встаю в пять или полшестого, но это всё-таки раньше, чем было до начала моей работы над собой.

А вот мои советы тем, кто хочет выработать ценную привычку рано вставать:

1. Избегайте резких перемен в графике. Делайте всё последовательно и систематично. Постепенно начинайте вставать каждое утро на 15-30 минут раньше, чем обычно. Привыкните к новому режиму. Затем доведите показатель до 45 минут, и так далее, пока не добьётесь своего целевого времени.

2. Ложитесь раньше. Сделайте над собой усилие, даже если вы привыкли поздно ложиться, проводя вечера и ночи напролёт перед телеэкраном или монитором компьютера. Если вы будете продолжать в таком духе, одновременно пытаясь раньше вставать, то рано или поздно одна из привычек «даст сбой», и вам придётся начинать с нуля всю эту нелёгкую работу над собой. Первый практический совет заключается в том, чтобы ложиться рано, даже если знаете, что не уснёте. Ложитесь в постель и почитайте перед сном. Если вы устали, вы уснёте даже раньше, чем ожидаете.

3. Перенесите будильник подальше от постели. Если он прямо под рукой, вы легко выключаете его одним движением, просто нажав кнопку «дремать». Никогда не пользуйтесь кнопкой «дремать». Если ваш будильник будет находиться далеко от постели, вам придётся встать с неё и пройтись по комнате, чтобы выключить его. Пока вы проделаете этот путь – вы прогоните дрёму. Не пытайтесь найти причину вернуться ко сну, теперь вам просто нужно взбодриться.

Как только вы выключили будильник – покиньте спальню. Если необходимо, сделайте усилие воли. Лично я так и делаю – выхожу из спальни и сразу направляюсь в уборную. После процедур утреннего туалета я уже достаточно проснулся, чтобы начать день. Не давайте мозгу разубедить вас в том, что необходимо рано вставать, иначе у вас никогда ничего не получится. Не давайте себе слабины.

4. Систематически давайте себе высыпаться. Несмотря на всё вышесказанное, периодически организму требуется долгий сон. Однако это должно быть исключением, а не правилом. Лично я один день в неделю не ограничиваю себя во сне.

5. Привычка вставать рано – должна быть вашим вознаграждением. Да, на первый взгляд может показаться, что сложно заставить себя что-то сделать, но как только вам станет приятно вставать раньше – проблемы решаться. Чтобы стимулировать себя вставать пораньше, я придумал действия, которые мне приятны. Раньше я пил кофе и читал по утрам. Теперь, я не пью кофе, но привычка читать ценна, полезна и приятна. Другим вариантом вознаграждения может стать вкусный завтрак (смузи! вкуснотища!), встреча рассвета или медитация. Найдите то, что вам приятно делать, и превратите это в ежедневную утреннюю практику.

6. Используйте выигранное время с пользой. Не стоит вставать на два часа раньше обычного только для того, чтобы почитать свой блог, разве что это – ваша важнейшая цель. Не стоит просыпаться раньше и тратить ценное, с трудом «заработанное» утреннее время зря. Сразу беритесь за дело! Я встаю раньше и сразу берусь собирать детей в школу, готовить им завтрак и планировать свои дальнейшие планы на день. К тому времени, как часы показывают 6:30, я уже сделал больше, чем многие делают за целый день.

Насладитесь рассветом! Понаблюдайте в окно за красотой утренней природы, когда небо светлеет. А ещё лучше – делайте это, выйдя из четырёх стен! Это – неповторимая красота, и теперь – рассвет – моя любимая часть дня. Вставать рано – само по себе награда для меня.

Научно подтверждённый план из 6 шагов, как превратить себя в жаворонка раз и навсегда

Сперва стоит заявить: раннее пробуждение не является залогом успеха. Даже если в издании The Wall Street Journal утверждается, что 4 часа утра может быть самым продуктивным временем за весь день, самые успешные люди просыпаются и начинают работать тогда, когда для этого наступает лучшее, по их ощущениям, время.

Всё дело в том, что единственный важный фактор в этом вопросе – это то, что вы успеваете сделать, пока работаете. Когда вы начинаете и когда вы заканчиваете работать – вещи не такие важные. Самое главное – то, чего вы достигаете.

Впрочем, даже, если вы – рьяный сторонник ночного образа жизни, который любит спать подольше и работать допоздна, у вас может не быть такой роскоши. Возможно, ваши клиенты живут в другом часовом поясе. Возможно, вы руководите бизнесом, который вынуждает вас вставать рано. Возможно, у вас мало или вообще нет контроля над временем началом своей работы, не говоря уже о времени окончания.

В таком случае, ваша обязанность перед самим собой – стать “утренним человеком”. Вы станете чувствовать себя лучше, а успевать больше. Вот как этого добиться.

1. Позвольте биологическим часам решить всё самостоятельно

Вспомните последний раз, когда вы знали, что завтра придётся встать пораньше ради чего-то важного. Вам необходимо быть свежими, отдохнувшими и полными сил. Поэтому вы идёте спать пораньше.

И как это сработало? Позвольте угадать: всё сработало ужасно, потому что всё, о чём вы можете думать в такие моменты, так это о том, как чертовски вам необходимо уснуть прямо сейчас.

А когда вы пытаетесь заснуть, то это практически никогда не получается.

Если завтра – ваш первый день перехода на раннее начало дня, не пытайтесь заставлять себя ночью лечь пораньше. Просто ложитесь в то же время, в которое вы отправляетесь в кровать обычно. Конечно, завтра вы будете чувствовать себя уставшими, но это нормально. Естественная усталость поможет вам следующей ночью отправиться спать чуть раньше, а может быть и последующей.

Читайте также:  Высшее образование в финляндии учеба для русских

Со временем ваш организм будет адаптироваться – по крайней мере, если вы не будете переключаться на свой ночной режим по выходным. Переход туда и обратно выливается в бесконечный цикл восстановления распорядка сна.

Спросите любого, кому приходится сталкиваться с такими переходами из-за работы – это просто ужасно.

2. Первым делом займитесь спортом

Воспользуйтесь всеми преимуществами эффекта повышения настроения от спортивных упражнений: исследования демонстрируют, что всего 20 минут умеренной физической нагрузки улучшает ваше настроение на следующие 12 часов.

Исследователи обнаружили, что аэробная тренировка «умеренной интенсивности» со средним показателем сердцебиения примерно в 112 ударов в минуту – что является повышенным показателем, но всё же подпадает под уровень ниже середины по шкале сердечно-сосудистой интенсивности – улучшало настроение участников исследования на следующие 12 часов после упражнений.

«Умеренные интенсивные аэробные тренировки улучшает настроение мгновенно, эти улучшения продолжаются на протяжении следующих 12 часов», – утверждает один из исследователей. «Это огромный аргумент в поддержку того, что даже умеренные аэробные тренировки имеют потенциал смягчить ежедневный стресс, который выливается в нарушение вашего настроения»,

Кроме того, Гретхен Рейнольс утверждает, что спортивные упражнения способны сделать вас умнее; упражнения создают новые мозговые клетки и делают эти клетки более эффективными. Плюс ко всему, вы сжигаете больше жира, ведь ваш организм находится в состоянии голода.

Поэтому, если мысль о том, чтобы встать пораньше и заняться спортом кажется вам вдвойне ужасной, помните следующее: это сделает весь остаток вашего дня гораздо лучше.

А заодно поможет вам стать чуточку здоровее.

3. Ешьте на завтрак больше протеина и меньше углеводов

Протеин естественным образом повышает уровень дофамина, и, хотя большинство людей считают, что дофамин отвечает за ощущение удовольствия, исследования демонстрируют, что дофамин руководит нашей мотивацией, вызывая у людей желание действовать и добавиться поставленных целей.

Это именно то, что вам необходимо, когда вы просыпаетесь: действовать и добавиться поставленных целей.

4. Используйте силу света

Когда вы просыпаетесь до рассвета, велик соблазн избегать включать свет; в конце концов, перспектива столкнуться с ярким светом, когда вы всё ещё в состоянии полусна, ничем не привлекает.

Но вам всё равно нужно это сделать: присутствие света является сигналом для вашего организма, что пора прекратить выделять мелатонин, химическое соединение, которое помогает вам спать.

Включайте как можно больше источников света в своём офисе. Или у себя дома. Где бы вы не были, сделайте это место ярче.

5. Откажитесь от дневного сна

Хотя перспектива вздремнуть посреди дня может казаться невероятно соблазнительной, подобное решение существенно усложнит ваше засыпание этой ночью.

А значит усложнит ваш переход на расписание, при котором раннее пробуждение будет происходить автоматически, а не через силу.

6. Начинайте каждый день с чего-то, чем вы действительно хотите заниматься

Как говорил Эрнест Хемингуэй о писательстве: «Лучшего всего всегда останавливаться, когда всё идёт хорошо, и вы точно знаете, что произойдёт после. Если вы будете делать так каждый день… вы никогда не окажетесь в тупике».

Его совет применим к любому виду работы. Останавливайтесь, когда вы точно знаете, что будет потом, и вам всегда будет интересно начинать заново.

Если же вы не видите возможности добиться такого эффекта, то планируйте завершать первым делом самые важные задачи. Делайте так, и когда вы закончите работу над ими, вы почувствуете себя по-настоящему хорошо – а заодно будете мотивированы завершить всё остальное, что запланировано в вашем списке дел на этот день.

Как стать жаворонком? Эффективные и простые советы

Дата публикации 10 января 2019 . Опубликовано в Образ жизни

Люди, которые рано встают гордо называются «жаворонками», а те, у кого рабочий режим совпадает с вечерним и ночным временем суток получили прозвище «совы». Для многих из второй категории встает вопрос, как научиться рано вставать, чтобы чувствовать себя нормально и быть полным бодрости?

Статистика показывает, что большинство людей относятся к жаворонкам (где-то около 70%), а остальную часть составляют совы. Естественно большинство предлагает меньшинству свой стиль жизни, а именно – график работы, собрания, деловые встречи, а также многое другое в утреннее и дневное время. Многие люди, которые относятся себя к совам, задумываются над вопросом, как стать жаворонком, чтобы не выпадать из общественного распорядка дня.

Специалисты, занимающиеся проблемами сна, называются сомнолагами. Они утверждают, что жаворонком может стать каждый, но предупреждают, что делать это нужно без стресса для организма, иначе могут произойти непредсказуемые последствия.

Прежде всего, человек должен понять, зачем ему нужно перевоспитывать свой организм. Если просто стоит задача один или два раза встать пораньше, чтобы попасть на поезд, услышать пение утренних птиц или увидеть рассвет, то над своим организмом не нужно делать особых усилий. Если же вечерний режим жизни мешает карьерному росту (то есть качественно выполнять работу) или семейной жизни, тогда к проблеме как стать жаворонком следует подойти более серьезно.

Несколько правил, которые помогут перестроить свой организм

Успешные люди говорят, что утренние часы, это золотое время. Но как стать жаворонком если ты сова? Известно, что образ жизни формируется из двух составляющих – это генетическая предрасположенность, а также воздействие внешних условий. Второе имеет большее значение. В том случае, если человек учился на вечернем факультете или у него работа была связана с вечерней и ночной сменой, то вставать утром ему очень тяжело.

Как стать жаворонком и научиться рано вставать? Это вполне реально, но будьте готовы, что потребуется определенная сила воли. Процесс перенастройки займет не более месяца.

Какие советы дают специалисты:

1. После пробуждения обязательно заставьте себя выбраться из теплой уютной постели. Необходимо сразу отбросить мысль, что можно понежиться некоторое время под одеялом. Сложнее всего сделать первый шаг навстречу новому дню, а дальше все будет значительно проще. Это один из самых главных советов, как стать жаворонком, если ты сова.

2. В утреннем пробуждении большое значение имеет освещение. Если вокруг вас будет светло, то расстаться со сладким сновидением будет значительно легче. Летом и весной (когда день длинный) на ночь не следует закрывать окна шторами. Тогда ранний свет будет способствовать пробуждению. Для зимы и осени в этом случае можно приобрести будильник со световыми эффектами. В определенное время он будет освещать комнату.

3. Задумываясь над тем, как стать жаворонком, многие люди применяют довольно оригинальный метод. Они просто едут в санаторий, где нужно рано вставать для того чтобы пройти необходимые приятные процедуры, включая массаж. Можно с уверенностью сказать, что двух недель такого графика достаточно для того, чтобы избавиться от вечернего или ночного ритма жизни.

Читайте также:  Как накачать бицепс отжиманиями?

4. Для скорейшего перехода к активной деятельности желательно с утра делать гимнастические упражнения. Процесс этот можно еще больше ускорить, если каждое утро проводить полноценную тренировку с кардио-нагрузками.

5. Специалисты-врачи напоминают, что переходить на новый жизненный ритм нужно постепенно. Сначала они советуют сдвинуть время отхода ко сну и подъема от получаса до часа. Так необходимо поступать в течение календарного месяца. Сдвигайте время до тех пор, пока не найдете оптимальный для себя режим./p>

6. Еще один секрет как стать жаворонком – не нужно зацикливаться на каком-то определенном времени пробуждения. Организм, это достаточно сложный механизм. Как это не удивительно, но может оказаться, что вставать в полвосьмого для ваших индивидуальных особенностей довольно сложно, а вот в полседьмого очень даже приемлемо.

Если вы не знаете, как научиться рано вставать, то просто попробуйте довериться своему организму. Доктора утверждают, что если ложиться в правильное время, когда об этом сигнализирует организм, то последующее пробуждение не будет вызывать никаких усилий. Многие так называемые совы превратились в жаворонков именно таким образом, когда начали отходить ко сну при первых признаках сонливости.

Можно привести несколько полезных рекомендаций, как стать жаворонком, если вы сова, и заставить себя ложиться в правильное время:

1. На засыпание не должно уходить более 10 минут. Для этого нужно меньше читать перед сном и находится в интернете;

2. После двух часов дня нужно принимать минимальное количество тонизирующих напитков; 3. Ограничьте перед сном работу со смартфоном или планшетом, потому что их свет возбуждает мозговые процессы.

Несмотря на известную присказку «кто рано встает, тому Бог подает», любой специалист скажет, что пробуждаться без особой необходимости раньше, чем в 6 часов, не рекомендуется. В таком случае организм не будет полноценно отдыхать и обязательно потребует дополнительного сна.

Прежде чем приступить к вопросу, как стать жаворонком, задумайтесь, зачем вам это нужно? Какие перспективы и преимущества вам это принесет? Все станет намного проще, если вы будете иметь сильную мотивацию.

Как стать жаворонком

Посмотрите на следующие цитаты и скажите, что они не мотивируют вас на то, чтобы стать жаворонком:

«Это хорошо — вставать перед рассветом, ибо такие привычки способствуют здоровью, богатству и мудрости.»

«Время перед рассветом содержит наибольшее количество энергии всех часов в день. Это помогло мне стать жаворонком и ранним деятелем. Когда я просыпаюсь и вижу что уже расцвело, я чувствую, что мир начал без меня.»

«Раннее утро имеет золото во рту.»

Вы готовы взять на себя обязательство стать жаворонком? Если да, то эта статья поможет вам начать работу. Ниже вы узнаете семь вещей, которые нужно перестать делать, чтобы приучиться рано вставать.

1. Прекратите бездумно смотреть телевизор поздно ночью

Очевидно, что если вы не ложитесь спать, потому что допоздна смотрите телевизор, то утро вряд ли будет добрым.

Для того, чтобы остановить просмотр телевизора поздно ночью, установите конкретное окно времени, в течение которого вы позволите себе смотреть телевизор, и ограничьте время просмотра.

Это, вероятно, означает следующее: вы будете более избирательным, когда речь идет о выборе, что именно смотреть. Просто смотрите сериалы или фильмы, которые вы действительно любите.

2. Прекратите работать поздно ночью

Многие люди говорят себе, что они являются самыми продуктивными в ночное время, и что у них есть лучшие идеи в 2:00 ночи. Если вы попадаете в эту категорию, ваша привычка работать поздно ночью, вероятно, является основным препятствием, с которым вы столкнулись на вашем пути, чтобы стать жаворонком.

Одна из стратегий, которую вы можете попробовать, заключается в том, чтобы сделать себе вызов провести 90 минут работы над вашей самой важной задачей за день до 9:00 утра. Этот вызов делает две вещи для вас:

  • Это дает вам срок. Люди считают себя продуктивными в ночное время, потому что они подталкивают себя завершить свою задачу в течение дня. Они могут использовать ту же стратегию, чтобы быть производительным утром, установив 9:00 утра срок для выполнения их наиболее важной задачи.
  • Кроме того, очень вероятно, что, принимая этот вызов вы обнаружите, что, как и большинство людей вы более производительны по утрам, а не поздно ночью.

3. Не сидите за компьютером перед сном

Вы должны выключить компьютер и все электронные устройства в течение нескольких часов перед вашим сном. Искусственный свет, что электронные устройства излучают (который называется синий свет), держит вас начеку и подавляет выработку организмом мелатонина, гормона, который способствует сну.

Отключайте все электронные устройства за два часа до отхода ко сну. Если вы не можете не использовать свой смартфон, планшет или компьютер перед самим сном, попробуйте сделать следующее:

  • Уменьшите яркость, держите устройство не ближе 30 см перед вашими глазами.
  • Используйте янтарные тонированные очки, блокирующие синий свет.

4. Перестаньте пить кофе после полудня

Кофеин является стимулятором, и он нарушает сон. Исследование, проведенное исследователями расстройств сна и научно-исследовательским центром медицины Генри Форда проливает некоторый свет на то время, когда вы должны прекратить пить кофеин, чтобы получить хороший сон ночью.

Исследователи обнаружили, что кофеин потребляемый за 6 часов перед сном снижает общее количество ночного сна более чем на 1 час. Во избежание нарушения сна, выполните следующие действия:

  • Пейте кофе до 14 часов. Употребление кофеина может быть хорошей вещью. Он может дать вам энергию и сделать вас более бдительными. Тем не менее, вы должны пить кофеин в нужное время. Постарайтесь ограничить потребление кофеина в утренние часы. Если вы хотите свою полуденную чашку кофе, пейте до 14 часов.
  • Не пейте много кофе по утрам. Начните день с наиболее крепкого кофеина, и более легкого в продолжении утра. Например, крепкий кофе по утрам, но затем чай для утреннего кофе-брейка.

5. Не опирайтесь на силу воли

Вставать рано утром опираясь только на силу воли, может быть не лучшей мотивацией. Ставьте себе цели на утро. Когда у вас есть цели, то ложась спать, вы думаете о том, чтобы скорее наступил завтрашний день, чтобы приступить к выполнению цели. Это может быть ваше любимое хобби, навык, который хотите поскорее освоить, или какой-либо проект (ведение вашего блога, написание книги и т.д.)

6. Не заставляйте себя ложиться спать в то же время каждую ночь

Вы определенно должны стремиться к тому чтобы ложиться спать в то же время каждую ночь. Однако, не ложитесь спать, пока вы не чувствуете себя сонным. Если вы просыпаетесь в то же время каждое утро, то время, в котором вы начнете получать сонливость вечером будет меняться в зависимости от того, насколько вы устали в этот день. В те дни, когда у вас было больше нагрузки, вы будете чувствовать себя более усталыми и захотите лечь спать раньше, чем в более расслабленные дни.

Читайте также:  Как выбрать диагональ телевизора?

7. Не нажимайте кнопку повтора на будильнике

Все, что было написано выше является просто подготовкой к ключевому моменту как стать жаворонком. Что вы делаете в тот момент, когда срабатывает будильник? Вы сразу встаете, или же нажимаете кнопку повтора и остаетесь в постели?

Если вы нажмете кнопку повтора, вы не только не достигаете вашей цели просыпаться рано утром, вы также перезапустите цикл сна. Это означает, что, когда будильник сработает во второй раз, очень вероятно, что вы будете на более ранней и более глубокой части вашего цикла сна, что сделает его еще более трудным для вас, чтобы встать.

Вот некоторые стратегии, которые вы можете использовать, чтобы остановить нажав кнопку повтора:

  • Поместите свой будильник на другой стороне комнаты, так чтобы вам нужно было встать с кровати, чтобы выключить его. В качестве альтернативы можно поместить один сигнал тревоги рядом с вашей кроватью, а другой, более громкий сигнал тревоги, который будет звонить через минуту в другой комнате.
  • Установите кофеварку, чтобы кофе начал вариться непосредственно перед сигналом будильника, так что вы проснетесь с запахом кофе. Возбуждающий аромат кофе активизирует ваш мозг и помогает вам проснуться.

ВЫВОД: Для того, чтобы стать жаворонком, прекратите делать вещи, которые мешают вам вставать рано утром. Со временем, вам даже не будет требоваться будильник, чтобы проснуться рано. Живите лучшую жизнь, став жаворонком.

Как стать жаворонком? Эффективные и простые советы

Дата публикации 10 января 2019 . Опубликовано в Образ жизни

Люди, которые рано встают гордо называются «жаворонками», а те, у кого рабочий режим совпадает с вечерним и ночным временем суток получили прозвище «совы». Для многих из второй категории встает вопрос, как научиться рано вставать, чтобы чувствовать себя нормально и быть полным бодрости?

Статистика показывает, что большинство людей относятся к жаворонкам (где-то около 70%), а остальную часть составляют совы. Естественно большинство предлагает меньшинству свой стиль жизни, а именно – график работы, собрания, деловые встречи, а также многое другое в утреннее и дневное время. Многие люди, которые относятся себя к совам, задумываются над вопросом, как стать жаворонком, чтобы не выпадать из общественного распорядка дня.

Специалисты, занимающиеся проблемами сна, называются сомнолагами. Они утверждают, что жаворонком может стать каждый, но предупреждают, что делать это нужно без стресса для организма, иначе могут произойти непредсказуемые последствия.

Прежде всего, человек должен понять, зачем ему нужно перевоспитывать свой организм. Если просто стоит задача один или два раза встать пораньше, чтобы попасть на поезд, услышать пение утренних птиц или увидеть рассвет, то над своим организмом не нужно делать особых усилий. Если же вечерний режим жизни мешает карьерному росту (то есть качественно выполнять работу) или семейной жизни, тогда к проблеме как стать жаворонком следует подойти более серьезно.

Несколько правил, которые помогут перестроить свой организм

Успешные люди говорят, что утренние часы, это золотое время. Но как стать жаворонком если ты сова? Известно, что образ жизни формируется из двух составляющих – это генетическая предрасположенность, а также воздействие внешних условий. Второе имеет большее значение. В том случае, если человек учился на вечернем факультете или у него работа была связана с вечерней и ночной сменой, то вставать утром ему очень тяжело.

Как стать жаворонком и научиться рано вставать? Это вполне реально, но будьте готовы, что потребуется определенная сила воли. Процесс перенастройки займет не более месяца.

Какие советы дают специалисты:

1. После пробуждения обязательно заставьте себя выбраться из теплой уютной постели. Необходимо сразу отбросить мысль, что можно понежиться некоторое время под одеялом. Сложнее всего сделать первый шаг навстречу новому дню, а дальше все будет значительно проще. Это один из самых главных советов, как стать жаворонком, если ты сова.

2. В утреннем пробуждении большое значение имеет освещение. Если вокруг вас будет светло, то расстаться со сладким сновидением будет значительно легче. Летом и весной (когда день длинный) на ночь не следует закрывать окна шторами. Тогда ранний свет будет способствовать пробуждению. Для зимы и осени в этом случае можно приобрести будильник со световыми эффектами. В определенное время он будет освещать комнату.

3. Задумываясь над тем, как стать жаворонком, многие люди применяют довольно оригинальный метод. Они просто едут в санаторий, где нужно рано вставать для того чтобы пройти необходимые приятные процедуры, включая массаж. Можно с уверенностью сказать, что двух недель такого графика достаточно для того, чтобы избавиться от вечернего или ночного ритма жизни.

4. Для скорейшего перехода к активной деятельности желательно с утра делать гимнастические упражнения. Процесс этот можно еще больше ускорить, если каждое утро проводить полноценную тренировку с кардио-нагрузками.

5. Специалисты-врачи напоминают, что переходить на новый жизненный ритм нужно постепенно. Сначала они советуют сдвинуть время отхода ко сну и подъема от получаса до часа. Так необходимо поступать в течение календарного месяца. Сдвигайте время до тех пор, пока не найдете оптимальный для себя режим./p>

6. Еще один секрет как стать жаворонком – не нужно зацикливаться на каком-то определенном времени пробуждения. Организм, это достаточно сложный механизм. Как это не удивительно, но может оказаться, что вставать в полвосьмого для ваших индивидуальных особенностей довольно сложно, а вот в полседьмого очень даже приемлемо.

Если вы не знаете, как научиться рано вставать, то просто попробуйте довериться своему организму. Доктора утверждают, что если ложиться в правильное время, когда об этом сигнализирует организм, то последующее пробуждение не будет вызывать никаких усилий. Многие так называемые совы превратились в жаворонков именно таким образом, когда начали отходить ко сну при первых признаках сонливости.

Можно привести несколько полезных рекомендаций, как стать жаворонком, если вы сова, и заставить себя ложиться в правильное время:

1. На засыпание не должно уходить более 10 минут. Для этого нужно меньше читать перед сном и находится в интернете;

2. После двух часов дня нужно принимать минимальное количество тонизирующих напитков; 3. Ограничьте перед сном работу со смартфоном или планшетом, потому что их свет возбуждает мозговые процессы.

Несмотря на известную присказку «кто рано встает, тому Бог подает», любой специалист скажет, что пробуждаться без особой необходимости раньше, чем в 6 часов, не рекомендуется. В таком случае организм не будет полноценно отдыхать и обязательно потребует дополнительного сна.

Прежде чем приступить к вопросу, как стать жаворонком, задумайтесь, зачем вам это нужно? Какие перспективы и преимущества вам это принесет? Все станет намного проще, если вы будете иметь сильную мотивацию.

Ссылка на основную публикацию